“巨婴”是近几年颇为流行的一个词汇，跟我们前两个故事提到的“焦虑型人格”和“回避型”人格不一样，“巨婴”尚未成为一个严谨的心理学概念，但也颇有讨论的价值。

因为一方面这个概念已被大众认可和接纳；另一方面也很精辟地描绘了我们这一代青年人（尤其是男人）的常见状态：

生理年龄虽然已经成年，但心理状态却还保留着婴儿期的特征，给身边人带来困扰。

这一期我将与你分享一个女孩与她的“巨婴”老公如何相处的故事。

我会对故事的关键情节做出分析，并给作为读者的你一些建议，希望你可以从中获得成长的力量。

“难道游戏真的比我还重要吗？”

叶子与丈夫结婚还没满三个月，本应是新婚燕尔，她却说已经受不了老公，要考虑离婚了。

她与丈夫大军是谈了将近3年恋爱再决定结婚的，本以为对大军各方面的性格人品都已经了如指掌的她，却在婚后才发现大军有一个很严重的问题：极度沉迷电脑游戏。

大军玩起游戏来几乎是没有节制的，他经常玩到凌晨三四点，有时甚至通宵。

如果仅仅只是这样，叶子也并不至于无法忍受。但更要命的是，大军玩的游戏需要跟队友连麦语音，而他在情绪激动时会大声叫喊，丝毫不会控制音量。这样不光影响叶子的睡眠，还会惊扰邻居。

在邻居、物业、甚至是警察多次上门投诉警告后，大军竟丝毫没有收敛。

叶子也意识到这个问题的严重性，多次苦口婆心地跟大军沟通过，限定他玩游戏的时间。

大军在不玩游戏的时候，跟叶子的沟通还比较理智，口头答应叶子不会玩得太晚了，也会注意自己的音量。

刚开始叶子对大军的认错态度还颇感欣慰，却没想到大军口头上答应得好好的，但一旦开始了游戏戴上耳机，就像换了个人一样，情绪激动易怒，甚至有几次叶子去提醒他时，他头也不回地大喊一声：

叶子真的是伤透了心，劝也劝过，吵也吵过，大军的行为却没有丝毫改变，于是决定寻求咨询师的帮助。

叶子很痛苦，她30岁了，不想轻易就放弃这段婚姻，但眼看已经32岁的大军却这么不成熟，也如此不考虑自己的感受，确实感到心寒。

听着叶子的倾诉，作为男人的我心底对大军产生了一种厌恶感。虽然我自己偶尔也会玩游戏放松一下心情，但像大军这个年纪还这么不节制，我觉得确实过分了。但是作为咨询师，我知道我需要及时调整情绪，抱着“事出必有因”的态度来帮助叶子。

于是我试着安抚叶子的情绪，建议她先不要急着做决定，先跟我一起探讨自己的婚姻何以变成这样。

真的喜欢他，所以愿意包容和付出

叶子和大军都生长在同一个小城市，当时的叶子27，大军29。

两人都是独生子女，在当地也算是超大龄的未婚青年，父母都着急替他们张罗找对象。于是，通过中间人的介绍，他们两人相遇了。

叶子颜值尚可，但身材娇小只有155，看着让人感觉是小鸟依人的类型。而大军是学体育出身，183的个子，看起来高大威猛，很有安全感。

叶子本以为对方会嫌弃自己个子太矮，于是也把这次相亲当一回事儿，却没想到大军对她主动示好，经常等她下班一起吃饭，时不时送她一些小礼物，也很细心地觉察她的各种需求。叶子当然很难抗拒，于是很快就确定了关系。

她也确实很喜欢跟大军一起的感觉，尤其是大军身形健壮，两人嬉笑打闹时大军总能轻易抱起叶子举高高，或者把她背在背上往前跑，让叶子感觉自己像小公主一样被宠爱着。

但恋爱不到一年，叶子却得知大军对他撒了一个很大的谎。

原来大军跟叶子说自己是政府单位的公务员，然而实际上大军并不是正式编制的公务员，只是合同工。

叶子得知后非常生气，也告诉了父母，一家子顿时都觉得大军能力不行，人品更是让人怀疑，坚决不同意两人在一起。

然而当叶子真正提出分手时，却发现自己非常不舍。而大军也非常诚心地挽留，表示已经认定了要跟叶子一辈子。

面对父母不断反对和施压的叶子，想出了一个办法：

让大军尽快考上公务员，这样父母就不会反对了。

叶子其实也清楚，读体育出身的大军对于学习考试是没有优势的，但为了能跟他一起，她也决心要花费心血给大军辅导，从小都是学霸的她对于这方面还是挺有信心的。

往后的一年多里，叶子既像妈妈又像老师地对大军细心辅导和监督。大军其实多次想要放弃，但无奈叶子会以分手来威胁和激励他，最终他还是坚持到了考试。

结果出来的那一天，两个人开心得抱着跳了起来。而叶子的父母看到这个结果，虽然对大军当初的欺骗还是耿耿于怀，但也不好再说什么。毕竟眼看叶子也快30，婚事不能再拖了，就跟大军父母商量着操办婚事。

被爱蒙蔽的双眼，看不到他的缺点

然而，叶子一度很憧憬的婚后幸福生活，在两人住到一起后，逐渐破灭。因为她发现大军的生活方式很有问题。

婚后的生活里，大军的衣食住行都需要叶子来照顾。

大军的工作其实比叶子清闲得多，下班时间也早。但大军每天下班一回家就是把衣裤鞋袜一脱，然后随手乱扔，就直奔房间打游戏去了。甚至于很多时候吃饭、喝水也不主动，如果不是叶子把饭菜和水端到他的电脑桌上，他可能都不知道饿和渴。

还有叶子更受不了的是，大军凌晨打完游戏会直接不洗澡就钻到叶子的被窝里呼呼大睡。

叶子本就是一个很爱干净的姑娘，自然受不了不洗澡就上床睡觉的大军，可也拿他没办法。

到周末休息时，大军更是玩得没日没夜的，叶子多次要求他陪自己出去玩，大军也并不愿答应。

两个人的作息不一致，还造成了一个更严重的问题：性生活极少。

在恋爱期间，叶子对于大军的这方面表现还是挺满意的，本以为婚后两人应该更加亲密才对，却感觉大军只要有游戏可玩，对性生活就没什么需求了。

但大军对叶子确实是非常依赖的，有时候叶子让大军打完游戏以后自己去另外的房间睡，或者周末叶子想自己约朋友出去玩，大军都是不答应的，总想跟她粘在家里。

“难道在两年多的恋爱中，你都丝毫没有察觉他身上这些坏毛病吗？”

“我一直知道他喜欢玩游戏，但我们也没有住在一起过，平常跟他聊电话和微信到晚上12点左右，他都会跟我说要睡觉了。我们偶尔一起过夜，他的表现也很正常。其他时候他对我也很好，再加上后期我们主要精力在备考上，也没发现跟他生活有哪些不好的感觉，真的没想到婚后他会这样的……”

说到这里，叶子忍不住地抽泣。虽然，她曾经觉得只要大军真心对自己好，婚姻就能幸福了，却怎么也没想到结婚没多久自己就受不了。

叶子对大军各种行为表现的描述，让我脑海里不自觉地冒出一个词：巨婴。于是我向叶子了解到大军的原生家庭情况。

据她所说，大军是家中的独子，父母从小对他相当溺爱。

虽然大军从小学习成绩很一般，但他父亲对于这个长得又高又壮的儿子甚是骄傲，还经常在外人面前夸赞。

但他父亲作为当地的一名中心老师，风评非常糟糕，因为他嗜赌如命，对学生也非常不负责任，脾气也差，学生和家长都非常讨厌他。

更糟糕的是，他常常会因为输了钱而在家中发脾气，但又疼爱儿子，所以一般只会拿妻子打骂出气。而大军的母亲习惯了逆来顺受，同样也溺爱儿子，对他千依百顺，陪伴儿子的时间也比丈夫多得多，所以每次受委屈了都会寻求大军的安慰。

从小害怕与讨厌父亲的大军，自然也很依赖母亲。

虽然随着大军的长大，父亲对母亲的打骂少了，但嗜赌的毛病从未改变，对父亲的在别人面前的夸赞并不以为然，却又很可怜母亲，所以从小不喜欢跟父母沟通。

“如果你丈夫不再沉迷游戏了，那你觉得你跟大军的婚姻就一定可以幸福吗？”

叶子的答案并不那么肯定，因为她也知道，即使大军不沉迷于游戏，他对于工作也并不努力，对未来没有任何规划和上进心，甚至没有别的追求和爱好，缺乏生活的乐趣。

而叶子是比较有想法有能力，一直打算趁着还没孩子的时候，跟大军出去大城市闯荡一番。

但大军对于叶子这个想法一致是嗤之以鼻的，因为他认为自己目前的工作轻松又稳定，何必去外面吃苦头呢。

叶子的不确定是很有道理的，因为大军沉迷游戏，本质上反映的是他缺乏自控力、上进心、责任心和同理心。而跟这样的男人在一起生活，确实很难得到幸福。

根据主流观点，大军身上有三点符合典型“巨婴”的心理特征：

1. 共生纠缠 —— 他们需要一直与某个对象保持亲密依赖的关系，缺乏独立性。

大军小的时候很依赖母亲，即使在成年后也一样很依赖母亲的照顾，从未出远门。而婚后则把这种依赖转移到叶子身上，生活自理能力极差。

2. 全能自恋 —— 他们总是觉得自己是世界的中心，做事儿不会考虑别人的感受，缺乏同理心。

比如，大军打游戏时不会考虑是否影响到邻居和妻子。另一方面，虽然大军对待工作没有上进心，也经常出错，但他常私下跟叶子吐槽单位的同事和上司，觉得他们明明没什么能力却混得比自己好，叶子对此也常常不知道怎么回应。

3. 偏执分裂 —— 他们很难接受别人的建议和劝告，固执己见不会轻易改变，因此脾气也很倔强执拗。

叶子与大军沟通打游戏的事情，大军嘴上答应，但实际上还是会按照自己的想法去做，如果态度强硬地指责他，他反而会勃然大怒。而他在不玩游戏的时候，对叶子的态度还是不错的。

听完我的分析，叶子也并没有信心跟大军走下去。毕竟他已经三十多岁，再想改变确实很难。

其实在他们这种小城市，稍有上进心的男人，大多会选择去大城市闯一番，而留下的大多会像大军这样，只是程度轻重的区别。

所以，我告诉叶子，想要短时间内改变丈夫的性格、让他不打游戏，几乎是不可能的。而且要接纳现实，他并不如自己过往想象中的那么好。如果想要走下去，就不仅要做一个妻子来对大军好；还要做一个母亲，用更恰当的方式引导丈夫成长。

纵使明知不容易，但叶子还是想尽力，毕竟才结婚不到三个月。于是，我从以下三个大方向给她建议。

1. 减少对丈夫的过度照顾

叶子对丈夫生活上过度的照顾，本质上她已经成为另外一个溺爱大军的母亲。而夫妻关系终究是需要两个人互相扶持、共同成长的。

最起码，叶子需要重新定位自己的角色，学会做一个“有规则感与底线的母亲”和“需要被丈夫尊重的妻子”。

前面提到大军随手乱丢脏衣服的习惯，我建议叶子再也不要帮他收拾了，起码要求他自己把脏衣服放进洗衣机。

这一点，对于轻微洁癖的叶子来说就非常不容易，刚开始还没几天，她自己就忍不住帮大军收拾了。

对此，我严肃地对叶子说：

“你丈夫的生活自理能力这么差，是否你也需要承担一部分责任呢？”

叶子无法否认，于是她自己也狠下了心，坚决不再帮大军收拾。

最久的一次持续了一个多星期，大军根本没有干净衣服可以穿了，只能自己把衣服放进了洗衣机。

除了脏衣服的问题，我还建议叶子不要再伺候大军吃饭喝水。而叶子又担心他会饿着了，但我告诉她：

“如果一个30多岁身体正常的男人还不会自己安排饮食，那也活该他饿死了。”

叶子听我这么说，也笑了。

当然，在叶子刚开始做出这些改变的时候，大军是非常生气的，两人还争吵了好多次。但为了丈夫能真正成长，她也只好继续坚持下来。

2. 让丈夫学会承担责任。

“巨婴”总会习惯性地把自己的责任推给别人。

大军在单位中主要负责一些财务报销的工作，但他粗心大意对工作也并不上心，对于财务核算常常犯错而受到领导的批评。

于是他干脆就把工作带回家，让叶子帮助他检查纰漏。叶子在银行工作，以往觉得这种事情也没什么，就自然而然地帮大军做了。

我建议叶子立刻停止这种过度的帮助，毕竟那是大军自己的工作，她可以适当给建议，但绝不能替他做。

此外，大军的工资比叶子低很多，所以他在婚后就把工资卡交给叶子，家里的开销从不过问，自己需要什么东西都是直接让叶子买，至于是否超支他也不管。叶子一直认为这是大军爱她信任她的表现。

但我认为：一个有挣钱能力成年人，应该自己安排自己的收入与开支，在合理范围内享受自己的生活。而大军根本没有这种意识，表面上是对妻子的信任，但实际上是对自己和家庭的不负责。

因此，我建议叶子每个月把大军工资的一部分转出来作为家庭开支，剩余的让大军自己安排个人的支出，有结余或者超支都不要过问，但也不能过多为他花钱。

3. 设置恰当的惩罚机制。

对于“巨婴”来说，因为他们分不清自我和别人的边界，所以他们不懂尊重别人的感受。

所以大军在玩游戏时的情绪非常暴躁而不会考虑叶子的感受，对她发过脾气，第二天才会主动哄她，但下次依然再犯。

这对叶子来说固然是一种不尊重，但他也并未为自己这种不尊重付出代价，因为叶子总是轻易被他哄好。

我问叶子，大军最害怕她做什么事？她说，大军最害怕她不在身边。

我又问，她是否试过在大军对他大吼大叫后，用暂时离开他的方式来惩罚他？她说，从未试过，

于是，我建议叶子把这个行为作为对大军不尊重自己时的惩罚措施，她表示愿意尝试。

在某天深夜大军又因为玩游戏而对叶子恶语相向时，叶子简单收拾了行李果断回了娘家。

直到第二天，大军才意识到妻子不在了，才急急忙忙的打电话找她。但叶子心想既然已经出来了，就索性狠心一点，冷落了大军三天。

最终，大军只好去叶子家找她，并当着岳父岳母的面承诺不再轻易对叶子发脾气了，叶子才原谅他了，而大军确实有所收敛了。

在与叶子的沟通中，我指导她的操作方法远不止这些，但大多围绕着以上三个大方向。

但毕竟求助的人是叶子而不是大军，最难的还是在于叶子能否认清自己的角色，而不轻易被丈夫这个“巨婴”影响，毕竟大军身上的巨婴特质也是最初吸引她的重要因素。

跟“巨婴”走到一起的女人，内心里也是个“圣母”，而这也是叶子需要成长的地方。

所幸叶子的努力还算有成效，因为大军玩游戏的时间确实有减少，会尽量跟叶子一起睡觉；发脾气也少了；并且比以前更懂承担自己的生活。但客观来看，大军的表现还远未达到他这个年龄应有的水平。

而叶子看到这些改变开心的同时，也担心大军会反复，更不知道大军能成长到什么程度，因为大军还是没有任何上进心，对未来也没有规划。

然而成长终究需要时间，于是我在咨询接近尾声时，也诚恳告诉叶子：

以后跟大军的相处还是要遵循三个方向，同时也要给自己设定期限，不能无限期地当他母亲。毕竟婚姻是两个年龄和心智都成熟的人，所建立的一种相互依靠与合作的平等关系，而不是父母与孩子的关系。

叶子表示认可，但未来还是需要她自己来走。叶子和大军的故事到这里，也告一段落。

可能很多人看到这，都会觉得像这样玩游戏的人只是特例，并不会经常遇见。

但我们以这样的视角来观察，是否我们身边有些人即使不沉迷游戏，也会好赌、酗酒、没节制地玩手机、对工作不上进、对自己的生活不负责……

但假如我们说有这些表现的人都是“巨婴”，就是乱贴标签了。我只希望大家看待人的行为时，都要多一些思考，也许就能看到行为背后更多的信息，然后再决定是否与他们相处。

通过这个故事，还是给大家几点切实可行的建议：

1. 怎么避免跟“巨婴”进入长期关系？判断一个男人值不值得嫁？

a) 从生活和工作等各种方面，来观察TA的心理成熟度是否与年龄相符；

b) 了解TA的家庭情况和关系，是否有过度依赖家人的表现，生活独立性怎么样；

c) 在进入亲密关系以后，最好能偶尔安排一些几天到几星期共同生活的时间，详细了解TA的生活习惯和小缺点。

2. 如果你读完故事，觉得TA就是一个“巨婴”，怎么办？

首先，不要轻易给TA贴上这样的标签，因为“巨婴”仅仅是一个流行概念，并不是专业严谨的心理学名词，不能简单地用它定义一个人。

你最需要考虑的是：你与TA相处是否舒服？能否接纳TA的性格缺点和生活方式？如果答案是肯定的，而TA身上确实有你喜欢的特质，那么你们之间的关系可以继续。

如果答案是否定的，那就尝试故事中我给叶子的建议，引导TA去成长，并且自己设定一个期限。

3. 作为父母如何避免将自己的孩子培养成一个“巨婴”？

a) 永远把夫妻关系放在第一位。尤其是女性，千万不要因为在丈夫那里得不到感情寄托，就转移到孩子身上；

b) 当孩子已经开始懂事（可以与人进行正常的语言交流时），就要开始让孩子学会为自己的生活承担责任（自己吃饭、洗澡、收拾房间等等）。

我是周文彬，我们下周六再见。

以下是对上一期《关于聊骚，男人的真实心声》故事留言的回答。

老师，有一个问题一直困惑着我；安全感是什么？安全感是要别人给还是自己给？

因为我之前也有上过类似于认知自己的课程，可我一直也没弄明白安全感来自于哪里？

有人告诉我安全感是要自己给自己的；别人给不了的；但我不是特别理解这句话的意思

答：我觉得你首先不用纠结什么是“安全感”，因为这个概念跟故事中“巨婴”一样，并不是一个严谨的概念，没有清晰准确的定义。

你更应该好好感受一下，自己在什么时候、什么地方、跟什么样的人相处感觉最轻松舒适，然后就在不影响别人的情况下，通过适当的方式追求这种感觉就好啦！

每次看这样的文章，最后解析主人公的性格时，都会写到童年时父母离异，初恋或好友离世……感觉像套路一样，看了开头，就知道结尾，可是真真的有童年无残缺、健康温暖的家庭长大的孩子，频繁出轨加聊骚，跟上文的男主性格一样啊，这是什么原因？

答：其实在我看来，没有哪个人真的是完全“童年无残缺、健康温暖的家庭长大”的，因为人每天成长，经历的人和事都很多，所有的这些都影响了我们的性格和心理。那些我们所认为成长经历很简单美好的人，可能心底里还有很多故事是他们从未跟人诉说，甚至是他们都已经忘记的。每个人都很复杂，千万不要轻易用我们自己的经历和看法去定义别人。这就是我开这个系列专栏的初衷，希望大家都能明白这一点。

为什么男人大多是回避型，女人大多焦虑型（这里撇开安全型不谈）有没有大大好奇这一点？回避型风格，尤其男人不适合建立稳定亲密关系。

答：这个问题很好，但对于这一方面我还没看到相关深入的研究。我的理解是，从进化心理学的角度，雄性更习惯也更有能力独自获取生存资源；而雌性普遍需要依赖雄性获取生存资源。所以就造成了男人大多回避（独立），女人大多焦虑（依赖）。当然这只是我个人的看法哦，大家可以思考讨论。而我并不认为回避型不适合建立稳定关系，每个正常人都需要亲密关系，只是回避型相对来说建立关系的时候更加需要找到合适关系模式，这个比较难掌握。

作者|周文彬 广州医科大学心理学专业科班出身，国家认证心理咨询师、婚姻家庭咨询师，国际NOVA认证危机干预员，6年来专注于童年创伤修复、心灵成长、夫妻关系修复等领域。坚信人性中成长与改变的力量。

　　心脏是我们人类生命的源头，没有了心脏我们也就没有了生命，所以心脏对于我们人类来说是一个很重要的器官，心脏只要有一点什么不好的那么我们就会特别的紧张，因为毕竟这个心脏关乎着自己的生命，不紧张也是不可能的，那么就有这样一个问题了，有的时候心脏会偶尔的疼一下，但是也不是经常的疼，那心脏有时候突然疼一下是什么原因?来看看吧。

　　心脏，是人和脊椎动物器官之一。是循环系统中的动力。人的心脏如本人的拳头，外形像桃子，位于横膈之上，两肺间而偏左。主要由心肌构成，有左心房、左心室、右心房、右心室四个腔。左右心房之间和左右心室之间均由间隔隔开，故互不相通，心房与心室之间有瓣膜，这些瓣膜使血液只能由心房流入心室，而不能倒流。心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿素和尿酸等)，使细胞维持正常的代谢和功能。

　　心脏位于胸腔内，膈肌的上方，二肺之间，约三分之二在正中线左侧。心脏如一倒置的，前后略扁的圆锥体，像一个桃子。心尖钝圆，朝向左前下方，与胸前壁邻近，其体表投影在左胸前壁第五肋间隙锁骨中线内侧1-2cm处，故在此处可看到或摸到心尖搏动。心底较宽，有大血管由此出入，朝向右后上方，与食管等后纵隔的器官相邻。

　　心脏是 脊椎动物器官之一。是循环系统中的动力。人的心脏基本上和本人的拳头大小一样，外形像桃子，心尖偏向左。位于横膈之上，纵膈之间，胸腔中部偏左下方，两肺间而偏左。主要由心肌构成，有左心房、左心室、右心房、右心室四个腔。左右心房之间和左右心室之间均由间隔隔开，故互不相通，心房与心室之间有瓣膜，这些瓣膜使血液只能由心房流入心室，而不能倒流。

　　上面详细的为我们介绍了心脏的具体位置，相信各位是不是更加的熟悉我们心脏的位置和构造了，每次听到有的小孩天生就是有心脏病，然后长年累积承受着心脏带来的病痛，可能是现在的医疗技术，对于我们神秘的心脏还没有更高明的手术，所以希望以后能有更进步的技术。

2心脏有时候突然疼一下是什么原因

　　为什么心脏会突然疼几秒。有时好好的心脏疼，就疼几秒，然后就好了，疼的时候身子不能动，动了就更疼。我现在十五岁，在我小学就有了，都是很长时间偶尔疼一次。

　　是年轻人啊， 请不要紧张， 可能是心脏神经官能症 所谓心脏神经官能症， 是指可以有类似心绞痛的症状， 但是其实心脏本身没有结构和功能的异常。 也就是说， 心脏本身和健康人的心脏没有任何区别。 多见于青年女性， 男性发病率稍低， 简单说就是类似神经衰弱的症状， 可以伴随失眠多梦， 总之不需要特别治疗， 更不要过分紧张。 不需要看医生的， 放松心态即可， 逐字敲的， 希望对你有所帮助。

　　根据你的描述，你胸部突然刺痛一下，应该不是心脏引起的，应该是肋间神经痛引起的，肋间神经痛的临床表现就是突然刺痛、灼痛等症状。这个一般没什么大问题的，自己尽量注意保暖，如果症状偶尔发作，不需要服药治疗。

　　心脏对于我们人类来说实在是太重要了，重要到有一点点的风吹草动都能让我们紧张的要死，所以上面这个心脏偶尔会疼一下也让我们十分的注意，那么上面也告诉大家了，其实心脏偶尔的疼一下是很正常的，是没有出现什么问题的，所以我们也不要那么的紧张，当然也不是说不紧张的，心脏我们肯定是得紧张起来的，关键是你要紧张在正确的位置上哦。

　　炎夏的到来给心脏带来了不少负担，中医认为，“暑易伤气”、“暑易入心”，这个时候心悸、头晕目眩、晕厥等症状特别容易出现。由于夏天出汗多，血液相对黏稠，这都会加重心律失常患者的心脏缺血缺氧反应，导致心律失常的高发。此外，炎热的天气容易让人急躁，烦躁不安、情绪激动，如果控制不好情绪，极易诱发心律失常，再加上夏季昼长夜短，夜间的睡眠时间减少，睡眠质量会大打折扣，也是心律失常容易复发的诱因之一。因此，夏季要懂得养护心脏，下面推荐四个“养心”要点。

　　夏季是心脏病的高发季节

　　专家指出，当气温达到33℃以上，会加速人体新陈代谢，影响血液循环系统，进而影响心脏，导致心脏病发，具体原因有以下六点：

　　1、气温不断升高，就会导致机体皮下血管扩张，机体皮肤血流量比之前要高出3~5倍，回心脏的血流量也会增加，进而会加重心脏负担，导致心脏超负荷运动。

　　2、长期处于高温状态下，人的交感神经会更加兴奋，心率也在不断加快，冠状动脉明显收缩，这些都会增加心脏的工作量。

　　3、天气炎热出汗多，人体的水分都通过汗水蒸发掉了，就会导致血粘稠度高，到一定量就会出现血凝的情况，导致心脑血管堵塞或缺血，严重情况下就会出现脑卒中或心肌梗死。

　　4、天气闷热，人也容易烦躁，进而导致植物神经紊乱，时间一长就会出现猝死、心肌梗塞等心血管疾病。

　　5、夏季昼长夜短，天气炎热，睡眠往往得不到保障，而休息不好是导致心血管疾病复发的主要原因之一。

　　6、夏季空气湿度高，含氧量低，很容易导致机体缺氧。特别是对于本身患有高血压、冠心病等心血管病的患者，尤其要注意，由于含氧量降低，湿度增加，及时按时服药也不能保证百分之百安全，有些人还是会出现头晕、气短、胸闷等症状，严重的还会出现心肌梗塞，这个时候最好去正规医院做全面的检查。

　　随着立夏的来临，夏天的脚步声清晰可闻。立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。此时天气渐热，植物繁盛，一年中最炎热的气候也由此开始。

　　根据顺应四时的养生法则，人在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。按照中医的观点，心脏有主血的功能，也是汗液的生成、排泄的器官，夏天天气炎热，人容易出汗，出汗多了，自然增加心脏的工作量，因此，夏季养“心”是养生第一要务。

　　夏季养生要特别防止心脏“着凉”。也许人们听着颇为不解，炎热的夏季应该是防暑降温，心脏岂有“着凉”之说?正是因为夏天天气炎热，人们喜爱吃冷的食物或者冷饮来降温，这样形成了外热内冷，如果时间长了，很容易造成心脏“着凉”，这也是夏天人体疾病的重要诱因。

　　防止心脏“着凉”有二法。其一，多食生姜。民间俗语 “冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”是有一定道理的。生姜是中药的一种，它的作用是驱寒，夏天人吃了过多冰冷的食物后，通过姜水将体内的寒气驱出，就可以避免内脏“着凉”，维持身体健康。其二，增加睡眠，特别是要有午睡的好习惯。夏天的特点是白天长，夜间短，很容易造成睡眠不足，所以午休显得特别有必要。

　　在饮食方面，夏季应以清淡为主，选用适当食物滋养补益，抵御暑热侵袭，也是夏季养生的重要一环。古代着名医学家李时珍曾提出，食粥一大碗是夏季最佳饮食。因此，夏天应多进食粥品。将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，搁凉后食用，可起到健胃、驱暑的功效。

　　俯卧是最不宜采取的睡姿，因为俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸。心律失常患者以及心脏病患者，应采取右侧卧的睡姿，保持身体自然屈曲，因为这种姿势有利于血液的回流，以减轻心脏的负担。如果出现胸闷、呼吸困难，可采取半卧位或30度角坡度卧位，从而减少心律失常的发生。睡前不宜观看兴奋、激动的比赛或节目，不喝茶和咖啡等刺激性饮料。

　　因为剧烈运动时，心脏的负担大大加重，致使心脏不能承受突然的刺激，而加重心律失常或心力衰竭，甚至会引起脑血管病变或突然死亡。心律失常患者应坚持动静结合原则。适合心律失常病人做的运动有：散步、慢跑、太极拳、保健操等。运动中应感觉良好，不伴有头晕、胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等现象，若有上述不适出现，则应立即停止运动。

　　可以多喝一些汤粥，如荷叶粥、菊花粥等，既能补充水分，又能解暑消夏。

　　在心律失常不易被抓到时，病人自己最能发现问题。有些心律失常常有先兆症状，若能及时发现及时采取措施，可减少甚至避免再发心律失常。房颤的病人往往有先兆征象或称前驱症状，如心悸感，摸脉有“缺脉”增多，此时及早休息并口服安定片可防患于未然。有些病人对自己的心律失常治疗摸索出一套自行控制的方法，当发生时用以往的经验能控制心律失常。如“阵发性室上性心动过速”病人，发作后立即用刺激咽喉致恶心呕吐，或深呼吸动作，或压迫眼球可达到刺激迷走神经，减慢心率的目的，也能马上转复。

　　第一位：在闹市骑车。比利时哈塞尔特大学研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外，姚崇华分析说，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。

　　因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。老年人，特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行。

　　第二位：用力解大便。解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。

　　老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果必须进行，要提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。

　　第三位：大量喝酒或咖啡。国内外很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。

　　因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常有显着改善。

　　第四位：心情抑郁。坏情绪是心脏大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。

　　第五位：暴饮暴食。人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风。养成好的进餐习惯非常重要，平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐，并且营养要均衡。

　　第六位：性生活纵欲过度。适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用伟哥。

　　第七位：吸食毒品。吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。

　　除了上述七条，还有些坏习惯也会潜移默化损害我们的心脏，它们包括：

　　第八位：吸烟或被动吸烟。虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内，心脏病发作几率减少;戒烟1年后，患心脏疾病(例如心肌梗死)的风险将会减少一半;戒烟15年后，各种风险和不抽烟的人一样。

　　第九位：吃得太咸、太甜。吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。

　　第十位：久坐不动。越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同时，还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。

　　1、每周性爱两三次。《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现，每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样，性爱能对心血管系统起到保护作用。

　　2、每天半杯核桃。加州心血管疾病专家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶鲁大学研究发现，每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。

　　3、关注起床心率。美国心脏病专家皮埃尔·西奥多博士建议，早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数。健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟。如果心跳过快持续一周或更长时间，应该看医生。

　　4、避开污染空气。华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。《大气环境》杂志刊登一项研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。

　　5、每天吃1杯豆类食物。美国《内科医学档》杂志刊登一项新研究发现，每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类，坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。

　　6、常捏握力器。美国《高血压杂志》刊登一项研究发现，握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次，每次训练2分钟。

　　7、每天跑2英里。每天跑步2英里，每周坚持。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询。田纳西大学研究发现，每天多走步，血压可降低11毫米汞柱。

　　8、半分钟6次深呼吸。研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。

　　9、每周两三次有氧运动。美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

　　10、接种流感疫苗。美国《心脏》杂志刊登一项研究发现，接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。

　　11、每天补钾1000毫克。美国疾控中心一项研究发现，每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克，一根中等大小的红薯含钾540毫克。

　　12、每周晒太阳20分钟。苏格兰科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

　　13、常做蹲伏锻炼。力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

　　14、多吃橙色食物。芬兰一项研究发现，血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。

　　15、多吃牛排。牛肉富含硒元素和B族维生素，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶)。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

　　16、每天冥想20分钟。托马斯杰弗逊大学研究发现，每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25%。而减轻压力有助降低冠心病死亡危险。

　　17、击打沙袋。哈佛大学研究发现，通过击打沙袋等发泄的男性，心脏病危险可降低一半。

5心脏出现问题有十大征兆

　　最明显的信号就是其不断的“搓手”。搓手是因为心脏出现问题后，血液循环变差，造成手脚冰凉。这种突然的手脚冰凉很可能就是心脏出现问题后在“报警”!

　　如果有一天在没有任何诱因的前提下，忽然发现自己无缘无故的心跳加速，持续时间在1分钟到10分钟之间。并且常常是在体力活动、情绪激动或过度饱餐后出现。应警惕这很可能是心脏发出的信号，而多半是心梗的征兆。

　　呼吸短促、头晕难深呼吸也是心脏出现问题的一大“报警信号”，这是由于心脏出现问题后，变得虚弱而使血液缺氧所致。

　　仔细体会这种感觉就像是失去了深呼吸的能力，无法使自己吸入更多氧气，呼吸困难，还会头晕目眩。如果没有肺部疾病史，那就要及时检查心脏问题了。

　　从来你没有失眠经历，或是没发生什么刺激、焦虑的事情却毫无缘由的焦虑时，可能是心脏出问题的信号，多半是心梗!这是由于心脏供氧不足的原因。临床中，一些患有心脏病的患者反映心梗前几个月会突然出现极度焦虑感和失眠。

　　这种失眠不是像普通失眠那样睡不着，而是半夜忽然无征兆的惊醒，思绪像万马奔腾或是涌现出无法解释的恐惧感。如果这种焦虑不是由于压力和不愉快等事情导致的，要尽快去检查。

　　毫无征兆的肩颈臂痛也要特别小心了!这种痛感会转移，因为心脏缺血时会将疼痛信号通过神经传递反映在水平相同的脊髓段区域，附近的器官如肩膀、脖子、下巴、手臂就在这个范围内，因此这些器官会感觉到痛感。

　　这些疼痛的发作特点常常是今天脖子疼，第二天改成了下巴疼，或是今天疼，第二天又不疼了。出现这种疼痛转移的现象，就要赶去医院了。

　　很多心脏病人发病后，反应常常没做什么就特别累，这种莫名的疲劳也是心脏报警信号的一种!

　　比如，早上醒来还好好的，但很快就感觉极度疲劳，四肢沉重，做什么事都没精神，而且奇怪的是并没有做什么消耗体力的事情，没有生病，没有进行剧烈运动，睡眠也充足。

　　如果这种情况持续了很长时间，几周甚至几个月，就是心脏出问题的信号了，赶紧就医。

　　突然的出汗和恶心，这是心脏病发作典型症状，也是早期心脏病的标志。如果还伴有呼吸急促、极度疲乏，或伴有疼痛、饱胀，由胸部辐射至背部、肩膀、手臂或喉咙的疼痛，应马上就医。超过五分钟的延迟都会让你的性命岌岌可危。

　　双脚肿胀可由多种因素引起，比如妊娠、静脉曲张等，但也可能是心脏衰竭的标志。研究发现，心脏瓣膜出问题，不能正常关闭时可能会发生双脚肿胀的现象。

　　此外，与心脏相关的脚肿胀通常伴有其他症状，比如呼吸短促或乏力等。

　　偏头痛频繁发作意味着你的身体在报警。生活中有12%的人经常发生偏头痛，而在心血管疾病患者中，这个比例上升到40%。虽不能表明有直接关联，但显而易见的是，偏头痛与某些心脏异常相关。

　　因此偏头痛可能造成了心脏功能障碍。另一种说法是，偏头痛和心脏异常都是自主神经系统失衡的结果。

　　信号十：走路时有绞痛感

　　当你走路或移动时，你的臀部和腿部肌肉有痉挛和绞痛感，稍作休息后有所改善，可不要以为只是年纪大了或缺乏锻炼所致，要警惕是外周动脉疾病的信号。外周动脉疾病，也被称为PAD。

　　如果你走路时出现绞痛感，很可能是患了PAD，那么你的心脏动脉有一半被堵塞的风险。但也不要太恐慌，PAD是可以治好的。

　　吃什么能扫除血管垃圾?

　　“一天一苹果，医生远离我”，这句话有着它的道理。美国一项小范围研究结果显示，人如果每天吃一个苹果，坚持一个月后，可显著降低血液中被氧化的“坏”掉的胆固醇，减少动脉粥样硬化的风险，增进心血管健康。

　　绿茶中含有的茶多酚能溶解多余脂肪，含有的茶甘宁可提高血管韧性，使血管不容易破裂。此外，绿茶里的茶酸元素还有助于降低胆固醇，间接达到降三高的作用。因此，每天喝几杯绿茶对心血管是比较有利的。

　　杏仁、核桃、瓜子等植物种子或坚果都含有大量的不饱和脂肪酸，由于不饱和脂肪酸有助于提高血清中高密度脂蛋白的含量，降低血液中的三酸甘油脂，对于预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病等疾病具有一定效果，因此适量地吃些坚果有助于心血管健康。

　　燕麦中含有丰富的膳食纤维和β葡聚糖，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂具有很好的作用。有研究发现，燕麦中的多酚类抗氧化物燕麦蒽酰胺还有助于阻止血栓形成，抑制动脉粥样硬化。

　　红豆、黑豆等豆类中含有的可溶性纤维可在小肠中与运载胆固醇的胆盐结合，促进胆固醇向体外排泄，因此豆类是极佳的血管“清理工”，平时建议多吃些。

　　吃红色的葡萄是有一定的软化血管作用的，这主要是因为红色葡萄中含有逆转酶，可以起到软化血管、活血化瘀，防止血栓形成的作用。逆转酶在红葡萄皮里含量是最丰富，吃葡萄的时候可以洗干净，连皮一起吃。