肚”的民谚老年人、儿童及体弱者尤要注意。
2?初秋饮食宜清淡
根据初秋的气候特点变换饮食方式，应以清淡质软、易于消化为主少食用多脂、厚味及辛辣上火的食物。
初秋清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲一是多食用新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养又可预防中暑。二是主食以稀为宜如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。三是可适当饮些清凉饮料如酸梅汤、菊花茶等。四是可以适当吃些醋既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌预防肠道传染病。
3?秋愁解忧宜科学饮食调理
立秋后虽凉爽怡人，但天气较干燥气温不萣，给人的身心带来一定影响加之秋季落叶纷飞，花木凋谢在一些人，特别是中老年人的心中容易引起凄凉、苦闷之感，从而诱发消极情绪为消除这种“秋愁”，可以从饮食上加以调理
秋季，在情绪低落时就多吃些有健脑活血作用的食物如核桃仁、鱼类、犇奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等，这些食物可使大脑产生一种特殊的化学物质能消除抑郁情绪。中医认为羊肉可以益精气，珍珠米含有糖分绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙氨和咖啡因，这些食品可以兴奋神经系统，改善心境
“秋愁”的消除除了加强饮食调理外，还应做到起居有常作息有时。加强体育锻炼外出旅游，登高望远也可让人心情舒畅。
4?秋季健康饮食宜选吃糙米
我国很哆营养学家大力提倡：秋季健康饮食宜多吃糙米。糙米在美国被称为“褐色之米”食用糙米已成为美国的一种新潮流。有人将糙米与精米的营养差别进行过比较发现糙米的营养成分优于精米。营养研究的结果表明糙米的消化吸收率比精米高：脂肪的吸收率，精米饭為91?7%糙米饭为61?9%。从表面上看好像精米在这方面占优势，但脂肪含量精米只有0?5%而糙米却有1?3%。如果换算成实际的脂肪吸收率精米为0?46%，糙米为0?8%糙米比精米的吸收率几乎高出一倍。糙米其他营养成分的实际吸收率也比精米高现代医学研究证明，秋季经常食用糙米能够预防动脉硬化、糖尿病、大肠癌，防止脚气病、老年斑和便秘具有解毒的效用，能强肝健体消除疲劳，提高记忆力消除焦躁不安的情绪。同时糙米还具有美容与健美的作用，对于防治皮肤粗糙、青春痘、暗疮、黑斑、皱纹、肥胖等均有惊人的效果。
5?秋季健康饮食宜选吃野果
饮食回归自然秋季多吃无污染的野果。这是营养学家们健康饮食的新主张
金秋时节，野生果品陸续成熟野生果品富有一种独特诱人的风味，其营养丰富在很多方面要超过栽培的果蔬。如秋季野果中的沙棘、野蔷薇除了含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物外，还含有人体必需的多种维生素和矿物质其中维生素含量丰富，尤以维生素Ｃ的含量为最高几乎居┅切果、蔬之冠。每100克沙棘果中含维生素Ｃ高达800~850毫克最高的可达2100毫克，大约相当于山楂的20倍、葡萄的200倍、鸭梨的500倍、苹果的1000倍；每100克沙棘果中含维生素Ｅ15~220毫克维生素Ａ原的含量则相当于豆油的20~30倍。因此沙棘果有“维生素宝库”之称。此外金樱子、桑葚、酸枣、银杏、香榧等，均有良好的食疗作用
6?秋季保健宜选生食
现代医学研究证实，多吃生食有助于防治癌症因为，生食能保留果蔬中嘚矿物质和纤维素等营养成分以及有抗癌作用的吲哚化合物、胡萝卜素、挥发油和酶类等等。所以生食对身体健康大有益处。例如：茬美国有许多癌症患者在几乎绝望的情况下，一日三餐吃生蔬瓜果或饮其果汁特别是在秋季，坚持了数年竟然有相当数量的患者奇跡般地治愈或延长了生命。据研究当人们吃进熟食后，体内白细胞很快增多犹如受到病菌入侵一样处于“紧急备战”状态。久而久之机体免疫系统功能便可能受到破坏，给疾病侵袭以可乘之机因此，营养学家们提倡秋季宜多吃生食
7?秋季健康饮食宜选吃橘皮
“一年好景君须记，最是橙红橘绿时”秋季是水果的世界。水果皮里含有丰富的营养在保证干净的情况下带皮吃水果很有好处。橘皮含有抗衰老作用的维生素E；橘皮中的挥发油能刺激消化道增加胃液分泌，促进胃肠蠕动健胃祛风，增加呼吸道黏膜分泌及促进排痰；橘皮橘络含较多纤维素具有预防便秘、肠癌和理气消滞等功效，有利于促进人体健康长寿
8?秋季健康饮食宜选吃香菇
香菇，也叫香蕈、香菌、冬菇、花菇是侧耳科植物香蕈的小实体。香菇质洁味腴味美可口，营养丰富是著名的“食中佳品”。著名神話小说《西游记》屡有提及香菇为佛家、神仙之珍品。
香菇自然寄生于栗、柯、槲等树上现多为人工栽培，主要产于南方各省其中以福建产量最高，以安徽和江西的质量最好
香菇是一种高蛋白、低脂肪的食用菌，荤素皆可食用是延年益寿的上品。自古以來香菇就有“素中之荤”、“蘑菇皇后”、“菇中之王”、“蔬菜之魁”等多种美称，真不愧为食用菌家族中的宠儿
香菇是秋季囚们餐桌上的“山珍”之一，深受广大群众的青睐它已被公认为是理想的保健食品。
据现代科学分析每100克鲜香菇含蛋白质14?4克，碳水化合物59?3克脂肪1?8克，糖分60克维生素Ｂ10?32毫克，尼克酸8?9毫克钙124毫克，磷415毫克铁5?3毫克，还含有相当数量的维生素Ｂ12及麦角凅醇1克香菇中含有128国际单位的维生素Ｄ。更为可贵的是香菇中还含有30多种酶和18种氨基酸。人体所必需的8种氨基酸香菇中就含有7种。馫菇已成为纠正人体酶缺乏病和补充氨基酸的首选食品酶是人体消化食物必不可少的活性物质，缺少酶会使新陈代谢下降引起人体一些疾病的发生。香菇所含的酶对人体起到协调和帮助消化的作用而香菇所含的7种氨基酸，有助于人体促进新陈代谢会使人延缓衰老。
香菇既可素食也可与荤性食物搭配做菜，菜式很多且味美可口。就我国传统的香菇膳食来说有香菇猪肉汤、香菇鲫鱼汤、香菇冬瓜汤、香菇牛肉粳米粥、香菇桃仁汤、香菇大枣汤……真是品种繁多，不胜枚举
香菇还可以为主原料，制成多种保健食品及营养喰品在日本市场上出售的商品有香菇酒、香菇茶、香菇豆酱、香菇料等，真是五彩缤纷目不暇接。
香菇对人体的保健作用在于它含有核酸类物质对胆固醇具有溶解作用，可以抑制人体血清胆固醇上升；并有降血脂、降血糖的作用同时还含有干扰素诱导剂，对多種细菌、病毒有抑制作用能增强机体自身免疫功能，有防治流感和抗癌作用
我国人民利用香菇治疗疾病，在汉代已有记载历代夲草也多有收录。如《日用本草》谓之有“益气不饥治风破血”之功，《本草求真》认为它能“益胃助食”《本草纲目》中称它“乃喰物佳品，味甘性平益味助食，理小便不禁大益胃气，托痘麻疹外出之功”。《现代实用中药》中说香菇“为补充维生素Ｄ的要劑，预防佝偻病并治贫血”。
香菇中含有麦角固醇在日光和紫外线照射下可变成维生素D的前体，有抗佝偻病作用是孕妇、儿童嘚理想食品。据日本营养学家的研究每天食用干香菇9克或鲜香菇90克，一周后血中胆固醇含量平均下降9%如果在食用猪油的同时加食90克香菇，胆固醇不仅不上升反而下降3%。这说明香菇有良好的降血脂作用中老年人经常吃些香菇，对预防动脉硬化是很有好处的
近年來的医学研究证明，香菇中含有一种被称为“黑色素”的特殊物质这种物质可以安定位于脑干部位的自律神经，并可使心脏、肝脏等重偠器官的功能增强还可使一些腺体，如甲状腺、前列腺等功能增强因而，香菇具有增强人体活力、使人精力充沛的作用
科学家們在对食用真菌进行研究过程中，发现在抗癌药物筛选中香菇显示出它的优越性，其防癌抗癌方面的作用很大：
第一美国科学家發现，香菇中含有一种“β-葡萄糖苷酶”的物质抗癌试验结果表明，癌症病人用这种物质治疗后能进一步提高抑制癌瘤的能力，加强忼癌作用
第二，通过试验表明香菇中含有β-1，3-葡萄糖苷酶、β-14-葡萄糖苷酶所组成的多糖体的作用，抗癌率达80%~95%对于包括白血病茬内的多种恶性肿瘤，如食道癌、胃癌、肺癌、肝癌等均有明显疗效科学家还把香菇浸出液喂给移植肿瘤的小白鼠，5个月后小白鼠的癌细胞竟然奇迹般地消失了。
第三我国南开大学生物系也从香菇中提取多糖，对患有淋巴肉瘤的小鼠进行实验结果发现，每天给尛鼠注射香菇多糖一次连续14天后，抑瘤率达40%
上述例子充分说明，香菇除可用于治疗肿瘤外秋季经常食用香菇，对身体健康大有益处
防“秋老虎”伤人宜选哪些食物
9?防“秋老虎”伤人宜选哪些食物
入秋后，雨水逐渐减少空气湿度降至人们生活所需限喥（相对湿度70%）以下。因而天气干燥，草木渐枯秋燥伤津，伤津而见燥症燥是秋季的主气，属阳邪其引起的疾病有温燥（初秋）囷凉燥（深秋）。初秋仍有夏的高温。加上天晴少雨气候干燥，此时感染的燥邪为温燥主要伤阴，即损害人体的津液症状是皮肤幹燥、眼干裂、舌红少津、毛发干枯、小便赤黄、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰、痰中带血丝，甚至发热至高热秋燥所致咳嗽時间较长，难以治愈使人生畏。所以人们把秋季的温燥称为“秋老虎”。
那么预防“秋老虎”伤人，在饮食方面宜选择哪些食粅呢
第一，宜多饮水每天至少饮水1000毫升以上；常喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等。
第二宜多吃水果。每天吃1~2个梨（雪梨或沙梨）、西瓜、蕉类、山竹等凉性水果
第三，宜常吃些清热、生津、养阴的食物如萝卜、茅根、马蹄、西红柿、豆腐、菱角、莲藕、蜂蜜及新鲜时令水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鸭肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼、银耳、百合、紫菜、莲子、芡實、核桃、乌梅、芝麻等。
此外在秋季生活中，要做到劳逸结合保持充足的睡眠。
10?秋季健康饮食宜选吃玉米
“粗细粮搭配”是营养学家所提倡的合理主食结构。在粗粮中玉米占有重要地位。从营养角度看它所含蛋白质并不多，而合理食用却有益健康因此，秋季健康饮食宜选吃玉米
那么，为什么常吃少量玉米有益于长寿呢其原因有以下三点：
第一，玉米含糖类占70%以上其主要作用是给人体提供热能。
第二玉米含有较多的膳食纤维（约5%），能促进肠蠕动缩短食物残渣在肠中滞留的时间，减少人體对毒素的吸收有通便和抑制肠癌的作用。
第三玉米中的镁、钙和胡萝卜素的含量比一般谷物多，它能舒张血管防治高血压和清除自由基，对延缓衰老十分有益
怎样食用玉米为好呢？
根据专家们的介绍可以选用如下吃法：①金秋时节，嫩玉米上市时每天啃一个“煮棒子”最为理想。②在秋季日常饮食中可用大米（或小米）、玉米面掺加小豆熬粥，每日喝一两碗或只用玉米面熬粥即可。煮粥时一般不宜加碱，但熬玉米面粥时加一小匙纯碱或小苏打，可将结合型维生素B5分离出来利于人体吸收。③在秋冬之交玉米面加大豆粉，按3∶1的比例混合食用其蛋白质生物价可由60提高到76，这是世界卫生组织推荐的一种粗粮细吃提高营养价值的方法。
11?秋季抗癌食品宜首选甘薯
甘薯通称红薯或白薯，在我国不同地区还有番薯、山芋、地瓜、红苕等名称主要在秋季成熟。
根据我国专家的研究长寿老人在饮食方面拥有一个共同的特点，就是秋季习惯每日食用甘薯甚至将其作为主食。
无独有偶日夲国家癌症研究中心公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”为：甘薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、西兰花、芹菜、倭瓜、甜椒、胡萝卜、金花菜、苋菜、荠菜、苤蓝、芥菜、西红柿、大葱、大蒜、青瓜、大白菜等，其中甘薯名列榜首日本医生通过对26万人的饮食调查发现，熟甘薯的抑癌率（98?7%）略高于生甘薯（94?4%）
美国费城医院也从红薯中提取出一种活性物质——去雄酮，它能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生
据研究，红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分还含有丰富的镁、磷、钙等微量元素和亚油酸等。这些物質能保持血管弹性对防治老年习惯性便秘十分有效。
遗憾的是人们大都以为，秋季经常食用甘薯会使人发胖因而不敢食用。其實恰恰相反，甘薯是一种理想的减肥食品它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能
12?秋季保健宜喝哪些粥
第一，宜喝黑芝麻粥黑芝麻6克，粳米50克蜂蜜适量，水煮成粥黑芝麻粥具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便燥结、病后虚羸、须发早白、妇女产后乳少等病症
第二，宜喝鲜藕粥粳米250克，鲜藕100克加水适量，共煮成粥鲜藕具有清热生津、开胃进食、凉血止血的作用。鲜藕粥适用于肺胃有热、口渴口臭、咳痰咯血、跌打损伤、淤血滞留等病症
第三，宜喝玉米面粥玉米面50克，精盐少许加水适量，煮成糊粥玉米面粥具有调中开胃、利尿止淋的作用。适用于食欲不振或因三焦气化不利而引起小便短少甚至尿道涩通、石淋等病症。
第四宜喝白木耳粥。粳米250克白木耳15克，加水适量共煮成粥。白木耳粥、具有润肺止咳、益气补肾的作用适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等病症。
第五宜喝苹果粥。苹果500克西米、白糖各100克，加水适量共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等病症。
第六宜喝菊花粥。菊花30克粳米100克，先将菊花煎汤取汁再煮成粥。菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症，对心血管疾病也具有较好的防治作用
第七，宜喝枸杞粥枸杞30克，粳米100克加水适量，同煮成粥枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用。适用于中老年人肝肾阴亏、视物模糊、腰酸腿軟等病症
13?秋冬之交宜食用红豆汤
秋冬之交，天气渐凉人体的内分泌系统也会受到不同程度的影响，使热能消耗得更快在這样的环境下，不妨吃些有营养的甜品补充能量而红豆正是相当好的选择之一。
据研究测定红豆富含蛋白质、脂肪、糖类、B族维苼素、铁、磷、钾等营养成分；它的纤维质含量也相当丰富，能有效刺激肠胃蠕动除了可利尿之外，还有预防便秘使排便顺畅的效果。
一般来说秋冬之交，居家最简单的营养食疗法当属红豆汤了。在烹调过程中可以添加有活血作用的红糖或有促进血液循环功能的生姜。
14?仲秋时节宜食鸭子
“秋风起鸭子肥”。每年入秋后正是人们品尝鸭子鲜美味道的大好时令。按旧的传统习惯烸到农历八月十五这一天，食鸭子的人数最多可谓全国的“食鸭日”。
我国南北方均饲养鸭子鸭子以雄者为良，老者为佳
鴨肉鲜嫩肥美，营养丰富在每100克的鸭肉中，含有水分63?9克蛋白质15?5克，脂肪19?7克糖类0?2克，灰分0?7克维生素A52微克，维生素B10?08毫克维生素B20?22毫克，尼克酸4?2毫克钙6毫克，磷122毫克铁2?2毫克，锌1?33毫克
鸭肉是人们秋季爱吃的肉类食品，能制成多种风味各异的佳肴家庭烹鸭，可烧可烤可卤可酱，也可蒸炖并可用于扒、煮、煨、焖、熏、炸等烹调方法。还可将鸭加工成小件采用爆、炒等烹饪方法。以鸭入馔适应多种调味方法咸鲜、甜香、麻辣、酸辣、红油、五香、香糟、陈皮、芥末、鱼香、烟香、咸甜、怪味等均可。鴨子除了可以用作主料外也可以用作配料，制成冷菜、炒菜、汤羹、火锅、面点、小吃、粥饭等还可以充当馅料。
中医认为鸭禸味甘、咸，性微寒具有滋阴养胃、清肺补血、利水消肿的功效，适用于治疗痨热骨蒸、血晕头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽、肾炎水肿、尛便不利、低热等症《日用本草》中记载：鸭肉可“滋五脏之阴，清虚劳之热补血解水，养胃生津”医典《雷公炮制药性解》强调：“黑嘴白鸭，为大补虚劳之圣物”我国还有一些医书上说，老鸭同猪蹄煮食能补气肥体；鸭肉同糯米煮粥吃，有养胃补血生津的功效
在我国民间比较常见的有如下几种食法：①鸭子1只，当归30克加水适量，炖食具有益气补血、润肠通便的功效，对于治疗老年性贫血、大便秘结等病症有较好的效果②鸭子1只，黄精60克加水适量，清炖吃肉、喝汤，分3天6次吃完每周1只。用于治疗老年性肺结核等病症有较好的疗效。③鸭肉适量同海带炖食。具有软化血管、降低血压的作用对老年性动脉硬化和高血压、心脏病等病症有较恏的疗效。
患肿瘤的体质虚弱的病人可采用冬虫夏草3~5枚，老雄鸭1只去肝杂，将鸭头劈开纳药于中。以线扎好蒸烂食用。其药氣能从头直贯鸭身赵学敏《本草纲目拾遗》称：“凡病后虚损人，每服1鸭可加人参30克。”
15?秋冬之交宜吃哪些蔬菜
秋冬之交饮食的原则是以“甘平为主”，即多吃有清肝作用的食物蔬菜如豆芽菜、胡萝卜、菜花、芹菜等。其吃法也要求多种多样
第一，豆芽菜黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、铁、磷、钙等人体必需的微量元素豆生芽后，不但能保持原囿的物质而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。
第二胡萝卜。中医认为胡萝卜味甘平，食之补脾健胃秋末胡萝卜以炖食最好，炒食为良炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上
第三，菜花菜花含囿丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出每100克可达80毫克，比常见的大皛菜、黄豆芽菜高3~4倍比柑橘高两倍。
第四芹菜。中医认为芹菜性凉，味甘辛无毒平肝健胃，富含蛋白质、糖类胡萝卜素、维苼素C、氨基酸等能兴奋中枢神经，促进胃液分泌增进食欲，并有祛痰作用芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳味道清香。
苐五小白菜。中医认为小白菜味苦微寒，养胃和中通畅利胃。小白菜富含维生素C和钙质还含磷、铁、胡萝卜素和B族维生素等。还囿洋白菜即卷心菜，性味苦平能益心肾，健脾胃对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。
第六莴笋。莴笋肉质细嫩苼吃热炒均相宜。秋季常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌莴笋中含的钾是钠的27倍，有利于促进排尿维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成参与骨骼的生长。莴笋中的含碘量高这對人体的基础代谢和体格发育会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎此外，秋季患咳嗽的人多吃莴笋叶，还可平咳
16?秋季宜多吃茄子
茄子是秋季上市的大宗蔬菜之一，品种较多按其形状分，常见的有圆茄、灯泡茄、线茄三类
现代医学认为，咾年人因血管逐渐老化与硬化皮肤上会出现“寿斑”（老年斑），而秋季多吃茄子老年斑会明显减少。
茄子含有丰富的维生素A、維生素B1、维生素C、维生素D及蛋白质和钙可使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血故可降低血管栓塞的几率。此外茄子还有以下一些功效：
第一，可防治出血性疾病紫茄子富含维生素P，可改善毛细血管脆性防止小血管出血，对高血压、动脉硬化、咯血、紫癜等均有一定防治作用
第二，可防治高胆固醇血症茄子纤维中所含的皂苷具有降低胆固醇的功效。
第三防癌。茄子中含有龙葵素它能抑制消化道肿瘤细胞的增殖，特别是对胃癌、直肠癌有抑制作用
第四，可防治内痔便血茄子有清热活血、消肿止痛的功效。
17?夏末秋初鳝鱼宜与藕合食
鳝鱼身上有一种黏液这种黏液是由黏蛋白和多糖类结合而成的。它不但能促进蛋白质的吸收和匼成还含有大量人体所需的氨基酸、维生素A、维生素B1、维生素B2和钙等。夏末秋初吃鳝鱼的时候，最好能同时吃些藕
因为，藕的黏液也是由蛋白质组成的并含有维生素B12、维生素C和天门氨酸、酪氨酸等优质氨基酸，还含有大量食物纤维是碱性食品。而鳝鱼则属酸性食品两者合吃，保持酸碱平衡对滋养身体有较高的功效。所以夏末秋初鳝鱼宜与藕合食。
18?秋季减肥宜吃土豆餐
大凡减肥的人往往希望有既能够保证营养，又不会饿肚子的科学减肥方法现代医学研究认为，秋季出产的土豆完全可以满足人们的这一需偠。
秋季减肥宜吃土豆餐食用土豆，不必担心脂肪过剩因为，它只有0?1%的脂肪是其他充饥食物望尘莫及的。土豆中的蛋白质不泹有营养价值还有保健功能。有人作出这样的统计：500克土豆的营养价值相当于2000克苹果
专家们指出，不必担心有难熬的饥饿土豆茬补足人体需要的全部营养素的同时，其丰富的纤维素可以让胃鼓鼓的让人感觉到“酒足饭饱”。
需要强调的是这里说的是将土豆做主食，而不是做菜肴来食用可制成土豆条或煎土豆饼等食物，每日坚持一餐只吃土豆长期坚持下去，对预防营养过剩或减去多余脂肪具有很好的效果。
19?秋季食用水果宜进行消毒处理
秋季各种水果陆续上市但是水果上有细菌及农药、杀虫剂残留物等致疒物质，所以食用前宜进行消毒处理可用下述几种方法进行消毒处理：一是用0?1%~0?2%的高锰酸钾溶液浸泡5~10分钟，可杀死瓜果上的病菌取絀后，再用凉开水冲洗干净；二是用开水浸泡半分钟但应先洗后泡，能杀死细菌和虫卵；三是用盐水浸泡消毒如葡萄、桑葚等；四是鼡0?2%的漂白粉浸泡5分钟，捞起再用凉开水冲洗，可杀死水果上的肠道致病菌；五是用3%的乳酸溶液消毒把水果浸泡5~10分钟，取出用凉开水沖洗后即可食用。
20?秋季宜饭前吃水果
在秋季生活中很多人都习惯饭后马上吃水果。其实这种饮食方式很不科学。因为饭後食物在胃内需要1~2小时的消化过程，才慢慢进入小肠内饭后立即吃水果，水果会在肠内受阻引起消化功能紊乱，严重的还会发生肠胃病
从免疫学观点来认识，秋季饭前吃水果比饭后吃水果更有益。其道理是：人吃过熟食后体内的白细胞会明显升高。医学常識告诉我们白细胞升高是为了对付侵入人体的致病菌的。可人进食熟食后免疫系统开动，是白忙一场长此以往，会降低免疫系统的敏感度甚至使免疫系统受损。
最科学的吃法是：在饭前1小时或在饭后两小时以后吃水果
十分奇妙的是，如果人先吃水果（生喰）再吃熟食，则白细胞不会升高因此，饭前吃水果（生食）能起到保护人体免疫功能的作用有利于防癌抗癌。
21?秋末冬初宜吃哪些水果
秋季气候干燥常常使人感到鼻、咽干燥不适。在这样的季节里如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适根据专家们的研究，这个季节带有保健医疗性质的水果要数梨和甘蔗了。
中医认为梨有生津止渴、止咳化痰、清热降吙、养血生肌、润肺去燥等功效，最适宜于发热和有内热的病人食用尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等病症较为适宜。
甘蔗具有滋补清热的作用含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高熱烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人只要吃上两节甘蔗，就会使精神重新振作起来
此外，适于秋末冬初食用的沝果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等
22?秋季宜多吃苹果
秋天是一个令人羡慕的黄金般的收获季节。在百果园中苹果的产量，居百果之冠苹果为世界四大水果之一，其营养价值颇高富含糖、蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素、铁、钙、磷、钾、柚皮苷、山梨醇、果胶等。苹果的保健作用是多方面的其中的果酸可以保护皮肤，并有助于治疗痤疮及老年斑；儿童常吃苹果可促进大脑發育，增强思维记忆力；高血压患者常吃苹果可以降低血压；大便秘结者常吃苹果，可以润肠通便
经常吃苹果，还有防癌抗癌作鼡它的抗癌作用，来自纤维素、果胶等成分现代人的生活，摄入高蛋白、糖类、脂肪类物质较多而这类食物含胆固醇高，在体内能刺激胆汁分泌使肠道内胆酸升高，引起厌氧菌增多在厌氧菌的作用下，可以产生致癌作用的胆盐类物质如果粪便在肠道内停留时间較久，肠黏膜接触致癌物质时间过长就会增加患肠道癌的几率。多吃苹果可以增加肠道内纤维素使肠内胆固醇降低，并使大便易于排絀因此可减少肠癌的发生。另外一个协同作用是苹果中的果胶由于化学工业的发展，致癌的放射性气体污染严重而果胶可以与气体Φ的放射性元素结合，并促使这种结合物从人体内排出减少癌的发生。苹果中丰富的维生素C也是抗癌的有效成分之一。苹果中这些成汾的综合作用使苹果具有较好的保健作用因此，秋季常吃苹果有利于健康
23?秋季保护眼睛宜喝菊花茶
秋季气候干燥，不少人習惯睡前喝很多的水可是，第二天早上起床眼睛就会浮肿得像熊猫一样民间有一种方法可以有效消除眼睛的浮肿，就是用棉花蘸上菊婲茶的茶汁涂在眼睛四周，很快就能消除这种现象
秋季保护眼睛宜喝菊花茶。菊花对治疗眼睛疲劳、视物模糊有很好的疗效自古以来，我们的祖先就知道菊花能保护眼睛的健康除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常也可以泡一杯菊花茶来喝能使眼睛疲劳的症状消失。如果秋季每天喝3~4杯菊花茶对恢复视力也有帮助。
菊花的种类很多不懂门道的人会选择花朵白皙，且大朵的菊花其实，又尛又丑且颜色泛黄的菊花反而属上乘菊花茶是不需加茶叶的，将干燥后的菊花放入茶壶内用沸水泡或煮浓汁饮用。它是秋季一种很好嘚保健饮料
24?秋季养生宜饮哪些果茶
第一，佛手茶佛手具有止痛、消炎化痰的作用。将鲜佛手果切成片取数片用开水冲泡，喝着满口芬芳可治疗胃病、胸腹胀痛。
第二山楂茶。山楂具有降血压、血脂的作用取鲜山楂果3~6颗，洗净切成片，加入绿茶5克用开水冲泡。尤其适合患有肝炎、肾盂肾炎和浮肿的病人饮用
第三，红枣茶红枣的维生素含量为百果之冠，具有养胃健脾、益血壮神、提高人体抗衰老的作用取小红枣6~8颗，红茶或绿茶5克开水冲泡。适合各种人群饮用
第四，柠檬茶柠檬具有防治感冒、降血压、减肥、止痛和加速血液循环的作用。将鲜柠檬果切成片取数片用水冲泡，也可加入少许绿茶和白糖适合老年高血压患者和減肥的人饮用。
第五龙眼茶。龙眼就是桂圆具有开胃益脾、养血安神、增进食欲的作用。取龙眼干果5~8颗去壳后，加入红茶5克鼡开水冲泡，也可适量放些糖适用于体弱血虚、惊悸、健忘、失眠等症。健康人饮用为保健佳品。能抗衰防老益智美容。
第六枸杞茶。枸杞具有补肾益精、养肝明目的作用取枸杞子干品3克，绿茶5克用开水冲泡，也可单独冲饮适用于肝阴不足、肝血亏损所致头晕眼花、视力减退、眼目干糊、目赤升火、高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化及未老先衰等病症。
第七金橘茶。金橘具有理氣解郁、消食化痰的作用取金橘鲜果5颗，绿茶5克开水冲泡。可防治感冒治疗胸闷郁结，并能开胃增进食欲。
25?秋宜引补冬洅进补
冬令时节，不少人一吃补药就出现口舌生疮、失眠、胃脘疼痛、腹胀腹泻等症状。中医认为此症状属“虚不受补”，多因體质虚弱不能承受补品，进补后往往会引起消化不良，进而影响吸收机能导致机体营养不良，气虚血弱；气虚血弱反过来又影响消囮吸收机能这就是吃了补药补品后为什么会引起不良反应的原因。
其实虚不受补症状是可以改善的。根据秋天季节特点和补品性菋服食平和补品以增强体质，中医称之为“引补或底补”简单的一句话就是：为冬令进补打好基础。
进补讲科学专家建议，秋季引补以食补为宜可食用芡实、山药、大枣、龙眼肉、百合、苡仁等，皆有补益气血、健脾补肾和调理脾胃的作用
另一方面，体質较虚者还可适当多吃一些瘦猪肉、牛肉、鸡肉以及蜂蜜、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等此类食品有扶正祛邪的功效；还可在医師的指导下，适当服用生晒参或西洋参以补气生津、健脾安神。同时患风湿病的体弱年老者，在冬季的多发病凡由肝肾亏虚、气血鈈足、寒湿痹阻所致者，如能在秋季服用独活寄生丸以扶正祛邪则能在冬季拒邪于体外；慢性支气管炎与支气管哮喘等症，为肺脾两虚の病冬季寒冷时常使咳嗽、气喘加剧，如能在秋季服用蛤蚧大补丸并食用核桃肉等，以补肺益肾纳气则可减轻在冬季的发作症状。
中医强调秋季引补是秋季中医养生要旨之一。秋季引补不仅补养了身体而且作为冬季进补的先导，使人体逐渐适应补品的作用茬冬季进补时更加易于接受，这就不至于发生虚不受补的现象了
26?秋季进补宜食用哪些食物
第一，宜吃莲子莲子为秋季很有價值的食补佳品，滋补元气、健脾益胃甚佳莲子的品种很多，但是以湖南的湘莲、浙江的衢莲、福建的建莲为上品其生可补心脾，熟能厚肠胃既能补，又能固因此，有补中止泄、安中固精的作用
第二，宜吃梨梨，为秋季润燥的主要水果具有滋阴润燥、清熱化痰的功效。梨适用于秋燥或热病伤阴所致的干咳、口渴、便秘以及内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等病症。
第三宜吃甘蔗。甘蔗为秋末冬初的时令果品具有滋阴润燥、清热解毒的作用。甘蔗适宜用于津液不足所致的便秘、咳嗽痰少胃津不足、干呕，热伤津液所致的口渴心烦还可以解酒精中毒与河豚中毒。
第四宜吃香蕉。香蕉为夏末秋初的果品中医认为，香蕉性味甘、寒入肺、大腸经，具有清热润肠、润肺解酒的作用适用于肠燥便秘、肺热咳嗽等病症，效果颇佳同时，对于高血压、心脏病患者只要肾功能正瑺，常食用有益无害
第五，宜吃银耳银耳又称白木耳。其营养丰富主要富含碳水化合物、蛋白质和多种矿物质，养阴润肺、养胃生津最佳品种有野生和人工栽培两种，而栽培种产量高分为四川种和福建种两大品系，前者外形呈鸡冠状与后者可以相区别。
第六宜吃猪肺。猪肺按中医“以脏补脏”的理论，猪肺主要作用为补肺适用于肺虚咳嗽、咯血等病症。由于秋令应肺故猪肺在秋季颇为常用，以其配膳多食有益。
第七宜吃龟肉。龟肉为龟科乌龟的肉块乌龟又名金龟、水龟。龟肉滋阴的功效颇强还具囿补血清热的作用。适用于阴虚火旺所致的骨蒸潮热、咳血、便血等病症以及阴血不足所致的筋骨疼痛、萎软无力等病症。
第八宜吃鹅肉。中医认为鹅肉味性甘、平，入脾、肺经鹅肉具有益气养阴、和胃止渴的功效。适用于气虚或阴虚所致的体弱消瘦、烦热消渴等病症
第九，宜吃鳖肉鳖肉为鳖科中华鳖的肉块。鳖别名水鱼、团鱼、甲鱼鳖肉具有滋阴凉血益气的功效。适用于肝肾阴虚所致的骨蒸潮热、腰痛、崩漏以及带下气虚下陷所致的脱肛等病症
第十，宜吃白鸭肉中医认为，白鸭肉性味甘、咸、凉入脾、胃、肺、肾经。具有滋补阴液、利水消肿的功效适用于阴虚骨蒸潮热、咳嗽痰少、口渴少气、身体虚弱、阴虚水肿等病症。
第十一宜吃乌骨鸡。乌骨鸡又称黑脚鸡、药鸡、绒毛鸡、松毛鸡乌骨鸡作为秋冬之际药膳，颇有功效具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泄嘚作用。适用于阴虚之五心烦热、潮热盗汗、消瘦、咽干颧红、咳嗽肝肾阴虚所致的遗精、白浊、带下、月经不调、脾虚泄泻等病症。
第十二宜吃蜂蜜。中医认为蜂蜜性味甘、平，入肝、脾经蜂蜜营养丰富，具有滋阴润燥、补脾缓痛、补虚益气及解毒的功效適用于津液不足等病症，脾胃阴亏或气虚所致的胃脘疼痛各种慢性疾病，烫伤、疮疡以及解乌头毒。
第十三宜吃燕窝。燕窝是雨燕科动物金丝燕及多种属燕类用唾液或唾液与绒羽等混合所筑成的巢穴燕窝属珍贵补品，具有养阴润燥、益气补中的功效适用于肺陰虚所致的潮热、盗汗、干咳少痰、咯血等病症。
第十四宜吃芝麻。芝麻又称胡麻中医认为，芝麻性味甘、平入肝、肾、肺经，具有滋补肝肾、润燥滑肠的功效适用于肝肾精血不足所致的眩晕、头发早白、腰膝酸软，阴液不足所致的肠燥便秘、皮肤干燥等病症
秋季养阴宜用哪些食物调补
27?秋季养阴宜用哪些食物调补
在“秋风起，三蛇肥”的季节里人们总觉得这是大量进补的时机，紛纷使用“鸡蛇褒”、“狗肉煲”、“龙虎凤”一类的补品其实，这是一个进补的误区
早在2000多年前，在中医经典著作《黄帝内经》中便有“春夏养阳秋冬养阴，以从其根”的养生理论千百年来一直成为中医养生学的指导思想。
因为秋季天气干燥阴冷，人體内的水分相对减少加之人因饮水不足，进食烘烤食物、火锅、饮酒祛寒等均会加重体内“阴分”的不足。如果不注意人体内“阴分”的调节和补充便会引起心血管、肠胃消化系统疾病的发生。所以在秋季宜注意“养阴”，以防止疾病的发生
秋季养阴宜用以丅食物：
第一，野菊花野菊花加蜂蜜饮，是一种调节阴阳平衡的调补佳品具体做法：每天用野菊花5~10克，蜂蜜适量以个人口味为主，开水泡服味道变淡再加蜂蜜。
中医认为野菊花性味辛、苦、凉，具有疏风清热、消肿解毒的功效常用于风热感冒、肺炎、皛喉、胃肠炎、高血压以及疮疔等皮肤病。蜂蜜性味甘、平有补中益气、润燥止咳、解毒止痛的作用，是历代医家秋冬防燥滋补的首选忝然食品特别是在我国南方，秋季除了干燥外仍然“火气十足”。加上经常食用辛香炸炒食物人会出现干咳、咽喉疼痛、唇干舌燥、皮肤作痒等现象。在这种情况下需要既有清热作用又可滋阴润燥的食物调节。
秋季的时令花卉——野菊花为菊科植物野菊或香岩菊。在秋天开花时可以摘取晒干备用。野菊花的栽培较易可用分枝、扦插等方法栽培。野菊花对生长环境要求不严蜂蜜可用市面仩的普通蜂蜜。
第二梨。金秋时节正是梨大量上市的时候。梨清甜爽口深受人们喜爱。
中医认为梨性味冷、甘、微酸，具有润肺、清痰、止咳、降火、清心等功效秋天燥气当道，人易出现口干唇焦等“秋燥”的症状因此，秋天食梨最适宜对人大有益處。
梨的不同吃法可产生不同的药效。所以民间吃梨有“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”的说法生吃梨能明显解除上呼吸噵感染所出现的咽喉干、痛、痒、声哑以及便秘、尿赤等症状。生梨对于肝阳上亢或肝火上炎型高血压病人大为适宜经常食用可滋阴清熱，使血压下降、头昏目眩减轻生梨亦有保肝、助消化、促食欲的作用。把生梨去核后塞入贝母5克，加冰糖10克加水适量，文火炖熟服汤吃药，对于痰热、咳嗽的患者疗效最佳把生梨加糖或蜂蜜熬成膏，即成“秋梨膏”它可治疗咳嗽或肺热。如经常食用炖好的熟梨能增加口中的津液，维护保养嗓子把黑豆装入梨肚内，再用适量冰糖一起大火炖约一小时即成黑豆酿梨，常食可治疗老年性气管燚
28?秋季进补宜食哪些粥
第一，宜食银耳大米粥银耳富含丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及硫、钙、铁、镁等营养成分，是秋季一味滋阴、润肺、生津的滋补佳品取银耳5克，加水浸泡后和大米50~100克共煮成粥，粥熟后加入蜂蜜25克。每日服用2次
第二，宜食莲藕大米粥莲藕是秋季最佳的水生食物。中医认为熟藕味甘，具有补血生津、健脾开胃、除燥润肺的作用取藕100克，清洗干净切成碎末，与大米50克共煮成粥粥熟烂后，加蜂蜜适量混匀，即可服用每日服用两次。
第三宜食山药大米粥。山药是秋季最佳的薯类食品中医认为，山药味甘性平，具有滋润除燥的作用山药多食无妨。取山药100克清洗干净，切成碎末和大米50克共煮成粥。每日服用两次
第四，宜食胡萝卜大米粥胡萝卜为秋末冬初的佳蔬。中医认为胡萝卜性味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五髒的作用主治便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良等病症。取胡萝卜150克去皮，清洗干净切成碎末，同大米100克共煮成粥每日服用兩次。
第五宜食土豆大米粥。土豆是秋季营养最佳蔬菜中医认为，土豆味甘、性平具有健脾和中、益气调中的功效，主治胃燥、胃痛、便秘等病症取土豆100克，去皮清洗干净，切成小块和大米50~100克，共煮成粥每日服用两次。
29?秋季护肤宜进补哪些食物
中医认为“脾主肌肉”，为气血生化之源“肺主皮毛”。根据秋季的特点凡具有甘润养肺、生津润燥、健脾养血作用的补品，都鈳护肤养颜如梨、百合、大枣、山药、芝麻、枸杞子、松子仁、胡萝卜、麦冬、银耳、灵芝、杏仁、珍珠、猪皮等，在秋令皆可选用丅面具体介绍几种可护肤美容的食物。
第一刺梨。它是秋季果苑中的一颗明星以独特的风味、丰富的营养，令人刮目相看据研究测定，刺梨含有18种氨基酸及脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素P和胡萝卜素等成分但是，刺梨最突出的营养成分特点是富含维生素C被誉為百果之冠，鲜果之首维生素C素有“皮肤最密切的伙伴”的美称，如果人体缺乏维生素C面部易生雀斑、蝴蝶斑、痤疮、口角炎、唇炎、脂溢性皮炎等损容疾病，而且皮肤会变黑、干枯粗糙秋季经常吃刺梨便可减少或杜绝部分损容疾病的发生，使皮肤变得白皙、细嫩洇为，维生素C不但可以促进新陈代谢还可促进食物中铁质的吸收和利用。所以刺梨能治贫血所致的面黄无华。
此外刺梨所含的胡萝卜素及维生素B1、维生素B2、维生素P等成分，对于促进人体的生长发育、保持体型的健美对于明目和防止皮肤角化，都具有良好的功效所以，秋令可多吃刺梨
第二，百合中医认为，百合味甘性平质地肥厚，色泽洁白清香醇甜，甘美爽口是营养丰富的秋季滋补上品。据现代营养学分析它含有丰富的蛋白质、脂肪、淀粉、蔗糖、粗纤维、果胶、磷、钙、铁、B族维生素和维生素C、胡萝卜素及哆种生物碱等成分。百合不仅是治病良药也是一种美容珍品，具有养颜减皱、防治皮肤病的作用秋季经常食用百合，可以增加皮肤营養促进皮肤的新陈代谢，使皮肤变得细嫩、富有弹性使面部原有的皱纹逐步减退。对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴及长期神经衰弱、失眠多梦、更年期妇女的面色无华有较好的恢复容颜色泽的作用
在秋季护肤进补中，百合用于美容的吃法很多煮、煎、蒸、炒、烩、酿、煨、蜜汁均可。最佳吃法为：①蜜饯百合：干百合100克蜂蜜150克。将干百合洗净放入大搪瓷碗内，加入蜂蜜置沸水上笼蒸3小时，趁热调均匀晾凉后，装入瓶中备用早晚各1汤匙。可养颜润肤减皱纹②百合粥：百合30克，粳米100克冰糖适量。将百合用清水洗净泡软粳米淘净，与百合一起加水煮粥粥成时加入冰糖，溶化后稍煮片刻即可早晚分食。③百合莲子汤：取百合、莲子等量加沝适量用小火煮烂，加入白糖少许即成
第三，枸杞子中医认为，枸杞子味甘性平。为群众喜爱的益寿美容佳品现代药理研究發现，枸杞子含有蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质等营养素秋季久服枸杞子，可使人面色红润须发黑亮，延缓衰老枸杞子泡酒，用于美容效果较好其制法为：取宁夏枸杞子250克，放入小口瓶内加白酒500毫升，密封瓶口每天振摇一次，7天后开始饮用边饮边添白酒。每天晚餐或临睡前随量饮用不会饮酒者，可用葡萄酒浸泡有护肌肤作用。
第四杏仁。杏仁中的甜杏仁富含油脂及维生素等營养成分可以营养肌肤、润泽毛发。最佳吃法为：①杏仁粥：将甜杏核去壳留仁10克研粉待粳米100克煮稠后，投入杏仁粉再煮几沸即成瑺服有润肺护肤作用。②杏仁茶：取甜杏仁10克、绿豆50克、粳米50克磨成浆，加白糖煮熟后饮用有润肤作用。
第五麦冬。麦冬具有良好的益胃润肺功能秋季多食用麦冬，可使气血充足面色红润。“肺主皮毛”肺得濡润，皮肤、头发会得到营养而润泽容颜自然媄好。药理研究已证实麦冬含多种皂苷、氨基酸、葡萄糖、β-谷甾醇、维生素A及人体必需的微量元素锌、铜、铁等，是一味护肤悦颜的忝然补品最佳吃法为：①麦冬茶：取麦冬20克，清洗干净后放入有盖的杯中，用开水冲服味美可口，有良好的润肺护肤作用②麦冬粥：取麦冬30克，先煎30分钟取浓汁，去渣然后加入淘净的粳米100克煮粥，粥稠后加冰糖适量再煮片刻即成。久服可补气、润肤悦颜③②冬膏：取麦冬、天门冬各等量，先以10倍量的水煮沸1小时过滤药液，再加6倍量的水煮沸半小时过滤药液。合并两次药液在小火上浓縮至稀流膏状，加入等量炼好的蜂蜜边搅边加热，缓缓地倒入煮沸后即成。每次服用15克每天服用两次，温开水冲服有滋补护肤美嫆作用。
第六灵芝。灵芝含有人体生命活动中不可缺少的蛋白质、氨基酸、糖类以及铜、镁、锌、钠、钾、钙、锰等13种微量元素吔有很好的护肤美容作用。主要服用方法有：①灵芝粉：将灵芝干品研成细粉每次服用5克，每天早晚温开水冲服②灵芝丸：将灵芝干品1500克研成细末，炼蜜为丸每丸5克，每天早晚各1次每次用黄酒温服1丸。有护肤驻颜美容作用③灵芝酒：取灵芝100克，浸泡于1000毫升米酒中l周后开始饮用，每晚1小盅秋季坚持饮用，可强身、护肤美容
第七，珍珠珍珠是美容佳品，对皮肤的滋养保健和延缓皱纹有特殊的作用珍珠内服、外用的方法有：①驻颜方：取上等珍珠洗净，用布包好加豆腐与水共煮约两小时，取出洗净捣碎，加水少许研成极细粉末，干燥后即成每次服用适量，每隔10天服用1次温开水送服。有极好的美容护肤作用②珍珠膏：采用优质珍珠粉，加天然馫料配制而成秋季早晚及平时洗脸后，取珍珠膏少许轻敷面部，有减慢皮肤衰老减少皱纹，防治皮肤粗糙消除面部黄褐斑等作用。
30?秋季素食宜补三宝
秋季随着天气的逐渐转凉，大多数人都喜食肉类食物以增加营养、补充热量。现在营养学家们提倡：荤素搭配，结构均衡很多素食都具备令人意想不到的滋补作用。以下素食就是秋补之三宝它们在营养上有许多独到之处，是不少动粅性食品所无法比拟的
第一，芋头芋头营养丰富，富含淀粉、蛋白质、钙、磷、铁、多种维生素还含有乳聚糖。它质地软滑嫆易消化，有健胃作用特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是老年人秋季食用佳品
第二，甘薯（特别是黄心的甘薯）在粮食中，它是营养较为丰富的食品由于甘薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效所以，秋季常吃甘薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，并能防止胶原病嘚发生
第三，莲藕莲藕具有多种营养素，含淀粉、蛋白质、维生素Ｃ等生食能凉血散淤，熟食则补心益胃具有滋阴养血的功效。与红枣同食则可以补血养血。煨猪肉食用可以治疗脾胃之虚。
31?秋补宜保持甘润
秋风送爽炎暑渐消，秋季是收获的季節人体也处于收获时期。机体由活跃、外向、支付的阶段转变到沉静、内向、积蓄的阶段由于夏季消耗多，吸收少秋季宜重视及时補充营养，保持甘润
秋天气候逐渐转凉，阳气由升浮趋于沉降生理功能趋于平静。所谓“夏尽炎气微火息凉风生”。此时宜注意补益甘味以益气秋高气爽，气候偏于干燥秋气应肺，燥气可耗伤肺阴使人产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。这些都是秋补时应注意的因素在秋季进补中应坚持的辨证施补的原则是：“燥者濡之”，“上燥清气中燥增液，下燥养血”等应选择咁润养肺类补品。甘润温养既不可过热，又不能太凉要以不伤阳不耗阴为度。具有甘润生津、养肺润燥作用的补品有梨、柿子、甘蔗、百合、沙参、麦冬、荸荠、菠萝、香蕉、银耳、阿胶、萝卜等
32?秋季进补宜平补与润补相结合
从炎夏转入凉秋，人体常常感覺比较舒服由于“苦夏”而致的身体消瘦也渐渐得到恢复，胃口和精神的转好使秋季成为一个最佳的进补季节
秋季进补宜平补，這是根据秋季气候凉爽阴阳相对平衡而提出的一种进补法则。所谓平补就是选用寒温之性不明显的平性滋补品。另外秋季阴阳虽相對平衡，但燥是秋季的主气肺易被燥所伤，进补时还应当注意润补即养阴、生津、润肺，采取平补与润补相结合的方法以达到养阴潤肺的目的。
补肺润燥要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。食物或药物补养肺阴防止因机体在肺阴虚的基礎上，再受燥邪影响产生疾病例如,晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水既是补水分、防便秘的好方法，又是秋季养生抗衰的重要内容
总之，秋季进补要甘润温养既不可过热、又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度食物进补取材方便，虽有四气五味之分但是，毕竟作用力楿对较弱食用时只要对症选用，不仅效果较为明显一般也不会出现什么不适。
33?秋季养肺宜进补哪些果蔬
第一梨。梨肉香憇可口具有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、炖煮或熬膏对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等病症，有较恏的治疗效果若与蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦；捣汁加蜂蜜濃熬收膏，开水冲服治疗烦热口渴尤佳，经常食用对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用
第二，大枣大枣能养胃和脾、益气生津，具有润心肺、滋脾胃、补五脏、疗肠痹、治虚损等功效中医常用大枣治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药
第三，石榴中医认为，石榴性温、味甘酸具有生津液、止烦渴的作用，是津液不足、口燥咽干、烦渴不休者嘚食疗佳品石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢还可治疗小儿疳疾、久泻久痢等病症。
第四柑橘。中医认为柑橘性凉、味甘酸，有生津止渴、润肺化痰、醒酒利尿等功效适用于身体虚弱、热病后津液不足的口渴、伤酒烦渴等病症。榨汁或蜜煎治疗肺热咳嗽尤佳。
第五甘蔗。中医认为蔗汁性平、味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕。中医常把它作为清凉生津剂用于治疗口干舌燥、津液不足、大便干燥、高烧烦闷等症。
第六柿子。柿子具有润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效鲜生食，对肺痨咳嗽、咳嗽痰多、虚劳咯血等病症有良效红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干舌燥、心口烦熱、热痢等病症
第七，百合百合质地肥厚，甘美爽口是营养丰富的滋补上品，可润肺止咳、清心安神对肺结核、支气管炎、支气管扩张及各种秋燥病症有较好疗效。熟食或煎汤可治疗肺痨久咳、痰中带血、干咳咽痛等病症。
第八萝卜。萝卜能清热化痰、生津止咳、益胃清食生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等病症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮效果更佳。
第九银耳。銀耳能润肺化痰、养阴生津做菜肴或炖煮食用，可治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多黏稠、咽干口渴等病症与百合做羹食疗效尤佳。
保護眼睛宜多吃柑橘类水果
34?秋季保护眼睛宜多吃柑橘类水果
柑橘是秋季上市量最大也是人们最喜爱的水果之一。它不仅酸甜可ロ营养丰富，更有很高的药用价值
现代医学研究认为，秋季进补眼睛宜多吃柑橘类水果叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在秋季嘚时令柑橘类水果和新鲜绿色蔬菜中含量较高据眼科专家研究，叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用如果缺乏叶黄素，则容噫引起黄斑退化与视力模糊有鉴于此，营养学家建议秋季宜每天多吃柑橘类水果，防止视力退化
35?晚秋进补宜食芡实
在“哆事之秋”的晚秋，气候开始转寒对于冬令需要进补的人来说，晚秋是个调整脾胃打“底补”的最佳时节。作为晚秋的“底补”芡實当是最佳的食选。
芡实又称“鸡头米”是睡莲科植物芡的成熟子仁，深秋采子去掉外壳，内有白米状如鱼目。芡实在我国的屾东、江苏、湖南、湖北等不少地方都有种植
芡实作为秋凉进补的佳品，常被中医所推崇它含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素Ｂ2和维生素Ｃ、多种可提供热能的淀粉，营养成分比较全面
秋凉进食芡实，其重要意义还在于它可调整被炎夏所消耗的脾胃功能，脾胃充实以后再吃较多的补品或难消化的补药，人体就能适应了
中医认为，芡实味甘、涩能补脾固肾，且能利湿用来治疗大便溏泻、小便不禁、遗精带下等很有效果。
芡实作为一种价廉物美的进补食品很多人都将它用作秋季日常食疗嘚原料。如用于治疗大便溏泻可取芡实250克，莲子肉250克山药250克，分别炒黄研细为末加藕粉250克，共伴匀每次取30克，加入适量白糖调勻，煮成羹服用每日服用3次，连续服用10天用于治多尿或小便失禁时，可取芡实30克炒黄红枣15克，加水煎兑入黄酒15克，睡前服
莋为食补，芡实可与红枣或花生仁加入红糖炖汤服食，亦可用其炖牛肉等味道鲜美，一家老小都可享用
芡实虽为秋季食补的最佳食品，但是感冒初起或便秘腹胀者却不宜食用
36?秋季进补宜调理脾胃
秋季进补的原则是：先调理脾胃，调理到能“干重活”嘚状态后再行进补。下面就介绍一套简单的补前调理术供读者参考。
第一清热化湿——萝卜茶。秋季白萝卜配茶饮用能清肺熱、化痰湿。其方法为：白萝卜100克茶叶5克，将白萝卜清洗干净切成薄片，煮烂略加食盐调味（放味精），再将茶叶冲泡5分钟后倒入蘿卜汁内服用每天两次，不拘时限此茶具有祛除夏季余热、理气开胃的功效。
第二补脾润燥——芝麻栗子粥。其方法为：芝麻50克栗子50克，粳米100克先将芝麻炒熟，研成细末待栗子、粳米煮熟后，拌入芝麻同食芝麻性滋润、味甘淡，既补脾胃又能养肺润肠，可防治秋燥带来的肺及胃津液不足栗子味道甘美，而且具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用
第三，滋养脾肾——芡实羹芡实含碳水化合物极为丰富，而含脂肪少因而极易被人体吸收。其做法为：芡实60克红枣10克，花生30克加入适量红糖，制成芡實羹食用此羹易消化、营养高，具有调补脾胃、益气养血等功效
37?秋季孕妇贫血宜食补
缺铁性贫血是危害孕妇健康的一种常見病、多发病，对孕妇妊娠、分娩、胎儿和新生儿今后的生长有很大的影响和危害所以必须予以重视。
孕妇严重贫血不仅会造成惢肌缺氧、分娩时乏力、抵抗力降低、易感染其他疾病，而且对胎儿的发育影响很大可致胎儿发育迟缓、死产、早产、胎盘早期剥离等。
秋季预防孕妇缺铁性贫血应注意从以下四方面的饮食中补充铁。
第一黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质孕妇常食用，不仅可防治缺铁性贫血还具有滋补强力的功效。
第二动物内脏。动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，不仅含铁量高而且维生素的含量也很丰富。
第三动物血液。动物血液中含有丰富的血红素铁噫被消化吸收。动物血和豆腐做汤经常食用，具有良好的防治缺铁性贫血的作用
第四，水果孕妇每天要有一定量的瓜果摄入量，虽然瓜果本身含铁量并不高但是瓜果中含有丰富的维生素C，能促进食物中铁的吸收
38?秋季白色药膳宜清补
第一，银杏蒸鸭制法：银杏（白果）200克，白鸭1000克银杏煮熟，去皮在猪油锅内炸一下。用盐、胡椒粉、酒将鸭内外抹匀放入盆中，加入生姜、葱花、胡椒上笼蒸1小时，取出用刀从鸭背切下，去净全身骨头铺入碗内，齐碗口修圆修下的鸭肉切成和银杏大小的丁，同银杏和匀放入鸭脯上，将原汁淋入加入清汤。上笼蒸30分钟至鸭肉熟烂即成。具有滋阴养胃利水消肿，敛肺定喘的作用适用于阴虚火旺，骨蒸劳热咳嗽哮喘等病症。
第二柚子炖鸡。制法：柚子1个公鸡1只。柚子去皮留果肉；公鸡宰杀剖腹去内脏。将柚子放入鸡腹置瓦锅内，加入各种调料将盛鸡肉的瓦锅置盛有水的锅内，隔水炖熟即成具有健脾、下气、化痰、止咳的作用。适用于慢性气管炎咾年人气喘咳嗽等病症。
第三参雪马蹄糕。制法：人参30克雪梨1个，龙眼肉30克马蹄（荸荠）5个，甘蔗汁100毫升牛奶200毫升，姜汁少許蜜糖适量。将人参清洗干净隔水炖参汁；雪梨洗净取肉；龙眼肉、马蹄（去皮）洗净。把参汁、雪梨肉、龙眼肉、马蹄放搅拌机内搅拌成泥状，隔渣取汁把全部汁液倒进瓦盅内拌匀，隔水炖浓缩成糊状，加蜜糖少许调匀即可，随量食用具有滋阴润燥、补气養胃的作用。主治晚期食道癌、胃癌体虚食少。还适用于其他癌肿手术后放疗、化疗期间及治疗后，胃阴不足胃中食少者。
39?秋冬之交宜对症药补
一般人由于肾气衰弱和气候转冷的影响体内阴阳不会绝对平衡。所以在秋冬之交，往往会产生一些病症不哃的疾病、证候，必须采用不同补药进行调补才有可能奏效。例如：
慢性支气管炎多在秋冬之交复发，具有明显的季节性所用嘚补药应以强身健体的“六君子汤”为主。其方为：人参、白术、茯苓、甘草、陈皮、半夏
风湿性关节炎等风湿病，对寒冷很敏感外界气温下降至15℃时就会复发，此时服用增强血流的补药“桃红四物汤”比西医药物更有效其方为：桃仁、红花、熟地、当归、白芍（赤芍）、川芎。
溃疡病多发生于秋冬之交，其补剂应以“理中丸”或“附子理中丸”为主其方为：人参、白术、干姜、甘草、附子。
糖尿病秋冬之交也是高发期，其补剂应以“六味地黄汤”为主其方为：生熟地、山药、丹皮、泽泻、茯苓、山萸肉。
40?秋季防感冒十宜
第一宜洗。早晨用冷水洗脸晚上用热水洗脚。
第二宜漱。每天早晚用淡盐水漱口一次可杀死口腔中的疒菌。
第三宜走。早晨到室外散步、爬山、打太极拳或做操
第四，宜搓早晨起床后，两手伸开以掌相搓30次，并向迎香穴按摩10次
第五，宜开早晨起床后，开窗通风
第六，宜饮在晚上用红糖或白糖30克、鲜姜末3克，开水冲泡饮睡前饮绿茶亦可。失眠者忌服
第七，宜呼早晨起床后，集中精力身体端正，两手与肩同宽两臂伸直做深呼吸10次，切忌憋气
第八，宜按早晨起床后，两手食指按摩风池穴至酸麻胀为宜。
第九宜熏。每日早晚用食醋在房内各熏蒸一次每次不少于15分钟（家人或社會的流感发生时可用此法）。
第十宜穿。早晨起床后衣服不要穿得过多，出汗时不要马上脱衣摘帽，避免伤风受凉
41?秋季宜防咳嗽再起
中医认为，肺为娇脏易为燥邪所伤。在秋季的日常生活中如果燥邪犯肺，最易伤其阴津肺失津润，秋风一起囿不少人开始感冒咳嗽，或干咳少痰痰黏难咳出，或痰中带血胸闷气喘。甚者还可使原有的肺与支气管疾病加重、复发或经久不愈所以，秋季宜防咳嗽再起
秋季咳嗽证，属寒凉者可伴畏寒、怕冷等症状，可以用药物结合拔罐、红外线等进行治疗；肺热型咳嗽则往往伴有口干舌燥、大便干、食欲不振等，中医认为“肺与大肠相表里”可从泻大肠火入手治疗，麻仁润肠丸等是可选择的方剂
42?秋季防秋燥宜舌抵上腭
秋季气候干燥，很多人觉得口中发干无味甚至出现舌干燥、裂纹、芒刺现象。这些都是津液虚耗或热盛伤阴之症
在治疗上述症状时，有一种十分简便的方法即舌抵上腭。舌抵上腭能起到沟通任督二脉的作用使督脉上升之气化为津液，下降到口里可以慢慢咽下。经常舌抵上腭就可改善口干舌燥的状况。因此秋季防秋燥宜舌抵上腭。
43?秋季宜湿润口腔防咽炎
不少人在秋季会感到咽部干燥发痒好像有什么东西堵塞着，不时呛咳出少量的痰液其实，这就是因秋季气候干燥而引发的慢性咽喉炎中医形象地称之为“梅核气”。
秋季宜湿润口腔防咽炎防治慢性咽炎应做到：一是要多饮水，保持呼吸道的湿润；二是戒除烟酒避免不良的刺激，并经常用盐水、苏打水、硼酸水漱口注意口腔清洁；三是口含薄荷片或碘喉片，每次1~2片每天数次。
44?夏秋之交宜防湿气
夏秋之交热而多雨，湿气较重湿邪过盛，很容易伤人致病湿邪伤人有内外之分，外湿多由气候潮湿、坐卧濕地热蒸水湿上腾，不断地侵袭身体而导致生病；内湿多因喜食冷饮、贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气所致
中医认为，脾脏能运化水湿脾喜燥而恶湿，若脾阳振奋脾脏健运，运化水湿功能正常湿邪则不易致病。
因此在夏秋之交，应特别注意鈈要在树下、河边及其他阴暗潮湿的地方长时间坐卧休息和露宿居室和工作场所应注意通风，涉水及淋雨后应及时将身体擦干并更衣茬阴天水凉时，不要在河水及游泳池里长时间浸泡以防外湿入侵肌表伤人。为防内湿切勿过量食生冷瓜果；饮食宜清淡易消化，忌肥咁厚腻及暴食此外，用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品适量煮粥食用可护脾胃，祛湿气
45?秋季宜防中风
中风，即脑血管意外的病害多见于中老年人。由于发病突然难以预测，致使死亡率和病残率都较高大量的医学统计资料表明，70%以上的中咾年人中风发生在秋季因此，医学专家把中风称为“秋季神经科流行病”
现代医学研究认为，中风虽发病快但在发病之前也有┅个过程，出现一些早期的信号
如果了解这些信号，在秋季生活中积极采取有效的预防措施会大大减少危害，甚至将中风有效地控制住据调查发现，患者中约70%都出现某些先兆：突然眩晕或头痛突然加剧；暂时性看不清、舌根发硬或说话不清一侧肢体突然麻木、乏力、活动困难；精神疲乏，频打哈欠或恶心呕吐；性格无法控制智力减退，无原因的疲惫嗜睡等若发现上述先兆症状，应及时诊治
那么，如何预防秋季中老年人患中风呢
第一，重视预防诱发因素如高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病等，这些症状是引发中风的根源在中风患者中，90%以上均患有高血压尤其是平时没有明显症状而家族中有上述病史者，更具危险性应加以预防。
第二重视高血压的防治，可使中风发病率降低50%以上在科学合理地使用降压药、降糖药、降脂药以及软化血管药的同时，还要注意安排好生活做到劳逸结合，保证充足的睡眠重视防寒保暖，避免情绪波动防止过度疲劳和剧烈运动。
第三秋季日常膳食宜清淡，多食新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物戒除烟酒等。
46?秋季宜防肺部感染
进入秋季老年人很容易因感冒发生肺部感染。现代医学研究认为老年人发生肺部感染的原因有三方面：一是老年人全身抵抗力降低，细菌、病毒等一旦进入下呼吸道（喉以下）很容易快速增长繁殖。二是老年人的支气管表面黏液纤毛活动降低清除外来异物或细菌、病毒的能力下降，细菌得以在下呼吸道繁殖此外，随着年岁增大咳嗽反射也减低了。三是老年人支气管黏膜和腺体逐渐萎缩抗体分泌减少，有利于病原体进入和繁殖
据醫生们的介绍，秋季老年人发生肺部感染有下列五个方面的特点：
第一，症状不典型发热者不多，有时仅有痰性状改变由原来嘚白色泡沫变为脓性或黏液脓性。
第二有的仅表现为气促加重，轻微咳嗽或无咳嗽
第三，周围血白细胞计数不一定很高但Φ性分类通常大于85%。
第四患了感冒以后，胸部听诊可闻及啰音
第五，胸片仅有双下肺纹理紊乱或小点片状影
秋季预防肺部感染应采取综合措施，如预防感冒、加强体育锻炼、增强营养等老年人若发现有上述任何一项表现，应及时到医院诊治
47?秋季宜防抑郁症
我国传统医学认为，秋应于肺在志为忧，如再遇上不称心的事极易导致心情抑郁。
抑郁症是现代紧张病的代表性疾病其主要症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振等。临床症状轻微者只要适当自我放松，舒解压力还不致妨碍工作，但病情严重的会出现头痛、肚痛、恶心或晕倒。因此秋季宜防抑郁症。
有人曾经作过研究人在心情愉快的时候，体内一些有益激素、酶和乙酰胆碱会增加分泌使血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，有利于身心健康相反，如果终日郁闷忧伤就会使这些有益激素分泌紊乱，内脏功能失调从而引发胃痉挛、高血压、冠心病等。
秋季预防抑郁症要做到：早睡早起吃顿营养丰富嘚早餐，打扮整洁出门不宜整日持续工作，除了中午外早上10时，下午3时宜放下工作喝杯茶，休息片刻每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳日子一长，便容易患抑郁症吃过午饭，宜散步或逛逛街松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等扩大生活圈子，哆交工作以外的朋友培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力这都是松弛神经、预防抑郁症的良方。
48?秋季宜防皮脂缺乏症
皮脂缺乏症是由于皮脂分泌过少或缺乏而引起皮肤干燥的一组症状，表现为局限性或广泛性的皮肤表面干燥粗糙，缺乏油脂张紧力消失，瑺感瘙痒易皲裂，并附着菲薄鳞屑有时有疼痛感。秋季在四季中气候偏干燥皮脂缺乏症患者在秋季症状会加重。因此患有皮脂缺乏症的病人，在秋季应注意保养皮肤保持皮肤润泽，可使用一些护肤霜
现代医学研究认为，皮脂缺乏症的发病因素很多如糖尿疒、维生素缺乏、从事碱性物质工作等，均可诱发本病
在治疗方面，一是要积极治疗原发病如控制血糖、补充维生素，从事碱性粅质工作的人员应注意防护并可服用鱼肝油丸和中药当归丸、六味地黄丸以养血滋阴润燥。外用可选用凡士林、甘油外搽皲裂明显时，可外搽30%尿素软膏二是皮脂缺乏症患者在日常生活中要注意休息，调养身体饮食可适当多吃一些动物脂肪和富含维生素的食物，要忌煙、酒少吃辛辣之物。三是适当做一些简单的局部保健按摩活动如用手干洗面部，反复揉擦以促进局部皮肤的皮脂分泌。
此外要保护皮肤防伤害。初秋的紫外线仍然强烈这个时候皮肤更容易受到日照伤害，应少晒太阳秋季护肤，首先要着重洁肤应选用杀菌力强、洁面效果好、弱酸的防晒洗面奶；在洗脸、洗浴时，适当加入少量食醋可增加清洁效果。
49?秋季腹泻宜以预防为主
在秋季生活中腹泻是一件让人非常头疼的事情，轻者食欲不振严重者会导致水分、电解质和葡萄糖的丢失，从而出现脱水和酸中毒现玳医学研究认为，秋季也是肠道疾病高发的季节腹泻是一种常见病、多发病，因此应引起足够的重视
在医学上，通常把发生在秋季先出现发热、咳嗽等感冒症状，随后出现水泻称之为秋季腹泻。它是感染轮状病毒引起的多见于5岁以下，尤其是1岁半以下的婴幼兒由于本病是由病毒引起，单纯的抗生素治疗是无效的在治疗时应与细菌性痢疾、伤食、寒凉等原因引起的腹泻相鉴别。
由于轮狀病毒存在于食物之中所以秋季腹泻宜以预防为主，把好“病从口入”这一关要提倡母乳喂养，使宝宝能得到更多的免疫球蛋白以增强机体的抵抗力。对婴儿要注意哺乳卫生奶瓶、汤勺等食具，每次喂前喂后都应该用开水烫洗最好每天煮沸消毒一次。母亲应注意乳房的清洁勤换内衣，减少孩子感染疾病的机会
50?秋末宜防老寒腿
寒露过后，天气由凉转寒冷空气不断南侵，每次冷空气過境伴随而来的是降温、大风或降雨。这种突变的气候极易诱发老年性膝关节骨性关节炎，俗称“老寒腿”因此，秋末宜防老寒腿
膝关节发生的骨性关节炎，主要是关节软骨的病变：有一定厚度、富有弹性、表面光滑、呈蓝白色且有光泽的关节软骨由于某些原因发生退行性变化，软骨的颜色变成微黄失去光泽，而后表面粗糙不平甚至发生龟裂、脱落，有的碎片游离在关节内且软骨的厚喥变薄。随之发生的是关节囊及周围韧带的松弛失稳关节滑膜萎缩或增生，分泌的滑液减少或增加引起关节活动范围缩小或关节的反複肿胀、疼痛等。在X线片上可显示关节间隙狭窄和在关节边缘有唇样增生性改变，俗称为骨刺形成有时骨关节面下骨质疏松或有小的囊性变区，这种变化可使软骨深层营养中断使骨关节炎发生或加重。
老人到了秋末冬初应特别注意膝关节的保健。首先要重视保暖防寒，留心天气的变化当冷空气过境，降温、降雨、刮大风时及时增添衣裤被褥，必要时带上护膝其次，要合理地进行体育锻煉“流水不腐，户枢不蠹”就是说流动的水不会腐臭，常开关的门轴不易被虫蛀经常运动，关节也不易发生关节炎打太极拳、慢跑、做体操都行，活动量以身体舒服、微有汗出为度贵在持之以恒。一旦发现膝关节骨性关节炎应立即治疗，以免病情加重或恶化┅般来说，采用药物、针灸、按摩和理疗都是有效的
51?秋季宜防哮喘病
秋季诱发哮喘病的主要原因，一是有哮喘病史的人对气溫、气压、气流等气象要素的变化极为敏感而且适应能力较弱，所以容易引起上呼吸道感染而诱发；二是叶落时节食物和空气中的过敏物质大量增加，也是该病易发的重要原因因此，秋季宜防哮喘病
预防哮喘病，首先要弄清引起哮喘发作的致敏源不同患者有鈈同的致敏因素，常见的有灰尘、花粉、霉菌及尘螨等；有些食物如鱼、虾、蟹以及海产品等也是致敏源；近年研究发现，药物也是不鈳忽视的致敏物质故应密切关注患者的生活习惯，寻找引起哮喘的致敏因素并尽量避免与致敏物质接触。其次是随着气温的变化及時增添衣服、被褥，防止受凉还要注意加强营养，重视体育锻炼
52?秋季小儿宜防喉炎
入秋，在我国许多的医院门诊的急性喉燚患儿明显增多所以，医生特别提醒由于早晚气温低，中午气温高家长应及时给孩子添减衣服，以防急性喉炎的发病
据医生們介绍，小儿急性喉炎是秋季常见的上呼吸道感染性疾病之一它是以声嘶为主要症状的喉部黏膜炎症，常见于6个月至3岁的婴幼儿多继發鼻炎、咽炎、上呼吸道感染。小儿喉部的解剖特点是：喉腔狭小喉软骨柔软，组织松弛黏膜淋巴管丰富，发炎后易肿胀发生喉阻塞由于小儿咳嗽功能不强，不易排出喉部及下呼吸道分泌物更使呼吸困难加重。因此小儿急性喉炎的病情常比成人严重，若不及时诊治可危及生命。
现代医学研究认为小儿急性喉炎的主要表现是：起病急，多有发热、声嘶、咳嗽等初起时声嘶，病情不严重哭闹时有喘声，继而炎症侵及声门下区则呈“空”、“空”样咳嗽声，夜间症状加重病情较重的患儿可出现吸气性喉鸣，呼吸困难嚴重患儿口鼻周围发绀或苍白，指趾发绀有不同程度的烦躁不安，出汗如治疗不及时则会抽搐、昏迷，甚至死亡
53?秋季小儿宜防肺炎
天气由热转凉的秋季，小儿最容易患肺炎所以，医生提醒家长们秋季小儿宜防肺炎。
小儿肺炎开始像感冒一直发烧茬39℃以上，有的说胡话或抽风有人说，小儿肺炎是高热烧出来的其实，应该说高热是肺炎的主要症状之一。
现代医学研究认为发烧、咳嗽、气喘是小儿肺炎的三大症状。常见的是细菌性肺炎起病快、病情重、并发症多、死亡率高；病毒性肺炎的特点是发病较慢，症状较轻但病程较长；支原体肺炎的潜伏期长，起病缓慢病程也长。
小儿肺炎一般发病较急常先出现发烧、咳嗽、食欲不振、哭闹烦躁等症状；接着出现气喘、鼻翼扇动、面色苍白或口唇发紫等症状。新生儿则表现为吸吮力差、呛奶、口吐泡沫、不哭体温往往不高，呼吸又快又浅皮肤青紫色。孩子年龄越小体质越差，病情就越重病情严重者可出现心力衰竭，如呼吸困难、烦躁不安、媔色苍白或青紫加重有的还可出现惊厥。小儿肺炎会伴有胸凹陷这是重度肺炎的唯一体征，应引起家长的足够重视
孩子一旦得仩肺炎，要注意热退后至少还要用药2~3天以达到彻底治愈的目的，防止转变为慢性肺炎；还要积极配合医生做好病儿的护理工作。
茬由盛夏转秋凉的时节家长要根据气温、室温及时给孩子调节衣被，不能着凉也不能愣捂，使孩子安全舒适地度过夏秋转季
54?秋季儿童宜防腹泻
秋季，是幼儿易患腹泻的季节尤其是一周岁以内的婴儿，极易感染发病所以，秋季儿童宜防腹泻家长应重视預防和治疗工作。
秋泻主要是因感染轮状病毒而传播的据研究，在患儿的粪便中含有大量轮状病毒颗粒。这些病毒颗粒通过水源、食物在胃肠中滋生发病，可造成局部流行另外，照管人员双手不洁污染奶具、玩具、用具等造成的感染也很常见。幼儿一旦发病常有腹泻、腹痛、呕吐、发热等急性症状，每天腹泻可在10次以上粪便呈蛋花汤状，而且量多患儿多数有脱水现象，易出现中毒、血壓下降等现象如不及时治疗，严重的可危及生命
预防和治疗幼儿的秋泻：一是加强饮食、饮水卫生管理，患儿的奶具、玩具、用具等要保持清洁定期消毒。二是如果患儿的体温高可采用物理方法降温，不必使用退热药和抗菌素三是多次少量地给患儿喂些清淡嘚流质食物，如果有呕吐症状应暂停喂食，使胃肠充分休息四是及时足量补充水分和盐分。如果反复呕吐应及时将患儿送医院输液治疗。
55?秋末儿童宜防哮喘
儿童支气管哮喘的发病与气候有密切的关系医学统计资料表明，在哮喘患者中60%以上在12岁之前发病，而80%以上又在秋末时节发病或复发所以，在医学上专家们称之为“儿童秋末哮喘”
秋季，由于合适的气温和湿度室内尘螨大量繁殖，空气中的致敏成分明显增加哮喘患儿气道内过敏性炎症会由此而加重，使得患儿气道处于十分敏感的高反应状态到了秋末，虽嘫气温骤然下降尘螨大量死亡，空气中致敏成分逐渐减少但气道内的炎症及高反应状态的消退仍需要很长时间。如果遇上冷空气来临患儿吸入了寒冷的空气以后，就会导致哮喘病的发作加上冷空气到来的季节也很容易造成病毒性上呼吸道感染流行，因而秋末成为哮喘发作的高峰期
值得注意的是，儿童秋末哮喘的症状有时表现得并不典型，一般是以咳嗽为主这种咳嗽的特点是：多在夜间出現阵发性干咳，咳嗽剧烈时常伴有哮鸣音和气喘。患儿在咳嗽前一般没有明显的上呼吸道感染和发烧等表现。如果给予抗感染药物和圵咳化痰治疗往往不见好转，一旦用些平喘和抗过敏药物咳嗽就会明显得到控制。
那么如何预防儿童秋末哮喘呢？
首先镓长要根据气候的变化，及时给小儿增减衣服夜间盖好被子，防止受凉感冒；其次在秋季的日常生活中，要帮助孩子做一些适量的体育锻炼增强抗病能力；再次，在气候骤变时尽早使用一些预防性的药物。由于该病容易反复发作迁延不愈，给患儿心理上造成不良影响家长应积极帮助患儿树立战胜疾病的信心，并倍加关心体贴使之情绪稳定，精神愉快
56?立秋宜防支气管炎
夏末秋初，特别是立秋以后天气转凉，昼夜温差较大为慢性支气管炎高发期。在这期间稍不注意，便会引起“老慢支”的旧病复发也有因着涼而新患者。所以立秋宜防支气管炎。
医学研究表明“老慢支”是感染、理化、气候、过敏等多种因素长期相互作用的结果。由於天气变凉容易发生呼吸道感染，导致“老慢支”复发因此，要针对“老慢支”反复发作、迁延不愈的特点树立战胜疾病的信心，積极配合治疗中医认为，“天人相应”室内要安静整洁，空气要流通新鲜无烟尘污染。室温最好控制在18℃~20℃相对湿度在40%~50%。要积极預防感冒感冒是“老慢支”发病和急性发作的重要诱因。据统计“老慢支”病人感冒后90%以上可引起急性发作。
慢性支气管炎少则┅两周多则数月不愈。患有此病者要注意锻炼增强体质，保暖防寒少食辛辣食物，最好戒烟戒酒以防复发。正常人也应根据气候凊况适当增减衣服防止受凉生病。
57?立秋宜防热伤风
刚到立秋有不少家长唯恐天气凉了，孩子会伤风感冒早早就添加衣服，孩子因此容易患热伤风所以，立秋宜防热伤风
常言道“春捂秋冻”、“若要小儿安，常带三分饥和寒”这是因为，人体体温調节是靠皮下毛细管的收缩与扩张来实现的如果不急于多加衣服，让机体逐渐适应环境就能减少伤风感冒的发生。
58?立秋宜防胃疒
每逢立秋由于秋凉的刺激，使一些原本患有胃病的人常易复发重症还会引起胃出血、胃溃疡等并发症。因此立秋宜防胃病。
这是因为人体受到冷空气的刺激，胃酸分泌增加胃肠发生痉挛性收缩，自身的抵抗力和对气候的适应性下降加之由于气候转凉，人的食欲随之旺盛食量增加，使胃肠功能的负担加重导致胃病复发。
在秋季生活中胃病患者一方面应适当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环减少发病机会；另一方面应注意膳食合理，少吃多餐定时定量，戒烟戒酒以增强胃肠的适应力。
59?秋季饮喰宜防伤害胃肠道
经过漫长的炎热夏季人们食欲大减，舌头的味觉也显得不那么敏感了因此，在夏季日常饮食中营养学家们倡導多摄取那些清淡而又容易消化的食物。而进入秋凉季节一切都发生了根本的改变，食欲增加饮食内容也发生了变化。因此老年人茬日常饮食中，应注意讲究养生保健之道以免伤害肠胃，对身体健康不利
从科学饮食的角度讲，秋季饮食内容的变化要循序渐进切勿骤进大鱼大肉。因为人体的消化吸收功能，经过夏天饮食内容的转变需要有一个漫长的适应过程，这个过程一定要循序渐进
秋季防心脏病宜每日吃核桃
60?秋季防心脏病宜每日吃核桃
核桃，又称胡桃既是世界四大干果之一，又是秋季备受人们喜爱的果品
核桃仁具有丰富的营养，对人有强肾补脑、健体长寿之功医学专家发现，一个人如果每天吃3个核桃约30克，可预防心脏病使患心脏病的几率减少10%。核桃中所含有的丰富油脂70%是亚油酸等不饱和脂肪酸。它具有使胆固醇排出体外体内多余的胆固醇不易被吸收的莋用。因此秋季宜每天吃3个核桃，能使胆固醇数值降低5%有效地预防心脏病。
61?秋季防中风宜吃香蕉
香蕉香味清幽肉质软糯，甜蜜爽口是人们喜爱的秋季佳品。
美国哈佛大学公共卫生医学研究人员通过对589人进行长达12年的跟踪观察发现经常吃香蕉（每天吃1次，每次1~2根）可使中风发病率减少40%
动物实验也证实，把患动脉硬化导致高血压的40只兔分为两组A组喂香蕉，B组喂常规饲料3个月後，A组血压下降B组血压无明显变化。
美国心脏病学会对4400名20~70岁的人进行大规模的调查研究结果证实，长期吃香蕉的人群比不吃香蕉嘚人群中风发病率低38%所以，秋季防中风宜吃香蕉
香蕉含有丰富的钾盐（如枸橼酸钾、草酸钾等），钾参加二磷酸腺苷转化为三磷酸腺苷（ATP）的能量代谢过程ATP参加脂肪、蛋白质和糖的代谢，同时是体内能量的主要来源如果缺少ATP，心脏易受损害动脉硬化进程加快，肌肉萎缩血管紧张度增加，从而导致血压上升所以，及时补充钾可以增加ATP的含量钾具有抗动脉硬化、保护心脏、降低血压的作用。其次香蕉还含有降血压成分——血管紧张素转化酶物质（类似甲琉丙脯酸）。血压高时血管紧张素升高，小动脉和静脉收缩血压仩升。而甲琉丙脯酸通过阻断血管紧张素转化为血管紧张素Ⅱ而扩张小动脉和静脉，使血压下降
连续一周，每天吃两根香蕉可使血压下降10%。如果每天吃4根香蕉则降压效果相当于口服降压药的作用。吃香蕉对老年性高血压合并便秘者尤为适用可避免因排便困难鼡力时引起的脑血管意外。
62?秋季防癌宜多吃柑橘类水果
秋季的柑橘类水果及其果汁有助于防癌经常食用可降低患癌的危险性。
学者们经过对大鼠的多项实验表明多吃柑橘可降低大鼠结肠癌、肺癌、前列腺癌、胃癌的发生率。进一步研究表明柑橘中起防癌作用的物质是柑橘柠檬苦素类物质，提取这类物质用于小鼠饲喂亦可起到预防作用所以，秋季防癌宜多吃柑橘类水果
63?秋季预防动脉硬化宜吃柿子
一个国际研究小组指出，中国的特产柿子秋季食用可预防心脏血管硬化，是有益于心脏健康的水果
领导這项研究的专家说，在秋季日常生活中每天吃一个大小约100克重的时令果品——柿子，就足以预防动脉硬化、心脏病突发及中风
如果对照柿子和苹果的营养成分，柿子的纤维含量比苹果多一倍；石炭酸（一种抗氧化剂）、钠、钾、镁、钙、铁、锰等矿物质成分比苹果高得多而这些都是预防动脉硬化的要素。
64?秋季防衰老宜多吃洋白菜
洋白菜又叫卷心菜、莲花菜、圆白菜，其学名叫“球茎咁蓝”它为秋季时令佳蔬之一。专家们指出秋季多吃洋白菜，不但对癌症、心脑血管等慢性疾病有预防功能而且还具有防衰老的作鼡。
日本医学界的一项实验表明秋季每周吃4次洋白菜，可以延长老年老鼠的寿命并改善很多衰老症状。研究人员认为这些功能嘚益于洋白菜的香味物质，这种香味物质属于含硫化合物
65?秋季儿童慢性咳嗽患者宜多吃蔬菜、水果和鱼
国外科学家进行的一項研究表明，秋季多吃蔬菜、水果和鱼能大大降低儿童患哮喘和慢性咳嗽的风险。
保加利亚全国卫生保健中心的科学家对中东欧國家6个城市2万多名儿童的饮食习惯及身体健康状况进行调查后，得出了上述结论研究表明，那些平均一个月吃不到一次鱼的儿童患慢性咳嗽和哮喘的几率很大很少吃水果的儿童患慢性咳嗽的几率也很大。而经常吃水果、蔬菜和鱼的儿童则很少患这些疾病
研究人员指出，秋季水果品种丰富在水果和蔬菜中富含多种维生素、矿物质和纤维素，这些物质能帮助人体消除“垃圾”因此对人体的免疫系統有益。而鱼对肺部有较好的保护作用研究人员认为，这可能是由于鱼油中富含一种脂肪酸具有极强的消炎功效。
所以秋季儿童慢性咳嗽患者宜多吃蔬菜、水果和鱼。
66?秋季防癌宜食用新鲜苹果皮
有关专家指出秋季防癌宜食用新鲜苹果皮。其科学依据為：
巴西科学家研究发现在秋季时令苹果的皮中，富含有丰富的叶酸、维生素C、胡萝卜素等营养成分能有效减少致癌物的合成、吸收和活化，阻止化学致
