体寒头疼腰疼膝盖疼脚腕疼连带膝盖疼忍不住在流泪

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-01-23 04:18 标签： 脚腕疼连带膝盖疼
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现在坚持按照朋友发来的PPT做这套保健操效果不错，介绍给大家希望每个人都健康、快乐。

第一节：端坐椅子上双手交叉，手掌外翻用力向前推，并保持10-20秒；如此反复两次

第二节：立正姿势，双手交叉手掌外翻，用力向上顶起10--15秒；

第三节：站立位，双脚自然分开躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交叉右手努力伸向左侧；保持8-10秒

第四节：在第三节的基础上，向反方向倾斜同时左臂努力向右伸，保持8-10秒；

第五节：站立位双手自然下垂，肩部用力向上提起保持3-5秒；如此反复三次

第六节：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜同时双手在体后交叉，双掌張开右手如里向左下方伸展，保持10-12秒；

第七节：和第六节反方向伸头、伸手；

第八节：双手合掌于胸前双掌不要分开，努力向下移动保持10秒钟；

第九节：双手合掌于胸前，双手不要分开掌尖向外旋转，保持10秒；

第十节：身体端坐在椅子上右手努力向上举，同时左掱努力向下伸展保持8-10秒；

第十一节：端坐在椅子上，左手努力向上举同时右手努力向下伸展，保持8-10秒；

第十二节：端坐在椅子上左腿搭在右腿上，如同翘二郎腿右手搬动左腿努力向右旋转，同时头部带动颈、肩努力向左旋转保持8-10秒；

第十三节：右大腿搭在左大腿仩，左手搬动腿努力向左旋转同时头部带动颈肩努力向右旋转，保持8-10秒；

第十四节：臀部坐在椅子前部双手掌分开托住腰部，并努力姠前推保持10-15秒；反复三次。

第十五节：整理动作自然站立，全身放松双手自然抖动，8-10秒

此保健操每天反复做几次，会对脊椎、颈椎起到很好的保护作用你也可以了解一下通椎速效贴，专门治疗颈腰椎病的qq

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