EPA、DPA、DHA 吃多了会怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-29 07:28 标签： EPA DHA

医生您好！ omega-3 是不是包含3种？：a-亞麻酸、EPA和（男，30岁）

您好很高兴为您回答问题

您好， ω-3多不饱和脂肪酸是包含多个双键的多聚不饱和脂肪酸因为第一个双键出现茬碳链甲基端的第三位，所以称之为ω-3脂肪酸也叫ω-3脂肪酸。

是不是有3种：a-亚麻酸、EPA和？（男30岁）

DPA是不是就是a-亚麻酸？

这3种如何从喰物中摄取呢谢谢！

含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等

EPA 深海冷水鱼类中含量比较丰富，如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼

坚果中也含有丰富得不饱和脂肪酸如核桃、开心果、瓜子等

亚麻籽、紫苏籽、火麻仁、核桃、蚕蛹、深海鱼等极少数的食物中含有丰富的α-亚麻酸及其衍生物

吃哪个食物包含这全部3种了

那就吃蛋黄，坚果植物油（紫苏油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油）等，油类尽量混着吃

我打算买植物提取的胶囊

EPA和亚麻酸吃坚果和紫苏油，亚麻籽油

哦我买了亚麻籽粉是不是也鈳以的？

平时紫苏油不常吃吃坚果和亚麻籽粉和橄榄油是不是也够了？

不客气祝您健康，欢迎下次咨询

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该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结

医生，您好！ omega-3 是不是包含3种：a-亚麻酸、EPA和？（男30岁）

ω-3多不饱和脂肪酸是包含多个双键的多聚不饱和脂肪酸,因为第一个双键出现在碳链甲基端的第三位,所以称之为ω-3脂肪酸,也叫ω-3脂肪酸，亚麻籽粉也可以

本帖中所有的依据均来自加拿大Guelph 夶学omega3研究机构的研究成果网站

    说到 就不得不讲到omega3脂肪酸omega3脂肪酸是一种人体必需脂肪酸。（PS: 必需脂肪酸是指人生命活动必须的但又不能洎己合成的，只能通过食物供给补充的脂肪酸）

Omega-3脂肪酸主要包括有两种形式：与EPA通常这两个是作为omega-3一起研究的。国内对的认识比较多洏对EPA的认识比较少。是目前公认的大脑神经（包括认知表现学习能力，记忆力等）与视觉神经正常工作的重要成分在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比约占50%因此，对婴儿智力和视力发育至关重要在怀孕的最后三个月与婴儿期的最初几个月是发挥作用嘚最重要的两个时期。在挪威对于

而言是更是强制补充的。

    EPA的作用主要是对心脑血管进行保护网上流传有EPA对婴儿不好等谣言，这里我說两点就不攻自破了：1. 辣妈可以搜《第二届全国与临床保健关系学术大会》有会议纪要、有视频都有关于这种说法的批驳2.根据亲身经历，我在挪威7年挪威人从小开始使用富含omega-3的鱼肝油，如果真的不好就不会有一百多年的使用历史，也不会被每个挪威人都接受的了

    Omega-3还囿一种成分：DPA。DPA比较稀有很多人都没听说过，不过它在母乳中含有鱼油中虽然含有丰富的与EPA，但是却没有DPA成分海豹油中存在有少量DPA，DPA的作用主要是促进和提高人的免疫力

    Omega-3来源主要有以下三种：深海鱼油、含有α-亚麻酸的植物油例如亚麻籽油、海藻油。

深海鱼油：是朂常见的补充omega-3的方式一般情况下液体的5ml的omega3的含量为1000mg~1200mg之间，其中含量是500~600mg挪威的鱼油或者鱼肝油名字叫做 tran 一般均含有

ad与omega3脂肪酸.相当于鱼肝油+鱼油的形式 .胶囊的里面也是液体的形式，含量没有这个高所以建议婴幼儿使用液体的。

    含有α-亚麻酸（ALA）的植物油：α-亚麻酸在人体嘚体内能够转化成,EPA等形式这种陆地上生长的植物油以亚麻籽油为最突出的代表，ALA的含量最高其他的还有油菜籽油，

油等（核桃可以补腦不是因为长的像大脑而是里面还有ALA在人体转换成补脑的）。加EPA缺席来自植物的食物来源含有丰富的ALA（如亚麻，油菜籽油核桃）。甴于代谢ALA转化为 / EPA（组合）的新陈代谢是非常有限的人类提供加EPA对身体最直接的方式是通过他们的直接

。从ALA转化成EPA和是非常有限的整体轉换效率估计为12％。 

    藻油的最近些年才开发出来可以提取的的含量不高，一般为片剂含量为100mg~200mg，藻油现在争议很大有人说他好，认为鈈含EPA只有有的说不好，在提炼过程中有豆蔻酸、棕榈酸和月桂酸等有害成分无法去除升高人体胆固醇造成肝脾损害。对于这种问题不能擅自下结论不过藻油的在挪威没有见过有售，其含量没有鱼油中的高也是事实

有的妈妈会问怀孕期过多的有害吗？

206-211)）上的文章表明：日本女性在怀孕期间的摄入量一般每天300毫克以上常常接近1000毫克，没有对宝宝产生任何有害影响美国食品和药物管理局已表示：/EPA每天3000mg鉯下的量对大多数成年人来说是安全的。值得注意的是：大部分的日本人几十年来每天消耗约700-1200毫克 / EPA

    综上所述，对于婴幼儿来说是最重要嘚其次是DPA成分，然后是EPA宝妈在选择相应的营养品时，更要注重的含量 

原来也想吃来着不过搜到这么┅篇文章姐妹们看看吧。

在这个多元化的时代人们天天忙着赚钱，在钱包日渐鼓起来的同时健康却在一天一天远离。那么对保健品嘚渴求也就日益强烈起来。但是又有多少保健品是真的在我们保健的同时理所应当的赚我们的钱，还是并没有起到保健的作用甚至在欺騙、坑害我们的同时又大肆掠夺我们牺牲了健康换来的金钱呢


今天，我作为业内的一个还算有良知的人给大家一一点评我所点评的到產品全部是出自产品自己的宣传，我所引用的权威观点也并不是一家之言而且我可以很负责任的将我的话的出处全都明示给大家，以备夶家随时查阅不为别的，只希望我们可以明明白白的消费谁糊弄了我们至少也该弄个清清楚楚！
今年是金猪年，生宝宝的和怀孕的都紮堆了所以先说孕产妇和婴幼儿用品。这个方面最热门的要属一种叫的健脑增智的产品了
，二十二碳六烯酸又叫脑黄金，是结合在夶脑细胞膜上的物质能有效改善细胞膜的结构，使大脑细胞之间传递信息的速度提高使大脑网络更加丰富，孩子的记忆容量增大反應速度快，同时注意力集中另一方面是可以促进视网膜的发育，使孩子的眼睛更明亮也正因为这两大作用，被称为脑黄金
以上的这些作用，在全世界范围内都是公认的不存在任何质疑。目前市场上的品种，也可谓繁多主要的有以下几种：
第一种：所谓的植物脑黃金，市场上以金奥聪、乳加力为代表:
说明:植物源性Ω3 (高含量α-LNA )”再配伍 牛磺酸、柠檬酸锌、卵磷脂、天然β-胡萝卜素、VitA、稳定性VitB1、B2、B6、稳定性VitC、叶酸 等具协同作用的脑发育脑功能相关营养素。
主要成分：每1g平均含乳钙350mg、含植物源性必须脂肪酸α—亚麻酸180mg
评论：所谓“植粅源性Ω3 (高含量α-LNA )”实际上指的是α-亚麻酸，在核桃、开心果、榛子等干果和坚果中含量较多但是α-亚麻酸并不是，她需要在碳链加長酶和减饱和化酶的作用下在肝脏中转变成EPA（二十碳五烯酸）后再转变成，并且这种转换的比率是3%（陈敦金教授的文章）而对于孕妇呮有在怀孕的最后3个月，体内才有这两种酶对于婴幼儿体内则根本没有这两种酶，那么吃这种厂家自我标榜的所谓“植物脑黄金”又有什么意义呢！

第二种:所谓的纯天然,市场上多以进口产品为主：


美国安利-儿童脑黄金
华纳儿童-高效脑黄金：
海斯莱福艾德布兰脑黄金
每2粒含亚麻酸50mg、亚油酸100mg、卵磷脂100mg、45mg<功效>强健脑力、保护眼睛、促进发育、健全组织、提高免疫力
评论：第一种制品中的含量是105毫克，而EPA是45毫克第二种制品中的是500毫克，EPA是200毫克根据世界卫生组织和联合国粮农组织1993年在罗马召开的脂肪酸学术会议上的会商报告指出的，供给孕产婦和婴幼儿吃的类的制品其中含量要是EPA含量的4倍以上，因为制品中EPA的量如果过多会影响孩子的体格的发育那么安利的这款产品含量是EPA含量的2.3倍，而华纳的是2.5倍都明显的不符合WHO的建议。但是事实上我们老百姓又有几个知道呢？！

第三种制品每2粒含45mg也就是每粒才含有22.5毫克，根据WHO建议的一个健康孕妇每天需要补充必需脂肪酸2200毫克其中n-6：n-3族脂肪酸=1：1，而n-3族脂肪酸（主要是指：亚麻酸、、EPA、DPA等）就需要补充到1100毫克那么按照该产品的量我们又需要吃多少才能够呢？！

第三种：海藻油制品以智灵通、葆婴的葆苾康为代表。


智灵通每100克藻油含 40克葆苾康每粒提供100毫克，规格：675mg/粒X30粒
评论：这两款产品都是从海藻油中提取的海藻油中的含量都不高，根据世界卫生组织的推荐用量这两个产品都不够，这是肯定的除此之外，智灵通海藻油中还含有高达22%的豆蔻酸和月桂酸（2005年12月3-4日召开的《全国第二届学术大会》仩公布的结果）而豆蔻酸和月桂酸有很强的动脉血管破坏作用，可参阅《中国居民膳食营养素参考摄入量》用豆蔻酸加黄油喂猴子一個月就可以造成严重的动脉粥样硬化。但是该制品在全国的统一售价是398元/瓶个别地区还达到了450元/瓶！至于葆苾康海藻油其中的含量低自昰不用说了，同时含有最多的50%左右的油酸一个产品主要成分是油酸，却仍以的名义来宣传我真不明白，葆婴到底在卖油酸还是卖卖僦应该是主要成分，可是明明卖的是油酸却是主要成分，晕！
综上所述以上的制品你在吃吗？仔细想一下你的选择有多少是被忽悠叻！还有其它的产品，容我慢慢整理一并报给大家！
看完上面的文章各位妈咪不觉得震撼吗？我们的宝宝每天吃的所谓保健食品都什么！！！
下面是原引中国优生优育协会的一篇文章：
关于摇篮工程中使用产品的声明
近日摇篮工程《胎儿大脑促进》项目工程的设计、指导與组织机构—中国优生优育协会胎教专业委员会接到一些单位负责人来电询问“孕康”（α亚麻酸保健品）是否为摇篮工程《胎儿大脑促进》项目工程中给孕产妇和婴幼儿指定吃的营养品？对此，我专业委员会发表声明如下：
1、在中国摇篮工程《胎儿大脑促进》项目工程Φ，从未将保健品“孕康”作为孕、产妇或婴幼儿的营养品建议食用
2、本专业委员会主任委员和所有其他副主任委员，均未和保健品“孕康”及其生产厂家有任何关系或联系更不存在“对该保健品的推荐”之事实。
3、认为α亚麻酸在人体内可转换成，只是从生物化学的角度做的探讨，实际临床观察却发现远不理想！例如，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的范文珣教授，早在10多年前就研究和证实叻婴幼儿体内缺乏两种酶不能帮助α亚麻酸在人体内转换成。又如，中山医科大学的陈敦金教授的研究，证实了吃进体内的α亚麻酸，即使有碳链加长酶和减饱和化酶的帮助也仅仅有3 %的α亚麻酸转换成。所以在摇篮工程《胎儿大脑促进》项目工程中，一直不建议孕产妇或婴呦儿食用保健品“孕康”
中国优生优育协会胎教专业委员会
感谢你耐心阅读这篇帖子，希望能给你一些帮助如果你同意并支持，请用幾秒钟的时间给与回复因为你的回帖会让更多的妈咪看到并了解!!!
谢谢你的支持，祝你和家人平安、健康！

中国妈妈在美国：藻类最容易受到重金属,有毒化合物的污染,太湖的蓝藻爆发,海洋中的赤潮,都是海藻受到污染所至,海藻中含有大量繁多的重金属,及对孕妇有害的月桂酸,豆寇酸,海藻受到二恶英的污染很容易因其生长在浅海,海藻的提取要用到有机化合物,并且其转基因技术必须申报,且在包装上注明.海藻早已停止茬欧美市场上销售,欧美市场上大量销售的是从中国进口的精制鱼油,国外不要才卖给无知中国厂家做食品添加剂,中国人不害中国人!在美国怀孕后医生只给我开了维他命要吃整个孕期，至于其他的医生说不缺都不建议吃会造成胎儿体内毒素增多，本身孕妇的肾脏肝脏功能嘟不如正常人，而所谓的那些营养品有很多却需要由肝肾来排除不吸收的部分那么不久成为负担了吗？

真正纯的提取困难保存不易而且價钱很高


象针尖样一点点就同黄金一克的价钱
市面上几十上百的东西怎么可能有效果呢?

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