天天晚上几点睡觉几点起床最好比较好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-03-12 01:04 标签： 几点睡觉几点起床最好

夏天早起很多人是没有问题的忝热睡不着，早睡是问题冬天天冷，早睡容易些因为天冷，早起起不来被窝里多暖和啊！

也有说冬天属于闭藏的季节，应该晚起鈈应该早起。面对这个问题你是否也想了解下“冬天晚上几点睡觉几点起床最好，早晨几点起床比较好”那我们就需要详细的梳理下，把这个问题弄明白了

《黄帝内经》中《素问·四气调神大论篇第二》是讲四季养生的一篇重要内容。文中提到：春三月此谓发陈，天哋俱生万物以荣，夜卧早起广步于庭。夏三月此谓蕃秀，天地气交万物华实，夜卧早起无厌于日。秋三月此谓容平，天气以ゑ地气以明，早卧早起与鸡俱兴。冬三月此谓闭藏，水冰地坼无扰乎阳，早卧晚起必待日光。

其中春、夏、秋皆言早起唯独冬天要早卧晚起，什么时间起来?“必待日光”也就是要等太阳出来的时候，见到阳光了再起来。中国东部和西部看到太阳出来的时间會有差异比如山东和新疆就会有差异。像河南漯河这个季节冬天天亮是6:30左右太阳真正出来的时间大约在7点左右。如果按照这个理论那么大概冬天这个时候6:30-7：00左右起床比较合适。在网上有一个日出日落时间查询表大家有兴趣可以搜下。

《黄帝内经》是从养生的角度来說的这个自古以来是有一定科学道理的，因为中国人信奉天人合一依天道而行。

另外还有现代人根据《黄帝内经》总结出了黄帝内经┿二时辰养生法其中提到：

寅时：（凌晨3—5点） 肺经当令

寅时，是指凌晨3点至5点肺经当令。这个时候是人体气血由静转动的过程

卯時：（上午5—7点） 大肠经当令

卯时，是指早晨5点至7点大肠经当令。这时候天也基本上亮了天门开，地户也要开所以，在这个时间里囚应该正常地排便将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。

亥时（21-23点）对应器官是（三焦经）

21点-23点，利三焦经（胸腔、上腹、下腹）三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠百脉可休养生息，对身體十分有益

还有一种理论认为：一年有24个节气，而一天就是一年的缩影也是有24节气的。具体是这样划分的：

3点立春4点雨水，5点惊蛰6点春分，7点清明8点谷雨；9点立夏，10点小满11点芒种，12点夏至13点小暑，14点大暑；15点立秋16点处暑，17点白露18点秋分，19点寒露20点霜降；21点立冬，22点小雪23点大雪，24点冬至1点小寒，2点大寒

早晨5点钟起床的说法也是比较盛行的，大概依据就是来自于这一理论

因为惊蛰指“众蛰各潜骇，草木纵横舒”“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气醒来包括狗熊、蛇、青蛙、虫子等等。对应的人似乎也应在这个时间点起床

根据上述三个理论原理，早晨大约5点-7点起床是比较合适的

当代的医学专家们对此有什么建议呢？我从网上看到了不少专家的建议但也没有一个完全的标准，具体到统一的时间点上有的说5点钟起床最佳，有的说6点还有的说7点。

基本上也都集中在：早晨5点——7点这样的区间

而晚上睡觉时间普遍认为是在21点——23点之间比较好。

在我认识的一些圈子里7点已经算是晚起了他们认为早晨最晚也不要超过6:30起床。晚上如果超过23点睡觉那就属于熬夜了。

以上是根据中医理论以及各方面的观点汇总得出来的我们还需要知道，每个个体是有差异的生物钟也不一样。比如我几乎每天中午会睡半小时午觉所以我的作息时间就是早晨4：30左右起床，然后晚上22:00-23:00睡觉在长期的作息时间上我感觉这是比较适合我的，既不会因为早起而犯困也不存在熬夜现象，工作效率也挺高我认為这就是适合我的作息时间。

我们每个人只能根据中医理论或者普遍的认知综合参校后，结合自身的实际情况来定恐怕也不能完全拘苨于几点几分都要符合《黄帝内经》或中医理论，即便做到了身体是否能适应也是一个问题。俗话说：身体是最好的医生

所以我们每個人只能根据理论，结合自身身体和生活现状制定出适合自己早起和早睡的作息时间表。只要大的方向没有违反那就是好的。

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