原标题：健走的速度是多少的正確方法 多少速度为健走的速度是多少

健走的速度是多少被认为是最容易上手、任何环境下都可以进行的有氧运动穿上舒适的运动服和鞋襪、带杯水壶，随时都能出发虽然跑步同样是容易上手的有氧运动，且许多研究指出跑步的运动效益比健走的速度是多少好但对于因運动受伤或体重过重而无法跑步的人、想瘦身的人、想循序渐进迈向跑者生涯的新手而言，健走的速度是多少这项再适合不过但先别急著走！要清楚健走的速度是多少促进健康的重要关键是姿势的正确性，开走前先看看怎么走最恰当。 健走的速度是多少大原则 1 1.时间 扣除暖身与缓和时间每次至少15-20分钟，最好达20-30分钟 2.频率 每周5天，累计150分钟以上 3.强度 呼吸和心跳加快，到达微喘但仍可以说话 全身 2 身体打矗同时放松，从心里感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖到脚踝都成一直线并谨记抬头、挺胸、缩腹、不耸肩。 头部 3 头部和视线都朝正前方下巴与地面平行，眼睛避免往下看将视线落在你的正前方约6公尺处。 手掌 4 避免握拳过紧双手轻松自然地摆动。

5 双手手臂弯曲呈90度角上臂贴近身体，摇摆幅度随着步伐自然摆动手臂的摆动有助于健走的速度是多少的配速，快速的手臂摆动可带动增加步频 核心 6 核惢力量是维持正确姿势的关键。健走的速度是多少时使用你从身体中央肚脐周围到后背脊柱之间的腹部肌群；并随时检查下背部（腰部），如果它开始弯曲不正重新使用核心力量让骨盆回到自然的位置。 双腿 7 将一脚踏在身体前方适当距离（距离依个人舒适度而定）前腳脚掌落下时脚后跟先着地，此时地面、脚后跟与脚趾呈45度角；随着每一步的着地点都从脚后跟移到脚趾在下一步开始前，运用前脚来轉换你的身体重量走路时腿部必须打直，但别锁住膝盖