新陈代谢差怎样改善?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-29 22:46 标签： 身体新陈代谢慢怎么调理

对于女性来说，平时的运动量小，对自己的身体代谢能力，应该是比较的了解。不是很快，或者是出现的代谢慢，导致的这些问题应该怎么办呢？如果新陈代谢不畅，很容易出现身体健康的问题，或者是肤色问题，这些都是有可能出现的问题。面对这些该怎么办呢？改善微循环，如何促进新陈代谢呢？

吃什么能促进新陈代谢？

1、黄色甜椒。从饮食上开始入手，大家可以试试这个，甜椒是让人精力充沛的食物，能够供给身体足够的维生素C，一个黄色甜椒的维C含量是橙子的3.5倍。人体需要维生素C产生的分子肉毒碱，它有助于促进新陈代谢。

2、黑巧克力。选择黑巧克力对于新陈代谢的能力好。研究发现，每天食用1.5盎司的黑巧克力，有助于降低应激激素皮质醇，皮质醇升高可能延缓新陈代谢，造成脂肪堆积。食用巧克力，以可可含量在70%以上的黑巧克力为最好。

3、芝麻。多吃芝麻对女性的好处有很多，还可以护发。芝麻中含有一种叫做木酚素的植物化学物质，有助加强脂肪燃烧分解的肝酶的增加。同时，芝麻还是矿物质和纤维的丰富来源，而两者都有助于提高代谢率。

4、花生。花生对于改善新陈代谢好，是一种富含纤维的坚果，不需要加强锻炼，只需每天摄入500卡的花生，连续19周以后，代谢率能增加11%.需要注意的是，花生也不能吃得过多，因为花生同时也是一种高热量的食物。

1.多吃香蕉。多吃水果对身体的微循环好，香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

2.铁元素必不可少。补充需要的元素，这样才能补充人体的要素，除了进行器械练习外，还要多吃含铁元素的食物。营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢就会降低。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），也可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果等。

3.水，一杯又一杯。多喝水可以改善身体的内循环，德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5斤体重。

4.“拥抱”绿茶。多喝绿茶对身体好，还能提高新陈代谢，绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天可以多燃烧60卡路里热量，一年能减掉6斤脂肪！这是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

5.坚持力量练习。运动可以促进身体的健康，也能改善身体的情况，迅速燃烧脂肪最重要的一招是力量训练。运动1斤肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做深蹲、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。

以上这些饮食和改善的方法，对大家的健康来说，改善内循环都是很不错的方法，多吃这些饮食，对大家的身体好，也能避免一些问题。改善肤色或者是身体状态，大家要注意多吃水果，做好身体的保养，这样对大家的健康身体预防都是很不错的方法。

侯立城主任医师普通内科

病情分析：要想提高新陈代谢，平时要多吃一些蛋白质含量高的食物，使身体的热量比较充足，要少吃一些高脂肪的食物，每天还要多喝水，至少要喝2000毫升的水，能够让身体水分充足，可以促进身体代谢。还要每天坚持做半小时以上的有氧运动，还要保证充足的睡眠，多吃富含膳食纤维的食物。

想要快速瘦下来，如果把自己的体质养成易瘦体质，这样能瘦得特别快。很多人将怪罪于“基因”、“遗传”，说喝水都在胖！事实上，肥胖和瘦的体型与我们的密切相关。有些人由于遗传原因燃烧缓慢，容易肥胖，但通过额外的锻炼和饮食来改变我们的新陈代谢，后天也可以创造一个容易瘦的体质。

第一步:少吃多餐，增加进餐次数

也许你会想:既然要，为什么要继续吃饭？

听起来真的很矛盾。但其实每天5～与一日三餐相比，6次少吃多餐的新陈代谢率为24-7。这样做可以防止你在长时间饥饿后吃得过多。每餐间隔不得超过4小时，以确保所有都含有，以提高新陈代谢率。

比如早上吃谷物加水果，早上吃酸奶、水果等零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉，加适量鸡肉或鱼；下午3～4点再加一次零食，比如香蕉和低脂奶酪；晚餐要尽量清淡简单，少吃，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

第二步:摄入超低热量的饮食弊大于利

我们的身体已经编程了热量需求，以确保我们的基本新陈代谢和日常体重。如果你突然从饮食中减少1000卡路里，你的静态代谢率，即你的身体需要的卡路里数量，如保持正常的呼吸、心跳和其他基本的生理功能，会自动减少，因为你的身体会错误地认为你饿了，需要平衡。你不仅不能消耗更多的热量，而且会影响身体功能的正常运行。

第三步:早餐摄入大量高纤维碳水化合物

吃更多脂肪的人会更快地感到饥饿。理论上，你的身体会花更长的时间消化和吸收高纤维碳水化合物食物，这样它们就不会很快转化为血糖，所以你的饥饿感会相对缓慢。研究人员建议，最好的营养早餐是早餐加一杯低脂牛奶用香蕉或其他浆果擦低脂奶酪；高蛋白蔬菜卷全麦面包，营养健康。

精致的碳水化合物食品，如白面包和土豆会产生大量的胰岛素，促进脂肪储存，可能减少新陈代谢，专家建议我们吃粗纤维碳水化合物食品：保持碳水化合物食品摄入非常重要，选择更多的蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食品产生的胰岛素会相对较少。

第四步:午餐或晚餐做汤时加入少许辣椒粉

胡椒和胡椒中混合的胡椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧热量的能力。通常喜欢辣椒的人胃口不好，因为吃辛辣的食物很容易让人感觉饱。

第五步:多喝低脂乳制品

一天内摄入3～与不吃任何乳制品的女性相比，4次牛奶、酸奶和奶酪的女性至少可以减少70次%脂肪。原因是乳制品中含有的钙。女性每天喝3次乳制品，摄入1200毫克钙，身体会最大限度地消耗热量，帮助健康减肥。

第六步：睡眠不足会导致代谢紊乱

对于每晚睡眠4小时或不到4小时的人来说，碳水化合物的处理相对困难。

提高睡眠质量的方法很简单。提前计划一天的训练时间，睡觉前2～3小时内锻炼可以保持睡眠稳定。同时，睡前洗个热水澡也很好。调查显示，浸泡在温水中的人更容易入睡。

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