新浪广告共享计划>
广告共享计划
家长不要忽视6—7岁儿童的睡眠
家长不要忽视6—7岁儿童的睡眠
文/草原雄鹰指导师（QQ：）
有些儿童，会于本年度进入小学一年级。由于上小学以后，孩子作息时间相对在幼儿园阶段已经有很大的变化，特别是中午这段时间，有的孩子学校离家相对较远，从放学回到家里，当吃完饭后，已经没有多少可以午睡的时间，稍作休息就得返回学校上下午课。这样一来，孩子原来养成的午睡的习惯便被打破，直至孩子后来就没有时间，也没有午睡的习惯了。
尽管上学阶段，孩子用脑时间并不多，负荷也相对较小，但是如果年轻父母不重视继续培养孩子午睡的习惯，慢慢就会让孩子以后也失去了午睡的好习惯。要知道，保证孩子有充足的睡眠，午睡是必不可少的。但是很多年轻父母由于过度关注选择重点学校，或者选择名气较大的小学就读，自然就不可能让孩子在离家较近的学校上学，这就人为给孩子午睡带来很大的困难，所以，理性的年轻父母一般都会优先考虑孩子的睡眠质量和睡眠时间，以确保孩子有充沛的精力和体力来投入到学习之中，而不会盲目跟风式的择校。同时就近入学，还可有利于培养孩子独立去上学，而不必依赖父母去接送。
■ 睡眠习惯的保持
孩子的睡眠分为两部分，一是夜间睡眠，二是午间睡眠。通过我多年观察和统计发现，很多孩子进入学前班，或者小学一年级后，睡眠习惯便会逐渐被打破，呈现睡眠越来越少的趋势，这对孩子的身体生长发育非常不利。睡眠少而自由玩耍的时间就会相对增多，这样一来，会让孩子养成无度玩耍的习惯，完全打破有节奏的生活秩序。尤其是进入小学一年级后，部分年轻父母往往会忽略孩子午睡的习惯，认为孩子现在已经大了，需要的睡眠时间相对就少了。这样一来，从父母本身就不加以重视，再加上孩子因为爱玩耍的因素，自己就更不愿意主动午睡了。所以，对于孩子睡眠习惯的保持非常关键，如果你想让孩子保持快乐的情绪，有秩序的生活状态，一定要把孩子睡眠习惯当成家庭生活中的大事来抓。
■ 午睡对孩子的重要意义
&&&&午睡时间尽管不长，但是从习惯培养的角度来看，却是让孩子的行为由动态向静态转换的过程。习惯保持良好的孩子，在由动到静的转变过程非常自然，什么时间该做什么事，会养成一种下意识的习惯。只要到了该午睡的时间，大人一提醒，孩子便马上就清楚该去午睡了，自然就放下里手里的玩具，或者停止正在关注事情回到卧室去准备午睡了。
但是，从对很多家庭的观察了解来看，情况非常不容乐观，首先是家里的大人不能够给孩子提供一个相对安静的午睡环境，大人各忙各的，家里电视声音，谈话声音，厨房里的声音等，都会影响孩子的注意力转向午睡上来。其次是家里的大人没有午睡的习惯，只要求孩子去午睡，自己却该做什么做什么，这就很难用大人的行动力带动孩子一块自觉进入午睡的状态。再次很多年轻父母在引导孩子午睡时常常会因为方法不当，比如多次催促无果后，便批评和指责孩子，结果导致孩子产生反抗情绪，非常旦没有达到让孩子保持舒畅的心情去午睡，反而会让孩子陷入不佳的情绪状态，这样一来，就很难让孩子正常午睡。
如果年轻父母想培养孩子养成良好的午睡习惯，上面所讲的问题一定要做认真的反思，切实把家庭环境对孩子的影响消除，把孩子的情绪引导好。否则，根本无法让孩子带着快乐和轻松的心情进入午睡状态。
同时，我们还要看到，午睡只是孩子认真执行家庭作息制度的一个环节内容，如果把午睡这个作息时间内容落实好，就会让孩子在秩序感方面得到有效培养。午睡质量好，可以让孩子小睡一段时间后，保持振奋的心情，让孩子带着快乐的心情去上下午课，在课堂上保持清醒的头脑，确保孩子的高效率学习。
■ 夜间睡眠对孩子的重要意义
进入小学一年级后，由于家庭作业会成为孩子课外主要工作，学习习惯培养好的孩子基本上会每天有规律按时完成作业，然后进入娱乐休息的时间。但从目前很多家庭来看，在完成作业这方面仅就时间管理而言，做的很差，并且非常差。主要原因是孩子写作业时磨蹭拖拉，边写边玩，结果一次写作业用时非常长，有些学校如果课外作业留的比较多，有的孩子可能会写到很晚才能休息。
有一组数据显示：儿童黄金睡眠时间一般为晚上22：00至凌晨2：00，这段时间里如果孩子进入熟睡状态，骨骼分泌生长是最充分的。同时身体内脏器官也能够得到最大化的休息状态。这样说来，你如果想保证孩子身体正常生长发育，就必须要让孩子最迟在21：30要回到卧室，要么做睡前阅读，要么陪伴孩子做短暂的交流，从而使孩子保持良好的情绪，以利于孩子按时安静入睡。
可能有些家长会问，如果我孩子写不完作业，怎么办？难道就这么让孩子睡觉了？明天如果孩子因为完不成作业受到老师的批评怎么办？如果你想解决好这个问题，必须要学会计算一笔时间帐。
第一笔帐：给孩子算算睡眠时间。平时就要教育和引导孩子关注自己的睡眠时间，比如我在引导儿子时常告诉他：“儿子，你想将来长一个高个子吗？你想成为帅帅的小伙子吗？如果你想，爸爸建议你每天保持充足的睡眠时间。因为一个儿童在晚上十点到早晨两点这段时间，如果你进入熟睡状态，是长个的时间。如果你晚上多玩儿一个小时的时间，就意味着你少一个小时的长个时间，你愿意将来成为一个小矮人吗？”每次当我说完这番话的时候，孩子就马上回卧室休息了，因为他不想成为一个小矮人。当孩子建立起非常稳定的睡眠习惯时，只要告诉孩子：“儿子，现在几点了？你该干什么了？”儿子一听提醒，马上就知道该睡觉了，就会自觉回卧室去了。
第二笔帐：孩子写作业时间多为宜。对于小学低年级孩子来说，一次课外作业，按用笔写为例来计算的话，最好不要超过30分钟，如果中间有休息，两次写也不要超过60分钟。否则孩子会因为执笔写字能力还不足，导致写字时间过长，手腕酸痛，而不愿意写字。但很多年轻父母不会关注这方面的因素，往往只关注作业量，要求孩子绝对要完成布置的作业，否则再晚也不会考虑孩子睡眠时间。如果你清楚孩子为什么会花那么多时间去写作业，就要把作业变化一下形式，尽可能用在书写的时间少一些，比如最多不超过30分钟，再适当通过口头交流来复习和巩固当天所学的知识内容就可以了。对于书面作业完不成的内容，年轻父母可以和老师进行交流和沟通，让老师理解你孩子的基本情况，以及课堂知识掌握情况，从而允许你按自己的方式去辅导孩子学习。
第三笔帐：孩子睡眠时间的保障。现在很多年轻父母只把目光关注在孩子学习成绩和完成老师布置的作业量上，完全不会认真考虑和计算孩子一到到底有多少有效睡眠时间。如果你是这样的父母，你是一个非常糊涂的家长。如果你连睡眠时间与学习效率的关系都不懂的话，你又如何给孩子算一笔睡眠时间的明白帐呢。我们来算一下，如果晚上21：20孩子上床准备睡觉，孩子至少要10分钟以后睡着（这还仅指睡眠习惯保持非常好的孩子，如果没有养成良好的睡眠习惯，孩子从上床到睡着可能至少30分钟以上），早晨6：30起床，这样一来，有效睡眠时间就可以计算出来了。
1、习惯较好的孩子，21：30——6：30，这段时间共9个小时。基本上能保证睡眠的充足。
2、习惯不好的孩子，22：00——6：30，这段时间共8.5个小时。对于习惯不好的孩子，有很多可能连8.5个小时都保障不了。
从两组有效睡眠时间来看，如果习惯养成不好的孩子，会有不同程度的睡眠不足现象。一般来说，凡是晚上睡眠没有养成好习惯的孩子，肯定其他方面方面的习惯也好不到哪去。中午的睡眠时间也根本无法得到保证。睡眠时间都得不到保证，孩子上课能保护注意力的高度集中么？听课的质量能好么？孩子的课外完成作业的速度能快么？
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。7岁前让孩子早睡，作用竟这么大...
英国一项最新研究证实，睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。
英国伦敦大学学院的研究人员在英国新一期《流行病和公共卫生杂志》杂志上报告说，针对1万多名7岁儿童的研究发现，如果没有相对固定的睡觉时间，或睡觉时间晚于21点，儿童在阅读、算术等方面的成绩会比较差。相对来说，女童所受影响比男童更大，而且这种影响会不断累积。
研究人员还调查了3岁和5岁儿童的睡眠情况，发现3岁儿童睡觉时间最不规律，约五分之一的3岁儿童没有固定睡觉时间。总体而言，睡眠不规律对所有年龄段儿童都有影响，他们的反应能力、空间认知能力会有所降低。
研究人员解释说，缺乏睡眠或睡觉时间不规律会影响自然的身体节律，干扰大脑对新外界信息的接收和处理过程。
领导这项研究的伦敦大学学院教授阿曼达·萨克尔认为，家庭环境混乱也可能是使儿童睡眠不规律的原因，而家庭环境对儿童认知能力也有影响。不过即使将这些因素考虑在内，睡眠与智力发育仍有密切关系。因此家长应尽早帮助儿童养成良好的睡眠习惯。
具体说来，晚睡对宝宝有哪些不良影响呢，父母又该怎样教孩子早睡觉、如何睡觉呢？
危害一：让孩子长不高
晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。
据统计，我国婴幼儿每天睡眠时间比美国同龄人平均少1个小时。儿童保健科专家指出，22时到次日凌晨1时是生长激素分泌高峰期，若错过这段时间细胞新陈代谢将受到影响，因此家长应尽量让孩子在22点前睡觉。
危害二：伤害心脏
肝脏是“哑巴媳妇”，任劳任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的并非肝脏，而是心脏。睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。
危害三：孩子性早熟
有一位八岁十个月的小女孩就被医院检查确诊为性早熟患者，她身高不过一百三十二公分，体重二十六公斤，乳房却已经发育。
医生仔细问诊，才知道这孩子特别爱学习，英语已经非常棒，但长年以来都是晚睡，几乎每天都是晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床。
她的性早熟导致长不高，而这正是超龄学习的后果。超龄学习会引发身心的压力反应，晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。
听专家的话，你千万不要让孩子熬夜。你可以试着这样做！
1、做法一：不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡
肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用，所以下午三点以后不宜再让孩子吃太多东西，晚餐简单就好，这样才能让孩子早早上床睡觉。
有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭，最后当然会昏溃而睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。
孩子良好的睡眠习惯不会自动发展出来，需要大人协助养成。到了睡觉时间孩子还不想睡，大人需要多用一点心思，准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。
例如讲床边故事，安抚他们的情绪，让他们不需要闹到筋疲力竭才睡着，而是能够满足地睡去，第二天早上满足地醒来。这是孩子的理想作息模式。
2、做法二：要督促孩子早睡，首先得自己生活得法
大人之所以无法督促孩子早睡，多半有几种原因。有可能是全职照顾孩子的母亲，一个人分身乏术，没有把一日的生活节奏安排得当;也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半夜;
还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点，煮好晚餐，吃完饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是十点以后的事了;还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时间;
而和爷爷奶奶同睡的孩子，有时看到家里还有人醒着，就舍不得去睡，于是养成和大人一样晚睡的习惯。
良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子经常保持在最佳状态。家长就得自己养成良好生活习惯，早点上床入睡。
3、做法三： 7岁前要通过让孩子早睡，给孩子打下健康的基础
人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。
睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。
也只有在熟睡的时候，幼儿的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。常言说“早睡早起身体好”，家长们带着孩子早点睡吧!
====关于稻草人童书馆====
稻草人童书馆是专业的童书内容提供商，已出版《世界儿童文学名著绘本馆》《奥兹国仙境奇遇记》等数百种童书。更多育儿和儿童阅读资讯，请关注微信公众账号：稻草人童书馆，微信号：dcr-books
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
关注微信公众号：稻草人童书馆，回复关键词：108,免费领108本绘本，福利天天送！
关注微信公众号：童乐会，回复：72，可免费领取72本儿童绘本哦。更多福利等你来！
今日搜狐热点6、7岁的小朋友一般每天睡眠多少时间？
6、7岁的小朋友一般每天睡眠多少时间？
急死了，我家儿子不爱睡觉，每天晚上都要10点以后才睡，有时过了11点还没睡着，他好像入睡困难，要躺很久才睡，早上7点左右起床，中午在幼儿园他说经常睡不着的，平均每天睡8-9个小时，是不是太少了。.
引用:原帖由 喜欢简单DDW 于
16:47 发表
急死了，我家儿子不爱睡觉，每天晚上都要10点以后才睡，有时过了11点还没睡着，他好像入睡困难，要躺很久才睡，早上7点左右起床，中午在幼儿园他说经常睡不着的，平均每天睡8-9个小时，是不是太少了。 我觉得每个孩子的个体发育都不一样， 可能LZ的宝宝就是不爱睡觉， 我儿子算来也是9点半睡早上7-7点半起床， 主要他睡眠质量好， 吃饭香玩的开心长身体正常， 我觉得就行了呀。.
谢谢楼上，我有时也这样想，有时又会很担心，担心他长不高，现在6周多了，120不到，吃饭还是可以的，体重不轻的，我就奇怪他怎么不困呢。.
回复 3#喜欢简单DDW 的帖子
现在6周多了，120不到
好象不高。不过幼儿园可能是不辛苦。 我家孩子在幼儿园也是天天到九点半才睡， 不过早上睡到自然醒的。上了小学以后， 回来忙着做作业， 功课也多了， 电视也不看了， 做好作业就上床， 天天盼着躺下， 自然就喜欢睡了。大班的孩子精力好是正常的， 不然上了小学要吃力了。 我家楼上的小朋友一年级， 每天作业做到九点十点， 早上六点多也就起床了。作业本来就多， 再另上拖拉， 天天都这样， 也坚持下来了.
引用:原帖由 喜欢简单DDW 于
16:55 发表
谢谢楼上，我有时也这样想，有时又会很担心，担心他长不高，现在6周多了，120不到，吃饭还是可以的，体重不轻的，我就奇怪他怎么不困呢。 那你们跟我们家的情况一样呢， 我们下个月6周岁，也是120不到， 睡觉就是象我刚才说的那点时间， 吃的时多时少， 但是玩倒是劲道十足， 所以我觉得应该是个体差异吧 。 再说了现在上海市儿童的那个标准就是偏高的， 因为他们那个标准也是抽取一部分孩子的身高体重得出的结论， 现在小胖子都好多呢， 所以我觉得你也不用太着急啦。.
我们幼儿园中大班时一般九点到九点半睡觉，早上七点多起，一般不午睡。.
提示: 该帖被自动屏蔽
回复 7#intersouls 的帖子
握手握手， 在旺旺上找到那么多同类人， 我还以为我儿子是最矮最轻的呢。 原来大家都差不多.
提示: 该帖被自动屏蔽
回复 1#喜欢简单DDW 的帖子
我们家小子今年都四年级了还是这样，躺下最少半小时才入睡，一直到现在还这个样子。上幼儿园大班的时候，中午就是不睡，老师说他大多数就是睁着眼睛躺一个小时，我因为他的睡觉问题头痛到现在了，呵呵。。.
以为俺家的算不爱睡觉的了，没想到还有更厉害的 我们从幼儿园小班起就不睡午觉了，现在一年级是9点睡，7点多点起，还睡不醒，周末总归要睡到8点多。.
这个年龄段如果有9小时有质量的睡眠的话 应该没问题的
就只怕晚睡早起不睡午觉睡眠质量又欠佳 那才是很大的问题.
金币29664 枚&违规0 次&活跃度7 0%&
我们就属于睡眠质量不太好 而且从小班开始就不爱睡午觉
所以明显的个子至今不高 6周岁了还不满120MM.
金币29664 枚&违规0 次&活跃度7 0%&
找到组织了，我们家的也是快6周了，不到120，我觉得睡眠是最重要的，可小家伙就是睡不着，吃饭倒还好。.
引用:原帖由 jiaqimm 于
17:30 发表
我们家小子今年都四年级了还是这样，躺下最少半小时才入睡，一直到现在还这个样子。上幼儿园大班的时候，中午就是不睡，老师说他大多数就是睁着眼睛躺一个小时，我因为他的睡觉问题头痛到现在了，呵呵。。 我们大概从3周岁开始就不睡午觉了，而且是从生出来就不爱睡觉。也是入睡困难，而且吃饭也不好，但在6周岁前身高一直不错，高于大多数同龄孩子。但从上学以来，身高就开始长得慢了，原来身高差不多的，现在比她高4.5公分。真愁人，现在是强制她尽量9：30前上床，希望5月份能多涨点。.
回复 15#心迪妈妈 的帖子
我们也是，再怎么样躺下也要半小时才能睡，有时候躺下一个小时了还在那里翻来翻去的没有入睡，想想其实他自己睡不着也挺难受的。我们现在都四年级了还是有时候坐不住，我总感觉这和他睡眠也有关系。.
引用:原帖由 jiaqimm 于
09:51 发表
我们也是，再怎么样躺下也要半小时才能睡，有时候躺下一个小时了还在那里翻来翻去的没有入睡，想想其实他自己睡不着也挺难受的。我们现在都四年级了还是有时候坐不住，我总感觉这和他睡眠也有关系。 是呀，关键是她放学回来却总是想要先睡一觉，开始时看着可怜就让睡了，可是晚上的睡觉质量就更差了，所以现在我就看着她，不让睡，宁可让她玩一会，或画画什么的，.
我家放学回来也是想睡觉，为了不让她睡就让她出去买点日用品，就当逛一圈，可是一直这样也不行的，昨天让女儿在家拍皮球。.
金币34612 枚&违规0 次&活跃度7 0%&
我们也是6周岁了，还没有120，从小睡觉就很晚精力充沛，每晚10点了还没有睡着，早上7点起床。今天上来发现很多宝宝和我家一样啊，是不是怀孕时吃了金奥聪的缘故？这样下去，上小学怎么办？.
是哦，我家的情况也一样的，从中班开始就一般不睡午觉了。
怀孕的时候确实吃过金奥聪，但是也只是吃过1个疗程啊。
现在睡眠时间一般也只有8-9小时。引用:原帖由 s068965 于
11:03 发表
我们也是6周岁了，还没有120，从小睡觉就很晚精力充沛，每晚10点了还没有睡着，早上7点起床。今天上来发现很多宝宝和我家一样啊，是不是怀孕时吃了金奥聪的缘故？这样下去，上小学怎么办？ .
没想到我这个帖子有这么多人一起讨论，谢谢大家。小家伙昨晚一直躺到11：30才睡着的，今早7点起来的，他睡不着觉我有时会很生气，又着急。马上上小学了，真不知怎么办？.
我们也是个矮个子！6岁了120都没到，只能安慰自己，世博会门票可以省了。
我们倒是9点半上床的，因为小家伙自己睡，啥时候睡着就难讲了。早上是不叫可以睡到8点半的主，所以么每天起床那个困难啊！.
金币15890 枚&违规0 次&活跃度7 0%&
我们小二，睡10小时.
引用:原帖由 喜欢简单DDW 于
16:47 发表
急死了，我家儿子不爱睡觉，每天晚上都要10点以后才睡，有时过了11点还没睡着，他好像入睡困难，要躺很久才睡，早上7点左右起床，中午在幼儿园他说经常睡不着的，平均每天睡8-9个小时，是不是太少了。 汗～我家棠帅也是这样。.
引用:原帖由 温柔的一触 于
17:20 发表
我们小二，睡10小时 羡慕啊，我们从来没有过。.
引用:原帖由 豆蔻儿2005 于
22:25 发表
我们就属于睡眠质量不太好 而且从小班开始就不爱睡午觉
所以明显的个子至今不高 6周岁了还不满120MM 同感，同感。我一直在想要不要带去医院看看呢。.→ 我的小孩7岁了，但是每天晚上9点上床睡觉
我的小孩7岁了，但是每天晚上9点上床睡觉
健康咨询描述：
我的小孩7岁了，但是每天晚上9点上床睡觉都要等到10点半11点之前才睡得着，每天早上都是7点起床的，不知道是什么原因
其他类似问题
医生回复区
广西钦州市妇幼保健院&& 主治医师
擅长: 新生儿黄疸,小儿哮喘,小儿厌食症,营养不良,抽动症
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好!孩子的这种情况与生活习惯有关。&&&&&&指导意见：&&&&&&一、尝试让孩子8点就上床，看看是否还要那么晚才能入睡。&&&&&&二、一定要关灯睡觉。&&&&&&三、给孩子营造一个安静的环境。&&&&&&四、最好是家长给孩子做个好榜样，大家一起早点上床，但家长可以等孩子入睡后，再起来做自己的事。&&&&&&五、睡前不要玩耍得太兴奋。不要看电视。&&&&&&六、给孩子做一做按摩，让孩子容易放松，也更容易入睡。&&&&&&医生询问：
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您孩子现在保证每天8-10小时的睡眠时间即可。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议如果孩子没有其他不适，可以不必担心。&&&&&&希望我的回答能够给您一定的帮助。&&&&&&祝愿宝宝健康快乐的成长。 &&&&&&医生询问：&&&&&&
可是我的孩子这样算起每天睡眠的睡眠是没有超过9个小时，有时候还不到8个小时
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-用户等级：初中三年级
注册时间：
在线时长：320 小时
金币：1118
<em id="authorposton15-9-28 11:27
查看: 5783
现在越来越多的父母已经意识到，孩子的身高已经不完全是由父母遗传的因素所决定，后天的饮食、锻炼、睡眠对身高的影响也至关重要。
睡眠：几点入睡有讲究几点是生长激素分泌小高峰
“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。21：00-凌晨1：00是生长激素分泌高峰，一旦晚睡错过了，就再也补不回来了。生长激素是由人的脑垂体分泌的，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，也因为“太忙了”，所以它并不是24小时都在分泌生长激素。
11:25 上传
婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
11:25 上传
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以生长发育专家的建议是：想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，早上7点以后再起床。
一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。不同年龄段的睡眠时间表如下所示：
不同年龄段的睡眠时间表年龄段
适宜睡眠时间
9小时另外，阳光中有大量的天然钙剂，因此在阳光充足的时候，要带着孩子多参与户外活动。
运动：户外运动骨骼壮
户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。
7、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
饮食：每天一碗豆，长高不用愁
每天一盒奶，骨头吸收钙推荐食品：奶制品推荐理由：奶类是一种营养丰富的理想食品。 每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
每天一碗豆，长高不用愁
推荐食品：豆制品推荐理由：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。
用户等级：大学一年级
注册时间：
在线时长：1521 小时
元宝：1083
金币：9945
<em id="authorposton15-9-28 12:22
谢谢分享& && && &&&
用户等级：初中三年级
注册时间：
在线时长：455 小时
金币：3411
<em id="authorposton15-9-29 08:35
收藏啦，谢谢！
用户等级：高中二年级
注册时间：
在线时长：894 小时
金币：13048
<em id="authorposton15-9-29 08:37
谢谢分享。
用户等级：幼儿园大班
注册时间：
在线时长：3 小时
<em id="authorposton15-9-29 08:48
学习了，谢谢
用户等级：小学六年级
注册时间：
在线时长：2 小时
<em id="authorposton15-9-29 09:56
我家孩子晚上一般早睡，正是长个时间段
用户等级：高中一年级
注册时间：
在线时长：164 小时
元宝：1820
金币：2975
<em id="authorposton15-9-29 13:00
用户等级：高中二年级
注册时间：
在线时长：518 小时
元宝：2267
金币：5503
<em id="authorposton15-9-29 13:30
五年级，8点睡觉
用户等级：小学二年级
注册时间：
在线时长：47 小时
<em id="authorposton15-9-29 15:08
听来有道理，但实际不可能办到！小学还可以，初中就不可能。有谁家初中生是9点就上床睡觉的？反正我没听说过！
用户等级：小学一年级
注册时间：
在线时长：65 小时
<em id="authorposton15-9-29 21:06
希望有天真能实现吧。感觉现在不太现实。
用户等级：幼儿园大班
注册时间：
在线时长：1 小时
<em id="authorposton15-9-30 07:04
非常有用，谢谢啦
用户等级：大学三年级
注册时间：
在线时长：2220 小时
元宝：15386
金币：29270
<em id="authorposton15-9-30 07:11
用户等级：小学五年级
注册时间：
在线时长：7 小时
元宝：1631
金币：1094
<em id="authorposton15-9-30 08:47
谢谢分享。
用户等级：高中一年级
注册时间：
在线时长：222 小时
金币：2001
<em id="authorposton15-9-30 10:37
初中生再近也得6点半起床，晚上十点睡觉
用户等级：大学一年级
注册时间：
在线时长：483 小时
元宝：4594
金币：12784
<em id="authorposton15-9-30 21:53
晚上八点半上床已经是很久远的事了
家长帮十周年纪念勋章，参加十周年用户印记活动获得。
Powered by