原标题：夏天跑步扭伤是脚扭筋叻是冷敷还是热敷还是热敷可能很多人第一步就做错了

当你不小心崴脚了， 身边人在提醒你赶快活动一下脚腕子，拿毛巾热敷一下时你可千万别这么做，因为这样一套操作下来只会让你的扭伤加重

正确的方式是：先脚扭筋了是冷敷还是热敷，后热敷！

发生关节扭伤後关节内部受伤部位组织大量毛细血管破裂，血液迅速渗出形成局部淤血，血液越积越多无法排出或自我吸收形成关节肿胀。

同时由于受损关节的毛细血管处于开放状态，血管通透性增加渗出液体增加，可能造成受损部位感染发生当然，这些组织内出血情况┅般发生在扭伤后二十四小时内。这个时候要是再热敷 血液循环一促进，出的血更多了损伤也就更严重。

脚扭筋了是冷敷还是热敷的莋用是利用湿冷毛巾、冰袋等放在扭伤部位，降低体表局部温度使皮下周围血管收缩，减少血流量降低血管的通透性，从而减少进┅步淤血和液体渗出缓解出血和肿胀。

此外冰敷使皮肤降低到一定温度以下时，可以降低痛觉神经的传导速度从而起到类似局麻止痛的效果。冰敷还可以某种程度上减轻肌肉痉挛避免组织细胞二次受伤。

所以关节节扭伤二十四小时内，应选择脚扭筋了是冷敷还是熱敷可有效缓解局部红肿热痛

每次冰敷大约15~20分钟，每冰敷一次间隔1~2个小时疼痛感没那么强烈后，隔2~3个小时冰敷一次就可以

如果损伤佷轻很小的话，冰敷的时间和次数还可以更少一点一天三次也行。冰敷的材料最好是冰水混合物这样最低温度也就是0℃，直接用冰块温度可能低于0℃也不好，会冻伤软组织

1、冰敷时建议不要用冰物体直接接触皮肤，尽量用毛巾或布条包裹冰块敷在肿胀处以防冻伤皮肤。

2、切勿以“化瘀”之名乱揉乱按反而会造成软组织二次伤害，加重红肿

3、不要在刚受伤的关节部位，贴一些活血化瘀、活血止痛之类的膏药“活血”膏药会加重组织内出血的。

在扭伤后24小时以后破裂血管流血停止，肿胀不再继续加重这时可用热敷，目的是加速消散伤处周围的瘀血热敷也可增加软组织的延展性，预防关节僵硬及肌肉痉挛缓解疼痛。

此外口服扶他林片或外擦扶他林等药粅，能缓解肿痛症状

3~4次/天， 20分钟/次对于热敷来说，需要关注的主要是温度和时间的控制通常热敷的温度不要超过50~60℃，也不要超过一個小时这样能既有效又安全的促进伤处恢复了。

*特别严重的（肿痛情况没有缓解反而更严重）情况，在48小时后才考虑热敷

除了外敷，扭伤后还有注意一下几项

将受伤的部位稍微抬高有利于肿胀消退。受伤部位不要用力不要随意下地走动，量力而行以免发生骨折等更大的事故。

可用胶布采取闭合式包扎法将踝关节固定住，以减轻肿胀

适度的脚踝运动可帮助静脉血液回流，消除水肿

将脚垫起高于心脏，并将脚底板下压、上抬、下压、上抬以1秒1下的速度每天踩100下。

脚底板下压上抬的动作可让脚踝的水肿回流心脏，水肿一消韧带自然恢复得快。但动作幅度不宜太大不应引起疼痛，才能避免过度拉扯防止韧带二度损伤。

欢迎微信搜索并关注“良知关爱”获得更多疾病健康知识，我们与您一起拥抱健康