摘要 使用体脂秤的时间为上午五起床后和晚上临睡前测量的数据比较准确。体脂秤测量脂肪率的标准是。肌肉含的水分较高，所以导电性好，脂肪是不导电的。通过这两点的电压电流的变化来推算出电阻。阻力越高，说明脂肪的含量相对越高。其实还是体内水含量的不同，测量的结果也不同。
早起一小时体脂秤还会准确吗对比
使用体脂秤的时间为上午五起床后和晚上临睡前测量的数据比较准确。体脂秤测量脂肪率的标准是。肌肉含的水分较高，所以导电性好，脂肪是不导电的。通过这两点的电压电流的变化来推算出电阻。阻力越高，说明脂肪的含量相对越高。其实还是体内水含量的不同，测量的结果也不同。
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问：如果BMI、脂肪率、肌肉量都在正常范围内。但是长期都是骨盐含量高、蛋白质低，是什么原因造成的，应该怎样调节？
这是华为体脂秤的测量结果吧？给你解读一下：
结合内脏脂肪等级和蛋白质这两个异常指标，可以判断，你腹部有脂肪堆积（小肚腩），平时应该久坐办公，很少用到腹部肌肉（仰卧起坐能做多少个？）。
这个蛋白质比例（12.6％），是综合了骨骼肌和内脏全部的蛋白质的，因为内脏脂肪含量偏高，相对的，就拉低了身体蛋白质比例。
四肢肌肉倒还好，但也也可继续抗阻力增肌塑形，也能提高基础代谢率，你的目标体重应该是50kg以下。
你的下一步减肥方向：
1.重点增加腹部肌肉训练（核心肌肉群），比如卷腹、平板支撑、健腹轮等；
2.进一步减少精米白面摄入，降低含糖食品饮品选择频率，减少油炸煎烤食品，清淡烹饪。
至于骨盐量偏高，不用在意，这个数据低了不好，容易骨折，偏高的话其实是你体重偏高“歪打正着”的好结果，因为体重负担重会刺激骨骼更坚固，反倒太瘦的人，骨骼容易疏松脆弱。
能推荐几款好用的体脂称嘛？
关于体脂秤，原理都差不多，通过几个电极接触体表，用微小电流，测身体电阻（肌肉和水分电阻小，脂肪电阻大），来推算体脂率。
最专业的设备应该叫“体成分仪”，业内最着名品牌，是韩国的inbody，一般有6-8个电极，测量数据多，推算的体脂率也更准。医院或健身房大多会选购这个品牌，因为价格也太贵，几万到十几万不等，就不是为家庭使用设计的。
至于家用体脂秤，虽说表面也装有4个电极，同样用微电流测量了一下身体电阻，但是实际上，更多的是通过建立人群模型，利用身高体重数据为主，辅以电阻率，来推测用户体脂率的。
话说回来，就算是推测的，其结果也是以专业设备（比如inbody的测量结果）为参照的，大家可以到健身房或医院用专业体成分仪测一下体脂率，再用家里的体脂秤测一下，作为校对，找找大概的数据差，心里就有数了。这就好比，家里买了自动血压计，可以到医院，用医院的水银血压计结果来校对。
家用体脂秤，其实重点不用太考虑数据准不准，而是看APP做得友好程度怎么样，更重要的是，APP有没有线上社区。因为减肥也好、健身也好，都需要有个正向的氛围来加持，如果单纯只是买个硬件设备，那很容易过了新鲜劲儿就丢一边落灰了……
目前来看，云麦好轻、有品PICOOC，这两个品牌的产品可以考虑，具体型号产品价位，也从百元以下到大几百都有，建议买个中间档价位就好，很多特贵的，价格是高在产品颜值上的。
问：那是不是说同一台设备，一般来说主要是和专业设备绝对误差，每天一次的相对误差是不大的对吧？
是的，同一个设备就看趋势线，体脂率持续下降就好了。
很多时候我们会发现，身高体重是一样的，但展现出的形态却是不一样的。为什么他/她看起来就比你瘦？
举个例子，同样的重量，脂肪的体积比肌肉大了 18% 左右。所以同等身高体重情况下，肯定是脂肪比例高的人要显得胖一些。
哪里有需求哪里就有市场，比医院测体脂仪器更小巧便捷的体脂秤应运而生。
我们一口气购买了 17 款体脂秤，价格从 59 到 400 元不等。它们到底准不准呢？咱们来测一下！
11 位志愿者与 17 款体脂秤+2 台专业仪器的测量数据，真不是吹，全程高能！
下面请绷紧你的神经，活跃你的大脑，体脂秤评测，现在开始。
测体脂的方法有很多，双能量 X 线吸收法（DXA），是目前比较公认的“金标准”。体脂秤用的则是生物电阻抗 BIA 法。咱们对比来看看。
我们想用 DXA 测出的体脂率作为“标准体脂率”，来对比看下体脂秤到底准不准。但 DXA 法的仪器昂贵，一台 GE Lunar iDXA，价格在 250 万元左右。好不容易联系到上海某大学实验室有这台仪器，立刻征集了 11 位不同体型的志愿者奔赴上海做测试。
每个人大约可“享受”这台百万设备扫射 7 分钟。
我们选取了一男一女两位志愿者的实测镜头给大家展示下。
随后我们用 17 款体脂秤来测量，默默下载了 16 个对应的体脂秤 APP，注册注册注册......疯狂注册。
然后让 11 位志愿者脱掉袜子，依次站上 17 款体脂秤进行测量，记录数据。
记录到头秃焦虑时，终于测完了所有志愿者的“标准”体脂率，和各个体脂秤测出的体脂率。
根据每个人 17 款体脂秤的测量数据，我们取了个平均值，与“标准”体脂率做了个对比。
这么看起来，有的志愿者 BMI 指数虽然正常，但体脂率却是偏高的。男生、女生中最瘦的两位，体脂秤测量的结果偏差最大。
为了去除不同体重对比率的影响，我们直接对比了体脂秤和 DXA 结果的绝对偏差值。
备注：此排序只针对于体脂率，不涉及其它指标。
相对来说，11 号和 16 号体脂秤样品会更具有参考价值。
4、胖子用体脂秤测的更准？
其实文献中在研究生物电阻法，也就是现在体脂秤普遍使用的方法准确性时，基本都是用体型偏胖的人群来做对比的。
我们对本次的数据做了分类，一类是各种体型都有的平均偏差，一类是只有偏胖体型的平均偏差，给大家直观展示下。
明显可以看到，当测试人群只有偏胖人群时，几乎所有体脂秤的准确性都上升了。也就是说，胖子用家用体脂秤测体脂，数据要比瘦子准的多。主要因为偏瘦人群脂肪含量低，而偏胖人群脂肪含量高，更容易读出数据。
从体脂秤宣传的都是如何便利如何准确这点来看，估计商家们也都没有仔细研读过文献。人家研究文献用的都是偏胖人群的测试数据，只用这些数据来评判体脂秤，它能不准么。
5、医院健身房的“大体脂秤”准吗？
经常会在医院、健身房里见到这种大型身体成分测定仪，可以测量包括体脂率在内的很多指标。
它需要双手双脚同时测量电极。理论上，电极数量越多，准确性也就越高。实际看，还真是如此。刚好我们去的实验室就有一台 inbody 770，干脆也测一下看看。
每位志愿者测完 DXA 后，立刻去隔壁用“大体脂秤”再测一次，数据对比如下。
和 DXA 相比，虽然还有偏差，但偏差率较小，多数在 10% 上下，相比很多家用体脂秤，已经低了不少。说明这种“大型体脂秤”测出的体脂率，还是要更准些。
6、水分对体脂秤的影响
发生什么会对体脂秤影响比较大呢？我们让志愿者尝试了不同的情况，有趣的事情发生了。
生物电阻法测体脂，受身体水分状态的影响很大。所以建议使用体脂秤前空腹、不要大量喝水。但偏瘦人群本身肌肉含量就相对较高，水分含量也更高，所以即使空腹不喝水，瘦子们的体脂率还是容易测不准。
其实国内还没有体脂率的标准范围，各家体脂秤的正常范围也是根据他们自己的数据来划分的。
国外对成年人体脂率的标准范围划分是这样的，大家可以作为参考。
国人似乎更崇尚骨感美，尤其女明星，特别明显。在她们眼中，标准身材，就是胖，偏瘦甚至瘦的身材才算是标准身材。但希望大家还是量力而行，不要过度追求“瘦”，健康最重要。
不同于体重秤，其实体脂秤还没有统一的生产标准。
虽然各品牌用的原理都是生物电阻法，但也一直还没有统一的标准和算法。
我们做的测试，只是极小部分人群的数据，只能供大家参考。特别希望各个厂家在做体脂秤产品时，可以尽可能多的做人体数据测试。相信通过大数据分析，体脂率测试可以变得更加精准。
但请一定要用标准方法比对，不然瘦子胖子们用完体脂秤，自我感觉良好，可真的是要被迫“自欺欺人”而不自知了。
1、所有体脂秤都存在一定偏差。从数据上看，体型偏胖的人使用体脂秤测的会更准些；体型偏瘦的人，BMI 指数会更准些。
2、根据和标准测试结果对比的偏差来看，11 号和 16 号体脂秤的参考价值相对要大些。
3、靠谱的医院、健身房所使用的大型体成分分析仪，准确度比大部分家用体脂秤要高。
4、临床上不常用体脂作为判断偏瘦体型的人是否健康的标准。
5、身体的水分状态对体脂秤有较大影响。虽然体脂秤的测试方法还没有严格要求，但还是建议像测体重一样，早上排便、空腹，穿贴身衣物上秤，同时保持脚部干燥。
【2】中国营养学会．中国肥胖预防和控制蓝皮书[M]．北京：北京大学医学出版社，2019
