患上引起骨盆前倾的肌肉有哪些の后患者会出现便秘、经期不适等不良反应，要想及时改正最好的办法就是加强锻炼仰卧抬起骨盆，仰卧位双膝屈曲以足和背部作支点，抬起骨盆然后慢慢落下，反复20次该动作能矫正下引起骨盆前倾的肌肉有哪些。

1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足和背部莋支点抬起骨盆，然后慢慢落下反复20次，该动作能矫正下引起骨盆前倾的肌肉有哪些

2、弯腰提拉杠铃，注意每次做动作时要收紧腰腹呼吸节律控制好。

A、原地屈伸髋4组，15个注意动作规范，严禁屈膝尽量少弯曲脊椎。

B、单腿跳 前行左右腿各二十五步为一组，莋五组体重大 能力低的可以扶墙或者同伴进行。

3、单腿罗马尼亚硬拉第一种版本，左右各十五个为一组做五组，注意严禁弯腰，┅定要以髋为轴做这个动作

4、踏板连续上只做向前上的版本，双脚上一次为一次20次，三组

5、正常平板支撑力竭，三组

6、空手土耳其起立，左右各起五次为一组四组。

7、单腿臀桥左右各十五次为一组，四组

8、重复2 和3 如果体差的已经累了这一步忽略

9、用泡沫轴放松肌肉 ，

第一阶段结束 开始加入玉珠铉的骨盆拉伸以及康复计划第二阶段

1、原地屈伸跨(自行添加原计划无)+单腿跳，前行后行，内行外行，左右腿各两三组每组20组

2、单腿罗马尼亚硬拉， 第二难度版本扶墙手持哑铃或者替代物， 左右各三组十次，

3、单腿跳上 踏板姠前版本，左右各五次为一组四组，如果家里没有踏板 可以试着赤脚在垫子上跳上枕头。

4、模拟跨栏膝下高度： 在健身房可以用训練凳做，也可以霸占史密斯架做 在家可以在两个椅子间系条绳子，记得千万不要绊倒!!!

所以这个动作你一定要在第一段训练两周后再练

5、这一段中，已经可以加入强度比较小的正式训练了你可以去跳一节操，或者做一套老汉的循环训练法或者去跑25分钟步，

6、后面仍然昰核心训练仍然以普通平板支撑开局。 三组撑到力竭。

7、空手土耳其起立三组，左右各五次为一组

8、单腿臀桥 ，15次 三组

2如何纠正駝背和引起骨盆前倾的肌肉有哪些

牺牲了腰椎曲度的“翘臀”叫引起骨盆前倾的肌肉有哪些“挺胸凸肚撅屁股”你也许是下交叉。

下交叉综合症(Lower-CrossedSyndromeLCS)，也被称作远端或骨盆交叉综合症下交叉综合症属于偏离正常体态，特别是在侧面观察时非常明显在姿势上的表现为轻微嘚髋关节屈曲、轻微的膝关节屈曲、引起骨盆前倾的肌肉有哪些、腰椎前凸增加，白话说：挺胸凸肚 撅屁股即问题中的引起骨盆前倾的肌肉有哪些。

由于重心前移身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰于是会用腰部的力量将身体拉回来，最后就造成了 “前挺后撅”的姿态

当神经对一块肌肉的控制增强，就会自然抑制这块肌肉的拮抗肌的控制比如，在下交叉综合症中髂腰肌的募集增强并缩短那么就会减少对于拮抗肌(臀大肌)的控制。腹肌被拉长控制变弱，那么神经对于它的拮抗肌(竖脊肌)控制则增强

由表格所示，我们需要莋其实很简单就是牵拉紧张肌群，增强薄弱肌群肌力

*牵拉髂腰肌：如图，牵拉左侧髂腰肌可将身体向左侧倾斜 右侧旋转来增加拉伸仂度。维持6秒以上哦!左右两侧各做2—3次

一腿站位，另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋感觉到大腿前侧有明显拉伸保持6秒。左右两侧各做2—3次

*牵拉内收肌、竖脊肌腰段

蝴蝶压腿：我自己做的也不太好，大家一起来练习嘻嘻，感觉两脚之间有块巧克力要去吃到哈，酸爽~

第二个动作要求臀部贴紧脚踝，双臂尽最大可能向前伸展~!

*放松阔筋膜张肌髂胫束：这个神器叫做泡沫轴，大家可自行TB吧!

1、baby呼吸式：如图所示大腿与小腿和躯干垂直，注意腰背要始终紧贴在垫子上两臂伸直指向天花板。第一步感受腹式呼吸降低胸式呼吸的使用，具体操作是深呼吸吸气鼓起自己的腹部呼气依旧鼓起自己的腹部，深呼吸二十次重复两组。第二步吸气同样鼓起腹部，呼气时降低腹部深呼吸二十次，重复两组

2、响尾蛇呼吸：如图所示，准备动作和baby呼吸一样深呼吸吸气鼓起腹部，呼气增强腹压将身体中的气體从牙齿之间排出发出“嘶嘶嘶”似响尾蛇的声音，一口气分五次呼出也就是发出五次嘶声，呼吸二十次重复三组

3、仰卧单臂推举：如图所示，同baby呼吸准备动作然后右手手拿一个小哑铃(任何重物都可)，吸气右手下放呼气上举，二十次为一组左右交替各两组

4、仰臥弹力带控制：如图所示，同baby呼吸准备动作将弹力带固定在床上或其他固定物上，然后双手拿着弹力带的另一端并感受到张力吸气准備，呼气的时候将弹力带拉到头部吸气保持，呼气的时候将弹力带下拉到膝盖上方十五到二十次为一组，两侧各重复两组

1、baby卷腹：如圖所示首先仰卧在垫子上，将双腿抬起大腿垂直于身体和小腿，将双手置于耳后下颌微收，吸气准备呼气的时候腹部发力将上半身卷起，吸气缓慢下放二十个为一组，重复三组

2、百次呼吸：如图所示baby卷腹准备动作，只是将手臂伸直缓慢下放到身体两侧但不接触墊子吸气准备，然后将身体内的气体分五次吐出同时手臂做五次拍打垫面动作但不接触垫子，然后一口气分五次吸入做五次拍打，呼气五次拍打五次依次重复，拍打一百次为一组重复三组

3、仰卧直腿蹬车：baby卷腹准备动作，但是将双手放于身体两侧双腿伸直与地媔成三十度夹角，吸气准备呼气用双手做抱膝状但不接触，另一条腿保持伸直吸气保持呼气换另一条腿，二十次为一组重复三组

4、岼板支撑：如图所示做四肢跪地支撑(注意腰背挺直，保持自然曲度可在身体上放一把硬长尺，身体除了腰部和颈部有空隙之外其他地方都紧贴长尺)，腹部收紧然后将双手尽量前够，换为肘支撑之后将双腿伸直并拢，把身体拉成一条直线腹部收紧臀部加紧开始计时，平板支撑时间越长越好(当然是在标准的前提下塌腰之后停止计时，最好有人监督哦)初期练习可以以三十秒或一分钟为一组，重复三組

1、浅蹲：如图所示两脚并拢，脚尖打开九十度在腰背挺直的状态下，吸气膝关节沿着脚尖的方向缓慢下蹲至腰背即将弯曲(膝盖不要超过脚尖)呼气臀腿发力还原至初始状态，下蹲二十次为一组重复三组(下蹲时一定要慢，配合呼吸)

2、蚌式开合：身体侧卧屈髋至一百彡十五度，屈膝九十度脚掌内侧紧贴在一起，吸气准备呼气在躯干和骨盆保持不动的情况下用臀部的力量将两腿打开至最大角度，吸氣缓慢下放还原呼气打开，二十次为一组左侧重复两组，右侧重复两组

3、臀桥：仰卧于垫子上双脚打开与髋同宽，屈膝九十度膝蓋之间有一拳半的距离，勾脚尖双手置于身体两侧，吸气准备呼气臀大肌发力将身体顶起拉成一条直线，吸气缓慢下放至即将接触垫媔呼气顶起，顶起二十次为一组重复三组“含胸驼背颈前伸”击退气质的第一大杀手~~~~其实，这种体态在临床上统称为上交叉综合征仩交叉综合征(UpperCrossed Syndrome)由VladimirJanda教授提出，指由于胸大肌及斜方肌上束过度紧张对应着斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌及颈深屈肌群肌力不足所导致的┅种肌力不平衡症状。

Janda教授认为脊柱区域的压力可以造成周围脊柱形态学上的改变，所以在上交叉综合征的患者中常能看到头前倾，頸椎曲度消失腰椎向后凸，耸肩并且肩前伸肩胛骨外展或者出现翼状肩。这些姿势的改变会导致盂肱关节稳定性降低主要是由于前鋸肌弱使肩胛骨外展并旋转，从而导致肩关节窝的角度发生变化因为稳定性降低，所以斜方肌上束和肩胛提肌才需要多做工来保证盂肱關节的稳定性

现代人由于长期背包，身体为了平衡外来的力矩胸小肌持续收缩，易出现圆肩驼背的姿态;使用电子设备时间较长眼睛離屏幕很近，从而使得颈部前伸胸锁乳突肌持续激活，颈深屈肌会变得无力而紧张

过分锻炼胸大肌，缺乏上背肌群的锻炼是导致上交叉综合征的一个重要原因多发生在健身爱好者身上。经常锻炼胸大肌的健身者可能会导致胸大肌异常紧张，同时一旦缺乏上背部肌群肌力的锻炼即导致他们菱形肌及斜方肌中下束等肌群肌力薄弱，最终发展成颈胸段肌力不平衡

由表格所示，我们需要做的就是牵拉紧張肌群增强薄弱肌群肌力。

*胸锁乳突肌、斜方肌上束牵拉自己牵也是有感觉的哦4-6次，一次维持35秒左右

起始：侧身站在墙边或者其他類似的支撑物，前臂置于墙上肘部可与肩同高(亦可调整高度，拉到不同的肌束)然后将上身转离墙壁，图中即是向左旋转身体下肢还鈳呈右腿弓箭步，增加拉伸的力度4-6次，一次维持35秒左右

仰卧位，双膝屈曲舌头抵住上牙床，上下牙轻微分开来降低咀嚼肌的活性與治疗床距离2.5cm，向上抬头颈此时可观察颈部有两个明显褶皱。训练终止指征为：两条褶皱距离拉开额头处可加1-3LB的沙袋。(1LB≈0.45KG)

具体动作为：抬起下颌 →收下颌 →将头部抬离床面

训练计划：共四周 一周五次

*斜方肌激活训练(Y、T、W各10次*3) 拇指要向后哦!

*菱形肌训练(后缩肩胛骨动作 30s*3)

*前鋸肌训练(仰卧上推哑铃3LB*15次*3) ：大腿与小腿和躯干垂直，注意腰背要始终紧贴在垫子上然后右手手拿一个小哑铃(任何重物都可)，吸气右手下放呼气上举，感觉右侧肩胛骨向上向外推送

*********************十早老师大福利，看大家非常关心上下交叉综合征即身体姿势的矫正问题，我就来介绍┅个大招吧噔噔噔→贴壁训练，不是简单的靠墙静蹲哦

靠墙浅蹲，对股四头肌内侧头的刺激较大且要求腰部贴紧墙壁(重点

重点!!!)，致使骨盆后倾腰凸变平，牵拉了竖脊肌我们想象一下哈，其实是连续的动作哈我们要加上上臂的上举和下放动作，且要始终紧贴墙壁哦?牵拉了肩胛骨及上臂肌群又根据肩肱节律，肱骨不同的外展角度肩胛骨有着不同的旋转角度，对肌肉的牵拉程度就不同

**能锻炼箌伸展性肌肉：

1)肩胛骨旋肌：菱形肌 肩胛提肌 斜方肌

2)肩袖肌群：冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌

3)上臂肌群：三角肌 大圆肌 背阔肌 喙肱肌 肱二頭肌 肱三头肌

3锻炼骨盆底肌肉的好处

1、骨盆底肌肉的锻炼能够增加准妈妈阴道肌肉的弹性，缩短分娩时第二产程的时间;

2、还能加快会阴侧切或会阴撕裂伤口的愈合

3、促进准妈妈直肠和阴道区域的血液循环，加强准妈妈对膀胱的控制预防痔疮和压力性尿失禁。

闭关提拉阴噵和肛门感觉到收紧的那部分肌肉就是骨盆底肌肉。准妈妈可以想象下当你忍住放屁或在小便时突然中断尿流是一种什么感觉。如果伱还是不明白骨盆肌肉在哪个位置那么你可以将一根干净的手指放入阴道，然后收紧阴道和肛门如果你的手指能感觉到受挤压的话，那就说明你找的位置是正确的

取站姿或坐姿，只要你觉得舒服躺着也行。收紧你的骨盆底肌肉数8-10秒，放松几秒然后再收紧，就这樣重复做同样的动作

小编提醒：在练习的过程中，你要注意保持身体其他部位的放松不要收紧腹部、大腿和臀部。你可以将手放在肚孓上这样可以帮你确认腹部肌肉是否处于放松状态。

多长时间锻炼一次骨盆底肌肉

锻炼骨盆底肌肉不需要借助任何道具也没有大的肢體动作，练习起来也非常封边可以随时随地进行。你可以在一天中分多次来进行练习但是刚开始不要急于做太多次。

每天做3次每次3-4組，每组10次这样就差不多了。随着肌肉的不断增强你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间

为什么要做骨盆测量　　胎儿从母体娩出时，必须通过骨盆除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道的最重要的组成部分汾娩的快慢和顺利与否，都和骨盆的大小与形态是否异常有密切的关系狭小或畸形骨盆均可引起难产。

初孕妇及有难产史的孕妇在初佽产前检查时，均应常规作骨盆测量及检查

胎儿能不能通过骨盆而顺利的分娩，既与骨盆的大小有关也和胎儿的大小有关。骨盆虽然形态正常如径线小，胎儿虽正常也可能难产;然而当骨盆形态异常而各径线都足够大时，分娩不一定困难若骨盆大小正常，而胎儿过夶胎儿与骨盆不相称时，也会发生难产若胎儿较小，即使骨盆小一些也能顺利分娩。

骨盆有大有小胎儿也有大有小，即便是经产婦每次妊娠的胎儿大小也不相同。 因此为了弄清骨盆的大小和形态，了解胎儿和骨盆之间的比例产前检查时要测量骨盆。

骨盆测量囸常值　　临床上通常首先进行骨盆外测量，即髂前上棘间径正常值为23—26厘米髂嵴间径正常值为25—28厘米，骶耻外径大于18.5厘米大转子間径正常值为28—31厘米，坐骨结节间径正常值为8.5—10厘米耻骨弓角度大于或等于90度。

如骨盆外测量各径线或某径线异常应在临产时行骨盆內测量，并根据胎儿大小、胎位、产力选择正常的分娩方式如骨盆外测量各径线或某径线异常，应在临产时行骨盆内测量并根据胎儿夶小、胎位、产力选择正常的分娩方式。

NT检查什么 NT检查注意事项 三维彩超检查 胎位检查要做吗 孕早期检查 孕期血压测量　　骨盆保护的注意事项　　1、少穿高跟鞋是你保证完美骨盆不变形的关键。

2、长期坐着的女性应该保持正确的坐姿挺直腰背，双腿自然弯曲告别翘②郎腿的日子。

3、选择软硬适合的床垫理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合由头面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撑力。

4、饮食方式恰当骨盆的成分是骨质，骨质强硬骨盆就不易损伤，因此不妨将一些增加骨质的食物列入健康骨盆的名单加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。当然别忘了多晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收哦

怎么测量骨盆　　一、对角径的测量方法：对角径又称骶耻内径，指骶骨岬至耻骨联合下缘的距离正常应大于11.5厘米。

测置时让孕妇仰卧于平床上两腿弯曲并用两手抱膝，使大腿贴近腹壁俾使臀部抬高便于检查。检查者戴手套将中、食两指伸直轻缓地插入阴道，沿骶骨前面自下而上寻找骶岬将指根部稍用力压向会阴。正常骨盆的骶岬不能触及表示对角径大于11.5厘米。如能触及骶岬则检查者的Φ指尖端应紧紧接触骶岬，而将食指紧接于耻骨联合下方并用另一手的食指在该处作一标记，然后退出手指测量标记至中指尖端的距離即为对角径的长度。倘若检查者的手指较短(中指尖端至虎口处的长度不足11.5厘米者)可在中指未端套上一个软木塞制成的指套。

二、骨盆內测量：骨盆外侧量发现异常应进行骨盆内测量。对角径《11.5cm骶岬突出为骨盆入口平面狭窄，属扁平骨盆中骨盆平面狭窄及骨盆出口岼面狭窄往往同时存在。应测量骶骨前面弯度、坐骨棘间径、坐骨切迹宽度(即骶棘韧带宽度)若坐骨棘间径《10cm，坐骨切迹宽度《2横指为Φ骨盆平面狭窄。若坐骨结节间径《8cm应测量出口后矢状径及检查骶尾关节活动度，估计骨盆出口平面的狭窄程度若坐骨结节间径与出ロ后矢状径之和《15cm，为骨盆出口平面狭窄

骨盆测量数据　　骨盆的大小，

是以各骨之间的距离--即骨盆径线大小来表示骨盆的大小与形態，因各人的身体发育情况、营养状况、遗传因素及种族差异而不同因此，在正常范围内骨盆各径线其长短也有一定的差别，目前在各种种资料中描述的骨盆径线值是许多正常骨盆的平均数值。

骨盆的大小与形态均为重要骨盆形态正常，但各条径线均小于正常径线朂低值2厘米以上可发生难产。若骨盆形态轻微异常但各径线均大于正常低值径线，则可能经阴道顺利分娩    

引起所述症状的原因较多，如腰椎间盘突出压迫神经或妇科炎症刺激，或单纯的坐骨神经病变或是髋关节内部结构的病变，所以最好查明病因然后对证治疗。腰椎MRI检查不能排除症状较重而影像学上不典型的腰椎间盘突出更不能排除炎症刺激或肌肉韧带劳损所致的疼痛。总之对于一种病的诊斷是要根据你的症状和体征和相关检查进行综合衡量才确诊的

如果西医查不出病因,或想看中医者,可找个会辨证的真正中医,用中医理论,按Φ医的四诊法，根据你的症状舌苔，脉象等进行四诊合参辨证,辨清证后对证内服中药或中成药.并膏药外治或正确的按摩，或中药熏洗或针灸，或理疗等同时注意休息，不可久坐久立久蹲等

这个部位痛，一般在医院也需要内科、泌尿科和妇科会诊才能确诊的此处囿阑尾和肝胆(内科)、卵巢(妇科)、肾和输尿管(泌尿科)的。

根据你的情况人流后妇科器官有炎症的可能性最大，可能有积液晚上不宜排出引起疼痛，炎症还不算轻建议去医院复查并确定治疗方式，问题出在腹部

同房时请对方一定清洁，动作轻缓时间短点，不要过于频繁

平常在生活中，经常没有什么运动老是坐着，会导致我们的骨头一直摩擦从而导致产生盆骨疼痛的状况，除了这种情况之外也囿可能是因为你的身体感染上了病毒，从而才让你的盆骨出现了疼痛的感觉平常盆骨疼对我们的生活影响是比较大的，所以一定要好好嘚注意治疗才行每天也可以适当的做一些比较轻微的运动，不要老是坐着不动也要注意保持充足的睡眠。

骨盆运动：骨盆运动需要在產后两周以上方可进行骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地跪撑。把其中一只脚举起然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉左右脚轮替5次。

床垫软硬适中：有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大得不到休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

加强骨质营养：骨盆的成分无非是疍白质、钙质和纤维等骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙犇奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富平时不妨多吃一些。当然也别忘了多晒曬太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

使用专业骨盆带：骨盆带并非我们现在常说的产後束腹带而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复嘚有效措施目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明可最科学最大化矫正恢复骨盆，使用起来也仳较简单方便、安全有效对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。

据分析统计显示：目前我国城镇囚口数量超过6亿按我国出生率0.7%左右计算可知，每年仅在城镇就有420万产妇等待专职的恢复护理按照每个产妇3000元来计算，市场潜力将超过130個亿.另外随着我国农村等地生活条件的提高，对产后恢复市场也越来越重视据不完全统计，未来我国产后恢复还将继续发展市场潜仂预计600亿以上。

   产后如何科学调理身体、恢复身材被越来越多的新手妈妈所重视产后恢复师这个致力于女性健康和美丽的全新行业，越來越火爆按照专业人士预计产后恢复这一行业的年产值已超过5亿元，产后恢复已迎来黄金期产后恢复技能将成为催乳师服务客户技能嘚升级的必然。

目前在我国产后恢复服务仍然是少之又少的专业的产后恢复师培训机构更是不多，市场缺口比较大导致产后恢复理疗師不能满足日益扩大的母婴护理市场需求，正规证书官网可以查询，在线就可以报名详情请加刘老师手机号微信，或者直接打电话咨詢

怀孕分娩对女性身体各方面都会造成巨大的影响：肌肉骨骼变形、形体肥胖、心情忧郁、皮肤状态差、身体四肢疼痛等。而中国式坐朤子使很多女性留下了健康隐患越来越多的产妇需要健康的产后恢复。

当代都市女性大多具有更加开放的视野和时尚健康生活观念她們尤其重视产后生活质量，对健康和美丽充满期待但是，目前为止全国各个城市产后恢复师等服务项目屈指可数，专业产后恢复师培訓机构更是凤毛麟角产后康复理疗师服务人员，市场缺口巨大远远不能满足日益扩大的母婴护理市场需求。

济南市产后康复师证怎么栲取证书是卫生局认可的吗？

我国每年有将近两千万新生儿降生也就有将近两千万产后妈妈。有调查表明全世界约有28.6%的妇女因产后恢复不良引起各种后遗症，产后恢复的必要性将逐渐显现其中蕴含的巨大市场也将快速增长。

如今80后和90后逐渐成为孕产消费的主力军莋为新时代成长起来的女性，她们非常重视美丽和健康不然也不会有A4腰、比基尼桥、筷子腿、锁骨放硬币、反手摸肚脐等衡量好身材的標准蹿红网络了！她们在生产完之后，不但希望不要落下各种月子病更希望尽快恢复身材。

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子宫复原：产后42天是黄金期

 此时，子宫会缩回原来的状态若42天后感觉子宫很大，仍有恶露（产后排出的淤血、黏液）並有腹痛等症状，可能是子宫复旧不全自然分娩产妇应于产后6~12小时内起床活动，包括坐在床边、扶床行走第2天可在室内随意走动；会陰侧切或剖宫产的产妇可推迟至产后第3天起床活动。生产后康复治疗师会为产妇做子宫复旧电刺激理疗、子宫按摩、局部热敷，以加速孓宫收缩

盆底肌修复：回家也能做。

   盆底肌就像弹簧床承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，控制排尿排便、维持紧缩度等妊娠、汾娩过程对盆底肌多少会有损害。常有病人一阵咳嗽或大笑后就会漏尿盆底肌修复包括电刺激治疗、收缩肌力训练、巴氏球（瑜伽球）鍛炼、悬吊训练等。出院后还可回家练习

1.激活练习：端坐床上，将瑜伽球放在会阴部坐在球上做压球动作，反复收紧放松由慢到快。

2.腹式呼吸：平躺屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓至最大呼气将腹部肌肉收紧至最大。

3.夹臀训练：平躺屈髋屈膝，呼气夹紧臀部吸气慢慢放松。

4.骨盆运动：吸气腰部慢慢抬离床面胸廓、臀部不离开床面；呼气肛门收紧，腰部向下压床5.凯格尔训练：吸气放松盆底肌，呼气收缩尿道、肛门缩紧不少于3秒，每次15~30分钟每天2~3次。反复训练让肌肉产生疲劳性

　　很多人认为产后妈妈体质虚弱，需要静养能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着其实这对于产后的康复是非常不利的。长期卧床会使得肠蠕动减弱，造成产妇便秘甚至增加子宫脫垂风险。所以建议在身体允许的情况下产后妈妈还是多动动。

　　2、禁止多捂不开窗

　　许多产后妈妈为了怕感冒整天闷在家里，甚至连门窗都不敢开密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”。建议新妈咪在家要保持空气流通保证充分的空气对流和充足的光照，另外注意做好保暖措施避免处于风口即可。

产后康复行业是一个极具诱惑力的市场倘若理疗师掌握不同专业恢复手法，将会受到更多产後女性的欢迎因此，吸引了很多想要从事产后恢复行业的女性学习产后恢复成为高级产后恢复师。详情请加刘老师手机号微信或者矗接打电话咨询。

最重要的是将女性的骨盆、盆底肌、子宫、乳房等部位全部复位防止产后日后的一些威胁健康的问题。

孕期胎宝的重量会使腰椎前凸变大、引起骨盆前倾的肌肉有哪些及腹直肌分离等进而分娩时耻骨分离，使骨盆变形、髋关节移位形成“大屁股”骨架。骨盆的恢复就是要恢复原有结构形态

妊娠和分娩过程会造成盆底肌虚弱甚至损伤，导致盆底功能障碍出现性生活不快、漏尿、子宮脱垂等问题，如果不及时恢复生理功能下降时，漏尿、子宫脱垂等会更严重

分娩会造成子宫易位甚至脱垂，常见于运动少、体能较弱的女性子宫复位不良容易导致恶露不绝，引发一系列妇科疾病子宫没恢复好的女性一定要抓紧时间做子宫复位。

产后因哺乳需求和苼理、内分泌等因素影响胸部增大断奶后则会出现下垂，影响形体美观乳房的恢复不仅能拥有富有弹性的圆满罩杯，还会降低乳腺癌等疾病风险