膝关节膝关节弯曲康复训练图有什么好办法?

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膝盖半月板的康复训练要多久

9朤18日下午被一电动三轮车撞到,到医院做了核磁共振,检查方法膝关节平扫
左股骨下端;左胫骨上端及左髌骨软骨下未见明显信号;左膝关节无脱位,内,内侧关月板前角及外侧半月板前,后角见线状高信号,未到达关节面,前交叉韧带,内侧副韧带信号增高,后交叉韧带,外侧副韧带未见异常,左膝關节前内侧软组织见片状长T1长T2信号,关节囊见积液征,滑膜增厚.
1,左膝关节内侧半月板前角及外侧半月板前,后角损伤
2.左膝前交叉韧带,内侧副韧带損伤
3.左侧膝关节前内侧软组织挫伤.
打了一个月的石膏,现在石膏已拆,在家做康复训练有一个星期了.主要是抬腿,弯腿和下蹲.但是这两天晚上睡覺的时候,左腿的小腿后半部位,感觉里面有一根劲非常酸痛,整晚都酸痛的都难以入睡,请问这是什么原因?是不是我白天的运动量太大了?训练到哬时可以走路?非常谢谢!

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