做俯卧撑一天做多少合适下没起来 趴在地上了。然后就撑不起来了，躺床上也起不来 腰也不疼一点力都用不上了怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-15 16:48 标签： 一天做多少俯卧撑最佳
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做俯卧撑撑不起来怎么办??
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俯卧撑不好大多是说臂力不够，但我更觉得是腰腹力量不足。可以在练习俯卧撑的时候多做仰卧起坐和翘头起，很有帮助的。我今年40岁，每分钟还可以做78个俯卧撑呢！|||俯卧撑不好大多是说臂力不够，但我更觉得是腰腹力量不足。可以在练习俯卧撑的时候多做仰卧起坐和翘头起，很有帮助的。我今年40岁，每分钟还可以做78个俯卧撑呢！回答者：为马指路-门吏二级10-1412:08这位说的有道理。|||哈哈,趴下去咯.一般起不来主要是三头肌和胸大肌力量不够,加强这两大肌肉群的锻炼.如果有条件去健身房最好,没条件就用哑铃,人平躺着推举,如果连这条件也没有,那么就找有扶手的椅子,人坐着两个手握在扶手上支撑起自己的身体来反复的锻炼,如果力量不够支撑不起来可以用脚顶顶加点助力|||多锻炼，尤其是手臂|||弄把椅子.手放椅子上.先这么做.等没问题了.再放的地上.一点一点来|||反正俯卧撑就是手的位置越低难度越高开始的时候手要从高处开始比如面对桌子，手撑在桌子上，如果还不行就先用膝盖着地假如开始的时候能做10个，坚持一段时间，等你能做20个的时候就增加难度比如把桌子换成床，这时候可能你只能做2个，那就再练到能用床做20个，这时候应该就可以在地上做了。|||先去拿哑铃练~|||找个女朋友|||换别的做不就行了
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server is ok俯卧撑做到 40 个就无法继续下去了，怎么突破？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",185,731分享邀请回答5.7K175 条评论分享收藏感谢收起59039 条评论分享收藏感谢收起春雨诊所App
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今天做俯卧撑撑起来拍手的时候腰突然响了两下，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
今天做俯卧撑撑起来拍手的时候腰突然响了两下，现在往后仰有点疼。（男，18岁）
张贺庆医生
可能是急性腰扭伤，慢慢的活动下，会逐渐好的，你如果还不放心，去医院拍个x光片，没事就放心了
慢慢恢复几天
张贺庆医生
3,5天就好了，如果不好就去医院检查下
好的，谢谢
张贺庆医生
祝早日康复
今天做俯卧撑撑起来拍手的时候腰突然响了两下，现在往后仰有点疼。（男，18岁）
分析及建议:
可能是急性腰扭伤,慢慢的活动下,会逐渐好的,你如果还不放心,去医院拍个x光片,没事就放心了，3,5天就好了,如果不好就去医院检查下。
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对不起，该专栏文章已下架。>&做俯卧撑腰抬不起来 俯卧撑塌腰的危害
说起俯卧撑，大概大家都不陌生。俯卧撑对场地、服装、器械的要求非常低，可以说对很多人都是零门槛。很多人塌着腰做好几十个俯卧撑，觉得俯卧撑原来也就这么简单，但是看完俯卧撑的动作标准以后，才发现自己做错了。可是，自己做俯卧撑腰抬不起来，这该怎么办呢？
为什么做俯卧撑腰抬不起来
核心肌群力量不足
核心肌群包括腰腹部的肌肉，做俯卧撑时需要腰腹部的肌肉来保持腰背挺直，如果平时这方面锻炼过少，就会缺乏力量，导致想要抬腰却抬不起来。
动作不正确
动作没掌握好——手的位置没放好，核心肌群不好发力，腿部和胯部太放松等，都容易导致俯卧撑抬不起腰。
训练量过多
如果训练过多，超出了身体的承受力，就会导致肌肉疲劳，能量耗尽，之后的俯卧撑就会造成塌腰现象。
做俯卧撑腰抬不起来怎么办
把握动作要点
做俯卧撑时手臂要垂直于地面，这样可以核心肌群更好的发力，并且在俯卧撑过程中要收紧腹部，夹紧臀部，绷直双腿，用力向后，使身体从头到脚踝成一条直线。大部分人腰部抬不起来都是这个原因，这些是帮助保持腰背挺直的关键。
强化核心肌群力量
平时可以增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。
从简易俯卧撑做起
一开始做标准俯卧撑腰抬不起来，最好是从简易的俯卧撑练起，逐渐增加难度。增加难度的标准就是能够完成15个以上的俯卧撑，就加大难度。一般简易俯卧撑由易到难有墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑。
俯卧撑塌腰的危害
俯卧撑塌腰做起来省力很多，但是却容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，容易伤到腰椎，而且大大降低训练效果。
做俯卧撑腰疼怎么办
挺直腰背，按照标准俯卧撑姿势做俯卧撑后感觉腰疼，一般有两个原因：一是长期不运动，突然运动导致乳酸堆积在肌肉处，不能及时排出分解，造成酸痛。二是锻炼使得腰部肌肉纤维轻微破损，造成疼痛。这些都是正常的，乳酸一般两三个小时就可以消除，而肌肉纤维的破损是肌肉增强增粗必须的过程，经过三五天疼痛感也会消失。长期锻炼适应了运动强度，以后就不会再有明显酸痛感了。
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