视频：FitTime 如何缓解跑步膝盖痛
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跑步膝盖疼是怎么回事
健康咨询描述：
跑步膝盖疼，痛了一个多月了，休息一下会好点，是怎么回事？
想得到怎样的帮助：膝盖痛是怎么回事呢？
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擅长: 消化内科,小儿内科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个情况下需要检查是不是半月板损伤或者骨性关节炎。需要拍片检查看看。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般遵医嘱服用药物和对症治疗。不能受凉和劳累。需要服用芬必得胶囊和氯唑沙宗片和针灸按摩物理疗法治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你目前出现膝盖疼痛的现象，考虑是关节损伤引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以去医院做膝关节的x光线检查。必要的时候可以服用布洛芬缓释胶囊和三七伤痛片来进行治疗。&&&&&&以上是对“跑步膝盖疼是怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
肥东县人民医院&& 主治医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你描述的情况来看，你目前的膝盖的疼痛不适，主要可能是关节炎而引起的不适的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，多注意休息，避免过度的活动，以免加重不适，可以用双氯酚酸纳等对症处理。
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公主岭市第三人民医院&& 主治医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好；膝盖这个关节是最大的关节，局部的肌腱韧带很多，里面还有半月板，关节骨面也很容易磨损，建议及时到医院检查。&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以到医院做核磁共振来明确诊断，也可以局部用针灸和按摩的方法来治疗，膏药可以用通络祛痛膏来治疗，药物可以吃三七片和英太清来治疗。
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&&&&&&您好，这种情况要考虑劳累，剧烈活动，受凉，缺钙等原因引起的可能。 注意适当休息，不要进行剧烈活动，不要受凉，多喝奶，多吃排骨，虾，可口服钙片补钙，少喝可乐这些碳酸饮料。
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跑步到底伤不伤膝盖？大家别再争论了 美国权威医学期刊最新结论来了
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万大夫导读&一直以来，
都有一种&跑步百利唯伤膝盖&的说法。
经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议，
美国权威期刊就该争议给出了结论。
国际上久负盛名的医
万大夫导读&一直以来，
都有一种&跑步百利唯伤膝盖&的说法。
经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议，
美国权威期刊就该争议给出了结论。
国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》在刚出炉的2017年6月这一期上，
给这个争议的话题画上了一个句号。
《骨科与运动物理治疗杂志》指出，
竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，
久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，
而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，
但对于普通健身跑步的人来说，
跑步是有利于关节健康的。
研究了11万人的情况建议每周跑量的上限为92公里
《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论，
来自这一期的一篇荟萃研究&&《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。
指科学家们系统、科学、全面地评估许多针对同一问题的研究论文，把那些质量不高或者不符合条件的研究去除掉，再将那些高质量的研究借助一定的统计学方法进行整合评估，最终得出科学的结论建议。这篇研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，
从25项总计12.581万人的研究中，
选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。
研究发现，
只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，
不论男女都是这个数据。
那些喜欢久坐或者不跑步的人，
10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。
那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员），
膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，
但也不算特别高，为13.3%。
研究人员指出，
长年的健身跑步&&10年，15年，甚至更久，
是一项健康锻炼，
对膝盖和髋部的健康有好处。
久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，
建议每周跑量的上限为92公里。
大多数关节炎与运动损伤相关不运动的人更易受伤
浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松说，
他看过了《骨科与运动物理治疗杂志》的这项最新研究，
对结论很认同。
戴雪松主任解释，很多人认为，
跑步健身或多或少对膝关节有损伤，
索性不运动，减少关节软骨磨损，
以为这样就能保护关节。
实际上，这是个误区。
&打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。&
戴雪松说，
人体的关节也是一样，经常运动，
能让关节软骨经常受到适当的刺激，
促进新陈代谢，
这样关节滑液才能在关节内到处流动，
起到润滑和提供营养的作用。
相反，如果长期不运动，
关节内的滑液无法充分流动，
起不了润滑剂的作用，
而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。
久而久之，
关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
浙江省人民医院骨科主任、浙江省运动医学中心副主任毕擎也认同这个研究结论。
他说，关节炎由多种因素引起，
排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎，
例如：类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等，
大多数是与运动有密切相关。
平时不运动的人突然活动，
你偶尔跑一下，搬个东西什么的总需要吧，
骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，
往往容易造成运动损伤。
经常跑步锻炼的人，只要不过度，
对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，
相比较而已，
关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。
跑完步膝盖疼和关节炎有没有关系？
很多人跑步后膝盖疼痛，
其实是平时锻炼太少，
所以偶尔跑一下，髌前压力过大（髌骨即膝盖骨），
造成一定的酸胀和疼痛。
这首先是一种关节水肿。
如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。
浙医二院关节与运动损伤科副主任医师吴浩波说，
导致膝盖疼痛的原因有很多，
比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。
跑步后膝盖疼痛，
往往是因为运动强度超负荷，
引起关节的软骨和半月板的损伤。
每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样，所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量，却非要跑30公里，这样一来就容易造成膝关节损伤。
吴浩波说，
当然，人体有一定的自我修复能力。
轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。
不过，如果长期超负荷运动，
膝关节的软骨来不及修复，
日积月累就会积劳成疾，
可能导致局灶性的软骨软化、破裂。
软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。
他说，适当的运动能让关节得到锻炼，
关节的韧性、抗压能力都能得到提升。
作为关节与运动损伤科的医生，
吴浩波说对病人说得最多的一句话就是：
关节一定是在运动中康复的。
我们建议关节损伤的患者出院后，一定要遵循医生的计划，按时进行适当的康复运动，在运动中恢复关节的功能，而不是单纯地躺在床上静养。如果回去后还是处于静止不动的状态，反而不利于恢复。
要减肥的女性也最容易伤膝盖
戴雪松说，他在门诊中，
接诊到因为跑步锻炼过度而导致的膝关节损伤的病人，
每个月都有10多例。
而且有两个时间段这类病人比较集中。
一个是在每年的春夏交替的时候，
主要是一些想要减肥的女性。
每年到了这个时候，因为天气马上要热起来了，衣服也要穿得单薄。不少女孩子为了快速减肥，就会去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。有些女性在跑步机上跑得时间很长，运动强度很大，结果伤了膝关节。
另一个时间段是每年长跑赛事的前后，
来就诊的主要是一些参赛者，以男性居多。
这些患者往往是为了比赛做准备，
锻炼过度，导致膝关节损伤。
其实对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。
健身跑步虽好但要注意跑前热身和循序渐进
浙江省立同德医院麻醉科医生薛迪富是圈子里出名的长跑达人，
是&杭马永久号&最年轻的跑者。
他说，自己跑步已经有10多年，跑过40场以上全马。
平时一周跑3-4天，膝盖不太有感觉。跑山或者跑完马拉松的时候，膝盖会有点酸、有点疼。我有时候还是比较追求成绩的。不过，我身份那些普通跑步锻炼的人都没事。薛迪富说，
跑前加强肌肉锻炼，跑后注意休息，
可以有效避免和缓解膝盖疼痛。
公司职员张源40岁，是二胎奶爸，
隔一天跑一次步，每次跑1小时，10公里左右。
一直都是这样，很有规律，坚持了五六年。
他说，自己跑步纯粹是为了身体健康，
很少参加比赛，所以速度也不快。
跑步习惯了。膝盖、关节什么的，都不疼的。那些膝盖疼的人，可能是刚开始跑的，运动姿势不对的，体重过大的，或者运动过量大的。再说两句
对于普通人来说，
跑步锻炼一定要遵循三个原则：
1、锻炼前，一定要先进行热身；
2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；
3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。
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播放数：164412跑步膝盖痛，麻烦了！如果不想做轮椅，你一定要注意这些！跑步膝盖痛，麻烦了！如果不想做轮椅，你一定要注意这些！遥享健身百家号其实跑步最害怕的一点就是伤到膝盖！确实不得不承认的是，如果在跑步中我们的方法不对，我们的膝盖就会受到很大的冲击，从而导致严重的损害！我们可能在新闻上看到一些消息，有的人因为跑步而把膝盖已经磨损的不能走路了！其实这不是危言耸听，这很有可能发生在我们自己的身上！所以跑步时膝盖是重中之重，保护好膝盖你才有资格说自己是一个跑步达人！但是现在有许多人跑步都是非常盲目的，根本意识不到膝盖在承受着巨大的压力！等到膝盖已经疼痛难忍时，后悔已经晚了，所以我们一定要学会保护好自己的膝盖！那么，在跑步中我们又该采取什么样的方法来保护好我们的膝盖呢？1. 润滑膝关节其实我们的关节里面有关节液，这些关节液可以很好的润滑我们的膝盖，减少膝盖之间的摩擦，这样就可以很好的避免膝盖因为过度摩擦而造成的损伤！我们可以在跑步前充分的活动膝关节，充分的拉伸膝关节的十字交叉韧带，这样就可以分泌更多的关节液，尽可能的减少膝盖损伤！2. 腿部肌肉很重要有许多人并不重视腿部的肌肉，甚至有的人还讨厌练腿！他们以为练腿会使自己的腿变粗，这样会影响美观！其实如果我们运动不练腿，那么对我们的身体伤害是非常大的！腿部的肌肉在运动都承受着巨大的压力，所以腿部肌肉越强我们受伤的概率就越小，强大的腿部肌肉可以很好的保护我们的膝关节，这就可以避免我们的膝盖受损！3. 跑步姿势不可随意我看到许多人跑步的姿势简直是千奇百怪，让人想都想不到！手臂乱挥，头部低垂，背部不挺直，迈步不正确，这些都是非常严重的错误！良好的跑步姿势可以减少膝盖的受损！我们在跑步时尽量迈小步伐，高频次，同时大腿和小腿一定要足够的灵活，不要有僵直感，否则膝盖的压力是很大的！4. 注意给膝盖休息的时间跑步有一种瘾，一旦上瘾了，我们每天都想跑，每次都跑很长的时间，这对我们的膝盖损伤是很大的，膝盖的使用次数是有限的，用多了自然会磨损！所以我们应该充分的让膝盖休息，这样可以很好的让膝盖进行恢复，我们的膝盖软骨就会越来越强，这样才能让我们越跑越快乐，即使在老年时依然能够健步如飞！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章跑步膝盖痛带护膝有用么？_跑步吧_百度贴吧
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跑步膝盖痛带护膝有用么？
去年跑也就是骨膜炎……跑了几个月跑好了……今年开始跑武装五后每次跑完膝盖都痛…呃每个星期必须落实两个武装五……想歇的话不可能的……但是膝盖痛很难受…听说护膝能减轻跑步时膝盖的压力。想买个但又怕花冤枉钱……云南白药什么的天天抹但是还是痛
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额……鞋子规定只能穿07a或者迷彩鞋…所以只能想到这个方法了
有大佬支个招么
你是当兵的吗？必须每周要跑吗？那就没办法了。我半月前膝盖外侧有不适感，就是髂胫束综合症前兆，立马停跑，隔两天后，自己觉得没事了，又跑了，跑了2公里，出现不适感，立马停跑，继续休息5天，然后慢跑10公里，没事了。休息一天后，恢复以前的强度。跑一休一，第三次的时候左腿屁股那里偶尔有痛感，连休两天，今天早晨跑12公里，没有任何不适感了。这就是说明对于跑者来说，跑步肯定已经形成习惯了，所以一定要强制自己休息，充分的休息可以最大程度减少受伤的机会。
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