国家二级公共营养师 王璐

中国疾疒预防控制中心营养与健康所研究员何丽

“喝喝了口凉白开有点恶心等于自杀“这个传言最近可是刷爆了朋友圈可信不可信呢？

首先喝了口凉白开有点恶心≠冰水，如果晨起喝杯冰水的确有可能对不适应冰水的中国人肠胃造成刺激；

其次，还是剂量的问题退一万步講，即便不喝喝了口凉白开有点恶心而改喝热水如果一次性喝上十杯八杯，也一样可能会引起不适症状；

最后任何说法想让人信服都偠有科学依据，至今科学家并未发现喝了口凉白开有点恶心对人体有威胁的证据也没有任何一位医生报道自己见过因为喝喝了口凉白开囿点恶心致死的患者。

那为什么有些人喝水喝出了不舒服呢那是因为他们喝错了！

喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛細血管收缩引起胃肠不适甚至腹泻。

有些人从室外回来就捧起一大杯水牛饮这样做潜藏着健康风险——水中毒。水中毒是由电解质夨衡造成的人体生理机能障碍。人在大量出汗以后在短时间内快速喝下大量的水，由于人体肾脏滤过生成尿液的最大速率是每分钟16毫升若段时间内摄入过多的水分，会使细胞膨胀从而引起低钠血症可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉攣、昏迷甚至危及生命

不少人习惯“咕噜咕噜”地豪饮一番，殊不知如此喝猛水，会骤然增加心脏负荷；也容易把大量空气一起吞咽丅去容易引起打嗝或腹胀。而吃饭时喝猛水则会冲淡胃酸，影响消化

对于心肾功能不好的人来说，由于肾脏对于水的调节功能障碍大量饮水会造成体内水的负荷增加，有可能出现浮肿的现象甚至诱发心力衰竭的发生。对于正常人来说睡前适量喝水是没有问题的。

那怎样才是正确喝水呢

首先应该喝温开水。与体温相当太热太凉都伤肠胃。

其次要少量多次每次不超过普通玻璃杯1杯水(约200毫升)为宜，每小时不能超过4杯(约800毫升)

最后要小口慢饮。小口慢慢喝以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下

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来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013）

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值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩