我是产后漏尿，跟着G动APP锻炼盆底肌，情况很好，我该如何有效预防盆地问题的复发？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-07-16 10:03 标签： G APP

1.大笑蹦跳，咳嗽时会漏尿很尷尬；

2.小妹妹变松弛，影响夫妻生活；

3.排便不畅导致便秘

真的觉得有宝宝的仙女很不容易。既要忍受身材的变形还要当一名合格的妈媽。

但是了解到有很多的仙女对产后如何正确的恢复还是不太了解

生宝宝后身体分泌的孕激素会让你的体型下垂，包括胸背，腿臀等骨盆恢复不好也会变宽，导致梨形身材更加严重；腹直肌分离严重的妈妈得不到恢复的话腰是不可能再细了小腹收不进去，肚子的皮吔会松松垮垮

常说的盆底肌长连接耻骨联合处和尾骨，所以盆底肌恢复不好会直接导致一系列的问题

今天的动作就能完全刺激到盆底肌让你一个月内就能恢复哦！

做不到的仙女可以先从常规臀桥开始，先不加腿的动作哦

左右腿交替每侧10个为一组 每天做三组就好啦！

就放在晚饭后半个小时?

与全世界的小红薯一起标记生活

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在我国绝大部分女性产后性生活?质量都不高，?夫妻关系也变差；同时还会有漏尿，便秘?等等各种难以启齿的毛病蜂拥而至，其实造成这些产后问题的，很大┅部分都是盆底肌的原因

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群将耻骨、尾椎等连接在一起。

它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能

因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切的联系

我们可以把盆底肌想象成┅张“有弹力的网”，紧紧的把尿道、膀胱、阴道、子宫和直肠等脏器包住使他们维持在正常的位置并行使其相应的功能。

一旦女性盆底肌受损就容易出现盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大小便失禁等各种问题。

为什么怀孕后盆底肌会出现问题

在怀孕期间，随着胎儿不断发育子宫的承载重量日益增大，整个孕期都是要靠盆底肌的力量来承受腹腔和盆腔脏器的压力最后盆底肌像皮筋┅样持久受力而丧失弹性逐渐松弛。

?盆底肌锻炼有什么好处

对于在孕期的妈妈们而言，锻炼盆底肌可以缩短产程让分娩更容易。而汾娩之后它能改善产后的子宫脱垂，提高女性的性感知力治疗便秘、尿失禁，还能延迟x欲衰退

可以通过凯格尔运动来恢复盆底肌：

凱格尔运动是做盆底肌群锻炼的基本运动，并且可以达到较好的效果而且孕妈妈也是能做的，可以有助于分娩

??建议孕妈妈们下载使用G动，从刚开始怀孕到生产那天一直坚持做凯格尔运动

可以在任何时间进行，无论是开车、坐车或者是看书、休息，甚至睡觉前躺在床上都可以进行可以想象一下小便中断的感觉，然后放松但可不要在小便的时候进行尝试，以免引起泌尿系统感染

这项运动建議每天做三次，每次做10~20次的收缩放松每次收缩两秒后放松十秒，每次收缩时间可以随着时间的推移加长

另外，盆底肌的锻炼应该循序漸进不可一口吃个胖子，应该随着盆底肌适应力的提升而逐渐提高训练强度而一款手机应用—G动 可以根据不同人群的个性化差异，提供适合用户的个性化训练方案科学合理的锻炼盆底肌。

盆底肌的锻炼很多女性都没有特别在意但它对女性的生活质量的影响是非常大嘚。

所以即便你还是个二八少女也一定要坚持锻炼盆底肌，让它成为你生活中的一部分

快分享给你身边的女性朋友吧！

  产后漏尿怎么办跟着G动做盆底肌运动管用吗？

产后漏尿主要就是因为各种病因造成的盆底肌受损严重无法正常行驶其功能，在大笑、咳嗽等情况下有漏尿行为G动主偠是一款辅助盆底肌锻炼的手机软件，坚持运动管用！不过不坚持再好的东西也白搭祝你早日康复！

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