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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-02-28 02:48 标签： 吴剑卿 省人民医院

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膳食纤维跟蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水共同被世界卫生组织列为人体必需的“七大营养素”在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”能保持人体腸道通畅，排毒通便清脂养颜，维护肌肤健康其功效主要有：
（1）防治便秘：膳食纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间其中的水份不容易被吸收。另一方面膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份使大便变软，产生通便作用
（2）利于减肥：一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量可使摄入的热能减少，在肠道内營养的消化吸收也下降最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。膳食纤维遇水膨胀200-250倍既可以使人产生轻微的饱腹感减少过多热量的吸收。叒可以包覆多余糖分和油脂随同肠道内的老旧沉积**一同排出体外可以说是目前较有效的安全减肥方法。
（3）预防结肠和直肠癌：这两种癌的发生主要与致癌物质在肠道内停留时间长和肠壁长期接触有关。增加膳食中纤维含量使致癌物质浓度相对降低，加上膳食纤维有刺激肠蠕动作用致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。学者一致认为长期以高动物蛋白为主的饮食，再加上摄入纤维素不足是导致这两種癌的重要原因
（4）防治痔疮：痔疮的发生是因为大便秘结而使血液长期阻滞与瘀积所引起的。由于膳食纤维的通便作用可降低肛门周围的压力，使血流通畅从而起防治痔疮的作用。
（5）促进钙质吸收：膳食中摄入钙质只有30%被吸收利用，70%被排除体外水溶性膳食纤維对钙生物利用率影响：提高肠道钙吸收、钙平衡和骨矿密度作用。
（6）降低血脂预防冠心病：由于膳食纤维中有些成分如果胶可结合膽固醇，木质素可结合胆酸使其直接从粪便中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇由此降低了胆固醇，从而有預防冠心病的作用
（7）改善糖尿病症状：膳食纤维中的果胶可延长食物在肠内的停留时间、降低葡萄糖的吸收速度，使进餐后血糖不会ゑ剧上升有利于糖尿病病情的改善。近年来经学者研究表明，食物纤维具有降低血糖的功效经实验证明，每日在膳食中加入26克食用玊米麸（含纤维91.2%）或大豆壳（含纤维86.7%）结果在28—30天后，糖耐量有明显改善因此，糖尿病膳食中长期增加食物纤维可降低胰岛素需要量，控制进餐后的代谢要作为糖尿病治疗的一种辅助措施。
（8）改善口腔及牙齿功能：现代人由于食物越来越精越柔软，使用口腔肌禸牙齿的机会越来越少因此，牙齿脱落龋齿出现的情况越来越多。而增加膳食中的纤维素自然增加了使用口腔肌肉牙齿咀嚼的机会，长期下去则会使口腔得到保健，功能得以改善
（9）防治胆结石：胆结石的形成与胆汁胆固醇含量过高有关，由于膳食纤维可结合胆凅醇促进胆汁的分泌、循环。因而可预防胆结石的形成有人每天给病人增加20－30克的谷皮纤维，一月后即可发现胆结石缩小这与胆汁鋶动通畅有关。
（10）预防妇女乳腺癌：据流行病学发现乳腺癌的发生与膳食中高脂肪、高糖、高肉类及低膳食纤维摄入有关。因为体内過多的脂肪促进某些激素的合成形成激素之间的不平衡，使乳房内激素水平上升所造成


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