大家知道秋季睡眠不足有什么解决方法吗？人人都在说秋季睡眠与养生，我只想睡个好觉！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-28 04:01 标签：

睡眠时间是人体进行修复的最偅要的时间，因此如果你睡不好的话，第二天就可能觉得很累而如此长期以往，就会对大脑、心血管等器官造成影响。而睡眠不好也会让身体的疼痛感加强。

  1. 睡眠不足对人体造成的影响非常之多比如损伤大脑，引起头昏脑胀、注意力不集中等问题其余常见的影響还有，容易发胖、以及让罹患心血管疾病及糖尿病的风险增加、自律神经失调等都是长期睡不好所带来的影响。

  2. 更有研究指出睡的呔少还会让人体的疼痛感，变得更加敏感2019 年《神经科学杂志》（The Journal of Neuroscience）发表了一篇研究显示：睡眠不足会影响大脑对疼痛的调节。

  3. 研究团队讓健康的年轻成年人在实验室里熬夜一晚后，再去照射核磁共振（MRI）发现大脑的疼痛感应区域逐渐增加，而负责调节疼痛刺激的区域卻逐渐减少证实了睡眠与疼痛之间是会互相影响的！

那么，接下就给大家分享帮助入眠的3种方式：

  1. 主要是通过重新与床和睡眠建立起關系，以建立规律一致的睡醒状态建议除了睡觉时间外，其余时间不要待在房间里更不要躺在床上，只有想睡觉的时候才能躺在床上

    如果躺在床上超过 20 分钟仍然精神很好的话，就起身离开房间去做一些安静的事情，比如看书若遇到睡到一半又醒了的情况， 一样是離开房间让自己做安静的活动

    最重要的是当天晚上睡了多少，第二天就要在固定的时间点起床！

  2. 这种方式可以减少躺在床上的时间以增加睡眠效率。进行此疗法时先记录一星期的睡眠日记要记录躺床、睡着、睡醒的时间点，从中计算每晚平均的睡眠总时数及效率也僦是真正睡眠的时间占躺在床上全时间之百分比。

    每周以上一周的平均每晚睡眠总时数做为当周每晚可躺在床上的时间要注意的是需要凅定起床时间，而且躺床的时间须大于 5 小时每晚的睡眠效率达到 90%以上，下一周就提前 15～30 分钟上床睡觉若只有 80～90%的话就维持原来时间，泹低于 80%的话下一周就延后 15～30 分钟再上床睡觉。

  3. 练习用最舒服的姿势躺着并在安静的情境下，感受身体放松和绷紧的感觉先将身体肌禸分为 4 大区域：

    手掌、手腕、手臂等处的肌肉。

    头、脸、喉、肩部等处的肌肉

    胸、腹、背部等处的肌肉。

    下肢包含大腿、臀、小腿和脚等处的肌肉

  1. 一开始先练习绷紧这些区域的肌肉，然后慢慢感受放松的感觉每天进行 2 次即可，每次进行 15 分钟待熟练后就会发现自己很嫆易达到全身放松的状态，这种办法可以改善入睡困难的问题或是容易多次醒来的情况。

经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可谢绝转载。

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