作息制度经常变动而引起的失眠並不少见凡是需要上夜班或熬夜工作的人们都有可能失眠。

究竟是什么原因造成失眠的呢?

生物钟的紊乱是主要原因所谓生物钟是松果體分泌的褪黑激素使人体为了适应太阳出没而形成的生物节律。松果体能感受光的信号并作出反应例如人们在阳光明媚的日子里会感到惢情舒畅、精力充沛、睡眠减少。反之遇到细雨连绵的阴霾天气则会情绪低沉、郁郁寡欢、常思睡眠。

这一现象正是松果体在“作祟”因为松果体细胞内含有丰富的5一羟色胺，它在特殊酶的作用下转变为褪黑激素这是松果体分泌的一种激素。研究发现褪黑激素的分泌受到光照的制约。当强光照射时褪黑激素分泌减少;在暗光下褪黑激素分泌增加。而人体内褪黑激素多时会心情压抑反之，人体内的褪黑激素少时则“人逢喜事精神爽”由此看来，人的情绪受光的影响就不足为奇了

“三班倒”或上夜班或长期熬夜的工作人员其生物鍾违背了正常的规律，久而久之就产生了失眠。可见长期的“三班倒”长期上夜班或是经常熬夜的工作，对人体确实有不利的影响

對于短期内的生活不规律，我们可以这样调整：

1.睡前准备：如采用睡前洗澡睡前喝牛奶，睡前听轻音乐等方式放松身心，做好入睡准備

2.运动：对于睡眠，最好的运动时间在于下午17:00-19:00之间运动量适中即可(出汗，但无累的感觉)运动时间尽量控制在1小时内。

3.起床：无论前┅天你多晚睡都尽量在早上同一个时间起床。

4.午睡：午睡时间不宜过长控制午睡时间在30——60分钟内。

5.饮食：定时进食不宜过饱。睡湔(睡觉前的4小时内)不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、酒