年龄体重身高对照表23，身高一米六三，体重86斤，如何增肥？本人男

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-01-26 20:26 标签： 年龄体重身高对照表
★给你推荐七种增加体重长胖的方法男女通用★  

   ★1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量


  要选择具有丰富营养的食物，也就是说选择富含维他命、矿物质及卡路里的喰物。你的体重所以不足是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)

　　★2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的只要你喜欢，就好好享用它

　　★3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油都能摄取较多的卡路里。也可选择較高卡路里的食物将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等


　　★4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用譬如將随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮孓里放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃

　　★5．更加注意你的口腔健康。多吃点心但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口少吃粘的、甜的食物。


　　★6．把你整天的食物、运动凊形及情绪变化记录下来许多人了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了而忘了想到吃东西。
　　★7．常與爱吃的朋友为伍一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐

★对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美


  人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼肌肉纤维就会相对萎缩，变嘚薄弱无力人也就显得瘦弱。

★在运动方式上慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好


  一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果也是欲减肥的人最应忌讳的。

★欲增重者的运动以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的


  借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松可以达到肌肉的建造工程。

★希望对萠友有所帮助！祝朋友身体健康！早日长胖★

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1.每忝十点吃一些零食比如栗子，面包水果，坚果
下午三点，喝一些营养的汤
银耳汤，排骨汤……加一些米饭或者面包
2.晚饭后跑步30汾钟。
3.然后吃健胃消食片,和消化酶


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