我减肥不是因为想变好看，我一直都觉得自己的长相就是一个普通人。我减肥是因为觉得自己开始养成了一种惰性和不坚持，没有年少时的那个劲了，所以我才想逼一逼自己。包括这次参加拳击节目，不仅让我能够瘦回到大学时期，更让我收获了很多不服输的精神和勇敢的信心！---张大大

　　这几天#张大大暴瘦30斤#这个话题登顶热搜，一时间引起网友一阵骚动，随后在网友好奇心的簇拥下，张大大随后在微博整理发布了多条他这三个多月以来瘦身减肥的具体过程。

　　我减肥从今年的4月20日左右开始，三个多月时间瘦了三十斤左右，相对来说是比较健康的，个人不太建议短时间极速瘦身，对身体危害非常大！记住：你花多少时间变胖的，就要花多少时间瘦回去。--张大大

　　首先高矮胖瘦都是美，只要你懂得欣赏自己，活出自信和风采，怎么样都好看。

　　张大大从今年的4月20日左右开始，三个多月时间瘦了三十斤左右。不用多说，看对比图就知道了。

　　小伙子一下就变得精神了许多。

　　随后他也在微博上晒出了自己的减肥成果。

　　可以说效果非常明显！

　　随后他又晒出了自己减肥时候的一些简单记录，可以看出，正是这些一点一滴的记录激励着张大大一步步对自己饮食与健身的自律。

　　没错，在上节目之前他还是那个胖胖的张大大，幽默搞笑，带一些调侃的主持人。

　　张大大这次减肥和以往不同，正是因为参加了《拳力以赴的我们》节目，每周都会有两次以上的拳击训练，包含了有氧和实战。但是这次全程都没有去过健身房，当然如果可以坚持锻炼的话，掉秤和塑形的速度都会更快。所以减肥这件事，真的就是：七分靠吃，三分靠练。

　　他首先用的是生酮减肥法！但开始没有严格按照传统生酮的严格方法，只是去掉了每一餐中碳水的部分，包括米饭、面条、面包、包子、馄饨等等。每一餐都多吃一些蛋白质和蔬菜，例如照烧鸡胸肉，香菜凉拌牛肉，清炒西兰花，菠菜炒木耳这样既美味又饱腹还不容易发胖的食物。

　　结果非常有效！一开始的一个月是完完全全的不吃碳水，掉秤很快，形体变化也很大。

　　然后因为查阅资料发现生酮对男生脱发、记忆力和女生的生理期都不友好，甚至一吃碳水体重就会立刻反弹。所以快速调整成了低碳饮食的方法。

　　重点又来了！就是3+1！每3天低碳，就是每一顿吃一拳不到的高质量碳水，不限于糙米、紫薯包括米饭也可以但不能超量，然后1就是第4天一整天可以吃高碳水的食物但要尽量少油，以此类推，每4天一个周期，然后体重依旧在掉，但速度没有那么快。

　　这个时候如果你就想要加快减肥的进程，那么早上起来空腹40分钟有氧真的是最好的选择，你会发现你掉秤速度真的变快很多。比如打拳，一是比在跑步机上自己跑要有趣很多，打拳是一个互动性很强的运动。二是打拳前也需要进行一定程度的有氧训练，让你身体迅速热起来，更好地进入实战状态。

　　重点又又又又来了！饿了怎么办？

　　生酮和低碳这两种减肥方法，初期可能有点饿，特别是在打拳这样的运动之后，如果真的饿了，是可以吃一根香蕉或者喝一点无糖酸奶、坚果来增强饱腹感和补充能量的。但是适应之后真的就是几乎不会饿除非半夜很晚睡（减肥大忌！），这也是为什么我选择了这种减肥方法，因为我实在是不想饿肚子减肥！

　　还有，如果你真的饿了，不舒服很难受，那么听我的，一定要吃点东西！我在减肥过程中，饿的时候不舒服的时候，心情不好的时候，都会奖励自己一颗小的巧克力，或者一包小坚果，有时半夜饿得难受，就喝点无糖酸奶或者直接吃一块香喷喷的猪肉铺！但拜托！别！吃！宵！夜！

　　也有网友表示其实张大大这个减肥帖子挺科学的，其实中国人的肥胖倒不一定是脂肪摄入问题，而纯粹就是碳水摄入过量，这多半和饮食文化相关，例如在北方。对于普通上班族喝学生党来说，生酮饮食极为不现实，工作学习都需要消耗糖，不过对于大多数肥胖人群来说，减少每天摄入碳水量，少吃杜绝精制糖就可以有效减体重了。

　　张大大减肥划重点：

　　1、减肥也需要吃碳水

　　2、每天必须喝大量水保持新陈代谢

　　3、真的饿了吃坚果或者无糖酸奶增加饱腹感

　　4、千万不要吃宵夜

　　5、奶茶火锅烧烤螺蛳粉吃了个遍怎么还瘦的原因是因为要控制摄入量

　　6、不建议吃任何减肥药

　　总结：不要有容貌焦虑，不应因高矮胖瘦而感到烦恼和自卑。坚持有好习惯，依旧有自己的自信和舞台上的小天地。

　　减肥，本质上就是围绕“热量”进行的一场角逐，只有当你一段时间内的消耗热量>摄入热量时，你的体重才会下降。

　　节食或少吃以实现减脂会导致精神萎靡、肌肉分解、基础代谢降低、导致暴食症，应该营养均衡多样化，食物多样，控制高脂肪、高含油的食物的摄入。

　　这可能是很多人选择方法，但你可能不知道如果只吃蔬果，无法从中获得足够的氨基酸，结果身体会大量分解肌肉。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。

　　很多号称可以减肥的减肥药都是靠刺激中枢饱食神经的成分，达到抑制食欲的效果，或是酶类抑制剂、淀粉阻断剂来控制糖类转化，减少热量吸收，其实无法从根本意义上做到减脂。虽然奥利司他为非作用于中枢神经系统的肥胖症治疗药。但也是专门帮助肥胖症患者减少体内脂肪的，仅作用于胃肠道，通过抑制胃肠道的脂肪酶，阻止三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪（三酰甘油）的吸收，促使脂肪排除体外。但常见的腹泻、大便失禁腹痛也是不良反应之一。

　　如果你不想运动，只想通过改善饮食减肥的话，编辑给大家总结了几个很有名的“节食方案”，大伙可以看看。

　　还有，大家都说明星在镜头前光彩照人，什么老天爷赏饭吃，其实呢？人家在背后付出的代价也是很多的。

　　李若彤，健身达人，不用多说了吧！“65岁+55岁=120岁，自律+努力=无限可能”。

李若彤微博晒自己的健身搭档张丰毅

　　这种比较实用的家庭训练，一张瑜伽垫一副沙袋就可以塑造蜜桃臀，跟着姑姑练起来呀！

　　哑铃负重的相扑蹲塑腿型塑臀形，双臂正常下落拉起哑铃，下蹲时 “直着坐下去”。身体不要前倾，起来时身体后仰，顶胯抬起。

　　彭于晏是出了名的热爱运动健身，而张钧甯每天早起晨跑、瑜伽，健身，同样非常自律。

有一个能和自己健身的小伙伴很重要

　　昆凌和周杰伦夫妻档健身也是默契十足，但怎么总感觉被撒了一嘴狗粮呢？

　　当然也有减肥看起来不那么唯美的，李菲儿参加《浪姐2》之前，为了瘦下来，发起了减肥挑战，连续30天不吃晚饭，搭配高温瑜伽、打球、骑马等等运动，感觉有些自虐，结果一个月才减了3.8KG。

　　其实想要减脂也是完全可以一日三餐照常吃的，看看尹正大家就知道了。每天吃的都很“丰盛”，早中晚一日三餐还有加餐，难怪各种尹正相关话题被持续很长一段时间送上了热搜。

　　再来回顾一下尹正30天减肥食谱，相信这个10月坚持下来你一定能够瘦的。

　　最后编辑要说的是，就像张大大说的，之前你用了多久胖起来就要用多久瘦回去，太过迅猛的瘦身对于女生的内分泌以及皮肤都不太友好，所以，为了避免过度减脂皮肤松弛，在瘦身期间外在的保养品同样不可或缺。

EFFECTIM玑妍之光流光刀美容仪+流光刀精华

　　EFFECTIM玑妍之光流光刀美容仪

　　EFFECTIM玑妍之光流光刀美容仪包含5重能量配置，RF射频、EMS微电流、LED红光、EP电脉冲、IP电离子导入，直达肌肤真皮层，刺激胶原蛋白生长，去水肿，提拉紧致面部线条轮廓，帮助肌肤更好吸收护肤品。可定制专属波形，无线操作，每次仅6分钟。配合使用EFFECTIM玑妍之光流光刀精华效果更佳。

　　EFFECTIM玑妍之光流光刀精华

　　EFFECTIM玑妍之光流光刀精华蕴含高能臻稀酵母，同时搭配肌醇，樱花叶菁萃，保加利亚玫瑰水，有效强韧真皮层毛细血管，稳定和增加真皮干细胞，从而促进胶原蛋白、弹力蛋白、透明质酸等物质生成，达到紧致去纹，饱满丰盈的抗老效果。质地轻盈，搭配EFFECTIM玑妍之光流光刀美容仪使用，易推开，肤感更佳。

CPB肌肤之钥4D精雕面霜

　　强效解决面部塌陷下垂问题，令面部肌肤饱满充盈，同时搭配多种品牌珍稀精华成分，细腻肤质，焕亮肤色，实现全方位的精准抗老。全新‘4D精雕面霜’是一款针对肌肤干瘪塌陷，苹果肌下垂，太阳穴凹陷等老化问题的精准抗老面霜，适合所有肤质使用，并能满足不同季节需求。面霜采用多重水油融合技术，质地丰盈，润而不腻，从触肤的一刻起，如奶油般丝滑易延展，令你纵享愉悦护肤时刻。

　　3、雅诗兰黛白金级花菁萃紧颜精华面霜 2500元/50ml

雅诗兰黛白金级花菁萃紧颜精华面霜

　　轻盈柔滑的花菁萃紧颜焕活滋养霜深入滋润，令肌肤如沁露般鲜妍绽放。蕴含品牌独有的奢宠配方花菁萃，卓效激发肌肤自愈力。触肌之初，肌肤如饱饮源源水分，瞬间倍显丰盈嫩弹。丝滑质地悉心呵护娇嫩肌肤，深层滋养，令肌肤倍感舒适。持久使用，花菁萃深入滋养，注入源源年轻活力，令肌肤如蓓蕾般绽放，如无瑕美玉般亮白。

　　全新“普拉提面霜”，蕴含5倍神经酰胺，密集修护肌肤，强韧肌底，紧致脸部轮廓，卓效改善“垮脸”下垂，拒绝“发腮”，重现肌肤紧致弹润。能有效紧致面部轮廓+29%*，紧实下颌线线条；四肽-9 & 四肽-11的加入，强化支撑肌肤的弹性网络，淡化细纹和皱纹。7天见证塑屏障，紧弹力，提轮廓。

DIOR迪奥肌活蕴能精华

　　DIOR迪奥肌活蕴能专利成分 生物细胞科技直击年轻根源，焕活新生源母细胞8，重启肌肤6大年轻肌能：令肌肤平滑、紧致、饱满、强韧、匀致、透亮。

　　6、碧欧泉男士全新蓝钻‘狙击弹’ 1350元/29ml+8ml

碧欧泉男士全新蓝钻‘狙击弹’

　　紧致‘狙击弹’精华乳蕴含高鲜活海源胶原蛋白，提拉紧致，狙击松垮。全能抗老乳液基底外管搭配高浓缩精华内芯，全封闭内芯及创新激活科技，首次使用时激活释放高能卓效。三款不同内芯，精准应对三大男士衰老问题：紧致内芯（海源胶原蛋白），对抗松弛下垂；淡斑内芯（2.5%阿魏酸），对抗色斑暗沉；焕肤内芯（4.1%AHA果酸），对抗痘印粗糙。

　　这款强效精华结合了我们最大的阵列和最强水平的肌肤强化信号肽、10% 乳酸去角质配方、植物衍生的生长因子和支持氨基酸，可显著改善肌肤的质感、肤色、光彩度和弹性。蓝罐多肽强韧修护赋能精华由 11 种超浓缩肽混合而成，能为您提供丰盈、有弹性的肌肤，同时解决黯沉与不均的肤色问题。改善细纹、晒伤和毛孔粗大的现象。

　　最后套用张大大比较经典的一段话吧！

　　我们都不应因高矮胖瘦而感到烦恼和自卑，更不应因容貌而产生任何焦虑。来！看看我，个子不高，长相不好，也并没有网传的任何一个版本里的背景（对天发誓！），但我依旧有自己的自信和舞台上的小天地，因为我真的是一个对自己特别狠的人，真的！逼一逼你自己，你会比我优秀很多的！

　　还是那句话！越不被期待的人生，才越有惊喜的可能！不一定能做最闪耀的，但你一定能发光！咱们一起加油吧！共勉！

夏季减肥适合喝这“汤”，晚上喝一碗，排出体内宿便，脂肪悄悄走夏天真的来了，最近几天气温持续升高，出门去逛街发现很多爱美的小仙女已经穿上自己喜欢的短衣短裤短裙啦，再看看自己身上的一层肉肉真的不敢很少出门，害怕露出肉肉吓到别人，心想自己还没有准备减肥，已经到了露肉的季节了，心里实在不开心。端午期间去姑姑家里聚会，因为一直在外面工作的原因和姑姑大概3个月没有见面了，等我看到姑姑真的让我大吃一惊，因为姑姑虽然已经45岁可是看起来像20多岁，体重从未上过百，身材气质都非常棒，再看看自己自愧不如，吃饭期间我问姑姑是怎么保养的，是不是打了美容针，吃了减肥药，姑姑说那些都是对身体伤害很大，而且建议我不要熬夜，适量的运动，更重要的是要注意晚餐的饮食问题，而且姑姑给我分享了一道番薯三宝甜汤，姑姑说自己体重从未上过百，很大的功劳就是因为这个汤，多次向我推荐这道瘦身汤。

这道减肥瘦身汤的主要食材是山药，番薯和南瓜，山药富含皂苷、粘液质、胆碱、山药碱、淀粉、糖蛋白、自由氨基酸、多酚氧化酶、维生素C、碘质、16种氨基酸，还有硒、铁、铜、锌、锰、钙等多种微量元素，具有提高免疫力，美容养颜，减肥消脂的功效；番薯的主要成分是淀粉，而且含有大量的粗纤维，这些粗纤维能帮助肠道蠕动；中医说它能益气力、健脾胃、清热解毒，还能润肠通便；南瓜含有大量果胶，这些果胶能保护我们的肠胃粘膜，同时吸附毒素，便于排出；要想减肥成功，首先要把体内的宿便排出来，这三种食材，都可以起同样的效果，这个甜汤不仅能够排毒，还有健脾和养胃的功效，做法简单快手，下面小猴子把详细的做法分享给大家。

【番薯瘦身三宝甜汤】食材：番薯100克、南瓜300克、山药100克、红糖适量做法：1、将山药用清水冲洗干净，用刀将山药的皮去掉，这个时候要戴个一次性手套，因为很多人对山药上面的黏液会过敏，然后将山药用刀切成块状备用。

2、将番薯用清水冲洗干净，用刀将番薯皮去掉，然后切成大小均匀的块状备用。

3、将南瓜用刀将表面的皮去掉，然后放在案板上用刀切成块状备用。

4、准备一个煮锅，锅中倒入适量的清水，开大火将水烧开转小火，然后将山药下锅煮10分钟左右，然后将南瓜，红薯下锅煮大约30分钟左右，煮至变软即可，然后将红糖下锅搅拌均匀即可食用。

小贴士：水一次性加好，不要中间加水；山药去皮一定要戴个手套，防止过敏；可以加入红枣，枸杞等食材哦。这里是小猴子教你做菜，今天的美食小讲堂就为大家分享到这里啦，喜欢的可以关注，收藏，转发，点赞，如果你有什么建议可以给小猴子留言，我们一起进步学习，我们下道美食见。

昨天10分钟售罄，万人求补团的

【4C＋A抗光老美白精华】正装1瓶

18％【四重全效VC体系】：

独家微乳液配方。提供温和、长效、在皮肤不同深度/时间段的全面抗氧化。

不怕光的温和生物VA，白天安心用。

α-熊果苷＋熊果叶提取+余甘子果提取+来檬果提取。

不油不黏、“隐形”、无膜感。

想成为幸运鹅？请移步【文末】看玩法～

"补胶原大佬"都在这了

无广告、无软文的公众号

你被双十一预购刮走定金了吗？

我们看了看数据，在各类目占比中，美妆护肤类商品是绝对的“大佬”，销售额占了1/3。护肤er们的购买力，不容小觑。其中单价高、硬刚需的抗老类护肤品，更是贡献了大多数份额。

衰老是生物界的一个普遍现象，而我们最先感知到的，往往是镜中自己的“皮肤衰老”：随着年龄增长，皮肤会出现一系列退行性改变，逐渐老化：

皮肤变薄（真皮层）、干燥脱屑、肤色暗沉及色素沉着（色斑）、松弛下垂、出现皱纹等。而且面部皮肤由于长期暴露在外，受到日光、空气污染、温度／湿度变化等外界环境因素的影响，会比其它部位都更早、更快、更明显的出现衰老症状。

提起抗老，大家肯定会想到【胶原蛋白】，作为常年出现在保健食品、美容护肤领域的“话题人物”，这些年的市场份额也是不断飙升，应用领域愈发广泛。

【胶原蛋白】对于抗老，真的这么重要吗？

促进【胶原蛋白】合成：

要回答这个问题，就必须先简单复习下皮肤结构：皮肤分为表皮层、真皮层及皮下组织。随着老化的发生，这三层都会发生相应变化，其中【真皮层】受影响最严重。而【真皮层】中的主体成分就是【胶原蛋白】，约占到真皮层的90%。(文献[1]）

也就是说：一切“补胶原”的手段，都需要此成分本身、或成分的作用范围能达到【真皮层】，不然一切都是空谈。这句话非常重要，下面各种号称“补胶原”的产品分析，都需要在这个前提下进行。

纤维状的【胶原蛋白】形成网状结构，在【真皮层】给皮肤提供张力和弹性，牢牢支撑着皮肤的年轻化形态。国内外的研究基本都证实：

随着年龄的增长，【胶原蛋白】的合成在20岁之后就开始逐渐减少，同时又由于外源性刺激（主要是日光中的紫外线＋HEV高能可见光），【胶原蛋白】的降解速度被进一步加快，最终总体表现为大约每年流失1%【胶原蛋白】（文献[2][3]）

▲胶原蛋白在真皮层(乳头层、网状层)中随着年龄的含量变化[文献2]

▲不同年龄组（每组平均差15岁）的胶原蛋白含量[文献3]

则会表现为【胶原蛋白】的总量减少，且排列变得松散、无规则（文献[1]）

▲年轻皮肤（左）胶原丰富、紧密排列且组织良好；老年皮肤（右）胶原破裂且无组织（文献[1]）

就是皱纹、松弛、暗黄、粗糙等（文献[3]）

▲不同年龄组的面部皮肤情况（文献[3]）

所以【胶原蛋白】的流失，就是皮肤出现老化外观的最主要“内因”。

对于皮肤抗老，【胶原蛋白】的恢复和增加，无疑是终极目的：虽然现在皮肤抗老的路径很多，但不管是外涂护肤品的抗氧化、抗炎、抗糖化；还是医美界的射频、激光、超声……殊途同归，都是利用不同手段，达到“促进胶原蛋白合成／新生”的作用。

想提升皮肤内【胶原蛋白】的总含量，分两步

减慢皮肤中现有【胶原蛋白】的流失速度。

促进【胶原蛋白】的合成。

保住已有的，堵住“流失缺口”

想保住【胶原蛋白】，就先弄清它是如何从我们脸上“溜走”的。

胶原的流失，分【内源性】和【外源性】因素。其中占主导的是内源性衰老，也就是通常所说的“自然变老”。但随着自然环境和社会生活氛围的变化（空气污染、社会压力变大、不良饮食习惯、现代人的“熬夜病”等），外源性刺激的影响也越来越大。

随着年龄增长，【胶原蛋白】的主要“生产车间”成纤维细胞开始逐渐老化，合成胶原的产量慢慢下降；同时，在衰老过程中，人体也会产生大量的【氧自由基ROS】，ROS又会进一步刺激一种影响胶原合成的关键酶MAPK（丝裂原活化蛋白激酶），这个MAPK负责调控细胞的一系列生化过程，属于大佬级“人物”。

MAPK的激活就导致了下游的一些转录因子（AP-1、NK-κB、TGF-β）被激活，一方面抑制了【胶原蛋白】的生成，另一方面又激活了可以降解【胶原蛋白】的MMP酶（基质金属蛋白酶），进一步加快【胶原蛋白】的流失。

一边“减产”，一边又“加速消耗”，最终导致皮肤中【胶原蛋白】总量的下降。最要命的是，总量少了，还会反过来影响“生产车间”的生产效率，进一步“减产”，形成一个恶性循环。（文献[4][5]）

▲老化皮肤胶原合成减少的机制示意图（文献[5]）

导致胶原蛋白流失的外源性因素中，最主要就是日晒（占约70%），其它还包括吸烟、高GI饮食、熬夜、压力等。

紫外线＋HEV高能可见光

日光（紫外线、HEV高能可见光）会通过多种途径使皮肤组织中产生大量的【氧自由基ROS】，而ROS又会像刚才所描述的那样一步步地影响胶原的生成和降解（一边减少产量、一边加速消耗），最终导致【胶原蛋白】总量减少。

可见，【防晒＋抗氧化】就是缺一不可的整体，也是最最重要的【防胶原流失】手段。啥也不做，也给把这两点做好。

▲胶原蛋白减少的机制示意图（文献[4]）

吸烟、二手烟、做饭的油烟

香烟的烟雾主要由生物碱、固体颗粒和挥发性气体组成。在对皮肤的基因表达研究中发现，主要的有毒性成分像是尼古丁、苯酚、一氧化碳等都可激活【氧自由基ROS】，上调与皮肤衰老相关基因的表达，从而影响【胶原蛋白】的合成。（文献[6]）

▲烟雾导致皮肤衰老的机制示意图（文献[6]）

糖化，大家应该都很熟悉了，我们从吃喝、外涂、到生活方式，都写过详细科普文。时光机

高GI饮食（如精加工食物、甜品、蜂蜜等），都会引发蛋白质、脂类或核酸等大分子物质与还原糖发生的非酶糖化反应（NGE），最终形成不可逆的大分子糖基化终产物（AGEs）。甚至像烧烤等食品虽然“不甜”，但自带AGEs。AGEs会结合在【胶原蛋白】上，干扰它的正常修复机制，从而降低【胶原蛋白】的合成量。

熬夜和压力对皮肤造成影响的机制不止一个，但其中最要命的，就是：影响身体的激素分泌水平，尤其是皮质醇的分泌。所以压力、熬夜不止会导致衰老，还会引起痤疮、色斑（黄褐斑）等对激素水平很敏感的皮肤问题。

在熬夜过后或压力大时，体内的【皮质醇】含量会迅速升高，导致【胶原蛋白】加快降解。

▲皮质醇处理前（左）后（右）胶原纤维的含量变化（文献[7]）

皮肤抗衰是一个综合性工作，你可以把它想象成一项“团体运动”，最终成绩（护肤效果），往往不取决于队里实力最好的主力选手（促进胶原新生），而拼的是哪队的“猪队友”可以少拉点后腿（胶原蛋白的流失）。

所以，在讨论涂什么、做什么项目可以抗老、补胶原之前，必须先做好减少外源性【胶原蛋白】流失的工作，不然就算天天泡在【胶原蛋白】里，也难免“入不敷出”

真是说3遍都不够，冬季也要防晒啊！

远离二手烟、戒烟、采用少油烟的烹饪方式

抗糖化，断掉【游离糖】。

至于压力、和熬夜，我们就不强求了，作为当代打工人，谁都无法远离社会压力，也很难遵循“晚10早6”的睡眠时间 ，当了妈妈的女性就更是如此。

所以，再辅以护肤手段“补”胶原（促进胶原蛋白合成），就尤为重要了

“补”，促进胶原蛋白的合成

目前市面上宣称能“补胶原”的产品真不少，成分也是五花八门，那到底能不能“补”、有多少科学依据？我们来逐一分析下。

【水解胶原蛋白】是胶原蛋白的水解产物，含有胶原蛋白全部的氨基酸，分子量大小比起未分解的胶原蛋白（30KDa以上）要小了不少，一般在2~6KDa，但仍然属于大分子物质，不易穿透皮肤，所以也对【真皮层】的胶原蛋白含量起不到任何影响，目前也没有任何临床数据能证实，通过涂抹【胶原蛋白】，就能增加皮肤中【胶原蛋白】的含量。

外涂【胶原蛋白】的作用就是保湿：

因为【水解胶原蛋白】外侧存在大量的羟基和羧基等亲水性基团（上图红框内），极易与水形成氢键，提高皮肤的贮水能力。加之与皮肤的相容性较好，容易在皮肤表面形成薄膜，带来暂时性皮肤饱满、皱纹减少的错觉。

说白了：和外涂【玻尿酸】一样，都是吸水性保湿剂。

骨胶原致臻紧致滋养面霜

营销主打“重组胶原蛋白（可溶性胶原+胶原提取物）”，两者都属于【水解胶原蛋白】的范畴，所以在抗衰方面并没有什太大意义。成分中对胶原提升比较有用的反而是几种【胜肽】，但推测浓度很有限，对“补胶原”没有太多实质性帮助。

时光锁胶原紧致精华水乳

从成分看主打都是【可溶性胶原】，一来添加量很少不说，二对真皮层的“胶原补充”也没有明显帮助。反倒是其中的【高山火绒草提取物】等抗衰植提发挥的作用，都比可溶性胶原更大些。

【高山火绒草提取物】我们也是写过的：时光机

温和、有科学依据，但见效慢

多肽又叫【胜肽】，是一类较易被皮肤吸收的小分子物质，作为身披诺奖光环的明星成分，在抗衰方面还是颇具实力的一位“选手”。

肽类主要是通过作为“信号分子”“载体”等工具来调节【胶原蛋白】等衰老相关蛋白质的合成，达到抗衰、促进【胶原蛋白】合成的作用。

但胜肽的种类繁多，每一种肽的具体原理还会有些差别，并且不是所有【胜肽】都靠谱。

▲不同种类胜肽及其抗衰老原理与功效（文献[8]）

分子量小、易被皮肤吸收，且作为体内本身就大量存在的物质，与我们皮肤的相容性也很好，因此非常温和不易产生刺激、也不需要建立耐受。

通常需要多种【胜肽】科学复配，协同作用，才会有较好效果。只用了单一或两种胜肽的配方，已经掉队了。

【胜肽】适合作为抗衰中的辅助角色（很优秀的助攻手），辅助功效更强的“主攻手”。健康皮肤，不建议把抗衰大业完全交给【胜肽】来扛，很容易由于太久看不到效果就半途而废了。

比较经典的胜肽组合，以棕榈酰三肽-5、乙酰基四肽-11、乙酰基四肽-9、六肽-9、乙酰基六肽-1的搭配，温和促胶原生成。使用起来要有耐心，中短期内能看到的效果，还是以保湿为主。

属于多肽+植物提取综合抗衰的形式。

【多肽】方面只用到了一个乙酰基六肽-8，作为神经递质抑制肽，本身是在抗表情纹方面的效果更突出，促胶原生成的作用不明显。

更多的，还是通过乙酰基六肽-8再结合辣木籽提取物、藻提取物等植物提取类成分来诉求综合效果。但【植物提取物】的水就很深了，后面会详细说。

鱼龙混杂、科学证据等级较低

植提类成分一直是目前化妆品研发中一个未来可期的热点，但由于植物提取物多为混合物，本身就很难确认功效成分；再加上植物原料繁多，光《2015版化妆品原料目录》就收录了大约3000多种植物原料，但现行有效的化妆品用植物原料标准却仅仅只有10个，就导致植物原料的市场极度鱼龙混杂。

▲现行的10种有效的化妆品用植物原料标准

对于植物提取物的功效，每个人都有自己的判断标准，有人关注化妆品厂商的宣称、有人信任社交平台的使用分享、有人看重原料商的资料。我们也一直有自己的标准，并已经反复重申过

是否有效成分清晰、化学结构明确、生化作用已知。

是否原料商和第三方研究机构的实验结果，在分子层面、细胞层面、和临床数据上证明了有效性；而且明确是由此植物提取物带来的效果，没有其他影响因素。

如果以我们的标准来看，对于促进【胶原蛋白】合成，目前绝大多数植物提取类成分都拿不出太确切的科学证据。所以大家如果想尝试，建议

尽量选择那些研发实力过硬、拿数据说话的品牌。

不要完全靠尚不明确的植物提取类新成分来抗老，选择稳妥的传统成分＋植提新成分搭配使用的方式，更稳妥。

比如下面的两个代表性成分：

以上两者，虽然还属于以原料商提供的数据为主，并且目前还做不到“功效成分清晰、化学结构明确，生化作用已知”；但起码在细胞、人体等多层面作了实验，在【植物提取物】中横向比较，相对可靠性会高一些。

以袋鼠爪提取物+粗糙帽果提取物作为主要抗衰成分，再辅以比较清爽轻质的酯类成分打底，算是一个适合油皮的清爽型抗老面霜。

由于只有植物提取类成分，证据等级相对较弱，推荐给喜欢植物提取物、同时抗老需求不迫切的年轻皮肤使用。

想要点名批评的植物提取物，是明显在「促胶原生成」方面不咋靠谱、但大牌都很喜欢添加的【水解亚麻提取物】

本身主要是舒缓保湿类成分，但总爱被各种大牌贴上“促胶原生成”的标签。比如：

其实产品本身并不差，5%左右的玻色因+鸟苷GP4G＋一众保湿舒缓抗氧的活性物，虽然算不上“强效”，但功效维度还是挺全面的。但就是非要在宣传中将【水解亚麻提取物】冠上“植物胜肽”的称呼，确实是缺乏科学证据来证明。

不可替代的“补胶原”顶流天花板

如果去英文文献数据库中查询关于皮肤抗衰的科学研究，在排除“无人体临床研究、无体外研究、无前瞻和回顾性研究“后，能满足较高证据等级的文献中：VA和抗氧化，都是数据最充分的前位。

对于提升皮肤中的【胶原蛋白】总量，VC VA是科学数据最充分的顶流。

很多人都说“VC那么娇气还刺激，换成其他成分就好了”，还真不是～VC就是诸多抗氧化成分中、对于提升【胶原蛋白】总量，最不可或缺、也无可替代的一个。因为它同时兼顾着【保＋补】胶原

VC是人体「自有抗氧化体系」中的核心

人体自带一套完善的抗氧化体系，以减少【胶原蛋白】因过量自由基而流失，而VC就是这个人体「自有抗氧化体系」中的核心成分。但就是这样一个“没它不行”的核心成分，人体却无法合成，100%需要靠外界补充。

VC是人体合成【胶原蛋白】的核心原料

VC本身也是【胶原蛋白】【弹性蛋白】合成过程中的前体辅助因子，没有VC，人体就无法生产【胶原蛋白】。

VC还能增强成纤维细胞这个生产车间的活性，让【胶原蛋白】合成的效率提高。

就问，有哪个抗氧化成分，可以替代VC在提升【胶原总量】方面的全面作用？？

但传统的单一【原型VC】产品，也确实有明确的短板

刺激、难搭配、染黄皮肤；

最要命的是，渗透性极差，以至于现有实验数据大多证明还只作用于皮肤表面（此处，再复习一遍开头写到的“【胶原蛋白】主要存在于【真皮层】，所以一切“补胶原”的手段，都需要此成分本身或成分作用范围，能达到【真皮层】），因此无法深入【真皮层】的【原型VC】，对抗衰的实际帮助很受限。

于是，各【原型VC】厂商就挖空心思增加产品的渗透性（不考虑渗透的「水溶性VC」就不要用了）。但这就需要配合一系列促渗手段，又往往再次增加刺激性（如高浓度「酒精」、极低的pH）、或损伤屏障功能（如以扰乱屏障为机理的「化学促渗剂」）。所以单一【原型VC】产品，很难兼顾高效＋温和。

如果想试试看单一高浓度【原型VC】产品，建议大家选择使用了微脂囊、微乳液、各种有温和促渗透功效的包膜技术的产品。

让人又爱又恨的“抗衰顶流”

VA在抗衰方面的功效很明确，毕竟是唯一得到FDA批准的抗衰成分。其抗老机理就是促进【胶原蛋白】的合成

通过刺激胶原生成、抑制MMPs活性、重组弹性纤维等多维度达到。相应的临床证据，也是所有成分中最多的。

但是（但是同学又来了）！

传统的【VA酸、视黄醇】也有短板

有刺激性、甚至光毒性。大多数人都需要漫长且艰难的耐受期（脱皮、干燥、红痒等），稍不留神就整出「VA皮炎」；甚至很多较为敏感的姑凉，就根本熬不出「耐受期」，反而“越A皮肤越差”。【VA酸】更是处方药类成分，不能用作日常护肤来使用。而【视黄醇】，虽然提高了稳定性，但依然不能在白天使用。

作为第一批安利「早C晚A」的博主之一，从耳熟能详的大咖、到默默无闻的小众，我们几乎都用遍了：

10年前，我们也会向大家推荐有效但刺激的单一「高浓度原型VC」或「视黄醇」产品。但随着护肤理念的更新，2021年的功效型护肤品，我们认为应该是：不需要“耐受期”、在不给皮肤制造新问题的基础上，可以长久／安心／方便使用的产品。

在这个前提下，我们自己已经不会再使用传统单一「高浓度原型VC」或「视黄醇」产品了。而是会选择通过「技术升级」和「配方智慧」，尽量兼顾高效＋温和＋好肤感＋无脑搭配的「VC、VA类产品」

充分利用温和且深入渗透、甚至有数据是达到【真皮层】的脂溶性VC（如：THDA、 VCIP），再复配能快速在浅层起效的水溶性VC（如：原型VC），通过这种快速＋缓慢起效、浅层＋深层渗透的搭配，诉求更全面的抗氧化效果。

当然，由于各种VC的最适环境不同，尤其【原型VC】非常娇气，这种复配对「技术」和「配方」的要求会更高，才能确保各位大神都能和谐共处、友好协作。

【视黄醇】是我们十年前强推的成分，但现在已经有了更高效且温和的【新型VA酸酯】、以及“不怕光”的【补骨脂酚】，我们自己反正是很少再用高浓度单一【视黄醇】产品了。

VA家族新成员，VA酸的直系亲属，由于无需转化，理论上的生物活性是优于【视黄醇】的，高效、还非常难得的温和，基本无需建立耐受。

但毕竟是VA，还是建议在晚上使用。

现在大热的「生物VA」中，最靠谱的一个，没有之一。

【补骨脂酚】最大的不同是：它的【功效成分】和【化学结构】清晰，【生化机理】明确。而其它「生物VA」往往还处于一堆植物萃取物（xx草、xx叶）堆砌在一起，说不清【作用成分】和【机理】的状况。

由于和【VA】具有相同抗老机制，所以【补骨脂酚】被认为是众多「生物VA」中证据最确切、最有希望代替【视黄醇】的一个

通过临床的随机、双盲研究表明：

【补骨脂酚】在改善光老化（减少皱纹、减少色素沉着）的能力与【视黄醇】相当；对皮肤中所含的3种【胶原蛋白】都有更优于【视黄醇】的明确促进作用；但温和度却远超【视黄醇】

最重要的是，它没有VA类成分的「光毒性」，白天安心使用。作为新成分，并不是替代VA，而是填补VA在白天的使用空档。

在各种“补胶原”的思路中，VA＋VC是目前证据链最完善，实验数据、临床数据都最充足的；其次是多肽类，也是温和、靠谱、试错成本很低的成分。

【VA＋VC】和【多肽类】算是两个极端，适合搭配在一起使用

【多肽类】非常温和但起效慢，对于皮肤敏感，想细水长流抗老的人来说，是好选择；【VA＋VC】相对起效更快，同时又是个“多面手”，对出油、长痘等问题也会有所帮助（但这类成分，非常考验配方和技术，建议大家避开“堆成分”原料桶产品，千万不要只看「成分表」和 「浓度」）。

【植物提取物类】则更像是各个品牌间的“私房菜”，每家都会有个自己用来“讲故事”的植提，我们更倾向把它归为“玄学”一派。可以尝试，但不要抱有太大的效果预期。ps，拿植提讲抗衰故事的产品，却往往来是这几类中最贵的（论“讲故事”的重要性）。

通过「技术支持」和「配方智慧」实现温和深层渗透的【复配型VC】，再加【补骨脂酚】这个“不怕光”生物VA，还兼顾了祛痘。

温和的【新型VA酸酯】，搭配小分子复合型多肽产品。既温和、还兼顾了不同“补胶原”路径，功效更全面。

总之，护肤不是医疗行为，温和、不给皮肤带来新问题是底线，在此基础上再提功效，才是加分。

[3].周子琪. 不同年龄女性面部皮肤老化的差异性研究[D].遵义医科大学,2021.

[7].米亚兵. 皮质醇通过溶酶体途径降解人羊膜成纤维细胞胶原蛋白1A1[D].上海交通大学,2017.

[8].郭丽.胜肽 斩获多个诺贝尔奖的明星抗衰成分[J].中国化妆品,-79.

我们的抽奖有新玩法啦~

点击“分享到朋友圈”，截图发送到公众号对话框，我们会抽取1位幸运鹅，送出神秘礼物。本次礼物是：

昨天10分钟售罄，万人求补团的【4C+A抗光老美白精华】正装1瓶

18％【四重全效VC体系】：

独家微乳液配方。提供温和、长效、在皮肤不同深度/时间段的全面抗氧化。

不怕光的温和生物VA。

α-熊果苷＋熊果叶提取+余甘子果提取+来檬果提取。

不油不黏、“隐形”、无膜感。

获奖名单会在明天的推送中公布。