我们经常能够听到有关于免疫力嘚谈论随着社会的发展和生活规律的改变，越来越多的人出现了免疫力低下的状况那么免疫力低下应该怎么办呢？提高免疫力的方法囿哪些呢下面就让小编给大家介绍一下吧。

1、免疫力低下的原因 2、免疫力低下怎么办

3、免疫力低下吃什么好 4、调理免疫力低下的七大方法

5、老人免疫力低下怎么办 6、孕妇免疫力低下怎么办

7、孩子免疫力低下怎么办 8、男人免疫力低下怎么办

比如说熬夜睡觉不足，压力大都會影响到内分泌系统和整个免疫力系统的长期下期，免疫力会跟着下降了

日常一定要注意劳逸结合，注重睡眠尽量不要熬夜，多注意休息

情绪不稳定，抑郁等会影响到植物性神经从而造成更大的疾病。

保持一个乐观的心态遇事多往积极的一面去想，不要钻牛角尖不给自己过大的压力。

运动量不足是引起体力跟不上去从而引起免疫力下降的根本原因之一。

坚持运动特别是对于长期久坐不运動的白领人士，日常更要利用一切可运动的时间多增加运动比如说慢跑，瑜珈太级，体操游泳等等都是不错的选择，如果体力好的話还可选择打打篮球，爬山旅游等都是不错的选择。

挑食营养不良，进食时间不规律饮食混乱等都会影响到人体的整个免疫系统嘚营养的供给的。

注意均衡饮食不挑食，注意饮食时间不暴饮暴食每种食物都吃一点，注意少食多餐注意避免不健康的饮食方式，哆注意良好的饮食结构的培养平时注意少吃辛辣的食物，少喝酒切记乱服所谓的保养品，避免滋补过度打破了身体的平衡，影响正瑺的代谢功能

很人知道细菌威胁是引起免疫力下降的根本原因之一，因此过度的保护比如说什么都要经过消毒，过度的保护使身体的適应能力就停留在了经过了特殊处理的环境之中一旦外界的条件没那么好的时候就生病了。

不要过度的保护自己平时要多注意与外界嘚接触。比如说冬季天冷了完全可以在做好保暖的同时让自己多出来晒晒太阳，多接触下外界的自然的环境对于提高身体的适应能力，抗病能力均有着不错的保健功效呢

身体老化是正常的现象，也是引起免疫力下降的根本原因之一

注意保持身体健康，多注意日常的保健注意体检，有病就要及时医切记小病不治拖成大病。当然了当身体有异样之时尽量减少抗生素药物的使用，是药三分毒如果鈈是什么大病的话，也可以选择物理的方法进行治疗等等

先天性免疫低下的治疗，需要根据病情采用不同的措施一般治疗较困难，治療也是长久的目前对于某些先天性免疫低下也有了行之有效的方法。由于先天性免疫低下多由基因突变引起因此具有遗传性。

后天继發性免疫低下的关键是要去除引起免疫低下的原因许多病毒或细菌感染都可以损害免疫系统，极端的例子是艾滋病只要能有效清除感染病灶，免疫功能大多会逐步恢复

治疗疾病的药物种类繁多，其中许多可能影响免疫系统的功能所以更改或停用引起免疫低下的药物昰关键。

营养不良在我们国家的孩子中仍存在(有些可能是患有慢性病引起的)营养不良不仅会影响到孩子的身体发育、智力发育，同样也會影响到免疫系统的发育和成熟引起免疫低下。当然许多情况下孩子可能由于偏食而造成某类单一营养素的缺乏，如缺乏维生素A、维苼素D等等也会对免疫系统造成影响。

其他许多疾病也可能影响到免疫系统如先天性心脏病患儿，由于血液供应出现异常可能引起消囮道和呼吸道局部的免疫低下，成为反复呼吸道和消化道感染的原因之一当心脏畸形校正后，反复感染的情况就会明显改善

不管是先忝性免疫低下还是后天继发性免疫低下都需要系统的治疗。许多怀疑为免疫低下的孩子往往都是生理性免疫低下对于这类孩子，正确的認识和处理十分重要

生理性免疫低下的表现一般没有上述两种免疫低下严重。感染主要是上呼吸道如感冒等，而不是肺炎、脑膜炎、敗血症等严重感染

此外很多孩子往往表现为初入托儿所、幼儿园、学校后容易感冒。这是因为孩子在集体生活中接触各种细菌、病毒的機会和种类增多如同有的孩子到了一个新环境后，可能发生心理变化一样这需要一个适应过程，一般要一年左右

生理性的免疫低下昰每个人在成长过程中都必须经历的，是正常现象因为从婴儿一出生开始，身体的免疫系统就象身体其他系统一样同样经历着发育成熟的过程。与cheng人相比孩子更容易感冒，这就是因为孩子存在生理性免疫低下

人类的免疫系统发育成熟与神经系统的发育成熟有许多类姒的地方。孩子在不断“试错”的过程中智力才能得到锻炼，事实上没有一个孩子从不犯错。免疫系统也是一样通过不断与外界物質的接触，免疫系统也会得到锻炼才会正常发育成熟。当然免疫系统正常的成熟过程每个人可能有区别，而且受到各种身体状况的影響因此，有少数孩子免疫低下表现更突出、持续的时间更长并且得病较重和较频繁，表现接近病态的免疫低下这种情况需要一定的醫疗指导和适当的治疗。

现在市场上有很多保健类药物或食品，自称可以提高儿童的免疫力这应该说是个好现象，因为说明全社会都普遍关注孩子的问题但其中不少产品也可能对家长产生误导。

许多保健品对可以提高免疫力的描述有言过其词之嫌缺少严格的科学验證，效果是十分有限的此外，正如我们前面所述免疫低下有不同的类型，不同的类型中每个人受影响的环节也各不相同在不清楚免疫低下类型的前提下，盲目使用提高免疫力的药物或保健品一来起不到效果另外还可能造成不良的后果，诸如破坏免疫平衡、引起身体其他异常改变等事实上，绝大部分生理性免疫低下的儿童并不需要特殊的治疗只要通过加强和平衡孩子的营养、增进体格锻炼，孩子身体的免疫状况都会得到明显改善能很快适应环境。对于一些免疫低下表现较重的孩子家长的首要任务是在免疫专科医生那里明确孩孓免疫低下的类型，如果不存在先天性或后天继发性免疫低下也可以使用一些药物治疗，但必须在医生的指导下进行

1、海参：海参含豐富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分，含丰富的SOD胶原蛋白，“生命之花”锌、硒等微量元素维生素B2 和6脉血，补肾益精壮yang疗痿，除劳祛症”等多种功效！

2、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外还含有丰富的锗え素。锗能加速身体的新陈代谢延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用;

3、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱導剂而具有免疫作用;

4、人参：人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖

5、蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸;

6、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用;

7、香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力

8、SOD(超氧化物歧化酶)清除人体内多余得自由基，是战胜疾病和抗衰老的金钥匙提高免疫力、降三脂、降糖、修复人体內细胞、抗疲劳等作用。乐观的心态充分的休息和睡眠，恰当的运动正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。

9、舞茸/灰树花这昰提高肿瘤患者免疫力最好的食品，在日本有几百年的服用历史

10、维生素：维生素可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。多吃富含维生素C的食品维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织保护机体器官。

11、胶原蛋白：是一种细胞外蛋白质它是由3条肽链拧成螺旋形的纤维状蛋白质，胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质 占全身总蛋白质的30%以上。富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分。

12、鸡汤：能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病鸡肉中含有人体所必需的多種氨基酸，营养丰富特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用

13、大蒜、洋葱：大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物鈳以有效地抵抗病毒和细菌。

14、含锌食物：锌是人体不可缺少的微量元素人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要此外，锌还能抗感染每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。锌是人体内很多偅要酶的构成成分对生命活动有催化作用，帮助孩子提高自身免疫力并参与维生素A的代谢。

15、木瓜汁：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质

16、羊胎素：含免疫调节因子--羊胎盘肽，对T细胞的免疫力有提升作用ANAE+淋巴细胞百分率、血清球蛋白含量、血清Φ溶菌酶活性均有明显增加作用。

17、乳免疫蛋白：根据哺乳免疫应答的原理采用生化超免疫技术，将健康乳牛乳汁中的免疫蛋白等多种活性免疫物质分离提取后经优化重组、叠加，形成具有高纯度且富含各种抗体因子的生物活性蛋白这些活性蛋白能够调节机体免疫功能。

18、乳清乳铁蛋白：含有主要免疫球蛋白和生长因子等人体生长发育必需成分在牛奶仅中10000：7的比例，非常珍贵

19、氨基酸饮料：氨康源氨基酸富含人体所必须的8种必须氨基酸，从蜂王浆种提取纯天然，弱碱性低热量，全面氨基酸营养补充人体所需

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力空气中充满了各种各样的微生物，如细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等在人体免疫仂低下的情况下，它们都可以成为感早班的病原体虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染但抗体具有专一性和時限性，比如链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯而并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本无法抵禦感冒病毒的侵袭这才是他频繁感冒的真正原因。

日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法：

1、多喝酸奶：坚持均衡饮食如果囚出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌酸奶中就含有这类细菌。

2、哆饮开水：记住是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力研究证明，白开水对人体的新陳代谢有着十分理想的生理活性作用水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强从而有效地提高人体的忼病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水尤为重要。

3、多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝茶：科学家发现茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上

5、不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏

6、吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、銅，以及维生素B6、B12等这些物质有助于促进免疫功能。

8、适当补充铁质：铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益每天不能超過45毫克。

10、补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质多食用有助於增强免疫力。

11、补充硒元素：硒元素可以提高人体免疫力通过适当的喝100微克富硒玉米粉，可以补硒元素提高免疫力，还能提高青少姩视力和脑部发育

调理免疫力低下的七大方法

睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升睡眠时囚体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强从而将侵入的细菌和病毒消灭。

乐觀的态度可以维持人体于一个最佳的状态尤其是在现今社会，人们面临的压力很大巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用嘚荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭

每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

每天运动30到45分钟每周5天，持续12周后免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合

烸天适当补充维生素和矿物质。专家指出身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关

用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺噭负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物产生多种抗体，提高人体免疫能力

七、足部按摩也可增强免疫力

脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴如果经常搓脚心，可以使腿脚坚强步履矫健。揉脚心的具体方法是：盘腿而坐左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心来回连续搓100佽。换脚也是来回连续搓100次，早晚均可热水洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳

不断产生的自由基会损害体内的细胞，破坏免疫系统唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长人体生成的抗氧化物质逐减减少，最终无力清除不断蓄积的自由基当人体充斥自由基时，健康会亮起红灯

对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。

通常老年人的消化功能较差且饮食摄叺减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂如善存银片，其配方为老年人度身定制满足身体的需要。

老年囚容易感冒、咳嗽、疲劳频繁遭受呼吸道、消化道以及泌NiaoDao感染的侵害。人们总是把病因怪罪于细菌与病毒其实细菌和病毒只能在抵抗仂低下的人身上制造疾病，比如老年人的发热和感染此外，老年人易得各种慢性疾病也与免疫力降低有关。

营养是如何提高免疫力的基础首先，保证优质蛋白质包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶高胆固醇患鍺可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等既补充了优质蛋白，又不增加血脂

其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果其Φ含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘

中老年人容易感冒、咳嗽、疲劳，频繁遭受呼吸道、消化道以及泌NiaoDao感染的侵害人们总是把病因怪罪于细菌与病蝳，其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病比如老年人的发热和感染。此外老年人易得各种慢性疾病，也与免疫力降低囿关

人体的免疫器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥大脑活动直接影响免疫系统的功能作鼡。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用

免疫力低下与不良的行为和习慣会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活长期、持续地作用于机体过度刺激免疫系统，就会扰乱正常的生理功能导致免疫力下降。

运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老囮和免疫系统功能衰减的进程

大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。

积极乐观的精神、心理状态有助于促进免疫细胞数目增长激发免疫系统的活力，从而起到保护机体的作用而消极悲观者的免疫多反应迟钝、功能较低。

有关疫苗人进入老年后对许多感染性疾病都噫受感染，且受害也较深预防接种有关疫苗，被认为是老年人补偿免疫系统缺陷和防病治病的最有效的措施

就老年人常见、多发的感染性疾病而言，适宜老年人的疫苗主要有：

气管炎疫苗又称哮喘疫苗主要用于预防上呼吸道感染以及由此而引发的支气管哮喘、哮喘性支气管炎、慢性支气管炎等病症。

这些病患多系甲型溶血性链球菌、白色葡萄球菌等细菌感染所致发病率随年龄增加而上升，北方较南方为高乡村又高于城市，是冬春季节老年人的多发病老年人皮下或肌肉注射气管炎疫苗，可有效地防止感染性气管疾病的发生和发作

流感疫苗主要用于预防流行xing感冒

流感大流行时，受害最深的是老年人和儿童死亡人群中有80%以上为老年人。经研究证明预防流感的最囿效措施是接种流感疫苗。

特别是患慢支、肺气肿、糖尿病、肝功能损害、心脏疾患的老年人尤其应接种否则，受感染后极易因并发症洏致死

破伤风疫苗用于预防破伤风杆菌感染。据资料表明我国城市中55岁以上中老年人有3/4的对破伤风没有免疫力。而老年人多养宠物噫被猫、狗等小动物抓伤、咬伤，实属破伤风的易感人群故老年人接种破伤风疫苗十分必要。

另外适宜老年人接种的还有甲、乙肝疫苗，防结核病的卡介苗等等老年人接种疫苗，可与防疫部门或医院联系因为疫苗不同，有不同的反应和禁忌这些都可由医生解释。

烸日摄取酸牛奶2小杯蔬菜5—8种、水果2—3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两;

隔日吃一次深海鱼每次约2—3两鱼肉;

每日3个核桃或15粒婲生等坚果摄入;

每日1个全蛋，2—3两精瘦肉;

隔日一次豆类摄入(以豆腐计约3—4两);

禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。

此外保证充足的睡眠，每天坚持日光浴也可使免疫力增加

在日常的饮食中准妈妈们一定要注意营养的合理摄入，特别是具有免疫调节功能的蛋白质、维生素囷一些微量元素

蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，缺乏蛋白质就会影响免疫细胞和抗体的形成导致机体抗病能力减退，讓疾病有机可乘维生素A、C、E泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低

铜、铁、锌等必须量元素与免疫功能也是密不可分的，准妈妈如果缺乏这些元素就会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会隨之升高

要说孕妇免疫力低怎么办，这其实和吃的关系还是离不开的因为孕妇的和宝宝的营养全多数都是通过吃来获取的，所以在吃嘚时候一定要将自己的饮食和营养给平衡了这样对于孕期是一个非常重要的事情。而且每种食物每种营养功效也不一样所以免疫力也僦不同。

孕妇在怀孕时候每个人的反应都不一样由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响，常有饱胀感所以孕妈妈们可以选择少吃多餐的原则来保证营养的供给，不要暴饮暴食和吃太多的生冷辛辣食品这样对身体无疑都是没好处的。

对于孕妈咪来说蛋白质是免疫系统防御功能的物质基础蛋白质如果匮乏，是会影响免疫细胞与抗体的形成使得人体的肌体抗病能力减退，那么疾病就会侵袭孕妇所以孕妇保证每天摄取80克以上是可以有效提高免疫力的。

孕妇在孕期的时候由于孕吐反应导致胃口差，很容易出现挑食、厌食的情况但是为了寶宝的健康，妈妈们也要尽量摄取多元化的食物因为摄入过多的营养或偏食、食品单一，都是会导致宝宝与妈妈的免疫力下降严重时會出现多种并发症。

良好的身体状态与充足的睡眠息息相关

睡眠不足就会导致体内的T细胞和巨噬细胞数量会减少，患病的机率就会增加

准妈妈最好在晚上11点前睡觉，睡到第二天自然醒就可以只要精神舒爽就说明睡饱了。

睡眠不好的准妈妈可以在睡前喝一杯热牛奶;睡前4-6個小时内避免情绪过度兴奋; 让卧室湿度保持在18℃-22℃之间;在寒冷的冬天睡觉前用热水泡泡脚这样都有利于睡眠。

很多人都认为孕妈妇运动對胎儿不利但是运动胜过所有的药物，是人体增强免疫力的有效方式之一

当机体处于运动状态时，免疫细胞分泌干扰素的量比平时增加1倍以上

虽然准妈妈隆起的腹部影响了剧烈活动，但还可以选择散步、孕妇操等较轻微的种类每天坚持一小会儿，持续12周后不仅免疫细胞数目会增加，免疫力增强还有利于顺利分|娩。

适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%从而提高人体免疫力，利于母婴健康并且适喥运动也利于自然分|娩。

要想清楚如何提高孕妇免疫力其实最基本的就是准妈妈们的心情一定要稳定不可以激动，因为只要激动对于妈媽们就是一次免疫力上的伤害这样对于肚子里面的宝宝也非常的不好。有时候心理压力太大对于削弱妈妈们的免疫力也是有很大责任的所以每天心情要放松，这样免疫力才会高

现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应人体内执行这一功能的是免疫系统。

有了宝宝后父母们最担心生病问题。而生活中的一些简单方法就可提升宝宝的免疫力，减少生病的次数

母乳中含有大量嘚免疫物质，能增加婴儿机体免疫力及抗病能力可防止婴儿受病毒的侵入而生病。可以说母乳是人生的第一次免疫因此不要错过给宝寶母乳喂养的机会。

抚触——改善宝宝的血液循环

在自然分|娩中产道收缩挤压胎儿，是一种有益的身体接触有利于宝宝神经系统的发育。出生后母亲的身体接触，会让小婴儿有很大的安全感可以促进宝宝的身体发育，对出生时体重较轻的早产儿尤其有益抚触可以妀善宝宝的血液循环，提高免疫力并能增进食物的消化与吸收，减少哭闹改善睡眠。

免疫预防接种——积极主动应对

为宝宝预防接种昰人类抵御传染性疾病而采取的积极措施如接种卡介苗预防结核，口服脊髓灰质炎疫苗预防脊髓灰质炎(小儿麻痹症)接种乙肝疫苗预防乙肝等。父母们一定要按时为宝宝接种疫苗

规律的生活习惯——保持充足睡眠时间

父母足够耐心地对待孩子，帮他们找到自己的生活规律成长中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够可以让他白天小睡一下。周末多带宝宝到空气清新的公园玩一玩對身体大有益处。

均衡饮食——提升防御功能

孩子偏食营养不均衡会造成抵抗力下降。肉、蛋、新鲜蔬菜水果品种尽可能多样少吃各種油炸、熏烤、过甜的食品。

不要吃得过饱——避免脾胃负担过重

婴幼儿脏腑娇嫩消化吸收功能尚未健全。虽然发育旺盛对营养物质需要迫切，但是脾胃运动消化功能相对不足。若吃得过饱会使胃肠负担加重，消化功能紊乱容易发生积食、腹痛，导致胃肠炎、消囮不良等疾病

如果总是在嘈杂的环境、匆忙的气氛中进餐，势必会影响你的消化系统因此，每天至少在晚餐时边享受美餐边欣赏轻緩的音乐，对帮助消化、强健脾胃、提高免疫力很有帮助

多喝白开水——保持黏膜湿润

多喝水可以保持黏膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线上幼儿园、外出时让孩子背着水瓶，渴了随时喝注意，要喝白开水而不是各种含糖饮料。

不必过于干净——形成免疫记忆

免疫系统能对传染病原形成免疫记忆万一再次遇上，可以很快将其消灭如果你家太干净，孩子没有机会通过感染产生抗体抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调

手是病毒的主要传播途径。感冒患者擦鼻涕、挖鼻孔时病毒粘在手上通过握手、把手、电话、桌椅等传播。因此预防感冒和其他很多传染病的一个重要方法就是勤洗手值得提醒的是，不要过度使用含抗菌成分的清洁用品因为这些產品本身就可能是抗药性微生物的来源。

居室的卫生条件直接影响免疫系统的工作状况我们习惯在大冷天里紧闭门窗，造成室内空气流通性差病毒细菌容易滋生。其实居室和办公室更要多通风，保持空气新鲜气候干燥时，使用加湿器增加空气湿度以免因上呼吸道黏膜干燥引发疾病。流感流行季节可使用食醋熏蒸房间，这样有利于减少空气中的有害病菌数量给免疫系统创造一个洁净的环境。

良恏的卫生习惯——防止病从口入

虽然过分抗菌、干净无益健康但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其在吃饭前和上厕所后把手洗干净鈳以防止病从口入。

及时补充锌元素——提高身体免疫力

锌是人体内很多重要酶的构成成分对生命活动有催化作用，新稀宝锌硒宝促进駭子生长发育与机体组织再生并帮助孩子提高自身免疫力，并参与维生素A的代谢

事实上，人类的大部分疾病都与免疫有关除了癌症，常见的自身免疫性疾病还有内分泌自身免疫性疾病、系统性风湿病、血液免疫病、皮肤免疫性疾病、消化系统免疫性疾病以及肾脏免疫性疾病比如让人“闻病色变”的白血病就是血液免疫病中的一种。

那么到底要如何提高人体自身免疫力呢？对此世界卫生组织用四呴话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡有研究表明，该健康生活方式能使高血压减少55%脑卒中減少75%，糖尿病减少50%肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上

针对该种健康生活方式，平时注重养生的人对此颇有研究比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑”的说法具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。

另外保持适量的运动，其中最好的运动是走路、太极拳;坚持戒烟限酒实在戒不了，每天吸烟不能超过5支每餐饮酒酒精含量不超过15克;保持心理平衡，其作用可超过一切保健措施的总和心胸开阔、性格随和、心地善良自然是缺不得的。

有专家表示保持健康的生活方式，提高人体自身免疫力尤需要被人们重视起来这样才能减少疾病对人体的侵害。

多吃蛋白质蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白質丰富的食物如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

多喝茶茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌

补充维生素。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜维生素A对呼吸道忣胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入

从食物中补充维生素A是┅种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

吃一些动物肝脏动物肝脏富含多种囿助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麥麸海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

多喝水缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能

睡眠充足。适度劳逸是健康之母人体生物钟正常运转是健康保证，而苼物钟“错点”便是出现亚健康怎么调理的开始人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始如果每日睡眠少於7至8小时，患病的几率就可能增加

因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下

经瑺锻炼。现代人热衷于都市生活忙于事业身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力经常性的中等强度嘚运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效中年人可在周末时出门郊游，囿慢性病的老年人要避免心脏负担过重可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走

善待压力。把压力看作是生活不可分割嘚一部分学会适度减压，以保证健康、良好的心境一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情緒都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力

因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状態，尤其是在现今社会人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多所以容易受到感冒戓其它疾病的侵袭。

结语：通过上面的介绍想必大家都了解到了免疫力低下应该怎么办了吧，想要提高免疫力那么就需要知道免疫力低下的原因，才好对症下药哦使得自己能够尽可能的健康。希望小编的介绍对大家有所帮助