怀孕期间的运动方案

　　国内外有很多专家建议孕妇进行散步运动每天保证15～20分钟的散步时间，对孕妈妈和胎儿都有好处最好能在空气比较清新的环境中散步，走的时间不宜过长或也不宜走得过快刚开始时，可以将步子放慢些每日早上起床后和晚饭后可散散步，并适当增加些爬坡運动散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜散步时不要走得太急，要慢慢地走以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步最初5分钟要慢走，做一下热身运动最后5分钟也要慢些走，使身体稍微晾晾汗

　　孕妇散步注意事项：散步时穿的衣服应便于行动，鞋跟不要太高最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒大雾或雨、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方散步时要留心车辆、行人以及玩耍的儿童，防止被撞倒散步途中感箌有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方休息一下在散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼（怀孕期间孕妇洳何避开13种生活危险）

　　游泳是一项比较好的锻炼方式，可持续到足月游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能而且水里浮力大，可以减轻关节的负担同时，孕期经常游泳还可以改善情绪减轻妊娠反应，对胎宝宝的神经系统有很好的影响游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通能让宝宝更好地发育。

　　孕期游泳注意事项：游泳要動作轻且缓慢时间不宜过长，水不能过冷否则会造成肌肉痉挛。在水中可做一些身体的活动，借助于水的浮力能改善孕妈妈的一般适应情况。游泳时应注意不要过度劳累因为，水会使孕妇的皮肤降温内部体温可能很高时，也感觉不到热专家提醒，游泳要选择衛生条件好、人少的游泳池下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜还要防止别人踢到宝宝。

　　除了散步、游泳像慢跑、跳简单的韻律舞、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免

　　而日常的家务，如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以但如果反应严重，呕吐频繁就要适当减少家务劳动。（怀孕期间孕妇做家务应注意什么）

　　怀孕期间运动的注意事项

　　1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己；

　　2、运动时应穿着宽松嘚服装和合脚的平底鞋如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣；

　　3、运动前和运动时要喝足够的水运动中要注意多休息；

　　4、不要在太热或太潮湿的环境里活动；

　　5、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位；

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