当我们试图是治疗和探究抑郁症的起因时，经常会思考一个问题:是先有的抑郁症状还是各种负面想法？

在许多情况下，抑郁症实际上是习惯性消极思想的结果，称为认知扭曲。当不好的事情发生时，我们开始用自己的想法来批评自己，比如我不好，我彻底失败了或者什么方式都不适合我。

我们的感受跟随着我们的想法，而像这样的负面想法会让我们陷入抑郁。

这个概念是认知疗法的指导原则，这是精神病学家Aaron T. Beck在20世纪60年代开发的一种心理疗法。

如果我们经常思考一些事情，我们就开始相信这是真的，我们的感觉与我们对自己的想法相匹配。要战胜抑郁，我们必须停止那些消极的负面想法，用更积极、真实的想法取代它们。通过把这些想法扼杀在萌芽状态，我们可以在防止它们所引发的负面想法、情绪后果，从而减少和预防抑郁的发作。

有10种比较常见的认知错误，认清它们可以使我们了解负面情绪的来源，以及更好的应对。

其中认知疗法主要是针对10种使我们陷入抑郁症的认知扭曲的思维模式。

小李最近在公司竞争某个职位，结果这个职位被另一位更有经验的员工获得，他很想要这个职位，现在他觉得他永远不会获得晋升，他觉得他的职业生涯完全失败了。

这种思维方式的特点是用绝对来概括 ， 如始终 、从不和 永远，但很少有情况是绝对的。通常有“中间”地带。这里的技巧是从你的词汇中去除这些绝对术语，进行更准确的描述。

比如小李这次没有得到晋升：“我很想得到这个职位，但他是一个经验丰富的人。虽然我感到失望，但这并不意味着我不是一个好员工。未来还会有其他机会。这一挫折并不意味着我的职业生涯结束了。总的说来，我的工作做得很出色。”

琳达很孤独，大部分时间都待在家里。她的朋友有时会让她出去吃晚餐，结识新朋友。琳达认为，尝试与人见面是没用的。没有人真的能够喜欢她。无论如何，人们都是卑鄙的和肤浅的。

人们真的都很卑鄙，肤浅，永远不会喜欢她吗？那些试图让她出门的朋友呢？显然，确实有关心她的人。

下一次你会发现自己过于泛化，提醒你自己，即使一群人可能有共同点，但他们都是有很大不同的。没有两个人是完全一样的。这个世界上可能有些卑鄙的和肤浅的人，甚至可能有不喜欢你的人。但是，并不是每个人都是这样的。通过假设每个人都不喜欢你，你正在建造一堵墙，阻止你拥有你最渴望的东西 - 友谊。

玛丽今天过得很糟糕。当她开车回家时，一辆车礼貌性的让她在变道时加塞，但另一辆车抢在她之前加了进去，她自言自语地说，城市里的人都是粗鲁和麻木不仁的。

当一个人沦为精神过滤器的受害者时，他在精神上只挑剔生活中的坏事，忽视积极的一面。

学会在每一朵云中寻找那一线光明。你如何选择，那么事件就会如何影响你。

在这件事中，玛丽如果只注意那位司机“礼让”她的行为，而不去考虑别人不礼貌的抢位置，那么，她对这件事将会留下好的印象。从生活中挑美好的事物，会使你得心情变得同样美好。

丽丽的朋友用手机给她拍了张照片传到网上，朋友们都夸她长的漂亮，而她则认为一定是朋友修图修出来的，她从来没有长这么漂亮。

抑郁的人有时会感觉自己不配拥有一些东西，比如赞美和其他一些好处。其中部分原因来自于自尊心低下的倾向 ，我们觉得我们不配得到它。

如何解决这个问题很简单，下一次有人恭维你时，抵制那个你不配拥有的小声音。只要说“谢谢”并微笑。你做得次数越多，它就会变得越来越容易。

小王正在一家餐馆等待他的女朋友。她现在晚了20分钟，他觉得他一定做错了什么，现在她已经放弃了他。而事实上，他的女朋友因为交通堵塞被堵在了路上。

我们再次成为不安全感的受害者。我们预计最坏的情况，并开始为失败和失望做好准备。

在没有确切证据证明的情况下，对我们自己下的不好的结论保持怀疑态度，你会为自己节省很多不必要的担心。

小陈跟同伴们一起打游戏，在一次演练过多次的配合中，他没有配合好，虽然最后他们获得了胜利，同伴们还称赞他玩的好，但他却说他玩的应该更好，此次获胜只是运气好些罢了。

你有没有从望远镜的两端分别看过？从一端看的话，一切都放大了，而从另一端看的话，一切都比原来的小。陷入这种思维的人通常从放大的一端看他们的失败，而从缩小端看他们的成功。

劳拉看着她乱糟糟的房子，感觉打扫起来实在是件非常繁重的任务，以至于她连打扫的欲望都没有了。

劳拉对情况的评估使她放弃了完成清洁的欲望。她面前的“大任务”可能会让她感到难过，但这真的是难以完成的吗？事实上，清洁她的房子是一项可以完成的任务。只是她不这样认为，她已经得出这样的结论：她是毫无用处的。

试着停止这种消极的想法：把任务分解成更小的任务。然后优先考虑对你最重要的事情来做。现在，做你清单上的第一项任务。信不信由你，你会开始感觉好些。重要的是对你期望的任务做点什么。无论多么小，这是一个开始，将打破你的无助感。

小陈约好了维修工来家里维修空调，但维修工迟到了，小陈在想“我又不少给他钱，他不应该迟到的，他怎么能工作这样不负责任。”小陈陷入痛苦和怨恨之中。

我们都认为事情 “应该 ”以某种方式和规则进行，但让我们面对现实吧，事实并非如此。

专注于你可以改变的东西，如果你不能改变它，接受它作为生活的一部分，继续下去。

你的 心理健康 比“事情应该有的方式”更重要。

玛丽认为自己是个“懒惰的胖子”，并且不再节制饮食和减肥。

玛丽所做的就是把自己标记为懒惰和绝望。她很有可能会说，既然她是个胖子并且减肥减不下来，她不妨多吃点东西。

她现在用自己给自己贴的标签困住了自己。

不要给自己贴上一些负面的标签，这会使我们感到无望和自暴自弃。

琳琳的孩子在学校成绩不好，她认为这都是她的错，她不是一个好妈妈。

孩子成绩不好原因可能有很多，但其中每一个原因并不一定都是她的错。

以上所说的这些认知扭曲和错误是患抑郁症时经常会出现的一些，这些认知经常会使我们陷入痛苦之中，但当我们弄清这些认知方面的问题是来源于抑郁症的影响，我们就可以通过一些更积极更客观的思考来挑战这些扭曲的思维方式，以便使我们摆脱它们。

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由于童年的疾苦，生活的磨砺太多，我的身心大为受挫，我仇恨命运的不公，仇恨伤害过我的人，恨母亲对我的刻薄狠毒，我忘不了儿时母亲对我的种种打骂。。。过多的心灵创伤终于导致我得了严重的心理疾病——抑郁症。

我抑郁了那么多年，时刻都活在恐惧中，不是担心这就是担心那，世界在我的眼中灰暗一片，我整天无精打采，常年头晕，晚上做梦，白天瞌睡，我感受不到半点生活的乐趣，我过得好苦，好累啊!

我麻木，自闭，习惯一个人静静地地深思，擅长回忆，特别是回忆那些过去别人对我的伤害，越回忆越恨的牙痒痒，我幻想着自己怎样毁灭这个地球，怎样报复这个讨厌的世界，怎样去消灭那些曾经伤害过我的人，我真的担心自己这样下去会有疯掉的那一天啊，我不想这样啊，但我又把握不了自己。

一切的一切都失去了控制，我变得深怕吃亏，像刺猬一样竖起全身的刺时时防范。即使后来我赚到很多钱了，但我还是左担心右担心，依然小心眼，出去买点东西跟人讨价还价，放不开手脚，放不开心怀，我活的那么拘谨，那么疲劳不堪。我的老公对我非常好，可是我却看不到他的任何优点，而是鸡蛋里挑骨头，吹毛求疵，任意扩大，和他吵闹。。。如今回想这些，我真不明白，当初的我怎么就像中了邪一样呢？

我老公千方百计想尽法子，让我摆脱这种狭隘、偏执的心境，他买回《读者》，让我看里面的对人生有启迪的好文，他把生活中一些活生生的事例启发我。可是我却麻木得如一宗塑像，没丝毫反应。置之死地而后生。几乎死过好几次的我也意思到了，如果我还这样“放纵”下去，等待我的将是无量痛苦的万丈深渊，我要救自己，彻底改造自己，我暗暗下决心，强迫自己看了很多心灵鸡汤之类的短文，也和心理医生交流过，我想尽了办法可是无论我怎样挣扎，也逃不出这个这个煎熬我心灵的魔爪，我依然小人之心，斤斤计较，狭隘、自私，刻骨仇恨，缺乏情趣、缺乏爱心，我的生活尤于一潭死水，在散发着恶臭，我想摆脱，我想死，我想到清凉的另一个世界，一个人静静地躺着，不受任何干扰。

我一次次治疗，吃药，心理咨询，越治疗我越失望，因为我过不了一段时间又回到了令人煎熬的原地。那天我又突然痛苦起来，莫名地回忆起一件不顺心的事，继而烦躁，心里抓狂，感觉人生没一点意思。死神仿佛又在微笑着召唤我，我反复地想着，只有死就是我的解脱，就是我的归宿。但我又割舍不下老公和孩子，而且也很不甘心这么年轻就死了。为什么别人都活的好好的，而我却要去死呢？我在生死边缘徘徊，人不人，鬼不鬼地苟且过着有限生命的每一天。。。

就在我做生死论断的紧急关头，我喜闻佛法，听一个佛友说，只有多诵《金刚经》就能摆脱这种痛苦的心境，我似信非信，但是当时我痛苦得也实在是没办法了，就试试吧，我开始诵《金刚经》了，里面很多字不认识，又是这位佛友耐心教我认字，而且还要我在菩萨面前发誓，每天至少诵三遍，我答应了。从此，我天天坚持着诵《金刚经》，每天至少三遍，多的时候诵过六遍。

朋友们呐，我诵了半个月后，奇迹出现了，我突然有了一种清醒感，通体舒畅，头也不再晕了，精神状况也好了很多。而且我渐渐变得有爱心，我开始替老公着想了，觉得他也不容易，他也是父母生的儿子呀，我怎么能这样对待他呢？谁没有做错事的时候，他做错点事，我就抓住不放，老是跟他计较，吵闹不休，谁受的了啊。我这么一想，心生内疚。我的老公渐渐地在我眼中变得可爱起来，我惊讶地发现我的老公有很多可爱的优点。我主动亲昵他了，对他温柔体贴，在他看电视时，我会主动给他泡一杯茶，削一个水果，这在以前是从未有过的事，相反的是我在看电视时，叫喊着他给我端茶，削苹果，也不管他当时是否在忙，他不给我拿，我就生气、发脾气。读《金刚经》胜读接受百年人生理论教育啊，一点都不夸张。自从诵金刚经后我明白了许多做人的道理，爱充盈灌注我体内，我看什么事都顺眼了，意想不到的是，随着我诵《金刚经》的次数增加，我越来越豁达，越来越宽容，我凡事都能站在对方的角度想了，有了这么好心态，我的身体愈来愈好，头晕，注意力不集中，白天打哈欠的老毛病都神秘地失踪了。取而代之的是，充满活力，善解人意，乐于助人的我。我的这些变法，对于我本人来说，自己都解释不清，忽然间，自己怎么像有魔术的人一样变了呢？我带着疑惑去问佛友，佛友告诉我，那是佛菩萨给我加持了，让我脱离了苦海。。。

在我惊喜之余，我一气呵成写了两篇一千多字的文章，1篇是，修佛诵经对治疗抑郁有神奇功效--我的康复经历。2篇是，万两黄金不换修行。我分别发在三个论坛，并告之了我现在经常去的佛教在线金刚经室的网址，文章发出后，很多身患抑郁的朋友响应了，响应最早的一个是叫“音乐如水”的网友，我们现在已成了好姐妹，她在读诵《金刚经》后，多年治不好的心理疾病也彻底康复了，此前她一直在服药，现在无须服药了。还有一个叫“可静”的网友，她诵经后症状也好了很多。另外几个病友读诵《金刚经》后，病情都在好转。现在来金刚经室找我聊天的病友越来越多，他们问我，为什么诵经会治好医院也难以治疗好的的抑郁症呢？在此，我如实地对朋友们说，我一时半会也说不出所以然，但我可以肯定这是《金刚经》的殊胜威力治好了缠绕我多年的心理疾病，对于经文的神奇科学家都难以解释清楚，更何况是渺小，无知的我呢。

抑郁的朋友，如果你们想拥有健康的心态，智慧的大脑，就虔诚地去诵《金刚经》吧，金刚经是经典中的大乘，它的般若智慧浩瀚无边，金刚经的宗旨就是让人放下执着，放下仇恨，放下贪念，教人宽容，从容处世，活得轻松。这些佛菩萨赐予的无量智慧，正是我们抑郁朋友所缺少的呀，真可谓，一副治抑郁症的良药啊。也许很多朋友会觉得听起来像天方夜谈。毛主席老人家说的好：“实践是检验真理的唯一标准。”朋友们，你们不信的话可以先实践尝试啊，到时候你们亲身受益了，就知道我现在不是信口开河了。

我此篇文章字词句句都是发自内心，绝无半点虚假。在此我真诚地祝福抑郁朋友，早闻佛法，坚持念佛念经（获福无量，灭罪无量）。拥有健康美丽幸福的人生！