糖尿病患者睡午觉应注意什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-30 10:16 标签： 请问糖尿病应该注意些什么

中国又称为“午睡帝国”，在中国，你可以发现，无论人们再忙，中午都要睡上个十几二十分钟。

午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。午睡不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。

另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午睡可以提高下午的工作效率。午睡时间应当在饭后半小时再入睡，时间12~16点之间。


钟南山院士：我每天坚持中午睡半个小时

关于午睡，在一次访谈节目中，钟南山院士就曾坦言道：“对于他来说中午睡好就等于给身体加油”。

钟南山院士表示：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”

就算工作再忙中，南山院士基本上都坚持晚上11:30睡觉，早上7点起床，中午再休息半个小时，补足每天8小时。

根据目前众多研究分析，午睡不仅是一种休息，更能给人体健康带来不少的好处，比如缓解疲惫感，提高记忆力，改善情绪等。


坚持午睡和从不午睡的人相比，谁的身体更健康呢？医生揭晓答案

（1）有午睡习惯的人，认知功能会更好

General Psychiatry曾发表过一项关于中国人群的研究。研究中的2214名受试者均来自国内北京、上海、合肥、南昌等地区。

经过统计发现，2214名受试者当中有1534名人员坚持中午睡觉，680名人员并没有午睡的习惯。

有午睡习惯的人，研究人员深入调查后发现其定向能力，语言功能，数字广度，语言流利度均高于没有午睡的受试者。

这也意味着：对比于没有午睡习惯的老年人，有午睡习惯的老年人群，其记忆力、语言能力和定向能力会更加好。


研究人员分析，午睡或通过多种机制改善老年人认知能力，比如午睡能够更好帮助老人调节炎症反应，帮助免疫系统的恢复，对此来说抗击炎症。

（2）午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低

午睡不仅与人的认知功能有关，还与血压存在密切联系，在美国心脏病学会第68届年会上，曾经发表过一项研究。

其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。

这项研究当中的212名研究对象，平均年龄为62岁，研究中以午睡和不午睡为条件，将212名研究对象分为两组。

受试者均佩戴动态的血压监测器，研究人员分别记录和评估了这些人在一天之内的连续血压变化、午睡时长、生活习惯的情况。


最终的研究结果显示，一天中两组研究对象的平均收缩压存在明显的差异，中午睡觉的人群比不午睡的人群收缩压要低，5.3个毫米汞柱。

研究人员表示，这项发现有助于高血压患者通过调整自己的生活习惯，帮助控制血压，即使血压值降低两毫米汞柱，可以有效降低心脏病等心血管疾病的发病风险约10%。

（3）喜欢午睡的人，中风的风险或更低

瑞士洛桑大学医院曾选取了3462名年龄在35-72岁的居民做过一项研究，研究结果发现：与不喜欢中午睡觉的人相比，每周习惯中午睡1-2次午觉的人群，其心脏病和中风的发作风险也会偏低。

由于此项研究为观察性研究，所以没有明确确定两者之间的因果关系，未来仍需要继续进一步研究。只是能够明确坚持午睡的人，有益于心血管健康，也有助于降低中风风险，还有助于强健体魄。


（4）午睡人群，代谢疾病的发病率更低

浙江大学医学院附属慢性病研究所的研究人员，曾对午睡时间和不同代谢相关疾病之间的关系做过一次调查，将调查结果发表于《European Journal of Clinical Nutrition》杂志上。

此项调查将3327名受试者，根据不同午睡时间进行分组，由此调查睡眠时长与肥胖相关的代谢性疾病的患病率差异。

研究结果发现，午睡时间大于60分钟的人，糖尿病，脂肪肝和中枢肥胖的患病率最高抛开糖尿病，在午睡时间为30分钟的人群中，其余三种疾病的患病率呈下降趋势。

与不喜欢午睡的人比较，在所有组中，午睡时间大于60分钟的受试者与糖尿病患病率独立相关。研究人员表示基于结论，将白天午睡的人时间控制在一个小时内，或对于预防糖尿病以及其相关疾病具有益处。


（5）坚持午睡的人能够调节心情

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。


睡午觉要注意什么？建议大家早了解！

  • 刚吃完饭不要直接睡午觉

吃完饭后，要休息一会，至少要休息20分钟再去睡午觉，如果你刚吃完饭，你就睡午觉，很容易出现供血不足的现象。

有的时候我们有公司或是学校，吃完饭直接趴在桌子上睡午觉，其实这样子睡午觉，起来后会头晕，眼花，更没有精神，手麻脚麻，有条件的话，可以搞一个躺椅，躺着睡才是正确的打开方式。


  • 睡觉前不要吃太油腻的东西

本身吃太油腻的东西对于我们的身体都是不好的，因为会增加胃肠的压力，会改变我们的黏稠度，也是会影响我们睡午觉的。

平时适当的睡午觉对身体健康有好处，但是在睡午觉的时候需要注意很多方面的问题，例如在睡午觉的时候不要玩手机。很多人总是躺在床上玩手机，不知不觉就流失了很多的时间，而且睡觉时玩手机比较容易影响眼睛健康，还容易降低睡眠质量。


  • 睡午觉最好是半小时左右

不要睡太久，睡太久的话，我们会进入深入睡眠，会影响我们的正常的休息，我们睡午觉也就是想下午有更好的精神去面对工作。

  • 睡午觉后，做一点轻度的活动

洗把脸，走一走，喝一杯水，然后再开始工作，不要一来就做高难度，复杂的工作，先缓缓。


延伸——趴着睡觉的危害，不妨查看！

很多上班族或者学生，需要午睡就不得不趴在桌子上，但是趴在桌子上午睡，很可能会导致自身健康受损，不良睡姿也会影响午睡质量。

趴着睡觉危害多多。人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。

“趴着睡”首先影响的就是消化系统。这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，影响人体营养的吸收。

当然，偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大，但长此以往，孩子肯定会得胃病，而且还会因为营养难以吸收而影响发育。


其次，伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。

再次，伏案而睡往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。


此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。

夏季，很多人中午吃完饭后都会出现昏昏欲睡的感觉。据天津中医药大学第一附属医院康复科主任医师李金波介绍，这是全身的气血运行的脾胃帮助食物消化，大脑供氧及营养明显下降。


李金波提醒说，这时不要立即睡觉，因为马上入睡会引起大脑供血不足，而且还会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，所以最好在吃完饭半个小时后再睡觉。

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