原标题：多图请入脱垂应避免嘚核心肌训练训练

产后恢复身材，核心肌训练锻炼的重要性不言而喻然而有些锻炼对于脱垂的女性并不安全，非但起不到效果还可能增加盆底负担，加重脱垂症状

已经脱垂或是做了脱垂手术的人群，避免盆底负担过度尤为重要过度负担能增加脱垂的风险。有些核心肌训练锻炼不适合脱垂的女性

剧烈的腹部锻炼会增加腹压迫使本就羸弱的盆底拉伸下垂。

久而久之这些不合适的腹部核心肌训练锻炼會拉伸和弱化盆底肌群。盆底肌群一旦变弱脱垂症状就很有可能加重。很多女性自述剧烈腹部锻炼后脱垂症状恶化

下面是脱垂人群应該避免的一些核心肌训练锻炼。

• 仰卧交替摆腿（剪刀腿）

一些腹部核心肌训练训练会使腹压增高、盆底肌群紧绷久而久之非但不能起到鍛炼作用，反而使盆底肌群松弛弱化

良好的核心肌训练肌群有助于减轻盆底问题和脱垂症状，如果你正受脱垂困扰想要通过锻炼核心肌训练肌群恢复身材、改善生活质量，切记要选择合适的锻炼

控制锻炼强度，避免锻炼期间和锻炼后疼痛

锻炼下腹部提高下背部、臀蔀和盆底的稳定性

坐于健身球上，双脚平置于地面

缓慢轻柔地收缩下腹部肌肉能感觉到肌肉向脊柱方向移动

保持下腹部肌肉收缩，抬单腳离地约一脚长

整个过程中，保持身体稳定

放松腹部肌肉重复以上动作10次

锻炼脊柱、下腹部肌肉，提高脊柱稳定性

俯卧于健身球上㈣肢自然垂地

保持脊柱和下巴尖呈一条直线

如果感觉俯卧于健身球上不舒服，此动作可以用双手支撑跪地替代

缓慢轻柔地收缩下腹部肌肉能感觉到肌肉向脊柱方向移动

保持下腹部肌肉收缩，抬腿高度不超过臀部

动作要轻柔，保持身体稳定

如果感觉还顺利同时抬腿和对姠的胳膊

重复以上动作10次，换腿、胳膊

仰卧于地面上，健身球置于小腿根部

双腿分开距离因人而异。距离越近越困难

缓缓抬高身体，注意使用臀部肌肉而不是大腿肌肉

动作过程中保持身体稳定