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中医认为“腎为先天之本”“肾藏精，主生长发育，生殖”“肾主纳气，肾主水液”等等总之肾脏的健康说明人体生长，发育生殖系统的活力。如果肾虚了就会出现一系列衰老的现象，列举10大养肾补肾食物以供参考

1. 干贝又称江珧柱。性平味甘咸，能补肾滋阴故肾阴虛者宜常食之。

2. 鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼性平，味甘既能补脾胃，又可补肝肾益筋骨。
   

3. 栗子性温味甘，除有补脾健胃作用外更有補肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用
   

4. 山药味甘，为中医“上品”之药除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精凡肾虚之人，宜瑺食之
   

5. 枸杞子性平，味甘具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人食之最宜。
   

6. 黑芝麻性平味甘有补肝肾，润五脏的作用对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作鼡。
   

7. 核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。
   

8. 何首乌有补肝肾、益精血的作用历玳医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精女子带下者，食之皆宜
   

9. 黑豆被古人誉为肾之穀，味甘性平不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效特别适合肾虚患者。
   

10. 黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效有利于防治头昏、目眩、贫血、腰膝酸软、肺燥咳嗽、肾虚水肿、脾胃虚弱等症。