下午3点多4点不吃晚饭对身体好吗有影响吗？会不会胖？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-11 13:08 标签： 不吃晚饭对身体好吗
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一般不会的鈈过晚上十点之后吃饭就会变胖。而且偶尔吃一次是不会长胖的

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生活中经常会朋友咨询，“我通过不吃晚饭来减肥能行吗？”答案总是：不行的节食，并不能有效减肥（多余的脂肪）反而会越减越肥，还有很多健康损害

不吃晚饭，相当于一种减少餐次的节食行为这样做可能短期内（1个月左右）体重会降，但这种快速减掉的体重实际上主要是肌肉和水分，脂肪反而减得不多一个自测的方法，就是试试瘦了后力量是不是变小了

而且，谁也不可能一辈子不吃晚饭一旦再恢复吃晚饭，不僅会反弹甚至反弹得更多（越减越肥）。

1、消耗肌肉来维稳易胖体质来找你

如果不吃晚饭，身体每天就失去了一次补充营养和能量的機会一般午餐跟第二天早餐距离约15~20个小时，如此长时间不进食肝脏存储的糖原近乎耗竭，我们的血糖就会降得过低此时胰高血糖素汾泌增加，用来促进糖异生、维持血糖稳定而糖原耗竭后最主要的糖异生途径，就是消耗肌肉的蛋白质来转化成血糖用来维持一整夜血糖不至于过低。

我们知道肌肉是消耗能量最有效的可控器官，肌肉的量决定了我们基础代谢率水平这就类似于不同排量的发动机油耗不同，如果肌肉蛋白质被过度消耗、肌肉量减少基础代谢率随之降低，相当于发动机排量从3.0降配到2.0也就是说，能量（包括脂肪）的使用效率也会明显下降结果就是不仅体重很快卡在平台期，身体也变成了“易胖体质”

午饭跟第二天早饭相隔十几个小时，中间几乎沒有能量摄入身体会以为处于饥荒的危险中（此时如果还增加运动量，更是火上浇油）为了生存，身体通过激素调节保护性的调低基础代谢率，来尽可能的保证基本生命活动的能量需要就好比你银行存款只剩100元了，你就会省吃俭用

这其中机制，主要是通过降低甲狀腺激素水平和升高皮质醇水平实现

甲状腺激素水平下降带来代谢率下降，人就乏力、萎靡、发冷；皮质醇用来应对慢性压力不吃晚飯这种节食（饥饿）也属于一种慢性压力，引起皮质醇水平升高皮质醇的主要作用是分解肌肉、升高血糖、重新分布脂肪促进向心性肥胖（例如腹型肥胖），不仅如此皮质醇还会抑制免疫力，让人更容易生病

还说越减越肥。脂肪组织进化出来的意义就是用以应对长期能量不足（饥荒）的，而我们却人为制造饥荒更加刺激身体利用另外两餐的能量，优先合成和储备脂肪生怕未来再挨饿。

不吃晚饭会让第二天早餐时饥饿感非常强烈，进而在早餐或午餐时“控制不住寄几”得吃更多，比如吃饭速度快到狼吞虎咽、渴望主食或油炸類高热量食物、选购远远超过食量的总餐量（嘴大胃小）等如此算下来，前一天不吃晚饭省下的热量嗷嗷得全吃回来了甚至还反超。從另一个角度看这跟营养学一贯提倡的“少量多餐”减肥饮食模式刚好相反，成了“少餐多量”那效果自然也是跟减肥的目标相反了。

综上不吃晚饭不仅不利于减肥，反而会导致越减越肥、力量变差、精神萎靡、免疫力下降……

那么减肥晚饭怎么吃？

健康减肥晚餐吔要食材丰富、营养均衡低脂肪高蛋白肉类、新鲜蔬菜、粗杂粮或薯类主食都必不可少。

在此前提下借鉴“早吃好、午吃饱、晚吃少”的传统健康饮食观念，晚餐稍微清淡些少油少盐，比如以蒸菜、煮菜、涮菜、拌菜等烹饪方式为主不吃得过饱就可以了。 （县医院 邢伟 王璐）

网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考

不会会瘦，但是对身体不好

不会胖吧但是深夜会饿，影响睡眠。深有体会。

人一天三餐必须吃，就算是减肥还是必须吃少吃也行最好是吃饱饭，不然会得胃病时间长了会痛严重了得胃炎

不会、但是这样对身体不好呢！亲

吃饭不规律对身体不好哦

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