一觉睡到自然醒过来什么歌。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-09-01 12:57 标签： 一觉睡到自然醒过来
一觉睡到自然醒的说说... 一觉睡到自然醒的说说

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我不知道多少年没有睡到自然醒了。

还是以前少年时无忧无虑的，好舒服。。。

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摸摸口袋只剩铜板心里很酸

唉~懒得去管 顺其自然

会胖个几公斤 又有什么关系

才出门去忘了手机心里很急

唉~懒得去管 顺其自然

摸摸口袋只剩铜板心里很酸

唉~懒得去管 顺其自然

唉~懒得去管 顺其自然



人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏直接影响人类的健康生活。然而，在现代生活中，人们会因为各种各样的原因而睡不好觉，“失眠多梦”，半夜易清醒的现象普遍存在。

如何给自己一个优质的睡眠就成为了一个值得谈论的话题！

接下来我们来做一个测试，看看自身的睡眠质量达到什么程度：（请在下面列举的问题中做出你的选择，然后在评论区域留言告诉我，让我看看大家的睡眠质量是否达标 T/F）

每天22：30左右准备上床睡觉，23：00开始进入睡眠状态；

每次能够在30分钟内入睡；

每晚睡眠中途醒来5分钟以上时间的次数不会超过1次，醒来后能够在20分钟左右的时间再次进入睡眠状态，老年人可能需要30分钟的时间；

在床上时，有85%的时间是在睡觉；

正常情况下，成年人的睡眠时间应该控制在6~8个小时左右，但也因年龄和个别体制质而异；

夜间睡眠过程中，不做噩梦或是少梦；

早晨醒来时，自我感觉精力充沛，无疲惫感。

上述选项中能达到4个T的为合格睡眠；6个以上的为优质睡眠！

能够消除疲劳，人体在睡眠中全身的肌肉得以放松，视觉，听觉，嗅觉，触觉等感觉神经对外反应均会降低，血压下降，脉搏降低，呼吸减慢，体温在此时也会有所下降，新陈代谢减缓，人体得到了充分的放松和休息。

有利于青少年的生长发育和婴幼儿的大脑发育，睡眠时交感神经兴奋，胃液分泌增加，肠胃蠕动加快，有利于营养物质的消化，吸收；生长素也在人体进入睡眠时增加，使得人体在这一阶段，能够更好的生长发育。

保护大脑，稳定情绪 睡眠时，脑神经细胞处于抑制状态，大脑得到了充分的休息，醒来后神轻气爽，思维敏捷，精力充沛。

增强免疫力 提高机体，自主修复能力，有利于预防疾病。

美容养颜 睡眠时皮肤分泌旺盛，毛细血管血液流动的速度增加，有利于代谢产物的清除，皮肤上皮细胞的再生。

所以，良好的睡眠是保证身体健康的基础，也是保证身体健康的必要条件！

相应的“垃圾睡眠”则阻碍着健康生活的继续发展，通常表现在

看电视 听音乐或是玩电脑 手机游戏的时候睡着；

强迫自己按“点”睡觉，而且这个时间“点”总是在调整；

醒来后总想“赖会儿床’”强迫自己延长睡眠时间，总感觉不够睡；

夜间觉醒的次数超过2次，工作或是生活压力大，经常性熬夜；

早上醒来，觉得头晕乏力，精神不振。

“垃圾睡眠”的危害有哪些？

通过以上检测，您应该了解自己的睡眠属性了吧。我国多数年轻人，如上班族、白领等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”会引起5大病症，后果严重，必须引起重视！

研究表示，长期处于“垃圾睡眠”状态，人的记忆力会下降，反应会变得迟钝，眼神会变得涣散，容易导致工作出现问题。而且，“垃圾睡眠”还会使体内的免疫力、新陈代谢、抗压等功能改变，长期下去，人会变丑。

长期处于“垃圾睡眠”状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等，而这些症状都是抑郁症的预兆，如果不好好改善睡眠状态，便会引发抑郁症。

长期睡眠不足，容易使身体的新陈代谢功能失调甚至衰竭，导致体内堆积过多的代谢物而无法排除，进而引发肥胖症。另外，睡不好还会使人的食欲增强，而过多地摄入食物会导致肥胖。

“垃圾睡眠”会引发打鼾症，晚上睡觉打鼾，会让自己睡得不香，容易把自己憋醒，严重的还会患上慢性咽炎。另外，睡觉打鼾第二天易出现口干舌燥、头晕乏力、情绪易怒等症状。

研究表明，脱发与睡眠的时间长短并无太大关系，然而，脱发与睡眠质量的关系很大！也就是说，睡不好易造成脱发！

除以上的危害之外，“垃圾睡眠”还会引起肾功能下降、免疫力下降、易生病、视物模糊等危害，严重的甚至会引发癌症与心脏病！

当下影响睡眠不足，手机、电脑等电子产品占主要因素！

调查显示，我国31%的人严重睡眠，22%的人24点后仍不睡，43%的人晚睡是因为玩手机、玩电脑。如下图示

如何摆脱“垃圾睡眠”？

“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不着”更可怕，那么，我们该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢？

每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可有效防止晚上出现胡思乱想的现象，进而提高睡眠质量。

B、睡前听听歌、看看书。

睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围，另外，睡前还应避免激烈的运动。

C、养成良好的睡眠习惯。

睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。

戒玩儿手机：睡前舍弃任何触手可及的电子产品！不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，玩完了将大脑腾空几分钟，就可以踏实睡觉去了。此外，不要看惊险小说，长时间思考问题或交谈。

戒紧张入睡：忌睡前紧张，当入睡困难，心情不佳时，就会出现早醒。睡前做做“减压消气操”。可借助一些道具发泄，比如扭扭毛巾，打打枕头，捶下沙发等。

戒累计睡眠：有些人夜间睡眠少，试图通过累计睡眠时间来提高睡眠质量。不建议周末贪睡，反而影响夜间睡眠，应定时睡，定时起。此外，午休也要有度，20~30分钟为宜。

宜睡前散步：睡前散散步，平心静气地走10~20分钟，可加速血液循环，增加疲劳感，促进睡眠。或让家人帮忙全身按摩，放松身体。

宜调整睡姿：仰卧有利于血液循环，但不要将手放置胸部，以免引起梦魇。侧卧时，可使全身肌肉放松，有利于胃肠蠕动，此时双腿要自然弯曲，枕头不要过于低。

宜睡前泡脚：睡前用热水泡脚可缓解疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量。泡脚水最好在40℃最适宜，而且水量要没过脚踝。

8招释放压力，让你获得健康睡眠！

从食物中改善睡眠质量也是一种途径：

睡前适量的运动和营造良好的睡眠环境将会是两种不错的选择：

如果能够保持每周运动量，会对睡眠质量产生大幅度的影响。

睡眠的前后的准备阶段可以直接影响当天的睡眠质量，和新的一天，还有第二天晚上的睡眠质量产生重大的影响。而改变这件事却靠运动能够很好解决，提高睡眠质量，每周进行3，4次的，30分钟到1小时的中等强度的锻炼，比如羽毛球，快慢跑，一定量的无氧运动交叉，能够让睡眠质量提高65%，当然只要你不要在睡前运动就好。

睡眠的状态是需要慢慢平复下来，让身体都放松的，越紧张的身体自然越休息不好。

而运动会让你更好的掌握放松与紧张的舒缓切换，并且也会将体内的激素状态调节得非常有利。

从上面的内容可以得出几个核心的结论，少吃点奇怪的东西比睡前一杯牛奶的传说要靠谱一些;

利用光线来调节昼夜规律，睡前1小时半最好远离电子产品确实是科学且靠谱的。淮时的起床会更好的控制睡眠，与提高睡眠质量，同时保持运动。

最后就是我们身体最直接的接触，而实际上，床垫相比卧室其他环境与寝具，是最为直接的影响，它的缓冲性是直接关系到你的身体的骨骼健康和你睡眠深度的。

一个不透气床垫足够让你浑身汗醒来，却不知道为什么，或者一段时间以后，总是哪里疼痛，很多时候床垫的重要性要比想象的重要的多。

如果你采用正确的合适的睡眠姿势加上好的床垫可以让你质量得到极大的提高。

同样的也不要忽视你的枕头，和被褥。它们都是你为了提高睡眠质量努力的最直接的地方。

我找到了一些建议:学会以胎儿的姿势睡眠，“吉祥卧”是一个不错的姿势;

测试床垫，枕头，什么对你来说是软硬最合适的，这很重要;

考虑透气性与过敏性，这非常重要;对于一张床来说，床垫的重要性比床架相比，后者是个几乎可以忽略的问题，除了美观。

然后我们的睡眠环境里剩下的问题就是，柔和灯光，最好少有电子产品。还有一个靠谱的窗帘，和通风的习惯。文章写道这里关于外界的，身体的，都是差不多了，

但是人们的睡眠质量有时候更加关乎一点心事，心思重的人通常睡不好。所以还有一件事可以提高睡眠质量，甚至让整个人感到平和:冥想。

每天花5-15分钟做这件事，可能受益比。

睡眠是一件综合工程而不是倒头就睡，或者迷信睡前一杯牛奶解决一切睡眠问题的传说;

3、利用光线管理好昼夜规律;

4、少吃点奇怪的东西比吃什么都更加利益睡眠;

5、每周3-4次，30-1小时睡眠能够提高65%的睡眠质量;

6、尝试每天的打坐习惯，冥想会整体改善身心，它对大脑的益处和收益超乎想象，你应该多了解并多做练习;

7、注重寝室环境，考虑透气，软硬，运敏这些问题，这很重要;

8、你的睡姿会有很大影响;

9、想要睡好，固定时间起床比固定时间睡觉更重要;

10、不要尝试用别的借口掩盖身体虚耗问题，总之这会让问题更严重。

11、如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉;

12、睡午觉的时间也以半小时之内为宜;

13、按固定的时间表睡觉和起床;

14、如果是刚结束紧张的工作，或者疯玩了一晚上，不要马上睡觉，最好养成一些习惯作为缓冲步骤，比如刷牙、看几页书等等，来暗示自己快要睡觉了;

15、如果闭眼半个小时还没有睡意，就起床。喝点热水，看点容易犯困的书，比如政治书、背单词书、自己专业的文献等等。

16、不要在床上看电视看书、吃吃喝喝，在没有睡觉的时候就不要上床了，当然了，做爱做的事例外，这是促进睡眠的...

最后，也许你并不能在一夜之间就完全看到奇迹的诞生，

但是假以时日，你就会发现，实际上，通过很多小事的改善，睡眠也会得以改变，最后如同这些被修复的睡眠一样，也改善了你的整个人生状态。

“垃圾睡眠”是一个慢性的、隐形的“健康杀手”，睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量，还影响着一个人的身体健康，摆脱“垃圾睡眠”，刻不容缓！

“健康优质”的睡眠才是我们所追求，一觉睡到自然醒，让你的生活充满活力!

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