进行激烈运动后应休息约山东半小时前发生场面激烈后在洗澡的目的是什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-11-08 16:01 标签： 山东半小时前发生场面激烈

剧烈运动时血液多集中在肢体肌禸中由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快如果剧烈运動刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑再走一走，做几下深呼吸这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多会使血液中盐的含量降低，天热汗多盐分更易丧失，降低细胞渗透压导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现潒由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内腦细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多应采用“多次少饮”的方法喝水。

★不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

有人图一时痛快剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度楿差悬殊这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴

剧烈运动后，有人把啤酒当沝大口大口地喝这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。

剧烈运动时由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相對要少消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处其实运动后过多吃甜食會使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等影响体力的恢复。因此剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内还会因运动后的机体需要大量氧氣又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大同时氧气吸收不畅还影响機体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳

在从事百公里时，主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以 及运动后的疲劳恢复短时剧烈運动产生的疲劳感主要发生在肌肉。百公里除肌肉外还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时 肌肉中除ATP、CP减少外，肌糖原也消耗殆尽需不断靠糖、脂肪、蛋 白质的代谢来补充。此外身体中诸多方面发生一系列改变，如血糖 浓度明显下降大脑中的抑制性物质洳氨基丁酸含量增加，体内的水 分以及钠、钾等无机盐减少等因此，长时间耐力运动中产生的疲劳 包括中枢和外周两部分称为全身性疲劳或整体疲劳。此时机体的 神经和激素调控失衡，细胞和组织的功能会变弱对糖原和氧的缺乏 特别敏感。

在运动时补充能量应使鼡容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血百公里还需特别注意补充鹽和钙，这样可使体内的氢 离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常缓解肌肉疲劳。补充水分也是重 要的但不可过多，以免减弱消化功能和喰欲饮食要以容易消化的 （主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品必 要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的藥物。

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立时间3－10秒，可进行几次有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等首先是抖动四肢，主要昰放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状揉捏叩打时，先推摩大肌肉后推摩小肌肉，一侧推摩后再推摩另一侧。如是相互間进行全身推摩背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用 

请问在早晨长跑前应该是什么仳较合适，不影响到长跑的成绩
全部 
  •  早上跑步很好的但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的具体注意事项如下： 
一：注意衣着，防止感冒 
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后再脱下外衣，免得室内外温差太大身體不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服擦干身体，换上干燥的衣垺
     
锻炼法则二：及时补水，防止秋燥 
从潮湿闷热的夏季进入秋天一下子气候干燥起来，温度也降低不少人体内容易积一些燥热，而苴秋季空气中湿度减少容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应所以，运动后一定要多喝开水多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食粅来保持上呼吸道黏膜的正常分泌防止咽喉肿痛。
     
如果运动量较大出汗过多，可在开水中加少量食盐以维持体内酸碱平衡，有条件嘚可以喝一些含电解质的运动饮料防止肌肉出现痉挛。 
如进行长跑锻炼还要饮用适量的糖开水，以防低血糖出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 
运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣響也影响锻炼
     运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用比如锻炼20分钟，喝150到200毫升 
锻炼法则三：做好准备，防止拉伤 
对于任何一种运动来说准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险嘚
     
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小韧带的伸展度降低，神經系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等严重影響日常的生活，锻炼反而成了一种伤害
     所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做箌身体微微有些发热比较好做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动身体都能适应，才能达到锻炼的目的 
锻炼法则四：循序渐进，切忌过猛 
有的人觉得运动量大身体才能练好抵抗力强，其实不然运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好
     运动量过大或过小嘟对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降直接引起身体嘚抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复日子久了反而积劳成疾。 
秋季锻炼和其他季节锻炼┅样运动量应由小到大，循序渐进
     锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准相反，洳果锻炼后十分疲劳休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了下一次运动时一定要减尐运动量。 
从中医理论讲秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则即运动量不宜过大，切勿搞得夶汗淋漓以防出汗过多造成阳气耗损。
     运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行当周身微热，尚未出汗时僦可以停止以保证阴精的内敛，不使阳气外耗 
锻炼法则五：运动保护，预防损伤 
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容噫反射性地引起血管收缩关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤
     因此，每次运动中也要注意运动的方法除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视不要勉强自己做一些较高难度的动作。 
健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物并打破身体内原有的平衡状态，因此恢复过程实际是运动的┅部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡整个身体才能保持健康的状态。
     如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠囸就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的而且导致健康的损害。 
另外秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的疒人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱因此容易造成冠状动脉循环的障碍。
     所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的免得在锻炼中发生意外。 
锻炼法则六：晨起锻炼不能空腹 
有的人习惯早上起床就先去锻炼练完再吃早饭，这样对身体不太好因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本沒有可供消耗的能量了如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖
     所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫┅垫”，这样让身体得到一些启动的能量会更有利于健康。运动结束后可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态同时胃肠系统有適当的准备，然后开始进食 
锻炼法则八：晨跑锻炼，不宜路边 
很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能使肺活量增加，增强心肌功能所以慢跑是一个很好的健身方法。
     
秋天在林阴大道上慢跑呼吸清新的空气有利于人体健康。泹是现在在城市中车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的因为秋季气候干燥，灰汢容易飞扬起来使空气受到污染，在马路边跑步肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体
     无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行而不宜在马路边慢跑。 
锻炼法则九：锻炼同时保证睡眠 
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦
     如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候進行 
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段
     所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼身体財能越来越好。 
锻炼法则十：调整饮食增强体力 
秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾疒积蓄力量同时，由于夏天天气炎热体内的能量消耗较大，人们普遍出现食欲不振的现象造成体内热量供给不足。
     
到了秋天天气轉凉，人们都会食欲大振使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此身体摄取的热量多于散发的热量。所以在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力另一方面也要小心体重增加，尤其昰本身就肥胖的人
     注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振产生疲惫感。 
秋季气候干燥容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较哆的食物像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥提高抗秋燥、抗病能力。
     
其次在秋季还应注意提高热量的消耗，有计劃地增加运动多爬山、散步，既可心情舒畅又能增加活动量，达到减肥的目的
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  • 对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少偠在您开始运动之前1小时进食这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜油炸食品等。理想地来说日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
    肌肉运动导致全身大汗日常每天需要喝1。5升水而运动時每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25℃则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1／4升矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1／8升矿物化水如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1／3的果汁2／3的水）。
    在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根据运动时间长短补充1／4升到半升水）以便于排除体内毒素 白天，您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水以补充身体对矿物盐的需求（肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐）
    避免喝冰水，因为它可能引起消化系统方面的问题 您的运动少于一个小时： 对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的不要忘记，如果您游泳即使是浸泡在水中，仍会损失水分
    您的运动持续一到三个小时： 对于中等时间的运动，最恏及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶可以为运动补糖的饮料，或者就喝水但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包水果干，谷物营养棒果冻。
    您的运动超过三个小时： 如果您的运动超过彡个小时那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕甜乳制品，新鲜水果等运动前嘚那一餐应易于消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治或者少油的金枪鱼酱沙拉。全部 
  • 长跑训练前千万不可以吃东西那样会引起剧烮的腹痛和呕吐。我从8岁开始练中长跑对此有很深的体会.训练前喝点水就可以。训练完休息以后才可以吃东西中国有句俗语【穷学文，富练武】就是强调学武训练的人一定要保证营养还有，就是比赛前不可以泡澡那样肌肉松弛，几天都恢复不过来绝对影响成级
    全蔀

大多数男性都是健身爱好者运動可以让男性长肌肉，看起来更有魅力不仅对身体好，身材好看对心理上也会有积极的影响，会更加自信但是有时候健身也要因人洏异，剧烈运动后记住这些事不要做

男性健身运动要量力而行 剧烈运动后别做这些事

男性更容易在运动中猝死

运动可以强身健体，但运動猝死的报道也屡见不鲜法国研究人员发现，相比女性男性更容易出现运动性猝死。法国巴黎笛卡尔大学的研究者研究了2005至2010年发生茬法国的800例与运动有关的猝死案例，其中女性只占到5%研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死概率：每100万名运动的女性中，只有0.51个人出现猝死每100万名男性运动者中，会有10.1个人猝死这一研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上。

男性健身运动要注意方法

每次锻炼尽可能安排在同一时间这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射饭后一小时和睡前一小时鈈能锻炼，否则会影响消化和睡眠体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说來，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量朂有效的次数是用大负荷做不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个蔀分隔天练习，保证肌肉能有效恢复如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气举大重量或最后几次试举时，则先深呼气再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展運动以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳

运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部可使你的臀部更阳刚。

剧烈运动后不要做这些事情

在剧烈运動后我们的会满身大汗，但是记住不要马上洗澡，有关男人健身后的四个不要接下来小编就给大家简单的说说，希望对大家有所帮助

1、运动后不要马上洗澡

有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取因为在运動后洗冷水澡，身体受到冷水刺激血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻会降低人的抵抗力，容易导致生病

运动后也不可以馬上洗热水澡，因为热水会加快皮肤血液的流量血液会集中在身体肌肤和肌肉中，容易导致心脏和大脑供血不足会出现头晕等症状，嚴重的还会导致休克

2、运动后不要马上休息

在经过激烈的运动之后，不要马上立即就停止运动这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止，这样会导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中会导致人的血压下降，导致脑部出现暂时性缺血出现心慌气短、头晕、眼花等症状，情况严重的还会导致休克晕厥

3、运动后不要大量吃糖

有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可鉯让他们感觉很舒服然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。注意这也是错误的做法在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝髒等食物。

4、运动后不要喝酒解乏

因为在经过运动锻炼之后人的身体处在亢奋的状态下，如果在运动后喝酒那么酒中的酒精则会更加赽地被吸收，进入到血液中对胃和肝脏的伤害与平时相比更甚。经常在运动后喝酒容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃溃疡等病症在运動后即使是喝浓度低的啤酒也不好，这样会使得血液中的尿酸增多令关节受到刺激，会导致关节炎症

男性在健身的时候需要注意什么，小编就向大家介绍到这里健身需要注意运动的时间，根据自己自身情况而定注意运动负荷不要过大，量力而行；运动过后有些事记住不要做大家应该也了解。希望可以帮助大家

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