不吃晚饭真能减肥么？对身体会有影响么？看看这3点就懂了
华子是个胖子，身边也有不少的胖子朋友。所以在华子的圈子中，减肥是一个经久不衰的话题。华子最辉煌的战绩是用了1年半的时间去骑行，甩掉了30斤的赘肉。现在略有反弹，新的一轮运动计划正在实施中。但有很多朋友受不了运动的苦，就去寻求那些不运动的减肥方式，最简单的莫过于少吃饭。
但是“人是铁，饭是钢”，人不可能一天到晚都不吃饭，那么把一天中的三顿饭省掉一顿可不可以呢？白天要工作、学习，需要早饭和午饭来提供能量，不能省掉。只有晚饭好像不是那么重要，所以大家几乎不约而同的选择不吃晚饭来减肥。那么不吃晚饭对健康会不会有影响呢？
一、不吃晚饭会影响睡眠
现代人与古人“日落而息”的生活习惯不同，现在我们的夜生活更加丰富。而且许多人在晚间还会处理白天没有做完的工作、学习等问题，睡眠时间大大延后。人体在夜间也在不断的消耗能量，而不吃晚饭进行能量补充，身体的饥饿感会一直给大脑反馈“需要进食”的信号。使大脑一直保持在兴奋状态，影响睡眠，第二天的状态会变得很差。
二、对消化系统的影响
胃的排空时间大约在4至6小时，一日三餐的间隔时间也差不多与这个时间相同。但如果不吃晚饭，胃正常分泌的胃酸没有食物的中和，会直接刺激胃、肠黏膜，导致消化道黏膜的损伤，产生疼痛、烧心的感觉，也可能诱发溃疡。
三、变成更易反弹的易胖体质
长期不吃晚饭，在缺少食物供给的状态下，人体为了保持正常的生命活动，就会降低机体代谢率以减少能量消耗，这时所食入的营养就会更容易变成脂肪储存在身体上。很多人通过不吃晚饭可以暂时性的瘦下来，可一旦恢复饮食体重就会迅速反弹，甚至超过原本的体重就是这个道理。
那晚饭要怎么吃才可以健康呢
从以上三点能看出，晚饭对人的健康很重要。通过不吃晚饭来减肥，得到的只是一个暂时性的、病理性的瘦，并不是真正的瘦身，所以我们为了健康一定要吃晚饭。那如何吃晚饭既健康又不会胖呢？
1、晚饭时间不能过晚：吃晚饭的时间可以用睡觉的时间来衡量，要在睡前3小时吃完晚饭。比如大多数人在晚11点上床睡觉，那么晚饭时间就不要超过晚8点。在睡前不要再进食，这样身体有充足的时间来消化食物，不会在睡眠中给胃肠造成过大的负担。
2、晚饭不要过饱：白天人们活动多，所以早餐要吃饱，午餐要吃好，可以满足活动及营养的需要，而晚饭后人的活动较少，所以晚饭吃得七、八分饱就可以了。既让身体保持了健康的状态，又不会因为吃得太多而发胖。
3、放慢吃晚饭的时间：晚餐大家可以多选择高纤维素的蔬菜、适量的乳制品或是豆类等优质蛋白来增加饱腹感，少吃米、面之类的主食，减少糖类的吸收，有助于控制体重。此外要放慢进餐的时间，每口食物咀嚼超过30次时可以增加进食的满足感，又可以有效地减少食物摄入量。
我是药师华子，以上是我的健康经验。各位朋友，你们的晚餐都如何选择？欢迎在评论区分享出来，让我们共同学习。
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今日搜狐热点减肥不吃晚饭，会给身体带来哪些影响？给大家科普一下！
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关于减肥晚餐，网上也是众说纷纭，有的说减肥不能吃晚餐，饿一饿能瘦的更快，有的又说一定要吃晚餐，不然伤害身体。
今天小脂就告诉各位减肥的小伙伴，减肥晚餐是一定要吃的，偶尔一两次不吃晚餐对身体伤害不大，长期不食用晚餐，不仅对减肥起不到任何辅助作用，还能搞毁自己身体。
一起来看看，减肥不吃晚饭，身体会有哪些变化呢？今天小脂给大家科普一下！
不吃晚餐器官长期得不到充分的营养，容易引发低血糖，也会让你抵抗力变差，再者偶尔不吃一次、两次晚餐这不会造成什么危害，如果长期不起晚餐，胃酸会反噬胃粘膜，所以胃不好的人最好不要采用不吃晚餐来达到减肥目的。
2、造成肥胖
不吃晚饭能帮助你减肥，但是体重反弹的也快，你要知道，我们人体65%都是水分，不吃晚餐你真的是脂肪变少了吗？你减的只是体内的水分。
有一部分人或许能坚持住不吃晚餐，不吃夜宵，也有一部分人晚餐不吃，但是到晚上就饿得不行了，于是吃起了夜宵，这样做的后果就是，增加肠胃负担，还逃不了变胖的事实。
3、影响睡眠质量
虽然说晚餐要吃少，但并不是让你完全戒掉晚餐，晚餐不食用晚餐到睡觉时肯定饿得发慌，这样不仅影响睡眠质量，还影响了第二天的工作/学习的效率。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。怎么吃才算是合理的呢？
一个拳头的主食，两个拳头的蔬菜，半个拳头的蛋白。
这只能作为大概的参考，具体摄入多少量，还得根据当日的饮食状况来调整，如果当天食用了过多的热量，那晚上可以考虑少吃或是不吃。
所以减肥还是要讲究一些小技巧，让你减的更快，请勿盲目的跟风，不要毁了胃又毁了身体。
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晚餐提前到3点吃，4点以后不吃任何东西，可以减肥吗？对身体会不会不好？
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不是提前到3点吃，是过了下午2点就不要吃了&&这叫过午不食法，管用，但前提是先管住自己的想吃零食的嘴........我以前是早、中餐正常吃，想吃点零食就2点前吃，2点后封嘴，饿了就吃果，喝水，如果下午有去跳操，晚自习前就喝碗青菜汤或者紫菜汤再去，坚持了一个月瘦了三斤，没感觉身体有什么不适应，只是觉得亏待了自己的嘴=。=我同学是这样减的，三个星期瘦了14斤@_@，主不含吃淀粉的任何食物（土豆、芋头、米饭、米粉、米线、面包&&只要含淀粉的东西都不吃）............早餐一个茶叶蛋，中午一荤两素不要米饭，晚饭喝碗菜汤叼两根青菜。那段时间她老跟我说她经常早上5点就被饿醒了，呵呵~~反正我受不了，而且那样还会造成便秘，减完以后脸黄黄的。减得快可能是因为她基数大，所以感觉减得快（150减后剩136）。其实减肥最重要是管住自己的嘴，尽量和大家坐一起多聊天，不要一个人呆，因为一个人的时候嘴最闲老惦记吃东西^-^|||你这是爱美不要命啊！好像2楼所说的&那生物钟不就全乱了吗？不可取啊&，好像这样减的话，你到了中年就会胃痛之类的病症出现，所以，最好的减肥方法就是运动（虽然很老套）。尽量减少食用高卡路里的食物。|||是啊，这样对身体不好，特别是胃，如果怕长胖的话，听听下面的建议吧~&1.少吃多餐。但是晚上睡觉前两个小时就不要进食了2.多运动3.不要吃热量太高的食物4.尽量的少吃甜食祝你好运了~&|||你吃晚餐有点早了，按正常点吃饭，少吃点，饭后溜溜弯，就怕吃完饭呆着，平时没事做做运动|||太早了吧...其实晚上6点以后别吃东西就行|||不行，据说佛教有种办法叫过午不食，你可以借鉴。而且你说到3点，那你中午饭还没消化再吃根本不能减肥。晚餐可以吃，但别吃的太多，用清水煮蔬菜，少吃盐。配合运动，一定能瘦。相信我，我大学的时候这么做过，一各月减掉10斤。|||当然会啦.每个人都有自己的生理时间,如果没有根据自己的生理时间调配的话,身体就会出现不适.比如说本来每天应该10点睡觉,突然将它调到7点睡,那么就会影响自己身体机能的代谢.所以要按正常时间进食.|||看你的作息了，减肥最好的办法不是节食，当然节食也有一定的作用最主要一是保持适量的运动二是良好稳定的作息|||那生物钟不就全乱了吗？不可取啊|||其实减肥有很多种方法，一般经期后一周是减肥最高效的时段，这一周可以只吃水果青菜，不要吃主食，比如大米，面食类的食品，可以瘦三、四斤，我试过最有效的方法是第一天吃苹果，吃五六个，其它什么也不吃，水也不能喝，第二天喝酸奶，不能是酸奶饮料，脱脂或低脂奶也行，我是喝蒙牛的低脂高钙奶，控制在1000ML以内，饿了就喝一点，其它什么也不吃，第三天就可以正常了，但是必须清淡，这种方法最减肚子和大腿了，一个月可以用一两次这种方法，每次都能减三斤左右，我原来有105斤，现在保持在96斤左右，虽然不是很瘦，但是很健康，最主要是不要吃零食，不吃油炸的高热量食物，晚上六点后不吃东西就行了。
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server is ok现代人都逐渐开始注意养身了，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”是人们津津乐道的养身理念。是的，很多人都开始注重早餐对营养的摄取量，午饭不吃好，会影响到下午繁重的工作。于是，很多人觉得晚饭就可以不吃或少吃了。：一是可以减肥；二是减轻消化系统的负担；三是下午出去锻炼身体轻松敏捷。
众所周知，每天少吃一顿饭，绝对的好处便是省钱。除此之外，人们还认为不吃晚饭，还有这样一些理由：
1、不吃晚饭可以减肥
有很多人都尝试过，下午不吃饭，一段时间后确实明显消瘦不少，周围的朋友一见，便纷纷效仿。的确，每天少吃一顿，人体少摄入三分之一的热量自然会有减肥的作用，但这和不吃哪顿饭没关系。我们反而要注意的是，节食减肥很容易反弹。要想长期达到减肥效果，一日三餐管住嘴巴，每顿只吃七分饱，把每天摄入体内的总热量控制下来就好。
2.不吃晚饭能够长寿
有研究显示，对动物限制饮食可以延长它们的寿命。有些人便找到了依据，认为自己如果不吃晚饭，也可以延长寿命。但是朋友们注意了，这里有两个关键词：一是动物实验，动物的生理构造和我们人体是不一样的，所以不能等同效仿。二是限制饮食，意思是指少吃各种高热量、高脂肪的食物，并不是不吃任何食物，更不是不吃晚饭。
3.不吃晚饭能排出体内毒
人体有一套完整的新陈代谢排泄系统。人吃五谷杂粮，每天都要排除代谢残渣。但有人说了，不吃晚饭可以帮助身体排毒。其实，出汗、排尿、排便，已经是人体正常的新陈代谢了，和不吃晚饭一点关系都没有。
由此看来，不吃晚饭，除了省钱再没有别的好处了。其实，很多人都不知道，不吃晚饭不但没好处，还有许多坏处。
最大的危害就是睡觉前感觉很饿的话，容易导致失眠，睡眠质量大打折扣。一旦控制不住，上床前吃东西又会加重胃的负担，得不偿失。
其次，如果经常不吃晚饭，会出现体力不支，营养不良，导致精神萎靡不振、脸色暗淡等。
再次，长期不吃晚饭，会破坏肠胃的功能，引起内分泌失调，不仅不减肥，还损害健康。
如果中午吃的太多，下午还有饱腹感可以不必吃晚饭，对身体没什么影响。（特约作者 秦南/文）
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来源：七丽时尚网
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