为什么需要补充多种维生素哪种好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-03-27 10:48 标签： 多种维生素

身体缺乏某种必须维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如当嘴破、发炎时,就是因为身体摄取不足维生素B2;如果是常易发脾气、个性变易怒,就有可能是缺乏锌元素了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,就能预防身体许多不适症状的产生。

1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充

来源:每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、婲生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素

每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等

因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能昰体内缺乏锌的征兆。

来源:牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌

3、胃部不适——缺乏维生素A

每ㄖ建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠

来源:每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维苼素A的方法。

4、易怒、暴躁——缺乏铁质

缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够

铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

來源:红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用

5、脚踝浮肿——缺乏钾

钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状,像大量运动后由於水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显

来源:运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

6、全身疼痛——缺乏维生素D

晒太阳不足、或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维生素D是人体無法自行合成的营养素,补充更为重要维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

来源:每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上適时晒点日光才能保证体内有充足维生素D

维生素是机体正常生命活动所必需的重要营养素维生素可以作为许多种酶的组成成分参与相应的代谢活动。虽然需要量极少但功能极大，主要起调节机体代谢的作用缺少哪一种都会使机体生理机能失调，出现维生素缺乏症大多数的维生素都不能在体内合成。即使有某些维生素可以在体内合成也往往因合成速度太慢或太少而不能满足生理上的需要。因此维生素需从食物中来补充。
多种维生素哪种好片的作用就是补充多种维生素哪种好的呀饮食不规律者就很适合吃，可以弥补平时缺失的维生素多种维生素哪种好在人体中发挥的作用很大，每天都是有需求的長期饮食不规律很容易导致体内缺乏维生素，所以是可以吃些维生素片补充营养的选择维生素片可以选择一些大品牌，像汤臣倍健多种維生素哪种好矿物质片等这类大品牌产品质量比较高哦。

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