怎样缓解坐骨神经痛？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-09-12 02:50 标签： 一招解决坐骨神经痛

坐骨神经痛做什么运动可以缓解

病情描述：因为长期需要坐着工作不能经常活动。所以坐骨神经特别的痛，从腰到腿一节都特别的酸痛和胀痛，想知道坐骨神经痛做什么运动可以缓解？

坐骨神经痛可能是腰椎间盘突出压迫神经引起，也可能是坐骨神经综合征压迫神经引起的。那么要做的运动就像小燕飞，还可以空蹬自行车。躺在床上，抬起腿，蹬自行车。也可以俯卧，手臂放在身体一侧或头顶，双腿向后折叠，脚跟尽可能接触臀部，双腿交替，像打鼓一样。增加腰背肌的力量来缓解根性的压迫症状，如果是干性的坐骨神经痛，就是坐骨神经痛本身的问题，在疼痛的时候是不要做任何锻炼的。应该要保暖，不要受寒，不要着凉，保持大便的通畅。

开篇先问问大家有没有这样的经历：久坐后起身，突然就感觉一边屁股疼，顺带大腿都觉得痛；弯腰后直不起来，觉得腰疼，腿部又酸又麻。如果你有这样的经历，那么你很有可能就是坐骨神经痛人群中的一员。

坐骨神经是一条经过人体的臀部，向下经过大腿、小腿，最后到达脚底与脚趾的神经。（详情可见下图↓↓↓）

当坐骨神经受到挤压或者刺激时，就会导致疼痛来袭。因此，这条神经所到之处都能感到疼痛。

为什么会坐骨神经痛呢？

引起坐骨神经痛最常见的原因就是腰椎间盘突出症，通常占90%以上。除此之外，坐骨神经炎、梨状肌综合征、创伤、妊娠等原因，都有可能会引起坐骨神经痛。

大家可以对照以下几种症状来判断自己是否有坐骨神经痛：

01，在和运动时，腿部开始有短暂的疼痛，逐步发展为剧烈的疼痛。疼痛由腰、臀部开始，沿着大腿、小腿外侧扩散。

02，、打喷嚏的时候，腿部窜痛感加重，甚至感觉腰麻、腿麻。

如果有发现符合症状的朋友，先不要着急。以下几个方法，可以缓解你的疼痛。

突发坐骨神经痛，我们该怎么办？

注意要睡硬板床，因为睡硬板床能够减轻压迫，缓解疼痛的症状。

疼痛72小时内，可以用冰敷患处30分钟，每日2-3次。记得一定要用毛巾包住冰块，以防冻伤！

若疼痛超过3天，则可以换成热敷，采用热毛巾来热敷疼痛区域。（时间同冷敷）

可以在正规药店购买，按照说明书正确佩戴，能够维持腰椎的正常生理曲度，达到保椎的作用。

一定要去正规的医疗机构理疗、针灸和按摩，这些方法可以促进局部血液循环，缓解疼痛症状。

若以上措施都不能缓解，且疼痛越来越剧烈，这时就要立即去医院寻求骨科医生的帮助，及时治疗。

坐骨神经痛应该如何治疗？

方法有保守治疗和手术治疗两种。其中，保守治疗以药物治疗为主。

对缓解疼痛有一定作用，如阿司匹林、布洛芬、塞来昔布等。

能缓解麻木等神经症状，如甲钴胺、B12等。

可以在一定程度上减轻水肿，如甘露醇。

由于个体差异大，因此应在医生指导下用药。

若查明病因后，如果符合手术指征，则需进一步手术治疗。

说完了坐骨神经痛的治疗问题，那没有相关疾病的普通人，日常又该如何预防坐骨神经痛的发生呢？

预防坐骨神经痛，做好以下4点

注意腰部保暖，尽量不穿低腰的裤子。天热吹空调时，腰部处最好围上一件衣物或围巾，以保证腰部不受寒。

如果平时腰部受到损伤，一定要及时进行处理，特别是在剧烈活动之后，要让腰部有足够的休息时间，避免造成坐骨神经疼痛。

3、 纠正不良姿势和体位

长期坐位工作的朋友，可以在靠背椅的腰部放一个小垫枕，这样可以使腰肌得到充分的放松。久坐时，应及时变换坐姿。在腰部酸痛不适时，要及时休息或者起身散步。避免弯腰，更不能弯腰负重。如果不可避免要搬重物，最好要提前做热身动作。

加强腰背肌锻炼，可以让腰背部的更加强壮，能很好预防坐骨神经痛。和健步走对改善体态有很好的作用，建议成人每周3-4次，每次30分钟。

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