原标题：腰椎间盘突出难治愈、复发？没有人告诉你这些，治好也白搭！

所谓椎间盘突出是指椎间盘的盘壁在某一处向外突出，甚至破裂。人的椎间好像一个装满水的橡皮袋，如果某一部分磨薄了，承受较大压力时，在薄的地方就会突出来。由于腰骶部活动度大，所以椎间盘突出多发生在第四、五腰椎之间，或第五腰椎与第一骶椎之间，往往是在弯腰提取重物用力不当时发生。如何预防呢？专家将为大家解答：

定期保养骨科治疗，特别是如果你经常在你的日常生活，治疗将确保您的所有关节工作正常，使一个关节没有得到大部分的负荷。

使用良好的举升技术。这意味着用你的腿，而不是你的背部！而不是在臀部弯曲，然后拿起你的东西，弯曲你的膝盖保持你的背部直！

每当你举起东西时，收紧你的核心稳定肌肉。定期拉伸。我对“有规律”的定义是每天都有的。它不需要很长时间——简单而频繁的比复杂和罕见的要好！

保持体重在健康范围内为你的年龄和身高。超重会给你的关节和椎间盘带来更多的压力，从而增加肿块的机会。

倒走比游泳更好，游泳只能是在游的时候缓解下疼痛，倒走如果习惯了，生活里也能保持好姿势，倒走是重心后移矫正姿势的，其实站立的时候也一样可以做到，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量，该方法在舞蹈形体训练教学中，针对初学者较为常用。

中医是现在医疗水平提升的一个表现，可以通过不手术的方法来彻底解决腰间盘问题。

其中的精华制成膏体，药效直达腰部深处，里面的主要中药成分含有：三七、当归、制首乌等，对于缓解疼痛，改善局部的血液循环有很好的帮助，加速炎症产物及代谢产物的吸收，降低神经末梢的兴奋性，帮助肌肉松弛，最终达到减轻疼痛，促使组织恢复的目的。

日常护腰小知识睡，稍微硬一点

睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软，脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变就会加快，引起腰部症状，厉害得引起腰椎间盘突出。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。

坐，保持三个90度坐姿，最好是保持90度，腰背挺直，与大腿（即髋关节）保持90度，大腿与小腿（膝关节）保持90度。胳膊靠在扶手上，肘关节也保持90度。这种情况下，腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡，会轻松一些。

坐位工作不要超过两个小时，要每1-2小时就站起来走动走动，伸伸腰动动脖子，活动放松一下。

搬，蹲下搬搬东西用腿力，而不是用腰力。如果弯腰过度，腰肌牵拉得比较厉害，容易受伤；评估自己的体力，不要搬太重的。

练，两种动作以下两个动作可以每天早上醒来先练一练，晚上睡前再练一练，经常炼，腰肌比较强壮，腰椎出现问题可能性就小。

“弯弓”，平躺，脚屈起，把腰顶起来。“小燕飞”，趴下来，抬头挺胸翘腿。

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