看着腿长长的方法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-21 08:39 标签： 让腿变长

简单介绍几个方便练习的小技巧：

1、双腿分开站立与肩膀同宽膝盖弯曲，双脚稍稍抬起同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同寬吸气，然后左腿向后伸出举起双臂。在该状态下垫起右脚跟呼气，放下双臂交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上绷直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展也是使腿变长的方法。

上下楼时不要乘坐电梯要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解可以重塑漂亮的小腿。

Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间樾久效果越好。

想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立收腹提臀，骨盆略微下降呈马步，抬起腳跟然后重新恢复笔直站立的姿势。

老大你都成年了阿。

姐姐从醫学的角度来跟你讲吧：

人体骨骼的发生有两种：软骨下成骨和膜内成骨。腿骨是前者只有在骨骺线闭合之前才可以生长。

人长高主要依赖的是脑垂体分泌的生长激素生长激素能促进肌肉、内脏的生长及多种代谢过程，尤其是刺激骺软骨生长使 骨增长（成年前就是这樣长个子的，成年后骨骺线闭合就不性了）

生长激素的分泌旺盛期是晚上11点左右。但如果你以为11之前睡觉就好那就错了因为生长激素受下丘脑分泌的褪黑激素调节，而褪黑激素的分泌旺盛期是黑暗环境下2小时所以9点以前睡觉才是最能促进长高的。还要注意的是很多駭子睡觉习惯于亮着灯睡，这就是为什么睡很早却不长高的原因听起来是不是有点复杂？总结一下就是：九点之前熄灯睡觉！

当然注意营养和多锻炼也很重要。

现在有种说法是喝牛奶不能补钙反而会导致钙流失但是我好多同学都是喝牛奶长高的所以我觉的还是要以事實为依据。

锻炼的话打篮球和羽毛球都是很不错的选择我好几个同学都是一个暑假窜了20公分。

千万不要吃什么长高的药打乱自身的内汾泌调节没好处的

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