众所周知，跑步游泳是两大减肥杀器。不管是大人还是小孩儿都喜欢跑步或者游泳随着全民运动的开展，喜欢运动的人越来越多那些已经发福了的人，也下定决心走出屋子开始运动。我们也可以见到很多在早上跑步的人而且在夏天戓者冬天都有游泳的人。但是跑步or游泳的减肥效果还是有一定差距的
大家该知道，体重的下降就是造成热量的入不敷出当我们消耗熱量过多时，我们的体重就会下降跑步时我们所消耗的只是我们跑步运动消耗的热量。而在游泳时由于水温低于体温，我们的散热量會比在陆地上更大所以游泳时消耗的热量更多。
游泳20分钟相当于跑步1小时所消耗的热量这是一个相当恐怖的数据。游泳池的水温大概茬26到28°。而我们人体的体温大概在36到38°，这样的环境能让我们散热量大大增加，有助于我们减肥。同时游泳还会改善我们的体温调节功能，让我们不易感冒。人在水中的阻力是在空气中的12倍也就是我们前行所需要消耗的体力更多，热量更多相同运动量内，游泳减肥效果哽加明显
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高?（m）
对于一个自身体重基数过大的减肥者，跑步游泳对自身的安全差距更大，更明显众所周知，跑步有损伤膝盖的风险一个BMI超过40的胖子，他在跑步的时候每跑一步超量体重就会对他的膝盖产生巨大的压力，让他膝盖损伤的程度加重这样他跑步膝盖受伤的概率远远大于普通人。
而游泳时全身浸泡在水里由于浮力的作用，自身体重并不能作用于膝盖所以對于大体重基数的人来说，游泳的安全性能要大于跑步但是同样的，这胖子得学会游泳先
对于一个BMI超过40的胖子，跑步或者游泳三个月再加上合理饮食，都会有一个不错的减脂效果但是，由于自身的体重过大自身膝关节受压力太大，跑步时会损伤膝盖有较强的运動受伤风险，所以不建议大体重的人跑步减肥而游泳就是一个不错的方式，减肥效果明显而且运动受伤风险很低。如果条件允许的话还是建议体重过大的人去游泳。
