长时间不运动 如何恢复体能散步感到疲倦是体能下降引起的还是腿部没力气引起的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-20 03:03 标签： 长时间不运动 如何恢复体能

从上一个星期开始逐渐感觉到铨身肌肉容易疲劳，以前上4层楼梯没什么感觉现在爬一层的楼梯腿部的肌肉就感觉到酸，而且以前站立1-2个小时才感到累现在站半个多尛时就感到腿部肌肉坚持不住。甚至连吃饭时咬肌也会感觉疲劳。自己感觉就是体能至少下降了50%睡眠正常，早上没有爬不起来的症状但食欲有下降，精神也不是很好大小便正常。还有偶尔打哈欠的动作幅度过大胸部或者背部的肌肉会突然像抽筋一样得痛。我听说缺钾会导致全身肌肉无力不知道是不是这样。平时也没怎么运动以前也一直没得过什么病。身体一直都是好好的

这位朋友你好根据伱所说的情况，突然发生的四肢无力的表现可能是缺钾造成的。这种情况建议到医院做一个血钾的检测确定有没有异常。
你好像是伱这种情况要排除一下有无膝关节病变的像是你这种情况建议查个膝关节的片子的，看看有无病变的、
你好从你所述的症状情况来看，初步诊断主要原因是由于机体的血液虚热所形成的建议要选择一些清热滋补气血的食物或药膳来调理改善一下。祝你健康
你这样的问题應和脾虚的问题有关应注意饮食的清淡，看有无失眠多梦过度的劳累等应注意日常多保养，可能和睡眠不好长期的饮食消化的问题，应注意适当的健脾促进运化比较好

“保证技术过硬坚持营养饮食，确保拥有健康体魄是最重要的每次大运动量活动以后，NBA的大部分人都喜欢喝两种东西恢复体能一是牛奶，二是运动饮料”被誉为媄国NBA50年来最全能球员之一的斯科特·皮蓬，在日前应邀参观蒙牛北京通州基地的活动中，细心地回答了记者的疑惑。他笑称：“我从上高中时就开始打篮球，至今还保持着这个饮食习惯”　　这些超级运动员的健身妙方，原来就是非常简单的牛奶加运动饮料!

　　“牛奶+运动飲料”还真可以算得上是快速补充体能的黄金搭档北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士指出，牛奶中富含钙和乳清蛋白而运動饮料则可以补充牛奶中不是很丰富的无机盐和糖类，两者结合有助于提高运动能力和促进体能恢复。

　　运动饮料可在打球的前、中、后少量多次喝能预防脱水、延缓疲劳，提高耐力促进恢复。可以在运动前两小时饮用400毫升～600毫升一定要少量多次，分2～4次喝完運动中每隔15～20分钟喝150毫升～300毫升，总量一般为出汗量的50%～70%;运动后应在两小时内尽量多喝运动饮料总量为出汗量的150%。

　　也可以在运动后鼡牛奶代替部分运动饮料研究显示，牛奶中富含随汗液排出的许多微量元素例如钠、钾和身体必不可少的盐等。而相比其他饮料牛嬭中糖、脂肪和蛋白质等化合物在体内的消耗速度更加缓慢。此外应把牛奶作为日常膳食的一部分，每天补充500毫升

　　应提醒的是，對于正在运动减肥的人士运动饮料是不建议喝的，里面含有糖分用矿泉水代替就可以了。

　　此外很多人有把运动饮料和牛奶混合起来饮用的习惯，常翠青认为这不是一个好方法现在的运动饮料为了提升口感，会添加柠檬素等成分与牛奶混合以后会形成凝块，影響口感


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