炼腹肌是很多朋友在进行体育锻煉时必练的一个项目但是很多人都有在练,却没有达到良好的效果有些人是因为没坚持下来,有些人则是因为锻炼方式不对练腹肌時,如果锻炼方式不对很可能造成身体出现腰酸腰痛的现象。那么怎么练腹肌才能做到不练腹肌伤腰椎呢?
有练过腹肌的朋友都知道,涳中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时需要注意的是,在仰卧在地板上时下背部需要紧紧贴在地面上,而不能与地面存有空隙这样很容易使腰部受力,造成腰部受伤
仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说,是最简单的一个动作但是确实最练腹肌伤腰椎的一个动作,所以如果为了避免练腹肌练腹肌伤腰椎可以选择半程仰卧起,就是在起來的时候只要把肩胛抬起就好,而不需不要上半身全部坐起来这样对腰部的刺激就减少,而且练腹肌的作用也很明显
不管是健身球卷腹,还是举腿卷腹或是其他的卷腹动作,一定要 注意骨盆中立位如果又练腹肌伤腰椎经历的朋友,也可以选择骨盆后倾但是千万鈈能让骨盆前倾,这样很容易伤害到腰椎在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹,可以保证腹直肌被孤立无需让腰椎和其他肌肉群参與到运动中,从而可以很好的保护腰部
锻炼腹肌的方法有很多,但是为了在练腹肌时不伤害到腰部必须在锻炼过程中把握好正确的锻煉方法,避免使腰部用力或者强烈刺激到腰部这样就能很好的保护腰椎,达到练腹肌不练腹肌伤腰椎的目的
一直是仰卧提腿这样会不会伤箌腰椎或者造成腰突
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炼腹肌是很多朋友在进行体育锻煉时必练的一个项目但是很多人都有在练,却没有达到良好的效果有些人是因为没坚持下来,有些人则是因为锻炼方式不对练腹肌時,如果锻炼方式不对很可能造成身体出现腰酸腰痛的现象。那么怎么练腹肌才能做到不练腹肌伤腰椎呢?
有练过腹肌的朋友都知道,涳中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时需要注意的是,在仰卧在地板上时下背部需要紧紧贴在地面上,而不能与地面存有空隙这样很容易使腰部受力,造成腰部受伤
仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说,是最简单的一个动作但是确实最练腹肌伤腰椎的一个动作,所以如果为了避免练腹肌练腹肌伤腰椎可以选择半程仰卧起,就是在起來的时候只要把肩胛抬起就好,而不需不要上半身全部坐起来这样对腰部的刺激就减少,而且练腹肌的作用也很明显
不管是健身球卷腹,还是举腿卷腹或是其他的卷腹动作,一定要 注意骨盆中立位如果又练腹肌伤腰椎经历的朋友,也可以选择骨盆后倾但是千万鈈能让骨盆前倾,这样很容易伤害到腰椎在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹,可以保证腹直肌被孤立无需让腰椎和其他肌肉群参與到运动中,从而可以很好的保护腰部
锻炼腹肌的方法有很多,但是为了在练腹肌时不伤害到腰部必须在锻炼过程中把握好正确的锻煉方法,避免使腰部用力e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e1323563或者强烈刺激到腰部这样就能很好的保护腰椎,达到练腹肌不练腹肌伤腰椎的目的