Sina Visitor System骨盆前倾与后倾
我的图书馆
骨盆前倾与后倾
常常我们会听到“你的骨盆前倾或后倾了”，那么到底骨盆是什麽，怎么判断骨盆是前倾了，还是骨盆后倾了？骨盆前倾或后倾会给我们身体带来什么影响呢？骨盆——身体平衡的关键点骨盆位于身体中心部位，是我们人体重心协调性和平衡性的关键点。在往期，小编已介绍过及。如何判断骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。一般来说，当骨盆前倾时，耻骨的上端会向前，而耻骨的下端会向后。骨盆后倾则相反，耻骨的上端会向后，而耻骨的下端会向前。如下图所示，a是正常位置，b是骨盆前倾，c是骨盆后倾。当然，我们也可以这么通俗理解。骨盆就像一个水桶，里面装着很多脏器，而形成水桶周围壁面的就是我们的深层核心肌群。当水桶往前将水倒出，我们称为前倾；当水桶往后停止倒水，我们称为后倾．检测方法一找一面平整的墙壁，将臀部、背部贴在墙上，然后将手握成拳状，塞入腰椎和墙壁间的空隙。判断：正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间，这就表示你的骨盆可能前倾了；而骨盆后倾的人，则无法将拳头塞进这个空隙里。检测方法二在地上用粉笔或是胶带搞出一个区域来，如下图。1.先立正站好，双手放在身体两侧，不用力，两脚并拢在中线两侧2. 然后闭上眼睛，在区域内原地踏步走，双手跟著自然摆动&3. 心中默数到４０步的时候停步4. 张开眼睛不要动,原地看看自己站的位置判断：往前出了框是，前移了；往后出了框是骨盆后倾，后移了；左右平移，是骨盆水平不对；斜著出去，是骨盆扭转了。检测方法三（摘自网络上流传的自测骨盆前倾法，小编未去验证，只做介绍）1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。 2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。 3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。 4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。 5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。 6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。 7、稍微运动一下就会出汗。 8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。 9、虽然不困，却经常打哈欠。 10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。&说是只要有2项符合就有骨盆前倾的倾向 “两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。”-动作分析骨盆前倾时，腰椎前凸的角度会变大，故个案腰部可能会有前凸弧度。这可能会导致腰椎椎间盘后侧及此部位的小面关节压力增加。此姿势与较长且较弱的腘绳肌有关，腹直肌也会被拉长，腰大肌和股直肌可能缩短。骨盆后倾时，腰椎前凸角度变小，此姿势与髋部伸展肌较长有关，髋部屈曲肌可能较长、较弱。前倾力偶&前倾力偶包括髋部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL）和竖脊肌。在前面，髋部屈肌会向下拉动骨盆，导致前倾。在后面，竖脊肌会向上拉动骨盆后部，同样导致前倾。&图片说明：自然体姿 骨盆前倾 竖脊肌 髋部屈肌在这种情况下，股四头肌和下背部容易控制我们的训练动作。我们的臀肌无法正确发挥功能（或者无法以最高效率发挥功能），这至少有可能导致4种损伤：&1、2）如果你的臀部肌肉无法正确发挥功能，腘绳肌和大收肌会被迫接过担子。在这种情况下，你的腘绳肌有可能反复受伤，或者出现“pulled groins”。这是运动员的常见病。&3）如果你无法利用臀部力量制造髋部伸展，你的下背部就会掌控这个动作，做出看上去类似髋部伸展的动作，但实际上这个动作只是躯干伸展。当有些选手无法利用臀部力量完成硬拉动作时，他们就会利用背部过度反弓的动作完成“锁定”。&4）你相信髋部后方机能不良会导致髋部前方疼痛吗？Shirley Sahrmann在《运动损伤综合症的诊断与治疗》一书中介绍了股骨前移综合症。此时，臀部机能不良，股骨头在hip Socket中向前滑动了。于是，臀部问题导致了髋部前方疼痛！&后倾力偶&后倾力偶包括腹直肌，腹外斜肌，臀肌和腘绳肌。在前面，腹直肌和腹外斜肌向上拉动骨盆。在后面，臀肌和腘绳肌向下拉动骨盆。自然体姿 骨盆后倾 臀肌、腘绳肌 腹直肌、腹外斜肌大多数人的骨盆都有点稍微前倾，但也有一些人正为骨盆后倾所苦。这听上去可能不坏，但这种不正确的骨盆位置也可能导致几种损伤：&1） 后倾带来的最常见问题是腰椎弧度变小，从而导致腰椎更容易向前弯曲。腰椎向前弯曲是危险的，尤其是在负重状态下！后倾的选手比前倾的选手更容易患上腰椎间盘突出。&2） 腰椎弧度变小往往会导致驼背，头部前移。驼背对肩袖健康大有影响，头部前移有可能导致颈部疼痛、颈椎间盘突出。&为何会出现骨盆前倾或后倾骨盆前倾：经常穿高跟鞋的女性，骨盆会一直被提高，身体为保持平衡，骨盆就会前倾，这时出现的“提臀”效果并不是真正意义上的臀部肌肉，而是让骨盆角度提高的视觉而已。在站立或者行走时，重心没有落在骶髂关节的位置，而是落在了腰椎上，重心改变后，身体为保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，长期这样，周围肌肉则会产生酸痛。骨盆前倾，腰椎也会产生一个抗衡机制，形成过弯的弧度，从而胸椎和颈椎也会产生改变，而出现驼背，颈前伸等不良姿势。骨盆后倾：造成的原因主要是不良的习惯，例如经常靠在很软的沙发上睡觉、办公室族上班的椅子支撑度不好、运动量太少或者是不正确的运动方式。如果颈肩、腰部常感到酸痛，针对部位治疗也没多大效果，那么就要考虑问题是不是来源于骨盆。有骨盆后倾的人，腰椎的幅度都会过于平直，所以受力很直接，容易造成椎间盘的压力，腰部的肌肉也会较吃力；另外，因为腰椎过直，胸椎的弧度会受到影响，胸椎的下段会比较直，肩胛骨会较为突出，肩颈易产生酸痛，通常这类人颈部也会有前伸，甚至引起头痛等一系列的问题。
推一荐：&&|&&
喜欢该文的人也喜欢我到底是骨盆前倾还是骨盆后倾 有没有专家 很急！谢谢
之前我在苏州的一家医院 查下来后 医生认为是骨盆前倾 &严重的骨盆前倾！医生的主要论据是骶骨上翘 & 因为骶骨是个微动关节 不可能脱离骨盆 有这么大的上翘然后医生觉得 我是腰椎向前弯曲 & 小腹 凸起 很符合骨盆前倾的特征&后来我不放心自己有补了张骨盆正文图看了下 ，后来又百度了几张 骨盆前倾 骨盆后倾的图第一张这是我自己的骨盆图我找了下网上一张严重骨盆前倾的图 & 上面还有对骨盆前倾的 &骨盆正位图的解释 &可以看到和我的骨盆正位图明显不同！然后我再找一张骨盆后倾的视频 这个老师正在讲的是骨盆后倾的 骨盆正位图 我的 骨盆图和他视频里说的比较符合& &我再来找一张正常的骨盆正位图 正常的 &正常的男士骨盆 大孔是心形的 &小孔（闭孔） 看起来像个眼罩而我的骨盆图 我的大孔是成梯形了 &小孔像侧立的杏仁有个大神说 我可能是天生的骶骨上翘（在母胎中发育不良）造成的 前凸后翘！而本身骨盆没有前倾 却有后倾！我记得我从小确实屁股后面的骨头就有点突出来，反正我从小睡铺地上的凉席 就不能正躺 会觉得屁股后面痛 ！因为骨盆前倾和后倾的 运动治疗方法截然不同 一旦用错 ！一辈子后悔的事，还有大神上来指教下吗？然后我再用靠墙测试骨盆法 测试了下 &腰和墙的空隙 我老婆的拳头都伸不进去！最多就是一个手掌 &有人可能会说 补张骨盆侧位就行了 但是 因为现在我在备孕 X光线是受限的 不能多次照射 & &除非是等老婆怀孕后 再去照 是没关系的
来个大神吧
来个大神吧～
我觉的你应该去骨科医院找专家....真的
有大神吗……？
哈哈哈啊哈哈哈
游蝶泳，会让骨盘恢复中位，前倾后倾都能搞定
引用 @ 发表的:游蝶泳，会让骨盘恢复中位，前倾后倾都能搞定骶骨上翘 有办法吗
引用 @ 发表的:骶骨上翘 有办法吗骨盘恢复中位再说，也许到时就没事了
引用 @ 发表的:骨盘恢复中位再说，也许到时就没事了还有什么锻炼方式 同时适合骨盆前后倾 游泳只会蛙泳还不标准…
引用 @ 发表的:还有什么锻炼方式 同时适合骨盆前后倾 游泳只会蛙泳还不标准…请个游泳教练也没多少钱，脊椎类病症最好的运动方式就是游泳，也是最安全的
照这个多少钱
有大神吗？？
哈啊哈哈哈家
前倾。。。。。
加威yg537198
详聊。骨盆的问题涉及的比较深
几句话说不清楚
前倾，第一张片子很明显，竖脊肌和髂腰肌紧张导致骨盆前倾
很好判断啊 后腰空的时前倾
骨盆前后倾还是要从侧面照来判断，根据lz给的这张侧面图，疑似前倾。最准确的判断方法是看髂前上棘和耻骨联合的位置，正常状态下是在一条垂线上的，如果髂前上棘在耻骨联合之前，那么说明是骨盆前倾，反之，则是后倾。
既然知道是一旦出错一辈子的事情
居然
您需要登录后才可以回复，请或者
95人参加团购145.00元&209.00元
43人参加团购145.00元&358.00元
78人参加团购131.20元&168.00元
272人参加团购13.90元&117.00元
314人参加团购299.00元&569.00元
921人参加团购139.00元&199.00元
798人参加团购199.00元&699.00元
58人参加团购89.00元&319.00元
440人参加团购679.00元&1199.00元
439人参加团购399.00元&899.00元
1435人参加团购429.00元&1099.00元
40人参加团购49.00元&129.00元按住视频可进行拖动
女神健身房第117期：矫正骨盆前倾后倾 告别“伪翘臀”和“伪肚腩”
肚子是人体最容易堆积脂肪的部位，在现在快节奏的生活中，压力大运动少的时间里，更加导致了肚子上的脂肪堆积成赘肉。“游泳圈”、小肚子向来是减肥最难攻克的，怎样才能瘦肚子上的赘肉呢？快跟着一起动起来吧。
复制播放器地址
复制HTML代码
复制页面地址
肚子上的肉最难减？几个动作教你甩掉“游泳圈”
女神健身房第117期：矫正骨盆前倾后倾 告别“伪翘臀”和“伪肚腩”
下载视频需安装PC客户端
扫码发现更大的世界骨盆前倾与骨盆后倾该如何来调整骨盆前倾与骨盆后倾该如何来调整点二姐百家号来大家对号入座啦 看看你的体态是属于哪种呢？但不管属于哪种，小编都希望你回归到第一种正常上来，不止体态上看上去没有气质，更多的是带给身体的感受，我们身体要承受这个体态带来的一些负面的影响。今天小编重点来和大家讨论下骨盆的前倾和后倾。就像上图，骨盆像个盆，前后倾的话里面的液体会漏出来。那如何判断骨盆的中立位呢？观察骨盆的髂前上棘和耻骨是否上下对齐，很清晰明了吧对于骨盆前倾，交叉考虑，腹部臀部肌群比较薄弱，需要加强力量练习，后腰处有挤压，多考虑舒展这块区域，屈髋肌群紧张，需要多加强拉伸的练习。另外还有一处图中没标注出来腘绳肌大腿后侧肌群力量也不足需要加强。对于骨盆后倾，看图中就很清晰了。需要补充的一点就是屈髋肌屈髋肌是一组肌群，包括上图中的这些，我们要多个肌肉综合考虑。瑜伽是一个非常好的理疗我们身体的作用，关键是你如何有针对性的练习，有的需要加强力量，有的需要加强拉伸，根基自己的身体情况选择不同的瑜伽方式，而不是一味的盲目的练习，加油！最后希望大家多多支持下小编的瑜伽视频直播间，每天都有新课程更新哦。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。点二姐百家号最近更新：简介:听别人的故事，解自己的心结作者最新文章相关文章