瑜伽真的能减肥吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-01 17:50 标签： 瑜伽真的可以瘦身吗

二姐瑜伽减肥是真的可以变瘦的。减肥一直都是一个比较热门的话题，存在于每个人的口中，拥有一个好的身材，不但可以保证身体健康，还可以提高自身的魅力，我以前就是身材比较肥胖，导致自己就非常自卑，经常会被别人嘲笑，后来听朋友的推荐后，自己尝试了一下。
我每天都会跟着视频博主做一些瑜伽运动，时间每次都会在两个小时以上，做完之后会出很多的汗，通过汗液能将体内的垃圾代谢出体外，坚持了一个月，感觉效果还是挺不错的，体重下降了7斤。
单单的通过瑜伽减肥，我也是不太满意的，时间也会比较的短暂，我每次还会进行一些运动，每天早晨坚持慢跑10公里，晚上还会进行一些骑单车训练，每次也都在半个小时以上，白天还会转呼啦圈，每次都不会低于1000个，通过大量的运动，达到燃烧脂肪的效果。
我还在饮食方面做了改变，每天正常吃早餐，我都会吃一些牛奶和低脂面包，中午和晚上就是正常饮食，每次都控制在五分饱左右，还会适当的吃一些牛肉和鸡胸肉，热量比较低，由于白天需要进行大量的运动，每次运动完都会有饥饿感，我都会吃一些水果，喝一些淡盐水，补充身体的水分增加饱腹感。
二姐瑜伽减肥是非常有效果的，但后来我又搭配上我的方法，坚持了三个月，体重就已经彻底的瘦了下去，让我从120斤瘦到了105斤，整个人变得更加的苗条了，平常穿衣服也更加的有美感了，减肥本身就是一个漫长又煎熬的过程，建议大家减肥期间一定要坚持下去，不要半途而废。

友情提示：以上内容仅供参考，若提及药品相关信息，均需在专业医生或药师的指导下使用。

　　Q：现在很多人有局部肥胖的困扰，特别是上班一族，有什么方法可以预防吗?

　　A：其实，有很多方法是可以预防的。

　　饮食方面，首先我建议少吃高热量的食品，如油腻、油炸食品，多吃蔬菜、水果，蔬菜水果属于高纤膳食，有很强的饱腹感。但是，水果建议不要吃高热量水果，如香蕉等。多喝粥等清淡的食物。同时，要养成一种的饮食习惯。一日三餐要合理搭配，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。

　　运动方面，我个人认为瑜伽是一项很好的塑形减肥运动。

　　Q：瑜伽减肥塑形的原理是什么?

　　A：瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的。如跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形的。

　　瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，加强消化功能，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。

　　很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，刺激肠胃，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解现象，达到清肠轻体的效果。

　　但是，瑜伽的塑形作用是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就的。

　　Q：瑜伽除了塑形，还有其他什么功效呢?

　　A：瑜伽可以矫正脊柱，强化内脏，调节内分泌，延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式，还能提高人的自愈能力，使身体各部位得到治疗。如：血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨痛等。

　　Q：针对办公室一簇下半身肥胖的问题，有什么针对性的瑜伽体式吗?

　　1.采取舒适的坐姿，腰背挺直，平视前方。

　　2.两手放于身体两侧，指尖点地，吸气，抬起右手臂，贴近耳朵，呼气，向左侧弯，左手肘弯曲，掌心轻轻着地，不要承受太大的力量。

　　3.眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸，把意识力放在腰侧部，感受右侧腰部的拉伸。吸气，将身体还原。4.呼气，放下由手。反方向。两手掌重叠，放松。

　　易犯错误：很容易耸肩，容易把力量压倒手掌心。

　　1.两脚打开两个半到三个肩快，右脚向外打开90度，骨盆摆正。

　　2.吸气，手臂侧平举，呼气，曲右膝，大腿平行于地面，右手掌心着地，放于右脚内侧，左手臂垂直于地面，眼睛看向左手指尖。

　　3.呼气，右手穿过大腿内侧，两手在背后相扣，扩展胸部，呼气松开两手，手臂垂直地面，带动身体还原。

　　4.呼气，手臂于体侧好原，两脚以内八外八的形式内收，两手重叠，拇指相触，放松。

　　1.仰卧在垫子上，两腿并拢，手臂放于身体两侧，掌心向下。

　　3.反方向。伸直手臂放于体侧，掌心向下，呼气，慢慢将背部，臀部放回地面，伸直两腿，微分，两手掌心向上，放松。

　　上面这个节动作，能够有效瘦下半身，坚持做下去，一定可以看到效果的。

　　Q：瑜伽练习的前、中、后有什注意事项呢?

　　前：进食4个小时后最适合练习瑜伽;穿宽松的衣服。

　　对于体质虚弱或者是低血糖的人，瑜伽前一个小时可以喝一点流质的牛奶、酸奶或者是鲜榨的果汁。瑜伽前如果吃太饱的话，在做一些扭转瑜伽体式的时候，会不舒服。

　　服装上面，最好是穿宽松的衣服，这样有利于一些瑜伽体式的伸展。

　　身上的饰品最好取下来，如手表、项链、头饰物，眼镜也要放下来，除了影响体式的练习外，也能更好地保护自己。

　　瑜伽前会有10-8分钟的调息时间。主要是集中注意力，开始关注自己。缓慢深长的呼吸，让你的内心变得更加平和宁静。

　　在瑜伽的练习中，呼吸是非常有讲究的。吸气的时候肌肉是一种紧张的状态，呼气的时候是一种放松的状态。所以，在做瑜伽动作的时候，一定要配合好吸气和呼气。

　　后：最好40~60分钟后洗澡;一个小时后进食。

　　刚刚做完瑜伽，毛孔都属于舒张的状态，如果马上洗澡的话，会刺激毛孔，容易。洗澡水太凉或者是太热都不好，最好用温水。

　　一般瑜伽课程后都会有8-10分钟的放松休息时间，例如可以做下面的动作：

　　仰卧的姿势躺在垫子上，呼吸放慢，血液循环也会跟着放慢，随后达到放松的状态即可。

　　瑜伽后一个小时可以进食。刚刚做完瑜伽，血液都还停留在肌肉和骨骼中，这时候马上进食的话，不能帮助更好地消化吸收，会让你的胃部承受更大的压力。

　　Q：老师这么多年的瑜伽经历，有什么最想分享的心得吗?

　　A：对于我来说，瑜伽带给我最大的改变就是：更加爱惜自己。

　　瑜伽带给我的太多，蛋更多的是让我养成了一种健康的生活习惯。不是节食饿自己，也不是剧烈地运动，自不而然地就规律地生活起来了。圈内朋友，都特别注重养生，久而久之，就相互影响，一些健康的生活方式都变成了一种习惯。

（责任编辑：实习廖颖萍）

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