& 到底每天走多少步最健康？日行 2 万步走 伤膝盖，3 万步走 断大腿骨！嘉兴美食生活到底每天走多少步最健康？日行 2 万步走 伤膝盖，3 万步走 断大腿骨！嘉兴美食生活大嘉兴美食生活人气平台！今天你走了多少步？“健步走”已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流。为了拼排行！很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！如果某天登顶朋友圈排行榜，真的会骄傲得不行……在大家的概念里，走路是最好的长寿药！所以，多走走路肯定对身体是有好处的嘛！但事实真的是这样吗？骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！看看这些走出来的病↓走出来的滑膜炎！前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！日行2万步，膝关节积液！张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。日走3万步，断了大腿骨！一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......你的身体能承受每天这么多步吗？每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。多彩妹认为：朋友圈各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康！那么，到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。 专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。 因此每天6000步，是走路最健康的步数！一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！　　俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。　　心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。　　通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。来源：网络(C)版权归原作者，如有侵权，请联系删除热门关键词：联系小编、外卖、肯德基、嘉兴万达、嘉兴馄饨、嘉兴早餐、嘉兴粥店、嘉兴烧烤、嘉兴榴莲、嘉兴火锅、嘉兴美食街、越秀小吃、把妹餐厅、海宁小特色、海宁火锅、海宁汤包、海宁烧麦、海宁糖炒栗子、海宁过桥面、海宁奶茶、海宁下午茶、海宁煎饼果子、海宁肉月饼、海宁羊肉面、海宁咖啡馆、袁花白鸡面、斜桥小馄饨、长安三碗面、长安蟹面、许村蟹面、桐乡十大美食、桐乡煲、桐乡餐厅、桐乡肉月饼、桐乡阿能面、桐乡美食、乌镇美食、崇福饭团、崇福美食、嘉善美食、西塘食肆快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b网红黑科技来了!隐适美—itero口内扫描仪<span class="num" data-v-668b一年吃掉3.9万亿!中国人最爱点的这类菜,厨师却从来不吃<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号走路多了会伤膝盖吗？
楼主体重90kg 182cm 24岁因为上班离家不远不近的缘故 更多会选择走路上班 单程2.6公里&现在夏季作息 中午会有很多时间休息 我就会回家睡觉 没错 走路回家 这样一天就差不多要走10公里 差不多10分钟每公里吧 正常速度 一般穿慢跑鞋 Max90 李宁云这样的那么问题来了 跑步区各位大神们 我知道这样分四次走10公里对于减脂没啥作用 那这样频繁的走路 会加重膝盖负担吗 特别是我这样的大体重 小弟不懂这方面的知识 就请教请教跑区的各位 谢谢啦
跑步区都没什么人的嘛
发自手机虎扑 m.hupu.com
这么年轻，这点运动量应该没问题，个人感觉。跑步区人气确实......
引用2楼 @ 发表的:
这么年轻，这点运动量应该没问题，个人感觉。
跑步区人气确实......
我应该把帖子发步行街的
谢谢你的指点
走路对膝盖的伤害没什么吧
活久了会死，你信不信？活的越久越容易死
不是剧烈运动一般都不会的
引用4楼 @ 发表的:
走路对膝盖的伤害没什么吧
那我就放心了 总听人说膝盖的磨损不可逆 所以比较担心
引用6楼 @ 发表的:
不是剧烈运动一般都不会的
嗷 体重太大时刻担心啊
引用8楼 @>&
您需要登录后才可以回复，请或者
183人参加团购888.00元&1499.00元
46人参加团购338.00元&669.00元
131人参加团购98.00元&169.00元
449人参加团购619.00元&1199.00元
160人参加团购92.00元&199.00元
452人参加团购509.00元&999.00元
413人参加团购200.00元&999.00元
201人参加团购169.00元&569.00元
184人参加团购288.00元&699.00元
70人参加团购179.00元&699.00元
300人参加团购69.00元&229.00元
101人参加团购65.00元&269.00元一次大概多少的跑步距离不损伤膝盖呢？ | 跑步心情小组 | 果壳网 科技有意思
9231人加入此小组
好吧，内容见题目，前段时间听一骨科医生说跑步伤膝盖，但最近一直都有去跑步，可每次跑完总觉得膝盖似乎有那么点不适，不知道是心理因素还是真的膝盖不舒服了。。。
为啥没人回答捏？我也有同样问题～膝盖疼～所以+1 求解答！
引用 的话：为啥没人回答捏？我也有同样问题～膝盖疼～所以+1 求解答！感觉帖子要沉了。。。不过貌似上次看了篇文章说一周三次就好，但是量嘛就不清楚了
同求，一般在塑胶跑道上跑步，跑鞋也很合脚。但是跑的时候确实会觉得膝盖不舒服。但是如果去跑步机上跑的话应该会好很多吧，跑步机的弹性很好的。
引用 的话：同求，一般在塑胶跑道上跑步，跑鞋也很合脚。但是跑的时候确实会觉得膝盖不舒服。但是如果去跑步机上跑的话应该会好很多吧，跑步机的弹性很好的。貌似一直听说跑步机其实挺伤膝盖的。。。
引用 的话：同求，一般在塑胶跑道上跑步，跑鞋也很合脚。但是跑的时候确实会觉得膝盖不舒服。但是如果去跑步机上跑的话应该会好很多吧，跑步机的弹性很好的。我就是在跑步机上跑的呀～膝盖也疼～不晓得是练瑜伽弄的还是跑步跑的……不过，据健身教练的建议，跑完后，将跑步机坡度调至3，慢走会帮助缓解膝盖和脚底的放松吧～试试～
引用 的话：感觉帖子要沉了。。。不过貌似上次看了篇文章说一周三次就好，但是量嘛就不清楚了嗯 有次听一个经常爬山的奶奶讲过怎样放松膝盖 具体步骤 貌似 坐在椅子上 将双腿抬升至水平 然后放下 如此反复 貌似是这样 你再搜搜看 我还没试过…… 不过 应该多少有点效果～
亲 我觉得你可以再去科学健身小组发个同样的帖子咨询下王老汉～
计算机专业硕士生，资深汽车爱好者
欢迎搜索跑步膝，果壳上有文章。我记得《慢跑:最佳的健身选择》这本书里写过，有合适的跑鞋和跑道，隔天跑，每次跑5km，基本对膝盖没有损伤。我目前一周跑1～2次10km，或者1次15km。自我检测膝盖的方法就是第二天走楼梯的时候膝盖的感觉。如果第二天上楼梯的时候感觉膝盖撑不住力量，下楼梯的时候感觉步频减慢的非常明显，这说明前一天运动过量。我的解决办法是在下次跑的时候注意控制抬脚幅度和速度。
引用 的话：欢迎搜索跑步膝，果壳上有文章。我记得《慢跑:最佳的健身选择》这本书里写过，有合适的跑鞋和跑道，隔天跑，每次跑5km，基本对膝盖没有损伤。我目前一周跑1～2次10km，或者1次15km。自我检测膝盖的方法就是第二天走楼梯的时候膝盖的感觉。如果第二天上楼梯的时候感觉膝盖撑不住力量，下楼梯的时候感觉步频减慢的非常明显，这说明前一天运动过量。我的解决办法是在下次跑的时候注意控制抬脚幅度和速度。好的，记着~~~
这个量应该会根据个人情况尤其是体重而有所不同，我觉得最好的办法是通过自己尝试去慢慢总结出一个量。像我，去年开始起意锻炼，最初在住处附近一个小湖边环湖跑，一次下来全程大概4-5km的样子，连续跑了10多天，开始感到膝盖痛。这期间也查过，知道疼痛是因为膝盖磨损，长此以往会形成“跑步膝”。于是改进健身房，上跑步机，并且注意跑动中的跳跃高度，尽量慢尽量平缓地跑，现在速度基本稳定在7-8.5之间，每天看状态自行调节，以膝部感觉舒适为基础，每次跑一个小时。但即使是这样，连续跑过三四天之后，也会感觉到轻微的疼痛，这时我就会停一天，改6-6.5的速度快走。关于跑步机，我个人查到的资料以及所有请教过的健身私教都是这样告诉我——跑步机的缓冲性能要大大优于硬路面，从而减少膝盖磨损达到保护膝盖的作用。再有，如果楼主跑步的目的仅仅是为了锻炼/瘦身的话，其实快走、登山、椭圆机或是一体机都可以达到同样甚且更好的效果。而且据我的私教老师讲，有氧运动第一重要的是时长，其次才是强度。但对于跑着跑着喜欢上了慢跑运动的人（比如我）来说，怎样既能维持并逐步增加跑量同时又做到必要的膝盖保健，可真是一个麻烦但重要的课题。加油！
引用 的话：这个量应该会根据个人情况尤其是体重而有所不同，我觉得最好的办法是通过自己尝试去慢慢总结出一个量。像我，去年开始起意锻炼，最初在住处附近一个小湖边环湖跑，一次下来全程大概4-5km的样子，连续跑了10多天，开始感到膝盖痛。这期间也查过，知道疼痛是因为膝盖磨损，长此以往会形成“跑步膝”。于是改进健身房，上跑步机，并且注意跑动中的跳跃高度，尽量慢尽量平缓地跑，现在速度基本稳定在7-8.5之间，每天看状态自行调节，以膝部感觉舒适为基础，每次跑一个小时。但即使是这样，连续跑过三四天之后，也会感觉到轻微的疼痛，这时我就会停一天，改6-6.5的速度快走。关于跑步机，我个人查到的资料以及所有请教过的健身私教都是这样告诉我——跑步机的缓冲性能要大大优于硬路面，从而减少膝盖磨损达到保护膝盖的作用。再有，如果楼主跑步的目的仅仅是为了锻炼/瘦身的话，其实快走、登山、椭圆机或是一体机都可以达到同样甚且更好的效果。而且据我的私教老师讲，有氧运动第一重要的是时长，其次才是强度。但对于跑着跑着喜欢上了慢跑运动的人（比如我）来说，怎样既能维持并逐步增加跑量同时又做到必要的膝盖保健，可真是一个麻烦但重要的课题。加油！好滴！灰常感谢你的分享，一起加油！
跑一天休息一天,都是在硬地面上跑,马路,小区之类,目前还没有感觉不适
这个问题不能单纯的从跑多远来回答！跑步首先应该量力而行，遵循循序渐进的原则，不要把自己当铁人，咬牙坚持、靠意志力对于一个只是健康跑为目的人来说，都不是明智之举；再就是你一定要选择一双适合自己的跑鞋，体重、脚型都是应该注意的，大体重、一定要一双缓震好的鞋！具体如何选不再赘述，可以去找找相关文章看看，一搜一大把。尽量避免那些偏硬的路面跑，如石板地之类的。最关键的是，不要单单只跑步，锻炼核心肌肉的力量才是避免受伤最有效的方法。以上是我对避免伤害的一点拙见，并不全面，欢迎补充！
跑步百利唯伤膝呀，这个是肯定的，不过只要强度不是特别大，你不是一个特别大的大胖胖，注意一下跑步姿势，买一双减震比较好的跑鞋应该没什么问题吧
我每隔一天，在跑步机上跑40分钟，距离为7公里左右，感觉很好。没有什么问题。
开始我每天用各种姿势锻炼，开始不少地方很疼但很快就好了，可是后来在压腿上过度了，大腿与腰部就像断裂了一样，但是我还是坚持跑步，这天跑了二次，大概 有2个小时左右，后来膝盖就特别疼，又听楼上的说这时间长了就成跑步膝，现在还真有点担心了
引用 的话：欢迎搜索跑步膝，果壳上有文章。我记得《慢跑:最佳的健身选择》这本书里写过，有合适的跑鞋和跑道，隔天跑，每次跑5km，基本对膝盖没有损伤。我目前一周跑1～2次10km，或者1次15km。自我检测膝盖的方...你好！我最近跑10K之后，停下来蹲下做拉伸时感觉膝盖酸痛僵硬。持续了一天，这种酸痛僵硬在上下楼梯尤为明显。第二天上下楼梯酸痛僵硬感消失，但是上下楼梯左膝盖还是有轻微不适感。左膝盖伸直时还伴随弹响，不知道是不是半月板出了问题啊！兄弟你怎么看！？
计算机专业硕士生，资深汽车爱好者
引用 的话：你好！我最近跑10K之后，停下来蹲下做拉伸时感觉膝盖酸痛僵硬。持续了一天，这种酸痛僵硬在上下楼梯尤为明显。第二天上下楼梯酸痛僵硬感消失，但是上下楼梯左膝盖还是有轻微不适感。左膝盖伸直时还伴随弹响，不知...减少到5km试试。如果类似症状消失，说明你可能有点运动过量了。至于是否半月板出问题，我很难判断，建议去医院看看。
跑的时候，脚掌先着地。你要是学不会，就把鞋脱了光脚在硬地面上跑跑试试，立马学会。。。。
(C)果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&每天跑步伤不伤膝盖呢？需不需要护膝呢？
现在每天早上跑5公里貌似膝盖有点小不舒服网上说跑步伤膝盖啊能不能每天跑啊，，，，
最好隔天跑。需要护膝。护膝要买运动型的，别买保暖的，没用。
建议跑2休1 我之前一直跑步 现在太冷了不跑了 开始天天跑 膝盖疼 上台阶都有感觉 后来跑两天休一天 感觉很好很轻松 还有就是跑之前的热身和跑之后的伸展更重要 跑姿的话自己也注意一下 买一双专业合适的跑鞋最重要 女生还有运动内衣
@catzat 换一双有避震效果的专业跑步鞋
不要每天都跑，膝盖负荷太大。
你跑这么久？厉害
鞋子很重要，早晨是空腹跑的吗？要注意身体。我减肥是晚上，快走加慢跑结合起来，不让自己特别累，5个月瘦了20斤。
用护膝容易引起人家的误会。
@新申请的马甲-23 09:41:47建议跑2休1 我之前一直跑步 现在太冷了不跑了 开始天天跑 膝盖疼 上台阶都有感觉 后来跑两天休一天 感觉很好很轻松 还有就是跑之前的热身和跑之后的伸展更重要 跑姿的话自己也注意一下 买一双专业合适的跑鞋最重要 女生还有运动内衣-----------------------------就怕一休息就坚持不下来了。。。。。。
@亲爱的tianyaer
10:08:13@catzat
换一双有避震效果的专业跑步鞋-----------------------------恩恩，感觉这个也比较重要
@choisulli-23 10:12:32你跑这么久？厉害-----------------------------速度比较慢啦。。。。
@好苹果花开
10:12:49鞋子很重要，早晨是空腹跑的吗？要注意身体。我减肥是晚上，快走加慢跑结合起来，不让自己特别累，5个月瘦了20斤。-----------------------------会吃点点面包，我是想锻炼身体
10:55:28用护膝容易引起人家的误会。-----------------------------误会。？？？？？？？？？？？？？？，，，，，，，，，，，，，以为是专业运动员，结果跑的特别慢很囧么
会，我感觉护膝没用，我用髌骨带，LP的，天猫80多一个，一条带子，原价150
我买护膝是为了膝盖保暖 我买了两双回家 一双兔毛护膝的给了妈妈用我用的是黑色的护膝
我每天跑10公里最近也觉得有点运动过度了，准备改为跑2休1，休息那天就散散步
需要休息的，我以前就是运动过度了现在有膝关节炎
水泥地特别上膝盖 跑了半个月 每天5公里 膝盖伤了 先已休息一星期 好转 今晚继续五公里 跑二休一
11:10:02.0就怕一休息就坚持不下来了。。。。。。—————————————没让你彻底休息 在家做健身操 腹肌训练 或者把跑步的时间暴走 不是让你在家养肉
@catzat 8楼
11:10@新申请的马甲-23 09:41:47建议跑2休1 我之前一直跑步 现在太冷了不跑了 开始天天跑 膝盖疼 上台阶都有感觉 后来跑两天休一天 感觉很好很轻松 还有就是跑之前的热身和跑之后的伸展更重要 跑姿的话自己也注意一下 买一双专业合适的跑鞋最重要 女生还有运动内衣-----------------------------就怕一休息就坚持不下来了。。。。。。-----------------------------那说明你的内心不热爱跑步！热爱跑步的人，三天不跑，会很心慌的，一种莫名的燥感！跑步要做思想斗争的人，是不适合跑步的！！！
11:10@新申请的马甲2014
09:41:47建议跑2休1 我之前一直跑步 现在太冷了不跑了 开始天天跑 膝盖疼 上台阶都有感觉 后来跑两天休一天 感觉很好很轻松 还有就是跑之前的热身和跑之后的伸展更重要 跑姿的话自己也注意一下 买一双专业合适的跑鞋最重要 女生还有运动内衣-----------------------------就怕一休息就坚持不下来了。。。。。。-----------------------------@来瓶加多宝
10:57:53那说明你的内心不热爱跑步！热爱跑步的人，三天不跑，会很心慌的，一种莫名的燥感！跑步要做思想斗争的人，是不适合跑步的！！！-----------------------------好吧，我真的比较懒，跑步也是想锻炼身体
大家还在看每天步行一万步以上有何益处和损害？ - 知乎279被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,565分享邀请回答922 条评论分享收藏感谢收起6添加评论分享收藏感谢收起