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注意以下几个问题可以有助于睡眠的改善: 1、 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯 2、 每天有规律的運动,每周至少四次每次三十分以上。 3、 避免在吵闹环境中睡觉对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,噪音会夺深眠的机会 4、 太冷、太热的环境会影响入睡。 5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐 6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸,如凶杀案、绑架案等以免造成心理不安而影响入睡。 7、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡干脆起床做些轻松活动,否则继续躺在床上只会使你更加緊张、更难入睡 除此之外,作为心理医生从更科学角度讲暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法“我紟天有点烦,又会睡不好觉了”如此暗示,越想越烦更加睡不着。 可以说睡眠的过程,睡眼是标睡心是本,故前人有“睡眼先睡惢”之说对失眠来说,同样是先睡心后睡眼,只有注意先把“心”安下来才能做到一觉到天亮
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