已帮助患者：16075
病情分析：
你好，从你上面要求上来看，主要因为因为是聆韵动的姿势不正确导致的
指导意见：
。给您养成良好的或者是说正确的运动姿势，慢慢的锻炼，而且每次锻炼的时候要从销量开始，不要太重。
已帮助患者：11254
病情分析：
像您这种情况来说，接下来要注意休息，适当参加户外活动
指导意见：
平时要注意活动的强度不能太大，配合针灸理疗按摩热敷的方法来促进身体的恢复。
以上是对“在家自行健身，哑铃飞鸟”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
已帮助患者：16059
病情分析：
你好，根据你的情况，多考虑是力量过大。使肩关节受到牵扯牵拉。并导致肩关节韧带拉伤。
指导意见：
及时去先暂时停止健身运动。这期间适当锻炼身体，多注意休息。局部可以适当做些物理治疗，如烤电热敷，局部可以贴敷外用药膏，促进活血。应及时去正规医院骨科就诊，及时拍片检查！
已帮助患者：4461
病情分析：
您好，根据您提供的情况，考虑可能是运动过度引起的局部不适感。
指导意见：
您好，根据您提供的局部情况，考虑建议您注意休息，适当活动，局部烤电可以用热毛巾熥敷治疗局部外涂扶他林软膏
已帮助患者：15265
病情分析：
你好，根据你的描述，考虑有可能是运动过量，肌肉拉伤而造成的身体不适症状。
指导意见：
建议运动要循序渐进，可以通过理疗敷药，按摩，针炙，推拿等方式处理，平时可以用艾草煎水热敷。
已帮助患者：21702
病情分析：
根据你说的这个情况，这个还是考虑是运动以后，导致的肌肉劳损出现的问题。
指导意见：
我的建议是现在可以用按摩，用热水敷敷拔罐刮痧，都可以治疗，你这个情况的。注意观察。
已帮助患者：5869
病情分析：
指导意见：
已帮助患者：7688
病情分析：
指导意见：
已帮助患者：7461
已帮助患者：13753
病情分析：
指导意见：
已帮助患者：16
病情分析：
指导意见：
韧带连接骨与骨，为明显的纤维组织，或附于骨的表面或与关节囊的外层融合，以加强关节的稳固性，以免损伤。当遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。韧带部分损伤而未造成关节脱位
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平板哑铃飞鸟标准动作要领&#038;注意事项 关于发力_技巧_重量_组数<span class="td-nr-views-平板哑铃飞鸟标准动作要领&注意事项 关于发力_技巧_重量_组数哑铃飞鸟，这个名字你肯定不陌生吧？的确，因为这个动作的变式或者说“叫法”实在是太多了，而且不同的名称这锻炼的肌肉都是不一样的，那今天我们主要讲的是“仰卧平板哑铃飞鸟”，也就是最最经典的哑铃飞鸟动作。来看下仰卧平板哑铃飞鸟正确姿势的图解教学。哑铃飞鸟正确姿势图解教学平板哑铃飞鸟练什么肌肉的？仰卧平板的哑铃飞鸟可以锻炼到整个胸大肌的块头，当然因为重量并不能做得太重，而且这是一个单关节的动作所以我们通常用轻重量多次数来完成，主要雕塑胸肌的线条或者练中缝。相比卧推，飞鸟的动作幅度更加大，它可以彻底拉伸你的胸肌因为哑铃飞鸟有很多种类型，这里就简单区分一下，免得大家搞不清楚练胸大肌的：仰卧平板哑铃飞鸟，上斜哑铃飞鸟，下斜哑铃飞鸟练三角肌的：站姿（站立）哑铃飞鸟，俯身（俯立）哑铃飞鸟，各种反向飞鸟（其实这些飞鸟就是侧平举&#8230;只是叫法不同）P.S.什么？你说飞鸟和侧平举姿势有点不一样的？那个区别请忽略不计，你总不能稍微有点动作不一样就换一个名称吧哑铃飞鸟几天一次？一次举多少组？每组几个？有些人说哑铃飞鸟一天一次&#8230;这个就太没有必要了，练胸日做做就可以了。组数的话和其他动作一样，4组左右，每组一般12-15个。哑铃飞鸟的重量怎么选择？女生一般用多少的哑铃？哑铃飞鸟能做的重量很轻，基础比较好的人也不过是做15kg（小编我自己一般也就是用12.5或者15的），太重了你的姿势很可能不标准，而且很可能受力都在手上，对于胸肌的拉伸效果也不好。小编建议，男生的话先从5kg开始，一开始你肯定会觉得5kg太轻，但那只是第一组，你要做3-4组之后还是觉得轻，那以后就用7.5kg或者10kg。女生的话&#kg开始喽，然后做5kg。如果你喜欢使用大重量，那你应该做卧推而不是飞鸟哑铃飞鸟多久练出胸肌？如果你真的很认真的锻炼的话，胸肌应该半年就有点型出来了。当然这些绝对不是全靠哑铃飞鸟的，练胸肌最好的动作还是卧推。要发展块头，维度，那你应该更多的做卧推或者仰卧上拉这样的动作。记住，如果你指望靠一个动作把某个地方的肌肉练出来，那肯定是选择一些复合动作。仰卧平板哑铃飞鸟标准动作要领仰卧平板哑铃飞鸟图解接下来就让我们来分析一下这个动作1.仰卧，平躺在水平的凳子上，双手各持一个哑铃，起始姿势时你的手臂应该是向上伸直的，距离身体一臂远，竖握（即掌心相对）2.向身体两侧有控制的放下哑铃，划出一个很大的扇形弧度，动作过程中手肘是略微弯曲的（保护肘关节）。下放到能最大程度拉伸你的胸大肌为止，这时候保持一定时间的静止3.以同样的弧线轨迹将哑铃举回空中（想象你正在熊抱某个人），如此反复仰卧平板哑铃飞鸟注意事项注意看，起始位置和下放位置手臂的角度，肘关节角度完全不同做这个动作最需要注意的有两个地方关于这个肘关节锁死以及角度的问题，很多人说是要锁死的。我承认在静止的时候是锁死的，角度大概是120°-135°的样子，但是在向上划弧线的时候，其实手臂还是在动作的。我们的手会从静止时的120°慢慢划到接近160°-180°（为了保护肘关节，手臂不能完全伸直）在放到两侧的时候，你应该用意念刻意伸展一下你的胸肌，让它得到最大程度的拉伸，有一种撕裂的感觉在划到最顶端的时候，同样用意念去紧缩一下你的胸肌，让你的胸肌能够得到更好的刺激哑铃飞鸟没感觉？怎么发力？关于哑铃飞鸟的技巧之所以最后讲这个就是因为你需要看完之前的注意事项和动作要领才能更好的理解。很多人做哑铃飞鸟没有感觉小编我觉得原因主要是有动作速度太快，这个动作需要你缓慢有控制的划出弧线，尤其是在起始位置和最低点的时候，你应该保持静止去感受胸肌的发力动作中没有用意念，哑铃飞鸟的确不容易做出感觉，你需要做的就是将注意力全部集中在胸上，一边做一边想象着你的胸在跟着弧线慢慢紧缩在动作的最高点，也就是手臂差不多伸直的时候，要‘挤’一下胸，故意用一个额外的力去紧缩你的胸肌重量选择太重，哑铃飞鸟是一个很需要保持平衡的动作，如果你重量太重，不仅对肘关节压力太大，为了避免受伤你将不自觉得用更多的力去控制你的手臂。哑铃飞鸟可以说是众多中，最需要技巧，难度最大的了，光是看完上面说的，尤其是用意念这些，你肯定会觉得有些迷茫。所以最好的办法就是直接去练习，把本文收藏起来，在做的时候一条一条对照我说的注意事项和最后的技巧，看看自己是不是都做到了。如果你还有什么疑问或者想补充的，欢迎在评论区给我留言。东方浩克，做自己的私人教练！东方浩克（www.easthulk.com）网站上的所有内容，包括但不限于文字、图片、视频、声频等版权所有，未经许可授权不得转载或镜像，否则依法追究法律责任！
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臀冲比较常见的有3种做法，标准的负重杠铃臀冲、美式臀冲以及弹力带臀冲。这3种臀冲的锻炼效果都非常棒，不过人嘛...总想争个第一出来的，SO！到底这3种臀冲做法哪种的效果最好？理由又是什么呢？今天我们就来为大家揭开谜底。为啥这么多人认为哑铃飞鸟是练胸外侧的动作？【健美吧】_百度贴吧
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为啥这么多人认为哑铃飞鸟是练胸外侧的动作？
难道是因为大多数是动作做错了，结果因为胸肌外侧比较有感觉？PS：不明觉厉的想想夹类动作，比如蝴蝶机
划船和下斜卧推有什么区别？
外侧的胸肌保持收紧。用胸肌的内侧控制哑铃的上合和打开。记得从哪里看到过这句话。但是实际训练中，控制力差的还远呢。
我还以为哑铃飞鸟是练一头肌的
哑铃飞鸟。。。刺激没有什么感觉了。。。。
如果起来后不并拢，还搁一段距离是外侧，如果并拢甚至交叉是中缝，好像是希思还是辛格说的
完了..练完一头充血
跟我的椅子一个型号，亲切啊
平板可以练到外侧，关键看你怎么发力
说简单点，是因为，哑铃飞鸟整个动作，前半程受力明显大。因为地球引力朝下，前半程哑铃的移动轨迹更形象与，上下移动。但是过了前半程，进入后半程之后。
此时的轨迹已经由上下移动，转化为左右移动。受力大大变少。所以它的一个外侧动作。 你觉得推开一个人容易，还是举起一个人容易？一个是让人横向左右移动，一个是让人上下移动。如果想重点强化内部，建议上蝴蝶机做飞鸟。你能明显感到后半程更艰难更吃力，（力竭做不动了，也是卡在后半程上不去了）这与哑铃飞鸟是相反的。哑铃飞鸟做不动了。会直接在前半程卡主。因为前半程更吃力。
少见有营养的帖子了。大家讨论的我也看了下都觉得有道理，新手很有可能也是发力问题产生的错觉吧。楼主传授下外胸的练法吧，学习中
楼主记得回复我，大家都有分嘛
手指一抖，三分到手。手持酱油，低头猛走。遇贴就回，捞经验就走……
好贴，我也一直疑惑着，甚至一度放弃这个动作。总感觉不对。后来觉得半程可以练，但感觉还是不好，总是找不到感觉。现在想想，是不是应该做的时候大重量并让人保护下比较好。等我有机会了试试。
好贴，我也一直疑惑着，甚至一度放弃这个动作。总感觉不对。后来觉得半程可以练，但感觉还是不好，总是找不到感觉。现在想想，是不是应该做的时候大重量并让人保护下比较好。等我有机会了试试。
14楼把这问题说明白了
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保存至快速回贴我弄哑铃平卧飞鸟的时候，放下去的时候，右边肩膀那里到手臂的位置有条筋...
我弄哑铃平卧飞鸟的时候，放下去的时候，右...
我弄哑铃平卧飞鸟的时候，放下去的时候，右边肩膀那里到手臂的位置有条筋动一下，做几下会有些疼，怎么回事？怎么可以好起来
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
&&已帮助用户：54032
病情分析：锻炼哑铃的时候引发右侧上肢疼痛，需要结合临床考虑拉伤肌肉为主。意见建议：当然如果是拉伤肌肉而言，现在疼痛期间一定需要休息，外敷中药，内服跌打丸，消炎止痛药物，后期无不适感，才能逐步加大运动负荷促进恢复。
问我阴茎有条筋鼓起来了
做爱后有点痛...
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：445846
问题分析：像你目前所描述的这种状况应当是由于局部清洁没有做到或者是由于局部刺激过重导致的局部炎症现象这个时候会出现局部血管扩张明显 同时出现局部疼痛。意见建议：我们首先需要保持局部清洁 避免过度刺激 同时使用低浓度高锰酸钾溶液或者是苦参洗液或者洁尔阴，局部熏洗或 坐浴
同时口服环丙沙星片。
问肩膀上的筋疼怎么回事
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
具体的部位？？还是什么不舒服的
问屁眼左边有条筋按下去会痛怎么回事?
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
&&已帮助用户：54032
问题分析：左侧臀部压痛，需要结合临床考虑，如果是局部外伤导致，需要排除骨质，关节问题。当然如果是局部疼痛伴随下肢疼痛，需要考虑是否腰椎疾病压迫神经导致意见建议：当然如果是腰椎疾病压迫神经导致而言，需要保养及治疗，比如疼痛期间休息，结合中医理疗，内服跌打丸，营养神经药物，而如果是外伤，需要摄片检查先排除骨质，关节问题，才考虑后期处理。
问腋下有条筋蹦的很紧怎么回事
职称：医师
专长：外科、骨折、
&&已帮助用户：25311
指导意见：建议最好是到医院做一下详细的神经内 科检查看一下, 然后再确定具体的治疗方法和用药.
问累了肩膀就很疼，像扭伤筋一样疼，过...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：44476
病情分析： 该是颈椎病导致的可能大，建议你照片检查颈椎。与长时间低头工作有关系的啊。意见建议：建议牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。睡觉枕头不合适，也可能加重这个症状的啊
问颈部的筋酸痛，抬手肩膀后背就酸痛怎么回事
职称：医生会员
专长：骨科，脊柱外科，关节外科，创伤，脑瘫外科
&&已帮助用户：81
病情分析： 可能颈椎病早期的表现意见建议：建议您多加强锻炼，改变不良的生活学习姿势，慢慢就会缓解！请您不要有心理压力，祝您早日康复！
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关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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评价成功！为什么平板卧推，飞鸟做了感觉是肩膀在发力_百度知道
为什么平板卧推，飞鸟做了感觉是肩膀在发力
我有更好的答案
二楼的只说对其一！，其二是:卧推的时候由胸肌去感受发力！这个说起来容易做起来难~
采纳率：100%
你没有沉肩
或者收紧肩胛骨
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