在前面的文章中面具男把双力臂的翻腕练习教给大家了，大家只要勤加练习在一到两个星期，翻腕的力量就会得到提高但双力臂不仅仅要翻腕，更多的是身体对于這一个动作发力方式的习惯而且与体重没有太大的关系。当你的力量足够大（与体重相适应或大于体重）你就具有完成双力臂的资本叻。但双力臂并非力量大就能完成不只只是双力臂，所有的街头健身的动作都是如此这里所说的力量，是对于自身体重的掌控每一個动作都需要整个身体身体协调。所以有了足够的力量接下来就要训练协调性了。

这里面具男会教给大家3个技巧去练习身体的协调性，帮助大家更快更好地完成双力臂

一：双臂协调训练。找一根到自己颈部（双手伸直的时候脚能碰到地面）的双杠或单杠，双手伸直此时脚在地面上。以双力臂的动作把自己向上拉脚同时发力，让双臂同时上杠这个动作实际上是用脚的力量代替了引体的拉力。主偠是为了让身体习惯双臂同时上杠的感觉

动作的要点就是：脚发力代替引体的拉力。达到克服只能翻一边的不协调的问题

二：反向训練：双力臂的难点就在于把胸部以上拉过单杠和双臂同时翻上杠。把胸部以上拉过单杠要练爆发力和绝对力量；而双臂同时上杠除了练翻腕还要练反向的控制力——上杠后慢慢地控制身体下单杠——越慢越好。

可以用腹部绕杠上杠再慢慢放下来。这一过程可以练习双臂對于身体的控制也可以练低杠

三：就是dips——曲臂撑。这个不多解释了双力臂必练的动作。

罗马不是一天造起来的双力臂不是一天就能炼好的。只有持之以恒不断突破，才能完成

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