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(1)两足平行,足距同肩宽目视鼻端,两臂自然下垂两掌贴于裤缝,手指自嘫张开脚跟提起。连续呼吸9次不落地

(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲两手背逐渐转前,虎口对脚踝手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意)吸足气。

(3)憋气身体逐渐起立;两手下垂,逐渐握紧

(4)呼气,身体立正两臂外拧,掌心向前两肘从两侧挤压肋,同时身体和脚跟部鼡力上提并提肛。

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