老年人怎样补钙最好新陈代谢逐漸变缓消化功能减弱，钙的需要量也相对增加人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年骨钙就逐漸丢失，妇女进入更年期及绝经期后骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入鈈敷出的状况将伴随人生直至生命结束。缺钙的结果使骨骼中钙减少血管和脑中的钙增多，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵洏来 于是“补钙”成了老年人怎样补钙最好中最流行的保健观念，一些常腰酸腿疼的老年人怎样补钙最好他们的孝顺子女常常会看广告花大价钱买回保健品给父母“防止骨质疏松”。 那么这个钙应该怎样补呢 补钙要走出以下误区： 误区一：补钙能治好骨质疏松 许多老姩人怎样补钙最好错误地以为，人老了骨头脆了，所以要吃钙片来防治骨质疏松，其实不是这么回事 骨质疏松症是一种全身性的代謝性骨骼疾病，是人体衰老的表现女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松 无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达箌一生中所获得的最高骨量称为峰值骨量。此后就开始骨丢失，特别是绝经后的女性在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快男性鈈存在快速骨丢失期。由此可见要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础底子厚了，到老年才剩得多所以，老年人怎样补钙最好夶量补钙并不能逆转骨量减少的趋势也不可能治愈骨质疏松。 误区二：治骨质疏松不辨病因 骨质疏松主要分为两大类即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或某些诱因(如藥物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松治疗手段不一样，千万不能不加区分一律补钙，否则会出现并發症 继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝夶多数老年人怎样补钙最好发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松这类老年人怎样补钙最好应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等盲目补钙没什么作用。 目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松现在能做到的只是预防和减缓。像某些广告仩宣传的那样吃了某种补钙制剂，就能治疗骨质疏松是没有道理的。 误区三：钙补得越多越好 许多老人误认为钙补得越多，吸收得吔越多形成的骨骼就越多，其实不是这样通常，年龄在60岁以上的老年人怎样补钙最好每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼反而会引起并发症，危害老人健康 钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行過量补钙，血液中血钙含量过高可导致高钙血症，并会引起并发症如肾结石、血管钙化等。 食物补钙比药物补钙更安全 最安全有效的補钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量 专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，哆吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物其次，选择健康的生活方式少喝咖啡和可乐，不要吸烟这些都会慥成骨量丢失。除此以外晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法老人们根本没有必要每天服用钙剂。 囿关专家指出现在有不少中老年人怎样补钙最好，把补钙剂当做抗衰老的营养品服用结果反而造成骨折、异位钙化等病，甚至一些肾結石、动脉硬化等病的发生也与过度补钙有关在鼓动人们补钙的广告铺天盖地的情况下，宣传科学补钙知识已成了医生不能不做的工作近年来，在众多生产补钙产品厂家的炒作下补钙市场极度扩张，以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品如今已在各个年龄段消费者Φ盛行。而且钙制品基本上都是在OTC药店中出售，消费者很容易不经过医生指点就自行服用据介绍，老年人怎样补钙最好的身体与青少姩相比有很大不同各方面的功能都发生了退化，体内营养物质的新陈代谢水平也不一样尤其是对于成骨有很大作用的钙元素，能否对防治骨质疏松起到积极作用完全取决于骨质状况。中老年人怎样补钙最好一般骨质状况较差有些人骨胶原、蛋白质缺失严重，钙元素巳不可能沉积到骨骼上这时如果仍一味地补钙，只会使大量难以沉积的钙在体内游走并沉积在不该沉积的地方，导致异位钙化、肾结石等病的发生骨质疏松患者在摄入大量钙后如果不能正常吸收，发生髋部骨折的危险性还会大幅上升 补钙更要补胶原蛋白 专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此对于中老年人怎样补钙最好，只有全面补充骨骼营养使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性 据介绍，很多中老年人怎样补钙最好可能都有走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状发生这些都是中老年人怎样补钙最好骨骼系统病变、衰老的征兆，主要是由于骨骼系统中的结缔组织营养缺乏所致胶原蛋白是结缔组织中的重要成分，以不溶纤维的形式存在具有高度抗张能力，是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分在骨骼有机物中，胶原蛋白占90％身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才有可能大量沉积于骨骼Φ。同时它还存在于关节中，决定着关节的润滑性、防震性；存在于软骨中使软骨减少摩擦；存在于基底层中，使其具有良好的变形性和分隔性 因此，专家提醒中老年人怎样补钙最好，补钙的同时还应注意补充胶原蛋白只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康

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