横叉死叉怎么练 我是男生横叉好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-13 02:34 标签： 自己在家怎么练横叉
怎样练横叉_百度知道
怎样练横叉
我有更好的答案
这多简单。找两个人，你以横叉姿势靠墙，上半身一定要贴墙，然后让那两个人分别一脚等脚腕一脚蹬膝盖向墙的方向蹬。你会很疼的。。嗯或者靠墙。。以横叉姿势打开，趴着。
采纳率：68%
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分:第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。​横叉的练习和注意点！（参考）
横叉：主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
初期练习横叉：先别急，先压青蛙，压大胯小胯，然后开始伸直腿压腿。和压前腿差不多，肚子往地面靠！此时韧带实在是疼痛难忍！那就在能忍受的最大限度上耗上二分钟。然后再压压，共计十分钟，横叉比较难压，因为韧带都又粗又韧。
横叉控制练习请注意：做到10-30秒的保持（双腿膝部挺直，头和身体一条线，抬头，别低头；以及也不要穿袜子，不然控制不住下压，最好是：光脚、木板地）。
压横叉：别太逼自己，不是猛练就行，要正常心态、科学练习~每天30分钟、试着下，极限挺10秒、然后起来压压腿，再放松运动10分钟，然后再继续下一次。
开横叉方法其实有很多种，前提是，需要充分热身！（特别是冬季）微微出汗后，开始以下方式的组合练习：地板练习；正、侧压练习；双人练习；自身90度外力练习；正压腿练习；正踢腿练习。请注意各种方法的节拍、次数、时间。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。一个人如何练习横叉
本回答由提问者推荐
(13条回答)
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;我是男生，如何练一字马？_百度知道
我是男生，如何练一字马？
我13岁，最近爱上了一字马，但无论怎么压腿都没用，我是一个人练，不想让父母知道。不要复制别人的。
练了会对生殖器有影响吗？
我有更好的答案
对生殖器官影响不大但是对韧带的影响很大的。不能急要一点点来，首先要开横叉，然后在开竖叉，你先坐好，腿向前把其中一条腿向后拉，拉到九十度然后用手勾脚趾慢慢韧带就开了，一定注意安全
采纳率：27%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
一字马的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如何快速练成横叉_百度知道
如何快速练成横叉
如何快速练成横叉
我有更好的答案
这可是个受苦的事情，没有捷径，就是一次次的压腿劈叉练习，每次练习2小时左右，穿插着踢腿等动作让筋骨更加柔韧有弹性，不能一味的劈叉。请采纳！
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

我要回帖

更多关于 自己在家怎么练横叉 的文章

 

随机推荐