如何提高自己的睡眠质量？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-06 03:06 标签： 调理睡眠不好小妙招

三十而立，自己肩上的压力更大了，要完成的目标也更多了。每天生活节奏非常快，事情也很繁重，整个人总是很容易疲惫。加上父母年纪也大了，自己要考虑的问题就会非常多。 可能无形中自己给自己增加了心理负担吧，特别是这一年，自己的睡眠质量大幅度的下滑，晚上要么是失眠，久久不能入睡，要么是入睡后噩梦连连，早上很早就会醒来，自己觉得身心沉重。 面对这样的情况，想询问： 1、为什么自己睡眠质量不好呢？是不是和年龄的变化有关系？ 2、老是做噩梦早醒失眠，是为什么呢？ 3、有没有办法提高睡眠质量？

  • 你好！我是壹点灵心理咨询师田希，很荣幸回答您的问题。 严重失眠已经困扰到了您生活的方方面面，我能理解失眠的感觉是很痛苦的，可以按照一下方法处理。 找到失眠初期看看和认知是否有关。还是受到什么刺激。找到症因好对症处理。 长期失眠，到晚饭后就会对晚上睡眠担心，担心失眠造成失眠加重。调失眠首先要接纳失眠，再根据情况调失眠。 目前不清楚你失眠原因，建议你用下面方法试一试: 1 每天下午晚饭前体育锻炼半小时，慢慢过度到一小时。 2 接纳失眠现象。告诉自己晚上如果不想睡，我就利用这个时间看书。 3 晚上不吃辛辣的食物。吃营养粥。粥放莲子，桂圆，百合，红枣，黑豆。 4 睡前一小时不看手机和电视。 希望我的回答对你有帮助，如有疑问欢迎私聊。

  • 你好，我是壹点灵的心理咨询师阿媛老师，很高兴在这里认识你 从你的倾诉中了解到你正面临失眠的问题，尝试解答下你的困惑：首先来说，三十而立，这个年龄失眠肯定不是年龄相关了；至于做梦早醒其实都是睡眠质量不好的体现；最后你问到如何能解决失眠的问题？其实我想你的描述中已经给出了答案，三十而立，重重压力在肩，如何能缓解压力，跟自己和谐共处，轻装上阵？解决这些心理压力和焦虑情绪才能从根本上缓解失眠，有需要可以私信沟通。

  • 你好，我是心理咨询师刘娟。睡眠不好和年龄，应该没关系，只是时间可能发生变化，不然老年人，就没有能睡好觉的了。 噩梦睡眠早醒。时间一长，是很痛苦的，久了还有发生质变。变得成为长期的慢性的，更难弄。其实这些都是有心理因素的。 通过认知，或者东西，或者叙事等。方式，进行呈现和处理。从而恢复睡觉质量。

  • 您好，我是壹点灵心理服务者刘敏娟，很荣幸能够回复您的问题。 通过你的描述了解到，随着年龄的增长，感觉自己肩上的担子更重了，给自己设定了很多目标，从而压力也会倍增，随着父母年纪的增长，要考虑的问题非常多，每天生活在疲惫中，睡眠也受到了极大的影响，你感到非常的担心和痛苦，本来精神饱满的自己都很难承担来自生活和工作的各种压力，更何况是睡眠不足的自己呢，睡眠不足给自己带来了很大的困扰，先抱抱你，为有责任，有担当愿意进步的你点赞。 老师很好奇睡眠质量不高是从什么时候开始的？（当时发生过什么事情）一般会在什么情况下失眠？（有没有具体诱发事件） 其实，每个人在生活工作中都会遇到一定的压力，正是适度的压力才会使我们进步，但过度就会有起反作用，要学会将压力调节到发展区或潜能区。另外可以给你两点小建议，希望对你有所帮助： 1、每个人都有很多角色，要学会角色切换，比如上班是上班，工作是工作，上班与工作要分开，不能上班的时候想着家庭里发生的事情，回家以后还想着上班的事情。 2、给自己释放的空间和时间。 感谢您的信任，希望我的回答可以帮助到您，如有疑问，欢迎私聊。

  • 您好，我是壹点灵心理服务者马友琳. 睡眠是一个休息的过程,它可以解除疲劳，使人精力充沛。这个问题已经影响到了您的工作和生活。 首先应该明确的是你有没有到医院做过相关的诊断。要首先排除由其他疾病引起的失眠。 睡眠是一个自然的过程,你关注的越多反而会越严重。有很多人认为自己必须改变睡眠质量,有的人规定自己15分钟必须睡着,还有的人规定自己今天晚上不能做梦。如果在睡觉之前给自己提出这样的要求,结果只能是增加焦虑,对睡眠没有一点好处。 这个睡眠焦虑的问题要顺其自然,没有睡好觉不要放在心上.如果你没有对失眠的焦虑了，那么睡眠质量就提高了. 人体的自愈能力是非常强大的,只要你注意作息时间，饮食,运动,调整好情绪,关键是不再因为失眠而焦虑,那么人体的自愈能力就会发挥出来。 感谢您的信任，希望我的回答对您有帮助,如有疑问欢迎私信.

  • 你好，我是壹点灵心理咨询师王从花。你说工作压力大，身体感觉疲惫，睡眠不好。能够感受到你的心情，其实睡眠不好都是有原因的。可能是压力太大想的太多。睡觉先睡心，只有心静了才能安然入睡。做噩梦往往是因为心理有事，或者有担心恐惧的事情。也可能是现实中比较压抑，通过梦呈现出来，梦是我们的朋友。是来整合我们的情绪。 如果是心理原因造成的失眠，可以有方法解决失眠的问题。如果有需要可以私信我。

  • 临床上你这是典型的睡眠障碍，属于焦虑障碍或抑郁障碍中常见的症状。首先焦虑的一个重要压力源是压力，你自己也提到了，压力更大了。其次焦虑的重要特征是内心不安，不确定，有恐慌感，这个部分的原因你可能没有意识到，也可能自己有一部分认识，具体的表现就是你老做噩梦，这是内在恐慌感以梦的形式表达。你的情况要深入了解，需要访谈了解更多资料才知道情况，告知你处理方案

  • 您好，我是壹点灵心理咨询师孟扬。看了您的问题，可以调整的 欢迎找我

  • 你好我是壹点灵心理咨询服务者马竞邦，很高兴能够解答你的问题。 1、失眠是从这一年开始的，那么一定有一个触发事件，你可以回忆一下，当初自己是因为什么事情开始失眠的，把这个触发事件找到解决好。 2、无论做什么事情，我们都要有边界感，上班就是上班，下班就是下班，单位就是单位，家庭就是家庭，工作就是工作，生活就是生活。上了床就应该睡觉。如果你把它们混在一起，只会互相干扰，哪一样你也做不好。你是否分清了它们之间的边界呢？下班回到家以后，就想一些放松的事情，还可以培养一点兴趣爱好，让自己得到充分的休息。

我要回帖

更多关于 调理睡眠不好小妙招 的文章

 

随机推荐