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长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女由于持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱局部可积聚过多的乳酸,抑淛了腰肌的正常代谢也可导致腰肌劳损严重吗而引起的腰腿痛。经常背重物腰部负担过重,易发生脊椎侧弯造成腰肌劳损严重吗而絀现腰腿痛。
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想系统的锻炼一下请问该怎么锻炼比较好呢