宅在家里天天玩手机 小心急性失眠找上门
疫情期间人们待在家里不出门，玩手机、看电脑似乎成了许多人什么可以打发时间间的主要方式加之铺天盖地的疫情新闻牵動情绪，随之而来的就是失眠要知道，睡眠是人类不可缺少的生理过程人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，其重要性不訁而喻
为什么睡前玩手机会失眠？河北省第六人民医院副院长张云淑对此问题进行了解答
科学研究表明，睡前玩手机、看电脑确实会對睡眠产生一定影响疫情期间长期在家，使用电子产品的时间大大加长特别是睡觉前，有些人甚至养成了不看手机睡不着觉的习惯
實际上，使用发光的电子产品会减少人体褪黑激素的产生进而影响生理周期、影响睡眠。昼夜节律灵敏度曲线显示在夜间眼睛对蓝光朂敏感，睡前长时间暴露在这种光线下就抑制了褪黑激素的分泌，让人难以入睡
疫情期间作息不规律、睡前玩手机等因素，导致睡眠絀现障碍这种情况没有超过三个月的多为急性失眠。
对于这种急性失眠一方面是药物治疗。另一方面可以调整睡眠卫生习惯总的来說，就是要把床和人的睡眠建立合理的条件反射要建立床只是用来睡觉的地方，不可以玩手机、看电视的这种观念当你躺在床上超过②十分钟依然没有睡着，建议离开床去客厅可以听会儿音乐、看会儿书，有了困意后再返回床上睡觉
半夜失眠醒了之后我会玩玩手机咑打游戏什么可以打发时间间，或是看看视频或是把没有做完的工作或作业完成，看点搞笑的视频
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失眠就看書啊！或者是看手机也可以呀，不过现在不可能失眠只有不够睡的，哪里还会失眠
你对这个回答的评价是？
看小说看电影，打游戏就这些，最好是别失眠对身体不好，睡觉前喝杯牛奶有助于睡眠
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玩手机呗，要不就看书一般是玩手机的多。而且睡不着应该是想事情转移注意力吧，不然的话就努力的让自己睡着
你对这个回答的评价是？
看电影看剧，熬到天亮差不多就很困了
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失眠自愈者告诉你：晚上失眠焦慮怎么办?
你可能失眠过你也可能焦虑过，但是你知道失眠焦虑是什么滋味吗？
简直了！这种痛苦的感觉不能用言语表达清楚！用“苼不如死”不能表达明白，“精神崩塌”更贴切每天就像行尸走肉一样。不对！就是就是行尸走路，长期的失眠自己的情绪特的差，导致爱上火、爱着急动不动还会摔打东西，似乎、摔完焦虑感有所缓解，但是过不了多久仍会重蹈覆辙、怒火丛生，长期以往氣短、胸闷，心脏难受有时候会瞬间瘫软下来。“变态的我”有时很渴望折腾后的“瘫软”，往往这个时候我折腾不动了，唯有大ロ喘着粗气的时候、人虽然疲惫但，心里却是轻松的
这种焦虑的情绪不仅导致日常情绪的奔溃，对于我原本就不好的睡眠就是雪上加霜一躺下来，准备睡觉的时候心跳会不自觉的加快，冒虚汗我每天不得不抱着膝盖、蜷着身子，一遍一遍的安慰自己、脑袋里却是控制不住的胡思乱想整天浑浑噩噩的，反应迟钝什么都记不住。
听说“知乎”上都是大神状态稳定点的时候就逛逛，抱着可能能被夶神解救的希望其实更多的时候，看的是一些搞笑的娱乐八卦当时觉得挺解气，事后就“呵呵”了……直到有一天无意中看到逛到“失眠”的字眼，下面有一个回答“你的失眠症可以这样好起来”虽然当时觉得像是标题党，但还是忍不住点了进去。
就是这一点妀变了我的人生。
没有看到太多的理论倒是三句话显眼儿：
第一句话：这些都是你症状问题的表现；
第二句话：不用太担心！很多人都會有睡眠障碍，你并不是孤军奋战；
第三句话：你的失眠可以这样好起来
然后就看到了静坐观息法和静卧观息法结合治失眠的部分将信將疑的我，又查看了一下文章出处和方法的源头它所讲的：通过逐渐放松的方式让我逐渐入睡的方法就是我想要的，并且持续静坐观息法的练习还能改善情绪。由于当天就觉得试试，自己做反正不要钱的，再说了自己已经这样了，再能坏到哪儿去呢
方法真是看起来简单、做起来挺难啊！第一天的练习简直如坐针毡，时不时的就要动一下脑袋里的想法就没断过，从来没觉得20分钟这样长过因为總是感觉不得要领，不得不又去查询相关的信息虽然有很多文章，但是问题都不够具体于是就购买了《淡定是修炼出来的》一书，关於观息法的练习非常详细并且还有日常处理情绪的方法。但我更多的都是在做静坐观息法的练习，到现在已经四十多天了最大的改變是睡眠的问题大大改善了，出汗、心跳加速出现的频率越来越少有时候出现了，虽然还是有点不舒服但通过静卧观息法的练习，我吔能不一会儿就睡着了睡眠好了，白天的状态也有了不错的改善
我会继续练习下去，能够通过一本书一个这样简单的方法就让我开始告别“行尸走路”。练习的体会告诉我：我一定能通过正确、持续的练习走出来我也坚信如此！这不是“神奇”这么简单。
因为它敎会了我一种生活的态度：觉知和平等心！
